饮食让身体干燥

自古以来，无论男女，都力求拥有美丽的身材。如今，快速消除脂肪沉积并形成适度肌肉质量的最佳方法是使身体干燥的方法。

什么是身体干燥？

干燥身体通常与健美和健身活动有关。最初，烘干是由运动员、健美运动员和健身教练完成的，他们需要在表演前快速保持体形。如今，大多数名人和普通人都采用烘干方法。事实上，这种技术是一个相当劳动密集型和乏味的过程，对于没有准备的人来说，它可能会引起身体的负面反应。根据健美比赛规则，晒身是比赛前的最后阶段。如果一个人从来没有参加过运动，没有足够的肌肉量，那么干燥对他来说压力会很大。形成美丽身材的正确方法是将健康饮食和运动的原则结合起来。而且在减肥的最后阶段，为了强调肌肉的舒缓，可以全身心地进行烘干。此阶段持续时间不能超过 6 周。身体干燥菜单与常规饮食有何不同？

干燥阶段的营养

由于减脂的目的是快速减掉脂肪，因此，能够照顾肌肉状况并帮助您在饮食过程中不损失有用维生素和微量元素的最佳产品是高蛋白食物。

低脂干酪在“干”饮食的含蛋白质成分中占有特殊的地位。您可以全天吃干酪，每次吃的份量不超过 150 克。我们的厨房里有丰富的干酪食谱，但在干燥阶段，重要的是不要在菜肴中添加任何糖，包括蜂蜜。烹饪过程中还需要避免油炸。除了干酪之外，你的饮食还应该包括牛肉、鸡胸肉、低脂鱼和蛋白。产品应煮、蒸或烤。您应该从饮食中完全排除咸味和熏制食物，因为它们含有大量致癌物质，并且会在体内保留盐分。

高纤维蔬菜和绿色蔬菜将有助于使食物组合多样化。这些产品建议生吃，如沙拉。在第一阶段，可以食用复合碳水化合物（硬粒小麦面食、全麦面包）。

身体干燥的阶段

由于干燥身体时的营养涉及部分然后完全排斥碳水化合物，因此干燥应分几个阶段进行，以减少血液中出现丙酮的可能性。

第一阶段是减少碳水化合物的消耗。在此阶段，应逐渐将蛋白质摄入量增加至50%，同时保持饮食中20%的脂肪和30%的碳水化合物。这个阶段平均持续4周。

第二阶段是放弃碳水化合物。第二阶段持续约1周。您应该将蛋白质摄入量增加到 80%，将脂肪摄入量减少到 20%，碳水化合物摄入量减少到 10%。

干燥的第三阶段是放弃碳水化合物并除去水分。此阶段的营养尽量减少脂肪和碳水化合物的含量；饮用水应为蒸馏水。第三阶段的持续时间不应超过1周。

第四阶段是补充碳水化合物。没有碳水化合物，肌肉和水分就会收缩。在这个阶段，损失的碳水化合物会在几天内得到补充（你只需要摄入低血糖指数的碳水化合物），从而恢复之前的肌肉体积。

干燥的禁忌症

对于以下疾病和病症，禁止干燥：

1. 糖尿病
2. 肾脏、肝脏、胃和十二指肠溃疡疾病
3. 怀孕和哺乳期
4. 脑力劳动

在开始擦干身体之前，请务必咨询您的医生，并与健身教练协调您的营养计划。