Ruokavalio kehon kuivaamiseen

Muinaisista ajoista lähtien miehet ja naiset ovat pyrkineet kauniiseen vartaloon. Nykyään optimaalinen tapa päästä eroon nopeasti rasvakertymistä ja muodostaa kohtalainen lihasmassa on kehon kuivausmenetelmä.

Mitä on kehon kuivaus?

Kehon kuivaaminen liittyy usein kehonrakennukseen ja kuntoiluun. Aluksi kuivauksen tekivät urheilijat, kehonrakentajat ja kunto-ohjaajat, joiden piti saada nopeasti kuntoon ennen esitystä. Nykyään useimmat julkkikset ja tavalliset ihmiset turvautuvat kehon kuivausmenetelmään. Itse asiassa tämä tekniikka on melko työvoimavaltainen ja työläs prosessi, ja valmistautumattomassa henkilössä se voi aiheuttaa negatiivisen reaktion kehosta. Kehonrakennuksen sääntöjen mukaan kehon kuivaus on viimeinen vaihe ennen kilpailua. Jos henkilö ei ole koskaan harrastanut urheilua eikä hänellä ole riittävästi lihasmassaa, kuivaaminen on hänelle erittäin stressaavaa. Oikea tapa muodostaa kaunis vartalo on yhdistää terveellisen ruokailun ja liikunnan periaatteet. Ja painonpudotuksen viimeisessä vaiheessa ja lihasten helpotuksen korostamiseksi voit omistautua kehon kuivaamiseen. Tämä vaihe ei voi kestää yli 6 viikkoa. Miten kehon kuivausmenu eroaa tavallisesta ruokavaliosta?

Ravinto kuivausvaiheen aikana

Koska leikkaus tähtää nopeaan rasvan menetykseen, optimaaliset tuotteet, jotka pitävät huolta lihasten kunnosta ja auttavat olemaan menettämättä hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineita ruokavalion aikana, ovat runsaasti proteiinia sisältävät ruoat.

Vähärasvaisella raejuustolla on erityinen paikka "kuivaavan" ruokavalion proteiinipitoisten ainesosien joukossa. Voit syödä raejuustoa koko päivän enintään 150 gramman annoksina. Keittiössämme on runsaasti raejuustoreseptejä, mutta kuivausvaiheessa on tärkeää, että ruokiin ei lisätä sokereita, mukaan lukien hunajaa. Sinun on myös pidättäydyttävä paistamasta kypsennyksen aikana. Raejuuston lisäksi ruokavalioosi tulisi kuulua naudanlihaa, kananrintaa, vähärasvaista kalaa ja munanvalkuaisia. Tuotteet tulee keittää, höyryttää tai grillata. Suolaiset ja savustetut ruoat tulee jättää kokonaan pois ruokavaliosta, koska ne sisältävät suuren määrän syöpää aiheuttavia aineita ja pidättävät suolaa kehossa.

Kuitupitoiset vihannekset ja vihannekset auttavat monipuolistamaan tätä ruokasarjaa. Näitä tuotteita suositellaan syötäväksi raakana, salaattina. Ensimmäisessä vaiheessa on mahdollista kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (pasta durumjyvistä, täysjyväleipä).

Kehon kuivumisen vaiheet

Koska ravitsemus kehon kuivaamisen aikana sisältää hiilihydraattien osittaisen ja sitten täydellisen hylkäämisen, kuivaus tulisi suorittaa useissa vaiheissa asetonin esiintymisen todennäköisyyden vähentämiseksi veressä.

Ensimmäinen vaihe on hiilihydraattien kulutuksen vähentäminen. Tässä vaiheessa sinun tulee lisätä kulutetun proteiinin määrää asteittain 50 prosenttiin ja säilyttää 20 % rasvaa ja 30 % hiilihydraatteja ruokavaliossa. Tämä vaihe kestää keskimäärin 4 viikkoa.

Toinen vaihe on hiilihydraateista luopuminen. Toinen vaihe kestää noin 1 viikon. Sinun tulisi lisätä proteiinin saantia 80 prosenttiin ja vähentää rasvaa 20 prosenttiin ja hiilihydraatteja 10 prosenttiin.

Kuivauksen kolmas vaihe on hiilihydraateista luopuminen ja vedestä eroon pääseminen. Tässä vaiheessa ravinto minimoi rasvojen ja hiilihydraattien määrän, juomavesi tulee olla tislattua. Kolmannen vaiheen kesto ei saa ylittää 1 viikkoa.

Neljäs vaihe on hiilihydraattien täydentäminen. Ilman hiilihydraatteja lihakset ja vesi kutistuvat. Tässä vaiheessa hiilihydraattihäviöitä täydennetään useiden päivien ajaksi (sinun tarvitsee kuluttaa vain matalan glykeemisen indeksin hiilihydraatteja), mikä palauttaa aiemman lihasmääräsi.

Kuivumisen vasta-aiheet

Kuivaus on vasta-aiheista seuraavissa sairauksissa ja olosuhteissa:

1. diabetes
2. munuaisten, maksan, mahan ja pohjukaissuolen haavaumat
3. raskaus ja imetys
4. aivotyötä

Ennen kuin aloitat kehon kuivaamisen, muista neuvotella lääkärisi kanssa ja sovittaa myös ravitsemusohjelmasi kuntovalmentajan kanssa.