Dieta per asciugare il corpo

Da tempo immemorabile, uomini e donne hanno cercato di avere una bella figura. Oggi, il modo più ottimale per eliminare rapidamente i depositi di grasso e formare una massa muscolare moderata è il metodo di asciugatura del corpo.

Cos'è l'asciugatura del corpo?

L'asciugatura del corpo è spesso associata alle attività di bodybuilding e fitness. Inizialmente, l'asciugatura veniva eseguita da atleti, bodybuilder e istruttori di fitness che avevano bisogno di rimettersi rapidamente in forma prima di un'esibizione. Al giorno d'oggi, la maggior parte delle celebrità e della gente comune ricorrono al metodo di asciugatura del corpo. In realtà, questa tecnica è un processo piuttosto laborioso e noioso e in una persona impreparata può causare una reazione negativa da parte del corpo. Secondo le regole del bodybuilding, l'asciugatura del corpo è la fase finale prima della competizione. Se una persona non ha mai praticato sport e non ha massa muscolare sufficiente, l'asciugatura sarà per lui molto stressante. Il modo corretto per formare una bella figura è combinare i principi di un'alimentazione sana e dell'esercizio fisico. E nella fase finale della perdita di peso e per enfatizzare il sollievo dei muscoli, puoi dedicarti all'asciugatura del corpo. Questa fase non può durare più di 6 settimane. In cosa differisce il menu di asciugatura del corpo da una dieta normale?

Alimentazione durante la fase di essiccazione

Poiché il taglio ha lo scopo di perdere rapidamente grasso, i prodotti ottimali che si prenderanno cura delle condizioni dei tuoi muscoli e ti aiuteranno a non perdere vitamine e microelementi utili durante la dieta sono gli alimenti ricchi di proteine.

La ricotta a basso contenuto di grassi occupa un posto speciale tra gli ingredienti contenenti proteine ​​​​della dieta "essiccata". Puoi mangiare la ricotta tutto il giorno in porzioni non superiori a 150 grammi. La nostra cucina è ricca di ricette a base di ricotta, ma nella fase di essiccazione è importante non aggiungere zuccheri, miele compreso, alle pietanze. È inoltre necessario astenersi dal friggere durante il processo di cottura. Oltre alla ricotta, la tua dieta dovrebbe includere carne di manzo, petti di pollo, pesce magro e albume. I prodotti devono essere bolliti, al vapore o grigliati. Dovresti escludere completamente i cibi salati e affumicati dalla tua dieta, poiché contengono una grande quantità di agenti cancerogeni e trattengono il sale nel corpo.

Verdure e verdure ad alto contenuto di fibre aiuteranno a diversificare questo set alimentare. Si consiglia di consumare questi prodotti crudi, come insalate. Nella prima fase è possibile consumare carboidrati complessi (pasta di cereali duri, pane integrale).

Fasi di asciugatura del corpo

Poiché la nutrizione durante l'essiccazione del corpo comporta il rifiuto parziale e quindi completo dei carboidrati, l'essiccazione dovrebbe essere effettuata in più fasi per ridurre la probabilità che l'acetone compaia nel sangue.

La prima fase è ridurre il consumo di carboidrati. A questo punto, dovresti aumentare gradualmente la quantità di proteine ​​consumate fino al 50%, mantenendo nella dieta il 20% di grassi e il 30% di carboidrati. Questa fase dura in media 4 settimane.

La seconda fase è rinunciare ai carboidrati. La seconda fase dura circa 1 settimana. Dovresti aumentare l'apporto proteico all'80% e ridurre i grassi al 20% e i carboidrati al 10%.

La terza fase dell'essiccazione consiste nell'abbandonare i carboidrati e nell'eliminare l'acqua. La nutrizione in questa fase riduce al minimo la quantità di grassi e carboidrati; l'acqua potabile dovrebbe essere distillata. La durata della terza fase non deve superare 1 settimana.

La quarta fase è il rifornimento di carboidrati. Senza carboidrati, i muscoli e l'acqua si restringono. In questa fase, le perdite di carboidrati vengono reintegrate per diversi giorni (è necessario consumare solo carboidrati a basso indice glicemico), recuperando così il volume muscolare precedente.

Controindicazioni per l'essiccazione

Per le seguenti malattie e condizioni, l'essiccazione è controindicata:

1. diabete
2. malattie dei reni, del fegato, dello stomaco e delle ulcere duodenali
3. gravidanza e allattamento
4. lavoro mentale

Prima di iniziare ad asciugare il tuo corpo, assicurati di consultare il tuo medico e di coordinare anche il tuo programma nutrizionale con un istruttore di fitness.