Diet för att torka kroppen

Sedan urminnes tider har män och kvinnor strävat efter att ha en vacker figur. Idag är det mest optimala sättet att snabbt bli av med fettavlagringar och bilda måttlig muskelmassa metoden att torka kroppen.

Vad är kroppstorkning?

Att torka kroppen är ofta förknippat med bodybuilding och fitnessaktiviteter. Till en början gjordes torkning av idrottare, kroppsbyggare och träningsinstruktörer som snabbt behövde komma i form innan en prestation. Nuförtiden tar de flesta kändisar och vanliga människor till kroppstorkningsmetoden. Faktum är att denna teknik är en ganska arbetsintensiv och tråkig process, och hos en oförberedd person kan den orsaka en negativ reaktion från kroppen. Enligt reglerna för bodybuilding är torkning av kroppen det sista steget innan tävling. Om en person aldrig har spelat sport och inte har tillräcklig muskelmassa, kommer torkning att vara mycket stressande för honom. Det korrekta sättet att bilda en vacker figur är att kombinera principerna för hälsosam kost och träning. Och i slutskedet av att gå ner i vikt och för att betona lindring av muskler kan du ägna dig åt att torka kroppen. Detta stadium kan inte pågå längre än 6 veckor. Hur skiljer sig kroppstorkningsmenyn från en vanlig diet?

Näring under torkningsfasen

Eftersom skärning syftar till att snabbt förlora fett, är de optimala produkterna som tar hand om dina musklers tillstånd och hjälper dig att inte förlora användbara vitaminer och mikroelement under dieten livsmedel med hög proteinhalt.

Låg fetthalt keso intar en speciell plats bland de proteinhaltiga ingredienserna i den "torkare" kosten. Du kan äta keso hela dagen i portioner om högst 150 gram. Vårt kök är rikt på keso-recept, men i torkningsskedet är det viktigt att inte lägga till några sockerarter, inklusive honung, till rätter. Du måste också avstå från stekning under tillagningsprocessen. Förutom keso bör din kost innehålla nötkött, kycklingbröst, fisk med låg fetthalt och äggvita. Produkterna ska kokas, ångas eller grillas. Du bör helt utesluta salt och rökt mat från din kost, eftersom de innehåller en stor mängd cancerframkallande ämnen och behåller salt i kroppen.

Fiberrika grönsaker och grönsaker hjälper till att diversifiera denna matuppsättning. Dessa produkter rekommenderas att ätas råa, som sallader. I det första skedet är det möjligt att konsumera komplexa kolhydrater (pasta från durumkorn, fullkornsbröd).

Stadier av kroppstorkning

Eftersom näring under torkning av kroppen involverar partiell och sedan fullständig avstötning av kolhydrater, bör torkning utföras i flera steg för att minska sannolikheten för att aceton uppträder i blodet.

Det första steget är att minska kolhydratkonsumtionen. I detta skede bör du gradvis öka mängden protein som konsumeras till 50%, samtidigt som du behåller 20% fett och 30% kolhydrater i kosten. Detta stadium varar i genomsnitt 4 veckor.

Det andra steget är att ge upp kolhydrater. Den andra etappen varar ca 1 vecka. Du bör öka ditt proteinintag till 80% och minska fett till 20% och kolhydrater till 10%.

Det tredje steget av torkning är att ge upp kolhydrater och bli av med vatten. Näring i detta skede minimerar mängden fett och kolhydrater, dricksvatten bör destilleras. Varaktigheten av det tredje steget bör inte överstiga 1 vecka.

Det fjärde steget är kolhydratpåfyllning. Utan kolhydrater krymper muskler och vatten. I detta skede fylls kolhydratförlusterna på i flera dagar (du behöver bara konsumera kolhydrater med ett lågt glykemiskt index), och därigenom återfå din tidigare muskelvolym.

Kontraindikationer för torkning

För följande sjukdomar och tillstånd är torkning kontraindicerat:

1. diabetes
2. sjukdomar i njurar, lever, mage och duodenalsår
3. graviditet och amning
4. hjärnarbete

Innan du börjar torka din kropp, se till att rådfråga din läkare och även samordna ditt kostprogram med en träningstränare.