Kost til udtørring af kroppen

I umindelige tider har mænd og kvinder stræbt efter at have en smuk figur. I dag er den mest optimale måde til hurtigt at slippe af med fedtdepoter og danne moderat muskelmasse metoden til at tørre kroppen.

Hvad er kropsudtørring?

At tørre kroppen er ofte forbundet med bodybuilding og fitnessaktiviteter. Oprindeligt blev tørring udført af atleter, bodybuildere og fitnessinstruktører, der skulle hurtigt komme i form inden en forestilling. I dag tyer de fleste berømtheder og almindelige mennesker til kropstørremetoden. Faktisk er denne teknik en ret arbejdskrævende og kedelig proces, og hos en uforberedt person kan den forårsage en negativ reaktion fra kroppen. Ifølge reglerne for bodybuilding er tørring af kroppen den sidste fase før konkurrence. Hvis en person aldrig har spillet sport og ikke har tilstrækkelig muskelmasse, vil tørring være meget stressende for ham. Den korrekte måde at danne en smuk figur på er at kombinere principperne om sund kost og motion. Og i den sidste fase af vægttab og for at understrege lindring af muskler, kan du hellige dig selv at tørre kroppen. Denne fase kan ikke vare længere end 6 uger. Hvordan adskiller kropstørremenuen sig fra en almindelig kost?

Ernæring i tørrefasen

Da skæring er rettet mod hurtigt at tabe fedt, er de optimale produkter, der tager sig af dine musklers tilstand og hjælper dig med ikke at miste nyttige vitaminer og mikroelementer under kosten, fødevarer med højt proteinindhold.

Fedtfattig hytteost indtager en særlig plads blandt de proteinholdige ingredienser i "tørretumbleren". Du kan spise hytteost hele dagen lang i portioner på højst 150 gram. Vores køkken er rigt på hytteostopskrifter, men i tørrefasen er det vigtigt ikke at tilsætte sukkerarter, inklusive honning, til retter. Du skal også undlade at stege under tilberedningen. Ud over hytteost bør din kost omfatte oksekød, kyllingebryst, fedtfattig fisk og æggehvider. Produkter skal koges, dampes eller grilles. Du bør helt udelukke salt og røget mad fra din kost, da de indeholder en stor mængde kræftfremkaldende stoffer og bevarer salt i kroppen.

Fiberrige grøntsager og grøntsager vil hjælpe med at diversificere dette madsæt. Disse produkter anbefales at spises rå, som salater. I den første fase er det muligt at indtage komplekse kulhydrater (pasta fra durumkorn, fuldkornsbrød).

Stadier af kropstørring

Da ernæring under tørring af kroppen involverer delvis og derefter fuldstændig afvisning af kulhydrater, bør tørring udføres i flere trin for at reducere sandsynligheden for, at acetone opstår i blodet.

Den første fase er at reducere kulhydratforbruget. På dette stadium bør du gradvist øge mængden af ​​forbrugt protein til 50%, mens du bibeholder 20% fedt og 30% kulhydrater i kosten. Denne fase varer i gennemsnit 4 uger.

Den anden fase er at opgive kulhydrater. Anden fase varer cirka 1 uge. Du bør øge dit proteinindtag til 80 % og reducere fedt til 20 % og kulhydrater til 10 %.

Den tredje fase af tørring er at opgive kulhydrater og at komme af med vand. Ernæring på dette stadium minimerer mængden af ​​fedt og kulhydrater; drikkevand skal destilleres. Varigheden af ​​den tredje fase bør ikke overstige 1 uge.

Den fjerde fase er kulhydratgenopfyldning. Uden kulhydrater skrumper muskler og vand. På dette stadium genopbygges kulhydrattabet i flere dage (du behøver kun at indtage kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks), hvorved din tidligere muskelvolumen genvindes.

Kontraindikationer til tørring

For følgende sygdomme og tilstande er tørring kontraindiceret:

1. diabetes
2. sygdomme i nyrer, lever, mave og duodenalsår
3. graviditet og amning
4. hjernearbejde

Før du begynder at tørre din krop, skal du sørge for at konsultere din læge og også koordinere dit ernæringsprogram med en fitnesstræner.