Kulhydratrotationsdiæt. Kost BUTCH

På det seneste er atleter og professionelle skuespillere, når de har behov for at tabe sig, i stigende grad begyndt at vende sig til den såkaldte kulhydrat-vekseldiæt. Det kaldes også BEACH-diæten (protein-kulhydrat-vekslen). Hovedrollen i denne diæt er givet til konstant manipulation af mængden af ​​forbrugte kulhydrater. Lad os sige, at du giver dig selv to måneder til at tabe dig. Du deler denne periode op i fire-dages cyklusser. Den første og anden dag i denne cyklus er lav-carb, med proteinindtag på 3-4 gram pr. kg vægt, mens kulhydratindtaget er 0,5 gram. Den tredje dag er højt kulhydrat, kulhydratforbruget kan være 5-6 gram per kilogram vægt, mens proteinindtaget kan reduceres til 1-1,5 gram. Den fjerde dag er moderat: proteinforbrug - 2-2,5 gram pr. kg vægt, kulhydrater - 2-3 gram.

Hvordan påvirker en protein-kulhydrat diæt din krop i løbet af disse fire dage?

I løbet af de første to low-carb-dage udtømmer kroppen næsten fuldstændigt sine glykogenlagre. Parallelt hermed begynder forbruget af nyt "brændstof", det vil sige fedt, at dække energiomkostningerne. Og efter næsten fuldstændig udtømning af glykogenreserver, ved slutningen af ​​den anden low-carb-dag, når processen med at bruge fedt som energikilde sit maksimum. Men i intet tilfælde bør du fortsætte med en sådan diæt, da kroppen, som har modtaget alvorlig stress som følge af kulhydratudtømning, kan "skifte" til nøddriftstilstand og begynde at spare fedt som en anti-stress "pude", og vil bruge de mindst værdifulde stoffer fra sit synspunkt til at dække energiomkostninger, nemlig muskelceller, dvs. den samme muskelmasse, der giver elasticitet til kroppen og et godt udseende til huden.
For at forhindre dette i at ske, tilbydes en dag med højt kulhydratindhold. På denne dag øger du dit kulhydratindtag dramatisk, mens du bevarer det samme kalorieindtag. For at opnå dette skærer du ned på dit proteinindtag og holder dit fedtindtag på et minimum. Efter at have modtaget en sådan kulhydratbehandling, vil kroppen helt sikkert "blive forvirret", det vil sige, at den vil fortsætte med at bruge fedt som energi, samtidig med at den lagrer glykogen i muskler og lever. Men det er næsten umuligt at genopbygge glykogenreserverne på én dag, så kulhydrater indtages på den 4. dag i cyklussen, men mere moderat. Efter disse fire dage gentages cyklussen.

I dette tilfælde ændres kropsvægten som følger: i de første to dage med kulhydratudtømning kan du tabe 0,5-1 kg, og selv på den tredje dag, når du spiser mange kulhydrater, fortsætter denne proces. Om aftenen den fjerde - morgenen på den femte dag vender en betydelig del af den tabte vægt tilbage, men vær ikke ked af det. Faktum er, at de kulhydrater, du spiste, førte til væskeophobning i kroppen (1 gram kulhydrater binder 4 gram vand) og de nytilkomne gram er slet ikke fedt. Om morgenen den sjette dag (den anden dag i den anden mikrocyklus) vil du veje det samme, som du vejede før starten af ​​kulhydratpåfyldningen.

Fordele ved en kulhydratrotationsdiæt
Først og fremmest giver en sådan diæt dig mulighed for at "booste" dit stofskifte så hurtigt som muligt, og tilpasning til ethvert specifikt kalorieindhold forekommer ikke. Derudover holder du konstant en ret høj fysisk tone og kan fra tid til anden udføre intens fysisk træning.

Regelmæssig "kastning" af kulhydrater i kosten forhindrer kroppen i at bruge musklerne som brændstof, hvilket er ekstremt vigtigt, fordi overdreven tab af muskelmasse resulterer i et "søvnende" stofskifte, som resulterer i, at du tilsyneladende holder helt op med at spise og stadig gør det. ikke tabe sig.

En anden fordel ved kulhydrat vekslende diæt er, at den giver dig mulighed for at opretholde en høj mental tone. Når du går på slankekur og ved, at du vil blive frataget visse fødevarer i to-tre måneder, er du rædselsslagen. Det er en helt anden sag, når du blot planlægger din menu og spiser bestemte fødevarer på bestemte dage.