Diet untuk mengeringkan tubuh

Sejak dahulu kala, pria dan wanita berusaha untuk memiliki sosok yang cantik. Saat ini, cara paling optimal untuk menghilangkan timbunan lemak dengan cepat dan membentuk massa otot sedang adalah dengan mengeringkan tubuh.

Apa itu pengeringan tubuh?

Mengeringkan tubuh seringkali dikaitkan dengan aktivitas binaraga dan kebugaran. Awalnya, pengeringan dilakukan oleh para atlet, binaragawan, dan instruktur fitnes yang ingin segera mendapatkan bentuk tubuh sebelum tampil. Saat ini, sebagian besar selebriti dan masyarakat awam menggunakan metode pengeringan tubuh. Faktanya, teknik ini merupakan proses yang memakan waktu dan membosankan, dan pada orang yang tidak siap dapat menimbulkan reaksi negatif dari tubuh. Menurut aturan binaraga, mengeringkan tubuh merupakan tahap akhir sebelum kompetisi. Jika seseorang belum pernah berolahraga dan tidak memiliki massa otot yang cukup, maka pengeringan akan sangat menegangkan baginya. Cara membentuk sosok cantik yang benar adalah dengan memadukan prinsip makan sehat dan olah raga. Dan pada tahap akhir penurunan berat badan dan untuk menekankan kelegaan otot, Anda bisa mengabdikan diri untuk mengeringkan tubuh. Tahap ini tidak bisa bertahan lebih dari 6 minggu. Apa perbedaan menu pengeringan tubuh dengan diet biasa?

Nutrisi selama fase pengeringan

Karena pemotongan ditujukan untuk menghilangkan lemak dengan cepat, produk optimal yang akan menjaga kondisi otot Anda dan membantu Anda tidak kehilangan vitamin dan unsur mikro yang bermanfaat selama diet adalah makanan tinggi protein.

Keju cottage rendah lemak menempati tempat khusus di antara bahan-bahan yang mengandung protein dalam diet “pengering”. Anda bisa makan keju cottage sepanjang hari dalam porsi tidak lebih dari 150 gram. Dapur kami kaya akan resep keju cottage, tetapi pada tahap pengeringan, penting untuk tidak menambahkan gula apa pun, termasuk madu, ke dalam masakan. Anda juga harus menahan diri untuk tidak menggoreng selama proses memasak. Selain keju cottage, makanan Anda harus mencakup daging sapi, dada ayam, ikan rendah lemak, dan putih telur. Produk harus direbus, dikukus, atau dipanggang. Anda harus benar-benar mengecualikan makanan asin dan asap dari diet Anda, karena mengandung sejumlah besar karsinogen dan menahan garam di dalam tubuh.

Sayuran dan sayuran berserat tinggi akan membantu mendiversifikasi rangkaian makanan ini. Produk-produk ini dianjurkan untuk dimakan mentah, seperti salad. Pada tahap pertama, dimungkinkan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks (pasta dari biji-bijian durum, roti gandum utuh).

Tahapan pengeringan tubuh

Karena nutrisi selama pengeringan tubuh melibatkan penolakan sebagian dan kemudian seluruh karbohidrat, pengeringan harus dilakukan dalam beberapa tahap untuk mengurangi kemungkinan munculnya aseton dalam darah.

Tahap pertama adalah mengurangi konsumsi karbohidrat. Pada tahap ini, Anda harus secara bertahap meningkatkan jumlah protein yang dikonsumsi hingga 50%, dengan tetap menjaga 20% lemak dan 30% karbohidrat dalam makanan. Tahap ini berlangsung rata-rata 4 minggu.

Tahap kedua adalah berhenti mengonsumsi karbohidrat. Tahap kedua berlangsung sekitar 1 minggu. Anda harus meningkatkan asupan protein hingga 80% dan mengurangi lemak hingga 20% dan karbohidrat hingga 10%.

Tahap pengeringan ketiga adalah menghilangkan karbohidrat dan membuang air. Nutrisi pada tahap ini meminimalkan jumlah lemak dan karbohidrat, air minum harus disuling. Durasi tahap ketiga tidak boleh lebih dari 1 minggu.

Tahap keempat adalah pengisian karbohidrat. Tanpa karbohidrat, otot dan air menyusut. Pada tahap ini, kehilangan karbohidrat diisi ulang selama beberapa hari (Anda hanya perlu mengonsumsi karbohidrat dengan indeks glikemik rendah), sehingga mendapatkan kembali volume otot Anda sebelumnya.

Kontraindikasi pengeringan

Untuk penyakit dan kondisi berikut, pengeringan dikontraindikasikan:

1. diabetes
2. penyakit pada ginjal, hati, lambung dan tukak duodenum
3. kehamilan dan menyusui
4. kerja otak

Sebelum Anda mulai mengeringkan tubuh, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter dan juga mengoordinasikan program nutrisi Anda dengan pelatih kebugaran.