Həddindən artıq yeməyə necə qalib gəlmək olar? Ən yaxşı 3 yol

Həddindən artıq yemək bir çox insanın qarşılaşdığı ümumi bir problemdir. Bu, piylənmə, ürək-damar xəstəlikləri, diabet və digər ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bəs həddindən artıq yeməyə necə qalib gəlmək olar? Bu yazıda həddindən artıq yeməklə mübarizə aparmağın ən yaxşı 3 yolunu nəzərdən keçirəcəyik.

Metod 1: Kalorilərin hesablanması və qidaların dəyişdirilməsi

Həddindən artıq yeməklə mübarizə aparmağın ilk yolu kalori qəbulunu idarə etməkdir. Arıqlamaq üçün yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etməlisiniz. Bunun üçün hər gün qəbul etdiyiniz kalorilərin sayını hesablamaq və bu miqdarı azaltmaq lazımdır. Bu çətin ola bilər, ona görə də pəhrizinizi izləməyə kömək etmək üçün kalori izləmə proqramlarından istifadə etməyi tövsiyə edirik.

İkinci addım adətən yediyiniz qidaları daha sağlam alternativlərlə əvəz etməkdir. Məsələn, heyvan yağını bitki yağı ilə əvəz edin. Alma, armud və qurudulmuş meyvələr kimi çoxlu lif ehtiva edən qidalar yeyin. Peçenye və tortları əncir, quru ərik və ya kişmiş ilə əvəz edin. Bədəninizi qarabaşaq, yulaf, arpa və düyü sıyığı ilə qidalandırın.

Metod 2: Məşq edin

Həddindən artıq yeməklə mübarizənin ikinci yolu fiziki fəaliyyəti artırmaqdır. Məşq, istehlak etdiyiniz kaloriləri yandırmağa və rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Zövq aldığınız idman növü seçin və mütəmadi olaraq məşğul olun. Kiçik yüklərdən başlayın və tədricən onları artırın. Təmiz havada gündəlik gəzintiləri unutma.

Metod 3: Psixoloji yardım

Həddindən artıq yeməklə mübarizə aparmağın üçüncü yolu psixoterapevtə müraciət etməkdir. Həddindən artıq yemək stress, depressiya və digər psixoloji problemlər nəticəsində yarana bilər. Psixoterapiya, həddindən artıq yeməyinizin səbəblərini başa düşməyə və onlarla mübarizə aparmağı öyrənməyə kömək edəcəkdir. Psixoterapevt sizə hipnoz, autogenik təlim, neyrolinqvistik proqramlaşdırma və ya qrup psixokorreksiyası təklif edə bilər. Terapevtinizin tövsiyələrinə əməl etmək oxuyarkən, filmlərə baxarkən və ya həddindən artıq yediyiniz digər vəziyyətlərdə yeməyi dayandırmağa kömək edəcəkdir.

Nəticə olaraq, həddindən artıq yemək ümumi bir problemdir, lakin onu aradan qaldırmaq olar. Arıqlamaq və həyat tərzinizi dəyişdirmək üçün bir məqsəd qoyun. Kalori sayın, qida dəyişiklikləri edin, fiziki fəaliyyəti artırın və lazım olduqda psixi sağlamlıq üçün kömək axtarın. Unutmayın ki, bu, vaxt və səy tələb edə biləcək bir prosesdir, lakin nəticələr buna dəyər olacaq. Səbirli və israrlı olun və həddindən artıq yeməyi məğlub edə və arıqlamaq və sağlamlıq məqsədlərinizə nail ola bilərsiniz.