Como superar comer demais? 3 principais maneiras

Comer demais é um problema comum que muitas pessoas enfrentam. Pode levar à obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e outras doenças graves. Mas como superar o excesso de comida? Neste artigo veremos as 3 principais maneiras de combater a alimentação excessiva.

Método 1: contar calorias e substituir alimentos

A primeira maneira de combater a alimentação excessiva é controlar a ingestão de calorias. Para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que queima. Para fazer isso, você precisa contar quantas calorias você ingere todos os dias e reduzir essa quantidade. Isso pode ser difícil, por isso recomendamos o uso de aplicativos de monitoramento de calorias para ajudá-lo a monitorar sua dieta.

O segundo passo é substituir os alimentos que você costuma consumir por alternativas mais saudáveis. Por exemplo, substitua a gordura animal por gordura vegetal. Coma alimentos que contenham muita fibra, como maçãs, peras e frutas secas. Substitua biscoitos e bolos por figos, damascos secos ou passas. Nutra seu corpo com trigo sarraceno, aveia, cevada e mingau de arroz.

Método 2: Exercício

A segunda forma de combater a alimentação excessiva é aumentar a atividade física. O exercício irá ajudá-lo a queimar as calorias que você consome e melhorar seu bem-estar. Escolha um esporte que você goste e pratique-o regularmente. Comece com cargas pequenas e aumente-as gradualmente. Não se esqueça das caminhadas diárias ao ar livre.

Método 3: Ajuda psicológica

A terceira forma de combater a alimentação excessiva é consultar um psicoterapeuta. Comer demais pode ser causado por estresse, depressão e outros problemas psicológicos. A psicoterapia o ajudará a compreender os motivos de sua alimentação excessiva e a aprender a lidar com eles. Um psicoterapeuta pode oferecer hipnose, treinamento autogênico, programação neurolinguística ou psicocorreção de grupo. Seguir as recomendações do seu terapeuta o ajudará a parar de comer enquanto lê, assiste filmes ou outras situações em que você come demais.

Concluindo, comer demais é um problema comum, mas pode ser superado. Estabeleça uma meta de perder peso e mudar seu estilo de vida. Conte calorias, faça mudanças na alimentação, aumente a atividade física e procure ajuda de saúde mental, se necessário. Lembre-se que este é um processo que pode levar tempo e esforço, mas os resultados valerão a pena. Seja paciente e persistente, e você poderá vencer os excessos e atingir seus objetivos de perda de peso e saúde.