Bagaimana cara mengatasi makan berlebihan? 3 cara teratas

Makan berlebihan adalah masalah umum yang dihadapi banyak orang. Hal ini dapat menyebabkan obesitas, penyakit kardiovaskular, diabetes dan penyakit serius lainnya. Namun bagaimana cara mengatasi makan berlebihan? Pada artikel ini kita akan melihat 3 cara teratas untuk mengatasi makan berlebihan.

Metode 1: Menghitung kalori dan mengganti makanan

Cara pertama untuk mengatasi makan berlebihan adalah dengan mengontrol asupan kalori. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghitung jumlah kalori yang Anda makan setiap hari dan mengurangi jumlahnya. Ini mungkin sulit, jadi sebaiknya gunakan aplikasi pelacak kalori untuk membantu Anda melacak pola makan Anda.

Langkah kedua adalah mengganti makanan yang biasa Anda makan dengan alternatif yang lebih sehat. Misalnya saja mengganti lemak hewani dengan lemak nabati. Konsumsilah makanan yang banyak mengandung serat, seperti apel, pir, dan buah-buahan kering. Ganti kue dan kue dengan buah ara, aprikot kering, atau kismis. Beri nutrisi pada tubuh Anda dengan soba, oatmeal, barley, dan bubur nasi.

Metode 2: Latihan

Cara mengatasi makan berlebihan yang kedua adalah dengan memperbanyak aktivitas fisik. Olahraga akan membantu Anda membakar kalori yang Anda konsumsi dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Pilihlah olahraga yang Anda sukai dan lakukan secara rutin. Mulailah dengan beban kecil dan tingkatkan secara bertahap. Jangan lupa jalan-jalan setiap hari di udara segar.

Metode 3: Bantuan psikologis

Cara ketiga untuk mengatasi makan berlebihan adalah dengan menemui psikoterapis. Makan berlebihan bisa disebabkan oleh stres, depresi dan masalah psikologis lainnya. Psikoterapi akan membantu Anda memahami alasan Anda makan berlebihan dan belajar mengatasinya. Seorang psikoterapis dapat menawarkan Anda hipnosis, pelatihan autogenik, pemrograman neurolinguistik, atau psikokoreksi kelompok. Mengikuti rekomendasi terapis akan membantu Anda berhenti makan sambil membaca, menonton film, atau situasi lain di mana Anda makan berlebihan.

Kesimpulannya, makan berlebihan merupakan masalah umum, namun bisa diatasi. Tetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan dan mengubah gaya hidup Anda. Hitung kalori, ubah pola makan, tingkatkan aktivitas fisik, dan cari bantuan kesehatan mental jika diperlukan. Ingatlah bahwa ini adalah proses yang mungkin memerlukan waktu dan usaha, namun hasilnya akan sepadan. Bersabarlah dan gigih, dan Anda dapat mengatasi makan berlebihan serta mencapai tujuan penurunan berat badan dan kesehatan Anda.