Tetap langsing selalu

Salah satu rahasia kecantikan, kesehatan dan awet muda adalah nutrisi yang tepat, yang di satu sisi harus sepenuhnya memenuhi kebutuhan tubuh, dan di sisi lain, menjaga berat badan tetap konstan.
Perubahan kategori berat badan yang tiba-tiba sangat berbahaya, terutama bagi orang paruh baya dan lanjut usia. Meskipun Anda berusia 17 tahun, jangan pertaruhkan kesejahteraan Anda sendiri: penurunan warna dan elastisitas otot dan kulit dengan hilangnya jaringan adiposa secara cepat menyebabkan pembentukan jaringan kerutan dalam pada kulit dan hilangnya jaringan adiposa. organ dalam. Namun “luasnya” yang berlebihan tidak hanya mengurangi kesan estetika secara keseluruhan, tetapi juga menyebabkan banyak gangguan fungsional.
Cara tercepat bagi wanita untuk menjadi gemuk adalah perutnya, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan tekanan pada seluruh organ yang terletak di perut bagian bawah. Pertambahan berat badan memengaruhi pergerakan Anda, menyebabkan tekanan tambahan pada jantung, paru-paru, kaki...
Para ahli menyebut normal berat badan yang didapat dari selisih tinggi badan Anda dengan angka 100. Misalnya tinggi badan Anda 170 sentimeter. Kami mengurangi 100 dari angka ini dan mendapatkan 70. Ini persis beratnya - 70 kg. - dan akan dianggap normal bagi wanita paruh baya. Penyimpangan dalam satu arah atau lainnya diperbolehkan dalam beberapa kilogram. Untuk yang masih muda, dari yang diterima 70 kg. Anda harus mengurangi 10% dari berat badan Anda, yaitu 7 kilogram, untuk mendapatkan berat badan optimal 63 kg (satu langkah ke kanan, satu langkah ke kiri dihukum dengan berhenti makan roti dan beralih ke makanan nabati).
Setelah 35 tahun, ahli gizi menyarankan untuk mengurangi berat badan Anda secara bertahap. Hal ini diperlukan karena jaringan otot pada usia paruh baya dan tua tidak lagi mengalami beban yang sama seperti pada usia muda, dan kelebihan berat badan terutama terbentuk karena penumpukan lemak. Bagaimana cara menjaga berat badan agar tidak bergoyang ke kiri dan ke kanan? Pertama-tama, jika Anda mengeluh tentang nafsu makan, kecualikan dari diet Anda atau minimalkan konsumsi makanan berkalori tinggi seperti krim asam, krim, mayones, daging asap, daging berlemak (terutama daging babi, lemak babi), daging bebek dan angsa, sosis, mentega ikan kaleng, serta kacang-kacangan, coklat, gula, manisan, kue kering, lauk nasi dan kentang.

Diversifikasi menu Anda dengan susu rendah lemak, kefir dan keju cottage, daging sapi tanpa lemak, daging ayam dan kelinci, serta ikan sangat bermanfaat. Semakin sering, terutama di musim semi dan musim panas, makanlah herba segar, sayuran dan buah-buahan, dari lemak - mentega (100 gram per hari), minuman tanpa pemanis, dan kolak.
Minuman beralkohol: anggur, bir berkontribusi besar terhadap penumpukan lemak; konsumsinya harus dibatasi bahkan pada hari libur, dan dihilangkan sama sekali pada hari-hari biasa. Kecantikan membutuhkan pengorbanan, dan Anda selalu dapat mendentingkan gelas dengan air mineral, yang sangat menyehatkan.
Bagi Anda yang ingin langsing baik di musim dingin maupun musim panas, saya menyarankan Anda untuk mematuhi aturan berikut:

1. Timbang diri Anda secara sistematis, setidaknya sebulan sekali. Anda harus mengontrol dengan jelas semua perubahan yang terjadi di tubuh Anda.
2. Bersabarlah dan disengaja. Bahkan Moskow tidak langsung dibangun, namun angka tersebut telah dipalsukan selama bertahun-tahun.
3. Mulailah setiap pagi dengan senam. Kemalasan perlu diberantas dalam diri, bunuh dengan pendidikan jasmani.
4. Makanlah secara teratur pada waktu yang sama. Jangan ngemil saat bepergian, jangan minum teh atau kopi dengan makanan manis beberapa kali sehari. Ingatlah terutama bahwa makan di luar rumah berkontribusi terhadap penambahan berat badan yang cepat. Terutama semua jenis hot dog dan sosis dalam adonan.
5. Jangan makan banyak sekaligus, seolah-olah kehidupan lapar menanti Anda di depan. Sebaiknya makan lebih sering (maksimal 5 kali sehari), namun dalam jumlah sedikit. Hentikan kebiasaan buruk makan saat bepergian atau sambil menonton televisi. Jangan ikuti contoh orang Amerika bodoh yang makan popcorn di bioskop.
6. Kunyah makanan Anda dengan seksama, makan lebih lambat: Anda akan mendapatkan lebih banyak kesenangan dan makan lebih sedikit.
7. Sebelum makan siang dan makan malam, bayangkan diri Anda menjadi saudara kelinci, makanlah utuh (