Pysy aina hoikkana

Yksi kauneuden, terveyden ja ikuisen nuoruuden salaisuuksista on oikea ravitsemus, jonka toisaalta on täytettävä täysin kehon tarpeet ja toisaalta säilytettävä vakiona ruumiinpaino.
Äkilliset painoluokkien muutokset ovat erittäin haitallisia erityisesti keski-ikäisille ja vanhemmille ihmisille. Vaikka olet 17-vuotias, älä vaaranna omaa hyvinvointiasi: lihasten ja ihon kimmoisuuden ja kimmoisuuden heikkeneminen ja nopea rasvakudoksen menetys johtaa syvien ryppyjen verkoston muodostumiseen iholle ja ryppyjen prolapsiin. sisäelimet. Mutta liiallinen "valtavuus" ei vain vähennä esteettistä kokonaisvaikutelmaa, vaan johtaa myös moniin toimintahäiriöihin.
Naisten nopein tapa lihoa on vatsa, mikä puolestaan ​​lisää painetta kaikkiin alavatsan elimiin. Painonnousu vaikuttaa liikkeisiisi, lisää stressiä sydämessäsi, keuhkoissasi, jaloissasi...
Asiantuntijat kutsuvat normaaliksi painoa, joka saadaan pituutesi ja luvun 100 välisestä erosta. Esimerkiksi pituutesi on 170 senttimetriä. Vähennämme tästä luvusta 100 ja saamme 70. Tämä on täsmälleen paino - 70 kg. - ja sitä pidettäisiin normaalina keski-ikäiselle naiselle. Poikkeamat suuntaan tai toiseen ovat sallittuja muutaman kilogramman sisällä. Nuorelle, saadusta 70kg. sinun tulee vähentää painostasi 10 % eli 7 kiloa saadaksesi optimaalisen painon 63 kg (askel oikealle, askel vasemmalle rangaistaan ​​pullasta luopumalla ja siirtymällä kasvisruokaan).
35 vuoden jälkeen ravitsemusasiantuntijat suosittelevat painon vähentämistä asteittain. Tämä on välttämätöntä, koska keski- ja vanhemmalla iällä lihaskudos ei enää koe samaa kuormitusta kuin nuorena ja ylipaino muodostuu pääasiassa rasvan kertymisen seurauksena. Kuinka seurata painoasi, jotta se ei heilu puolelta toiselle? Ensinnäkin, jos valittaa ruokahalustasi, sulje pois ruokavaliostasi tai minimoi kaloripitoisten ruokien kuten smetana, kerma, majoneesi, savustetut lihat, rasvainen liha (erityisesti sianliha, ihra), ankan ja hanhenlihan kulutus, makkaraa, säilykekalavoita sekä pähkinöitä, suklaata, sokeria, makeisia, keksejä, riisiä ja perunoita.

Monipuolista ruokalistaasi vähärasvaisella maidolla, kefirillä ja raejuustolla; vähärasvainen naudanliha, kanan- ja kaninliha sekä kala ovat erittäin hyödyllisiä. Syö useammin ja enemmän, varsinkin keväällä ja kesällä, tuoreita yrttejä, vihanneksia ja hedelmiä, rasvoista - voita (100 grammaa päivässä), makeuttamattomia juomia ja hillokkeita.
Alkoholijuomat: viini, olut edistävät suuresti rasvojen kertymistä; niiden kulutusta tulisi rajoittaa jopa lomilla ja eliminoida kokonaan tavallisina päivinä. Kauneus vaatii uhrauksia, ja kivennäisvedellä voi aina nakuttaa lasit, mikä on uskomattoman terveellistä.
Niille, jotka haluavat olla hoikka sekä talvella että kesällä, suosittelen noudattamaan näitä sääntöjä:

1. Punnitse itsesi järjestelmällisesti, vähintään kerran kuukaudessa. Sinun tulee selvästi hallita kaikkia kehossasi tapahtuvia muutoksia.
2. Ole kärsivällinen ja tahtoinen. Edes Moskovaa ei rakennettu heti, vaan hahmo on väärennetty vuosien varrella.
3. Aloita joka aamu voimistelulla. Laiskuus on hävitettävä itsestäsi, tappaa se fyysisellä kasvatuksella.
4. Syö säännöllisesti samaan aikaan. Älä välipala tien päällä, älä juo teetä tai kahvia makeisten kera useita kertoja päivässä. Muista erityisesti, että kodin ulkopuolella syöminen edistää nopeaa painonnousua. Varsinkin kaikenlaiset hot dogit ja makkarat taikinassa.
5. Älä syö paljon kerralla, ikään kuin nälkä odottaisi sinua. On parempi syödä ruokaa useammin (jopa 5 kertaa päivässä), mutta pieniä määriä. Luovu huonosta tavasta syödä tien päällä tai katsoessasi televisiota. Älä seuraa tyhmien amerikkalaisten esimerkkiä, jotka syövät popcornia elokuvateatterissa.
6. Pureskele ruokasi perusteellisesti, syö hitaammin: nautit paljon ja syöt vähemmän.
7. Ennen lounasta ja illallista kuvittele olevasi veli kani, syö kokonaisena (