Rimani magro sempre

Uno dei segreti della bellezza, della salute e dell'eterna giovinezza è una corretta alimentazione, che, da un lato, deve soddisfare pienamente i bisogni del corpo e, dall'altro, mantenere un peso corporeo costante.
I cambiamenti improvvisi nelle categorie di peso sono molto dannosi, soprattutto per le persone di mezza età e per gli anziani. Anche se hai 17 anni non mettere a rischio il tuo benessere: una diminuzione del tono e dell'elasticità dei muscoli e della pelle con rapida perdita di tessuto adiposo porta alla formazione di una rete di rughe profonde sulla pelle e al prolasso delle organi interni. Ma un'eccessiva “vastità” riduce non solo l'impressione estetica complessiva, ma porta anche a molti disturbi funzionali.
Il modo più veloce per ingrassare per le donne è lo stomaco, che a sua volta porta ad un aumento della pressione su tutti gli organi situati nella parte inferiore dell'addome. L'aumento di peso influisce sui movimenti, causa ulteriore stress al cuore, ai polmoni, alle gambe...
Gli esperti chiamano normale il peso ottenuto dalla differenza tra la tua altezza e il numero 100. Ad esempio, la tua altezza è 170 centimetri. Sottraiamo 100 da questo numero e otteniamo 70. Questo è esattamente il peso: 70 kg. - e sarebbe considerato normale per una donna di mezza età. Deviazioni in una direzione o nell'altra sono consentite entro un paio di chilogrammi. Per un giovane, dai 70 kg ricevuti. dovresti sottrarre il 10% del tuo peso corporeo, cioè 7 chilogrammi, per ottenere un peso ottimale di 63 kg (un passo a destra, un passo a sinistra è punibile rinunciando ai panini e passando ai cibi vegetali).
Dopo 35 anni, i nutrizionisti consigliano di ridurre gradualmente il peso. Ciò è necessario perché il tessuto muscolare nella mezza età e negli anziani non è più sottoposto allo stesso carico che in giovane età e l'eccesso di peso si forma principalmente a causa dell'accumulo di grasso. Come monitorare il proprio peso in modo che non oscilli da un lato all'altro? Prima di tutto, se ti lamenti dell'appetito, escludi dalla tua dieta o riduci al minimo il consumo di cibi ipercalorici come panna acida, panna, maionese, carne affumicata, carne grassa (soprattutto maiale, strutto), carne di anatra e oca, salsicce, burro di pesce in scatola, noci, cioccolato, zucchero, dolci, biscotti, contorni di riso e patate.

Diversifica il tuo menu con latte magro, kefir e ricotta; manzo magro, carne di pollo e coniglio e pesce sono molto utili. Sempre più spesso e di più, soprattutto in primavera e in estate, mangia erbe fresche, verdura e frutta, grassi - burro (100 grammi al giorno), bevande non zuccherate e composte.
Bevande alcoliche: vino, birra contribuiscono molto all'accumulo di grassi; il loro consumo dovrebbe essere limitato anche nei giorni festivi, ed eliminato completamente nei giorni normali. La bellezza richiede sacrificio e puoi sempre far tintinnare i bicchieri con l'acqua minerale, che è incredibilmente salutare.
Per chi vuole essere magro sia in inverno che in estate, consiglio di attenersi a queste regole:

1. Pesarsi sistematicamente, almeno una volta al mese. Devi controllare chiaramente tutti i cambiamenti che si verificano nel tuo corpo.
2. Sii paziente e ostinato. Anche Mosca non è stata costruita subito, ma la figura è stata forgiata nel corso degli anni.
3. Inizia ogni mattina con la ginnastica. La pigrizia deve essere sradicata in te stesso, uccidila con l'educazione fisica.
4. Mangia regolarmente alla stessa ora. Non fare spuntini mentre sei in movimento, non bere tè o caffè con i dolci più volte al giorno. Ricorda soprattutto che mangiare fuori casa contribuisce ad un rapido aumento di peso. Soprattutto tutti i tipi di hot dog e salsicce nell'impasto.
5. Non mangiare molto in una volta, come se davanti a te ti aspettasse un'esistenza affamata. È meglio mangiare il cibo più spesso (fino a 5 volte al giorno), ma in piccole quantità. Abbandona la cattiva abitudine di mangiare fuori casa o mentre guardi la televisione. Non seguire l'esempio degli stupidi americani che mangiano popcorn al cinema.
6. Mastica bene il cibo, mangia più lentamente: otterrai molto più piacere e mangerai di meno.
7. Prima di pranzo e cena, immaginando di essere un fratello coniglio, mangia un intero (