Бъдете винаги стройни

Една от тайните на красотата, здравето и вечната младост е правилното хранене, което, от една страна, трябва да задоволява напълно нуждите на тялото, а от друга, да поддържа постоянно телесно тегло.
Внезапните промени в тегловните категории са много вредни, особено за хората на средна възраст и по-възрастните. Въпреки че сте на 17 години, не рискувайте собственото си благосъстояние: намаляването на тонуса и еластичността на мускулите и кожата с бърза загуба на мастна тъкан води до образуване на мрежа от дълбоки бръчки по кожата и пролапс на вътрешни органи. Но прекомерната „обширност“ намалява не само общото естетическо впечатление, но и води до много функционални нарушения.
Най-бързият начин жените да напълнеят е коремът им, което от своя страна води до повишен натиск върху всички органи, разположени в долната част на корема. Наддаването на тегло влияе върху движенията ви, води до допълнителен стрес върху сърцето, белите дробове, краката...
Експертите наричат ​​нормално теглото, получено от разликата между вашия ръст и числото 100. Например, вашият ръст е 170 сантиметра. От това число изваждаме 100 и получаваме 70. Това е точно теглото – 70 кг. - и би се считало за нормално за жена на средна възраст. Отклоненията в една или друга посока са допустими в рамките на няколко килограма. За младеж от получените 70 кг. трябва да извадите 10% от телесното си тегло, тоест 7 килограма, за да получите оптимално тегло от 63 кг (стъпка надясно, стъпка наляво се наказва с отказ от кифли и преминаване към растителна храна).
След 35 години диетолозите препоръчват постепенно намаляване на теглото. Това е необходимо, тъй като мускулната тъкан в средна и по-напреднала възраст вече не изпитва същото натоварване, както в млада възраст, а наднорменото тегло се образува главно поради натрупване на мазнини. Как да следите теглото си, така че да не се люлее от една страна на друга? Първо, ако се оплаквате от апетита си, изключете от диетата си или сведете до минимум консумацията на такива висококалорични храни като заквасена сметана, сметана, майонеза, пушено месо, тлъсто месо (особено свинско, свинска мас), патешко и гъше месо, колбаси, консервирано рибено масло, както и ядки, шоколад, захар, сладкиши, бисквитки, гарнитури от ориз и картофи.

Разнообразете менюто си с нискомаслено мляко, кефир и извара, много полезни са постното говеждо, пилешко и заешко месо, рибата. По-често и повече, особено през пролетта и лятото, яжте пресни билки, зеленчуци и плодове, от мазнини - масло (100 грама на ден), неподсладени напитки и компоти.
Алкохолните напитки: вино, бира значително допринасят за натрупването на мазнини, консумацията им трябва да бъде ограничена дори по празници и напълно премахната през обикновените дни. Красотата изисква жертви, а винаги можете да дрънкате чаши с минерална вода, която е невероятно здравословна.
За тези, които искат да бъдат стройни както през зимата, така и през лятото, съветвам ви да се придържате към следните правила:

1. Претегляйте се систематично, поне веднъж месечно. Трябва ясно да контролирате всички промени, настъпващи в тялото ви.
2. Бъдете търпеливи и умишлени. Дори Москва не е построена веднага, но фигурата е изкована през годините.
3. Всяка сутрин започвайте с гимнастика. Мързелът трябва да бъде изкоренен в себе си, убийте го с физическо възпитание.
4. Яжте редовно по едно и също време. Не похапвайте в движение, не пийте чай или кафе със сладкиши по няколко пъти на ден. Особено не забравяйте, че храненето извън дома допринася за бързото наддаване на тегло. Особено всички видове хот-дог и колбаси в тесто.
5. Не яжте много наведнъж, сякаш ви очаква гладно съществуване. По-добре е да ядете храна по-често (до 5 пъти на ден), но в малки количества. Откажете се от лошия навик да се храните в движение или докато гледате телевизия. Не следвайте примера на глупавите американци, които ядат пуканки на кино.
6. Дъвчете храната старателно, яжте по-бавно: ще получите много повече удоволствие и ще ядете по-малко.
7. Преди обяд и вечеря, представяйки си, че сте брат заек, изяжте цял (