Daima ince kalın

Güzelliğin, sağlığın ve sonsuz gençliğin sırlarından biri, bir yandan vücudun ihtiyaçlarını tam olarak karşılaması, diğer yandan da vücut ağırlığını sabit tutması gereken doğru beslenmedir.
Kilo kategorilerindeki ani değişiklikler özellikle orta yaşlı ve yaşlı insanlar için çok zararlıdır. 17 yaşında olsanız bile kendi sağlığınızı riske atmayın: kasların ve cildin tonusunda ve elastikiyetinde azalma ve yağ dokusunun hızlı kaybı, ciltte derin kırışıklıklar ağının oluşmasına ve kasların sarkmasına neden olur. iç organlar. Ancak aşırı “genişlik” sadece genel estetik izlenimi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda birçok işlevsel bozukluğa da yol açar.
Kadınların en hızlı yağlanma yolu mideleridir ve bu da alt karın bölgesindeki tüm organlar üzerinde baskının artmasına neden olur. Kilo alımı hareketlerinizi etkiler, kalbinizde, ciğerlerinizde ve bacaklarınızda ilave strese neden olur...
Uzmanlar, boyunuz ile 100 rakamı arasındaki farktan elde edilen kiloyu normal olarak adlandırıyor. Örneğin boyunuz 170 santimetre. Bu sayıdan 100 çıkarıyoruz ve 70 alıyoruz. Bu tam olarak ağırlık - 70 kg. - ve orta yaşlı bir kadın için normal sayılabilir. Birkaç kilogram içinde bir yönde veya başka bir yönde sapmalara izin verilir. Genç bir kişi için alınan 70 kg'dan. 63 kg'lık optimal ağırlığa ulaşmak için vücut ağırlığınızın% 10'unu, yani 7 kilogramı çıkarmalısınız (sağa bir adım, sola bir adım, çöreklerden vazgeçip bitkisel gıdalara geçişle cezalandırılır).
35 yıl sonra beslenme uzmanları yavaş yavaş kilonuzu azaltmanızı öneriyor. Bu gereklidir çünkü orta ve ileri yaştaki kas dokusu artık genç yaştakiyle aynı yükü yaşamaz ve aşırı kilo esas olarak yağ birikimi nedeniyle oluşur. Kilonuzu bir yandan diğer yana sallanmayacak şekilde nasıl izleyeceksiniz? Öncelikle iştahınızdan şikayetçiyseniz ekşi krema, krema, mayonez, füme etler, yağlı et (özellikle domuz yağı, domuz yağı), ördek ve kaz eti gibi yüksek kalorili gıdaların tüketimini diyetinizden çıkarın veya tüketimini en aza indirin. sosisler, konserve balık tereyağının yanı sıra fındık, çikolata, şeker, tatlılar, kurabiyeler, pirinç ve patatesli mezeler.

Menünüzü az yağlı süt, kefir ve süzme peynirle çeşitlendirin, yağsız dana eti, tavuk ve tavşan eti ve balık çok faydalıdır. Özellikle ilkbahar ve yaz aylarında, yağlardan - tereyağından (günde 100 gram), şekersiz içeceklerden ve kompostolardan taze otlar, sebzeler ve meyveler yiyin.
Alkollü içecekler: şarap, bira yağ birikimine büyük katkıda bulunur; bunların tüketimi tatillerde bile sınırlandırılmalı ve sıradan günlerde tamamen ortadan kaldırılmalıdır. Güzellik fedakarlık gerektirir ve bardakları her zaman inanılmaz derecede sağlıklı olan maden suyuyla tokuşturabilirsiniz.
Hem kışın hem de yazın ince olmak isteyenlere şu kurallara uymanızı tavsiye ederim:

1. En az ayda bir kez sistematik olarak tartılın. Vücudunuzda meydana gelen tüm değişiklikleri açıkça kontrol etmelisiniz.
2. Sabırlı ve istekli olun. Moskova bile hemen inşa edilmedi ancak rakam yıllar içinde şekillendi.
3. Her sabah jimnastikle başlayın. Tembelliğin kendinizde yok edilmesi, beden eğitimi ile öldürülmesi gerekiyor.
4. Aynı anda düzenli olarak yemek yiyin. Hareket halindeyken bir şeyler atıştırmayın, günde birkaç kez tatlılarla birlikte çay veya kahve içmeyin. Özellikle ev dışında yemek yemenin hızlı kilo alımına katkıda bulunduğunu unutmayın. Özellikle hamur halindeki her türlü sosisli sandviç ve sosis.
5. Sanki önünüzde aç bir varoluş bekliyormuş gibi bir anda çok fazla yemeyin. Yiyecekleri daha sık (günde 5 defaya kadar), ancak küçük miktarlarda yemek daha iyidir. Hareket halindeyken veya televizyon izlerken kötü yemek yeme alışkanlığından vazgeçin. Sinemada patlamış mısır yiyen aptal Amerikalıların örneğini takip etmeyin.
6. Yemeğinizi iyice çiğneyin, daha yavaş yiyin; çok daha fazla keyif alırsınız ve daha az yersiniz.
7. Öğle ve akşam yemeğinden önce kendinizi kardeş tavşan olarak hayal ederek bir bütün yiyin (