항상 날씬해지세요

아름다움, 건강 및 영원한 젊음의 비결 중 하나는 적절한 영양입니다. 이는 한편으로는 신체의 필요를 완전히 충족시키고 다른 한편으로는 일정한 체중을 유지해야 합니다.
체중 범주의 급격한 변화는 특히 중년 및 노년층에게 매우 해롭습니다. 17세라고 해도 자신의 건강을 위험에 빠뜨리지 마십시오. 지방 조직의 급속한 손실로 인해 근육과 피부의 색조와 탄력이 감소하면 피부에 깊은 주름 네트워크가 형성되고 탈출증이 발생합니다. 내부 장기. 그러나 과도한 '광대감'은 전반적인 미적 인상을 감소시킬 뿐만 아니라 많은 기능적 장애를 초래합니다.
여성이 살이 찌는 가장 빠른 방법은 위장인데, 이는 결국 하복부에 위치한 모든 장기에 대한 압력을 증가시킵니다. 체중 증가는 움직임에 영향을 미치고 심장, 폐, 다리에 추가적인 스트레스를 유발합니다.
전문가들은 키와 숫자 100의 차이에서 얻은 체중을 정상이라고 부릅니다. 예를 들어 키는 170cm입니다. 이 숫자에서 100을 빼면 70이 됩니다. 이것이 바로 무게 70kg입니다. -중년 여성에게는 정상적인 것으로 간주됩니다. 한 방향 또는 다른 방향의 편차는 몇 킬로그램 내에서 허용됩니다. 젊은 사람의 경우 70kg을 받았습니다. 최적의 체중 63kg을 얻으려면 체중의 10%, 즉 7kg을 빼야 합니다(오른쪽으로 한 단계, 왼쪽으로 한 단계는 빵을 포기하고 식물성 식품으로 전환하여 처벌할 수 있음).
35년이 지나면 영양학자들은 점차적으로 체중을 감량할 것을 권장합니다. 이는 중년 및 노년층의 근육 조직이 더 이상 어린 나이와 같은 부하를 경험하지 않고 지방 축적으로 인해 과체중이 주로 형성되기 때문에 필요합니다. 체중이 좌우로 흔들리지 않도록 체중을 모니터링하는 방법은 무엇입니까? 우선, 식욕에 대해 불평한다면 식단에서 제외하거나 사워 크림, 크림, 마요네즈, 훈제 고기, 지방이 많은 고기(특히 돼지고기, 라드), 오리 고기, 거위 고기, 소시지, 생선 버터 통조림, 견과류, 초콜릿, 설탕, 과자, 쿠키, 쌀, 감자 반찬.

저지방 우유, 케피르, 코티지 치즈로 메뉴를 다양화하세요. 살코기, 닭고기, 토끼 고기, 생선은 매우 유용합니다. 특히 봄과 여름에는 버터(하루 100g), 무가당 음료 및 설탕에 절인 과일과 같은 지방에서 신선한 허브, 야채 및 과일을 더 자주 섭취합니다.
알코올 음료: 와인, 맥주는 지방 축적에 크게 기여하므로 휴일에도 소비를 제한하고 평상시에는 완전히 제거해야 합니다. 아름다움에는 희생이 필요하며, 항상 미네랄 워터와 함께 잔을 부딪힐 수 있는데, 이는 믿을 수 없을 정도로 건강합니다.
겨울과 여름 모두 날씬해지고 싶은 분들은 다음 규칙을 따르시기 바랍니다.

1. 적어도 한 달에 한 번은 체계적으로 체중을 측정하십시오. 몸에서 일어나는 모든 변화를 명확하게 통제해야 합니다.
2. 인내심을 갖고 고의적으로 행동하십시오. 모스크바도 바로 건설된 것은 아니지만 그 모습은 수년에 걸쳐 만들어졌습니다.
3. 매일 아침 체조로 시작하세요. 게으름은 스스로 근절되어야하며 체육으로 없애야합니다.
4. 동시에 규칙적으로 식사하십시오. 이동 중에 간식을 먹지 말고 하루에 여러 번 과자와 함께 차나 커피를 마시지 마십시오. 특히 집 밖에서 먹는 것은 급격한 체중 증가에 기여한다는 점을 기억하십시오. 특히 반죽에 각종 핫도그와 소시지가 들어가요.
5. 마치 배고픈 존재가 당신을 기다리고 있는 것처럼 한 번에 많이 먹지 마십시오. 음식을 더 자주(하루 최대 5회) 먹는 것이 좋지만 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이동 중에 또는 텔레비전을 보면서 먹는 나쁜 습관을 버리십시오. 영화관에서 팝콘을 먹는 어리석은 미국인의 예를 따르지 마십시오.
6. 음식을 꼭꼭 씹어 더 천천히 먹습니다. 그러면 훨씬 더 많은 즐거움을 누리고 덜 먹게 될 것입니다.
7. 점심과 저녁 식사 전에 자신이 형제 토끼라고 상상하면서 통째로 먹습니다.