관절 건강을 위한 메뉴

가벼운 생선 요리를 포함한 유제품-채소 식단은 건강한 관절을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일석이조입니다. 맛있는 음식을 먹고 관절염과 관절염을 예방하세요. 이를 도와주세요: 브로콜리, 마늘, 바나나, 레몬 및 우리의 요리법.

구운 은잉어

은잉어 시체, 레몬, 큰 양파, 당근, 마늘 머리, 올리브 오일 3 큰술, 소금, 후추, 파슬리 맛이 필요합니다.

깨끗이 씻어 내장을 제거한 생선을 종이 타월로 닦아내고 소금과 후추로 문지릅니다. 강판 당근, 다진 양파, 다진 허브를 섞습니다. 기름, 소금, 후추를 첨가하십시오. 다진 야채로 생선을 채우십시오. 시체의 꼭대기에는 프레스를 통과한 마늘로 기름칠을 합니다. 은잉어를 기름칠 베이킹 접시에 넣고 180도로 예열된 오븐에 30분 동안 넣습니다. 그런 다음 시체를 꺼내서 여러 개의 가로로 자르고 레몬 조각을 각각에 삽입합니다. 그런 다음 생선을 오븐에 다시 넣고 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다. 서빙하기 전에 접시는 상추 잎과 허브로 장식됩니다.
올리브 : 전채 요리와 반찬

브로콜리 플랜

필요한 것 : 브로콜리 500g, 크림 100g, 계란 2 개, 소금, 후추, 맛을 내기위한 육두구, 곰팡이에 기름칠을위한 버터.

양배추를 작은 꽃 부분으로 분리하고 데치세요. 접시를 장식하기 위해 작고 아름다운 가지를 따로 보관하고 나머지 브로콜리를 자유롭게 퓌레로 만듭니다. 양배추 퓌레에 계란, 크림, 육두구, 후추, 소금을 추가합니다. 혼합물을 작은 기름칠 주형에 부어 거의 완전히 채웁니다.

플랜은 160-180도 온도의 수조에서 20-25분 동안 구워집니다. 완성된 요리는 데친 브로콜리나 허브 장식으로 장식됩니다.

케피어 스무디

필요한 것 : 케 피어 한 잔, 바나나, 딸기 몇 개, 꿀 티스푼, ​​​​계피 2g.

케피어, 바나나, 딸기, 꿀을 믹서기에 넣고 갈아주세요. 컵에 붓고 갈은 계피로 장식합니다.

저자: 마리아 루키나
사진 : ru.depositphotos.com