Mantente delgado siempre

Uno de los secretos de la belleza, la salud y la eterna juventud es una nutrición adecuada, que, por un lado, debe satisfacer plenamente las necesidades del organismo y, por otro, mantener un peso corporal constante.
Los cambios bruscos en las categorías de peso son muy perjudiciales, especialmente para las personas de mediana edad y mayores. Aunque tengas 17 años, no arriesgues tu propio bienestar: una disminución del tono y la elasticidad de los músculos y de la piel con una rápida pérdida de tejido adiposo provoca la formación de una red de arrugas profundas en la piel y el prolapso de órganos internos. Pero la “inmensidad” excesiva no sólo reduce la impresión estética general, sino que también conduce a muchos trastornos funcionales.
La forma más rápida para que las mujeres engorden es el estómago, lo que a su vez aumenta la presión sobre todos los órganos ubicados en la parte inferior del abdomen. El aumento de peso afecta a tus movimientos, provoca un estrés adicional en el corazón, los pulmones, las piernas...
Los expertos llaman normal al peso que se obtiene de la diferencia entre tu altura y el número 100. Por ejemplo, tu altura es de 170 centímetros. Restamos 100 de este número y obtenemos 70. Este es exactamente el peso: 70 kg. - y se consideraría normal para una mujer de mediana edad. Se permiten desviaciones en una dirección u otra dentro de un par de kilogramos. Para un joven, de los 70 kg recibidos. debes restar el 10% de tu peso corporal, es decir, 7 kilogramos, para obtener un peso óptimo de 63 kg (un paso hacia la derecha, un paso hacia la izquierda se castiga con renunciar a los bollos y cambiar a alimentos vegetales).
A partir de los 35 años, los nutricionistas recomiendan reducir gradualmente el peso. Esto es necesario porque el tejido muscular en la mediana y la vejez ya no experimenta la misma carga que en la juventud y el exceso de peso se forma principalmente debido a la acumulación de grasa. ¿Cómo controlar tu peso para que no se balancee de un lado a otro? En primer lugar, si se queja de apetito, excluya de su dieta o minimice el consumo de alimentos ricos en calorías como crema agria, nata, mayonesa, carnes ahumadas, carnes grasas (especialmente cerdo, manteca de cerdo), carne de pato y ganso. embutidos, mantequilla de pescado enlatada, así como nueces, chocolate, azúcar, dulces, galletas, guarniciones de arroz y patatas.

Diversifique su menú con leche desnatada, kéfir y requesón, la carne magra de ternera, pollo y conejo y el pescado son muy útiles. Cada vez más, especialmente en primavera y verano, come hierbas, verduras y frutas frescas, grasas: mantequilla (100 gramos por día), bebidas sin azúcar y compotas.
Bebidas alcohólicas: el vino y la cerveza contribuyen en gran medida a la acumulación de grasas, su consumo debe limitarse incluso en días festivos y eliminarse por completo en días normales. La belleza requiere sacrificio y siempre puedes brindar con agua mineral, que es increíblemente saludable.
Para aquellos que quieran estar delgados tanto en invierno como en verano, les aconsejo que sigan estas reglas:

1. Pésese sistemáticamente, al menos una vez al mes. Debes controlar claramente todos los cambios que ocurren en tu cuerpo.
2. Sea paciente y voluntarioso. Ni siquiera Moscú se construyó de inmediato, sino que la figura se fue forjando a lo largo de los años.
3. Empiece cada mañana con gimnasia. La pereza necesita ser erradicada de ti mismo, mátala con educación física.
4. Coma regularmente al mismo tiempo. No coma bocadillos mientras viaja, no beba té o café con dulces varias veces al día. Recuerde especialmente que comer fuera de casa contribuye a un rápido aumento de peso. Especialmente todo tipo de hot dogs y salchichas en masa.
5. No comas mucho a la vez, como si por delante te esperara una existencia hambrienta. Es mejor comer más a menudo (hasta 5 veces al día), pero en pequeñas cantidades. Abandona el mal hábito de comer mientras viajas o mientras miras la televisión. No sigas el ejemplo de los estúpidos estadounidenses que comen palomitas de maíz en el cine.
6. Mastica bien tu comida, come más despacio: obtendrás mucho más placer y comerás menos.
7. Antes del almuerzo y la cena, imaginándose como un hermano conejo, coma un trozo entero (