常にスリムな状態を保つ

美しさ、健康、永遠の若さの秘訣の 1 つは、適切な栄養を摂取することです。これは、一方では体のニーズを十分に満たし、他方では一定の体重を維持する必要があります。
体重カテゴリーの突然の変更は、特に中高年者にとって非常に有害です。たとえ 17 歳であっても、自分の健康を危険にさらさないでください。脂肪組織の急速な喪失に伴う筋肉と皮膚の緊張と弾力性の低下は、皮膚に深いしわのネットワークを形成し、皮膚の脱出につながります。内臓。しかし、過度の「広大さ」は全体的な美的印象を低下させるだけでなく、多くの機能障害を引き起こします。
女性が最も早く太るのはお腹で、その結果、下腹部にあるすべての臓器への圧力が高まります。体重の増加は動きに影響を与え、心臓、肺、脚へのさらなるストレスにつながります。
専門家は、身長と数字の 100 の差から得られる体重を標準体重と呼びます。たとえば、あなたの身長は 170 センチメートルです。この数値から 100 を引くと 70 が得られます。これは正確に重量 - 70 kg です。 -そして中年女性にとっては正常であると考えられます。一方向または別の方向の偏差は、数キログラム以内であれば許容されます。若い人の場合は、70kgから受け取ります。最適な体重である 63 kg を得るには、体重の 10%、つまり 7 kg を差し引く必要があります (右に 1 歩、左に 1 歩でもパンをやめて植物性食品に切り替えると罰せられます)。
35歳を過ぎると、栄養士は徐々に体重を減らすことを勧めます。中高年の筋肉組織は若い頃と同じ負荷を受けなくなり、主に脂肪の蓄積により過剰な体重が形成されるため、これが必要です。体重が左右に振れないようにするにはどうすればよいですか?まず第一に、食欲について不平を言う場合は、サワークリーム、クリーム、マヨネーズ、燻製肉、脂肪の多い肉（特に豚肉、ラード）、アヒルやガチョウの肉などの高カロリー食品の摂取を食事から除外するか、最小限に抑えてください。ソーセージ、缶詰のフィッシュバター、ナッツ、チョコレート、砂糖、お菓子、クッキー、米、ジャガイモのおかず。

低脂肪牛乳、ケフィア、カッテージチーズを使ってメニューを多様化し、赤身の牛肉、鶏肉、ウサギの肉、魚が非常に便利です。特に春と夏には、バター（1日あたり100グラム）、無糖の飲み物、コンポートなどの脂肪から、新鮮なハーブ、野菜、果物を食べることがますます増えています。
アルコール飲料：ワイン、ビールは脂肪の蓄積に大きく寄与するため、休日であっても摂取を制限し、通常の日には完全に排除する必要があります。美しさには犠牲が必要ですが、いつでもミネラルウォーターでグラスを傾けることができ、信じられないほど健康的です。
冬も夏もスリムになりたい人は、次のルールに従うことをお勧めします。

1. 少なくとも月に 1 回、体系的に体重を測定してください。あなたの体に起こるすべての変化を明確に制御する必要があります。
2. 忍耐強く、意志を持ってください。モスクワでさえすぐに建設されたわけではありませんが、その姿は長い年月をかけて作り上げられてきました。
3. 毎朝体操から始まります。怠惰は自分自身から根絶する必要があります、体育でそれを殺します。
4. 同時に定期的に食事をしましょう。外出先で間食をしたり、1日に何度もお茶やコーヒーとお菓子を飲んだりしないでください。特に、家の外で食事をすると急激な体重増加につながることに注意してください。特にあらゆる種類のホットドッグや生地のソーセージ。
5. まるでこの先に空腹の存在が待っているかのように、一度にたくさん食べないでください。食べ物をより頻繁に（1日5回まで）、少量ずつ食べることをお勧めします。外出先やテレビを見ながら食べるという悪い習慣はやめましょう。映画館でポップコーンを食べる愚かなアメリカ人の例に倣わないでください。
6. 食べ物をよく噛んで、よりゆっくりと食べると、より多くの喜びが得られ、食べる量が減ります。
7. 昼食と夕食の前に、兄弟ウサギになったつもりで、丸ごと食べてください（