Luôn thon gọn

Một trong những bí quyết của sắc đẹp, sức khỏe và tuổi trẻ vĩnh cửu là chế độ dinh dưỡng hợp lý, một mặt phải đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể, mặt khác phải duy trì trọng lượng cơ thể ổn định.
Sự thay đổi đột ngột về hạng cân rất có hại, đặc biệt đối với người trung niên và người lớn tuổi. Ngay cả khi bạn 17 tuổi, đừng mạo hiểm sức khỏe của chính mình: sự giảm trương lực và độ đàn hồi của cơ và da dẫn đến mất mô mỡ nhanh chóng dẫn đến hình thành mạng lưới các nếp nhăn sâu trên da và sa sút da. Nội tạng. Nhưng sự “rộng lớn” quá mức không chỉ làm giảm ấn tượng thẩm mỹ tổng thể mà còn dẫn đến nhiều rối loạn chức năng.
Nơi phụ nữ béo lên nhanh nhất chính là bụng, từ đó dẫn đến gia tăng áp lực lên tất cả các cơ quan nằm ở vùng bụng dưới. Tăng cân ảnh hưởng đến vận động của bạn, dẫn đến tăng thêm căng thẳng cho tim, phổi, chân...
Các chuyên gia gọi cân nặng bình thường là cân nặng thu được từ sự chênh lệch giữa chiều cao của bạn và con số 100. Ví dụ: chiều cao của bạn là 170 cm. Chúng tôi trừ 100 từ con số này và nhận được 70. Đây chính xác là trọng lượng - 70 kg. - và được coi là bình thường đối với một phụ nữ trung niên. Độ lệch theo hướng này hay hướng khác được cho phép trong vòng vài kg. Đối với một người trẻ, từ 70 kg nhận được. bạn nên trừ 10% trọng lượng cơ thể, tức là 7 kg, để có cân nặng tối ưu là 63 kg (bước sang phải, bước sang trái sẽ bị trừng phạt bằng cách bỏ bánh mì và chuyển sang thực phẩm thực vật).
Sau 35 tuổi, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên giảm cân dần dần. Điều này là cần thiết vì mô cơ ở tuổi trung niên trở lên không còn chịu tải trọng như khi còn trẻ và trọng lượng dư thừa chủ yếu hình thành do tích tụ mỡ. Làm thế nào để theo dõi cân nặng của bạn để nó không bị lắc lư từ bên này sang bên kia? Trước hết, nếu bạn phàn nàn về cảm giác thèm ăn của mình, hãy loại khỏi chế độ ăn kiêng hoặc giảm thiểu tiêu thụ các thực phẩm có hàm lượng calo cao như kem chua, kem, sốt mayonnaise, thịt hun khói, thịt mỡ (đặc biệt là thịt lợn, mỡ lợn), thịt vịt và ngỗng, xúc xích, bơ cá đóng hộp, cũng như các loại hạt, sô cô la, đường, kẹo, bánh quy, cơm và các món ăn kèm khoai tây.

Đa dạng hóa thực đơn của bạn với sữa ít béo, kefir và phô mai tươi, thịt bò nạc, thịt gà, thịt thỏ và cá rất hữu ích. Thường xuyên hơn và nhiều hơn, đặc biệt là vào mùa xuân và mùa hè, hãy ăn các loại thảo mộc, rau và trái cây tươi, từ chất béo - bơ (100 gam mỗi ngày), đồ uống không đường và nước trái cây.
Đồ uống có cồn: rượu, bia góp phần rất lớn vào việc tích tụ chất béo, nên hạn chế tiêu thụ ngay cả trong những ngày nghỉ lễ và loại bỏ hoàn toàn vào những ngày bình thường. Vẻ đẹp đòi hỏi sự hy sinh, và bạn luôn có thể uống nước khoáng, một loại nước vô cùng tốt cho sức khỏe.
Đối với những người muốn thon thả cả trong mùa đông và mùa hè, tôi khuyên bạn nên tuân thủ các quy tắc sau:

1. Hãy cân nhắc bản thân một cách có hệ thống, ít nhất mỗi tháng một lần. Bạn phải kiểm soát rõ ràng mọi thay đổi diễn ra trong cơ thể mình.
2. Hãy kiên nhẫn và có ý chí. Ngay cả Mátxcơva cũng không được xây dựng ngay lập tức mà hình dáng đó đã được rèn giũa qua nhiều năm.
3. Bắt đầu mỗi buổi sáng với thể dục dụng cụ. Sự lười biếng cần được loại bỏ trong chính bạn, hãy tiêu diệt nó bằng giáo dục thể chất.
4. Ăn thường xuyên cùng một lúc. Không ăn vặt khi đang di chuyển, không uống trà hoặc cà phê với đồ ngọt nhiều lần trong ngày. Đặc biệt hãy nhớ rằng ăn uống bên ngoài góp phần tăng cân nhanh chóng. Đặc biệt là các loại xúc xích và xúc xích dạng bột.
5. Đừng ăn nhiều cùng một lúc, như thể một cuộc sống đói khát đang chờ bạn ở phía trước. Tốt hơn là nên ăn thức ăn thường xuyên hơn (tối đa 5 lần một ngày), nhưng với số lượng ít. Hãy từ bỏ thói quen xấu là vừa ăn vừa xem tivi. Đừng làm theo gương người Mỹ ngu ngốc ăn bỏng ngô trong rạp chiếu phim.
6. Nhai kỹ thức ăn, ăn chậm hơn: bạn sẽ thấy vui hơn và ăn ít hơn.
7. Trước bữa trưa và bữa tối, hãy tưởng tượng mình là anh em thỏ, ăn cả một (