Var alltid smal

En av hemligheterna med skönhet, hälsa och evig ungdom är korrekt näring, som å ena sidan måste tillgodose kroppens behov fullt ut och å andra sidan upprätthålla en konstant kroppsvikt.
Plötsliga förändringar i viktkategorier är mycket skadliga, särskilt för medelålders och äldre personer. Även om du är 17 år, riskera inte ditt eget välbefinnande: en minskning av tonus och elasticitet i muskler och hud med snabb förlust av fettvävnad leder till bildandet av ett nätverk av djupa rynkor på huden och framfall av inre organ. Men överdriven "viddhet" minskar inte bara det övergripande estetiska intrycket, utan leder också till många funktionella störningar.
Det snabbaste sättet för kvinnor att bli fet är magen, vilket i sin tur leder till ökat tryck på alla organ som finns i nedre delen av buken. Viktökning påverkar dina rörelser, leder till ytterligare stress på ditt hjärta, lungor, ben...
Experter kallar normal vikten som erhålls från skillnaden mellan din längd och siffran 100. Till exempel är din längd 170 centimeter. Vi subtraherar 100 från detta tal och får 70. Detta är exakt vikten - 70 kg. - och skulle anses vara normalt för en medelålders kvinna. Avvikelser i en eller annan riktning är tillåtna inom ett par kilo. För en ung person, från den mottagna 70 kg. du bör subtrahera 10 % av din kroppsvikt, det vill säga 7 kilo, för att få en optimal vikt på 63 kg (ett steg till höger, ett steg till vänster är straffbart genom att avstå från bullar och byta till vegetabilisk mat).
Efter 35 år rekommenderar nutritionister att du gradvis minskar din vikt. Detta är nödvändigt eftersom muskelvävnad i medel- och äldre ålder inte längre upplever samma belastning som vid ung ålder, och övervikt bildas främst på grund av fettansamling. Hur övervakar man sin vikt så att den inte svajar från sida till sida? Först och främst, om du klagar på din aptit, uteslut från din diet eller minimera konsumtionen av sådana kaloririka livsmedel som gräddfil, grädde, majonnäs, rökt kött, fett kött (särskilt fläsk, ister), ank- och gåskött, korv, konserverat fisksmör, samt nötter, choklad, socker, godis, kakor, ris och potatistillbehör.

Diversifiera din meny med lättmjölk, kefir och keso; magert nötkött, kyckling- och kaninkött och fisk är mycket användbara. Ät oftare och mer, särskilt på våren och sommaren, färska örter, grönsaker och frukter, från fetter - smör (100 gram per dag), osötade drycker och kompotter.
Alkoholhaltiga drycker: vin, öl bidrar i hög grad till ackumulering av fett; deras konsumtion bör begränsas även på helgdagar och helt elimineras på vanliga dagar. Skönhet kräver uppoffringar, och du kan alltid klirra glas med mineralvatten, vilket är otroligt hälsosamt.
För dem som vill vara smal både på vintern och sommaren, råder jag dig att följa dessa regler:

1. Väg dig systematiskt, minst en gång i månaden. Du måste tydligt kontrollera alla förändringar som sker i din kropp.
2. Var tålmodig och medveten. Inte ens Moskva byggdes direkt, men figuren smiddes under åren.
3. Börja varje morgon med gymnastik. Latheten måste utrotas i dig själv, döda den med fysisk fostran.
4. Ät regelbundet samtidigt. Snacka inte när du är på språng, drick inte te eller kaffe med godis flera gånger om dagen. Kom särskilt ihåg att äta utanför hemmet bidrar till snabb viktökning. Speciellt alla sorters korv och korv i deg.
5. Ät inte mycket på en gång, som om en hungrig tillvaro väntar dig framåt. Det är bättre att äta mat oftare (upp till 5 gånger om dagen), men i små mängder. Ge upp den dåliga vanan att äta när du är på språng eller medan du tittar på tv. Följ inte exemplet med dumma amerikaner som äter popcorn på bio.
6. Tugga din mat noggrant, ät långsammare: du kommer att få mycket mer nöje och äta mindre.
7. Innan lunch och middag, föreställ dig att du är en kaninbror, ät en hel (