Zůstaňte vždy štíhlá

Jedním z tajemství krásy, zdraví a věčného mládí je správná výživa, která na jedné straně musí plně uspokojovat potřeby těla a na druhé straně udržovat stálou tělesnou hmotnost.
Náhlé změny váhových kategorií jsou velmi škodlivé zejména pro lidi středního a vyššího věku. I když je vám 17 let, neriskujte vlastní pohodu: snížení tonusu a pružnosti svalů a kůže s rychlým úbytkem tukové tkáně vede k vytvoření sítě hlubokých vrásek na kůži a prolapsu vnitřní orgány. Nadměrná „rozlehlost“ však snižuje nejen celkový estetický dojem, ale vede i k mnoha funkčním poruchám.
Nejrychlejším způsobem, jak ženy tloustnou, je žaludek, což následně vede ke zvýšenému tlaku na všechny orgány umístěné v podbřišku. Přibývání na váze ovlivňuje vaše pohyby, vede k dalšímu zatížení srdce, plic, nohou...
Odborníci nazývají normální hmotnost získanou z rozdílu mezi vaší výškou a číslem 100. Vaše výška je například 170 centimetrů. Od tohoto čísla odečteme 100 a dostaneme 70. To je přesně váha - 70 kg. - a bylo by považováno za normální pro ženu středního věku. Odchylky v jednom nebo druhém směru jsou přípustné v rozmezí několika kilogramů. Pro mladého člověka od přijatých 70 kg. měli byste odečíst 10 % své tělesné hmotnosti, tedy 7 kilogramů, abyste získali optimální váhu 63 kg (krok vpravo, krok vlevo se trestá vzdáním se buchet a přechodem na rostlinnou stravu).
Po 35 letech doporučují odborníci na výživu postupně snižovat váhu. Je to nutné, protože svalová tkáň ve středním a vyšším věku již neprožívá takovou zátěž jako v mladém věku a nadváha vzniká především hromaděním tuku. Jak si hlídat váhu, aby se nekývala ze strany na stranu? Za prvé, pokud si stěžujete na chuť k jídlu, vyřaďte ze svého jídelníčku nebo minimalizujte konzumaci tak kalorických potravin, jako je zakysaná smetana, smetana, majonéza, uzeniny, tučné maso (zejména vepřové, sádlo), kachní a husí maso, klobásy, konzervované rybí máslo, ale i ořechy, čokoláda, cukr, sladkosti, sušenky, rýže a bramborové přílohy.

Diverzifikujte svůj jídelníček nízkotučným mlékem, kefírem a tvarohem, velmi užitečné je libové hovězí, kuřecí a králičí maso a ryby. Častěji a více, zejména na jaře a v létě, jezte čerstvé bylinky, zeleninu a ovoce, z tuků - máslo (100 gramů denně), neslazené nápoje a kompoty.
Alkoholické nápoje: víno, pivo velkou měrou přispívají k ukládání tuků, jejich konzumaci je třeba omezit i o svátcích, v běžné dny zcela vyloučit. Krása vyžaduje oběti a vždy můžete cinkat sklenkami s minerálkou, která je neuvěřitelně zdravá.
Těm, kteří chtějí být štíhlí v zimě i v létě, doporučuji dodržovat tato pravidla:

1. Važte se systematicky, alespoň jednou za měsíc. Musíte jasně kontrolovat všechny změny, ke kterým dochází ve vašem těle.
2. Buďte trpěliví a odhodlaní. Ani Moskva nebyla postavena hned, ale figura byla v průběhu let zfalšována.
3. Začněte každé ráno gymnastikou. Lenost je potřeba v sobě vymýtit, zabijte ji tělesnou výchovou.
4. Jezte pravidelně ve stejnou dobu. Nesvačinuj na cestách, nepij čaj nebo kávu se sladkostmi několikrát denně. Zvláště si pamatujte, že jídlo mimo domov přispívá k rychlému nárůstu hmotnosti. Zejména všechny druhy párků v rohlíku a klobásy v těstě.
5. Nejezte mnoho najednou, jako by na vás čekala hladová existence. Je lepší jíst jídlo častěji (až 5krát denně), ale v malém množství. Vzdát se zlozvyku jíst na cestách nebo při sledování televize. Nenásledujte příklad hloupých Američanů, kteří jedí popcorn v kině.
6. Jídlo důkladně žvýkejte, jezte pomaleji: budete mít mnohem větší potěšení a budete jíst méně.
7. Před obědem a večeří, představ si, že jsi bratr králíka, sněz celý (