Həmişə incə qalın

Gözəlliyin, sağlamlığın və əbədi gəncliyin sirlərindən biri düzgün qidalanmadır ki, bu, bir tərəfdən orqanizmin ehtiyaclarını tam ödəməli, digər tərəfdən isə bədən çəkisini sabit saxlamalıdır.
Çəki kateqoriyalarının qəfil dəyişməsi xüsusilə orta və yaşlı insanlar üçün çox zərərlidir. 17 yaşınız olmasına baxmayaraq, öz rifahınızı riskə atmayın: yağ toxumasının sürətlə itirilməsi ilə əzələlərin və dərinin tonusunun və elastikliyinin azalması dəridə dərin qırışlar şəbəkəsinin yaranmasına və dərinin prolapsuna səbəb olur. daxili orqanlar. Ancaq həddindən artıq "genişlik" təkcə ümumi estetik təəssüratı azaldır, həm də bir çox funksional pozğunluqlara səbəb olur.
Qadınların piylənməsinin ən sürətli yolu mədəsidir ki, bu da öz növbəsində qarnın aşağı hissəsində yerləşən bütün orqanlara təzyiqin artmasına səbəb olur. Çəki artımı hərəkətlərinizə təsir edir, ürəyiniz, ağciyərlərinizə, ayaqlarınıza əlavə stress yaradır...
Mütəxəssislər boyunuzla 100 rəqəmi arasındakı fərqdən alınan çəkiyə normal deyirlər. Məsələn, boyunuz 170 santimetrdir. Bu rəqəmdən 100-ü çıxarırıq və 70-i alırıq. Bu, tam olaraq çəkidir - 70 kq. - və orta yaşlı qadın üçün normal sayılacaqdı. Bir neçə kiloqramda bir istiqamətdə və ya digərində sapmalara icazə verilir. Bir gənc üçün, alınan 70 kq. 63 kq optimal çəki əldə etmək üçün bədən çəkinizin 10% -ni, yəni 7 kiloqramı çıxarmalısınız (bir addım sağa, sola bir addım çörəklərdən imtina etmək və bitki qidalarına keçməklə cəzalandırılır).
35 ildən sonra diyetoloqlar çəkini tədricən azaltmağı məsləhət görürlər. Bu, ona görə lazımdır ki, orta və yuxarı yaşlarda əzələ toxuması artıq gənc yaşda olduğu kimi yükü yaşamır və artıq çəki əsasən yağların yığılması hesabına formalaşır. Çəkinizi yan-yana yırğalamamaq üçün necə izləmək olar? Əvvəla, iştahınızdan şikayət edirsinizsə, pəhrizinizdən xaric edin və ya xama, qaymaq, mayonez, hisə verilmiş ət, yağlı ət (xüsusilə donuz əti, donuz əti), ördək və qaz əti kimi yüksək kalorili qidaların istehlakını minimuma endirin, kolbasa, konservləşdirilmiş balıq yağı, həmçinin qoz-fındıq, şokolad, şəkər, şirniyyat, peçenye, düyü və kartof yan yeməkləri.

Menyuunuzu az yağlı süd, kefir və kəsmiklə çeşidləyin, yağsız mal əti, toyuq və dovşan əti, balıq isə çox faydalıdır. Daha tez-tez və daha çox, xüsusən də yaz və yayda təzə otlar, tərəvəzlər və meyvələr, yağlardan - kərə yağı (gündə 100 qram), şəkərsiz içkilər və kompotlar yeyin.
Alkoqollu içkilər: şərab, pivə yağların yığılmasına böyük töhfə verir, onların istehlakı hətta bayram günlərində də məhdudlaşdırılmalı, adi günlərdə isə tamamilə xaric edilməlidir. Gözəllik fədakarlıq tələb edir və siz həmişə mineral su ilə stəkanları döyə bilərsiniz ki, bu da inanılmaz dərəcədə sağlamdır.
Həm qışda, həm də yayda incə olmaq istəyənlərə bu qaydalara əməl etməyi məsləhət görürəm:

1. Ən azı ayda bir dəfə özünüzü sistematik şəkildə çəkin. Vücudunuzda baş verən bütün dəyişiklikləri aydın şəkildə idarə etməlisiniz.
2. Səbirli və iradəli olun. Hətta Moskva dərhal tikilmədi, lakin rəqəm illər ərzində saxtalaşdırıldı.
3. Hər səhər gimnastika ilə başlayın. Tənbəlliyi özünüzdə yox etmək lazımdır, bədən tərbiyəsi ilə öldürün.
4. Eyni zamanda müntəzəm olaraq yeyin. Yolda qəlyanaltı yeməyin, gündə bir neçə dəfə şirniyyatla çay və ya qəhvə içməyin. Xüsusilə unutmayın ki, evdən kənarda yemək sürətli kilo almağa kömək edir. Xüsusilə xəmirdə hər cür sosis və kolbasa.
5. Birdən çox yeməyin, sanki qarşıda sizi ac bir varlıq gözləyir. Yeməkləri daha tez-tez yemək daha yaxşıdır (gündə 5 dəfəyə qədər), lakin az miqdarda. Yolda və ya televizora baxarkən yemək kimi pis vərdişlərdən imtina edin. Kinoteatrda popkorn yeyən axmaq amerikalılardan nümunə götürməyin.
6. Yeməyi hərtərəfli çeynəyin, daha yavaş yeyin: daha çox həzz alacaqsınız və daha az yeyəcəksiniz.
7. Nahar və şam yeməyindən əvvəl özünüzü qardaş dovşan kimi təsəvvür edərək, bütöv yeyin (