Forbliv altid slank

En af hemmelighederne bag skønhed, sundhed og evig ungdom er korrekt ernæring, som på den ene side fuldt ud skal tilfredsstille kroppens behov og på den anden side opretholde en konstant kropsvægt.
Pludselige ændringer i vægtkategorier er meget skadelige, især for midaldrende og ældre mennesker. Selvom du er 17 år, skal du ikke risikere dit eget velbefindende: et fald i tonus og elasticitet af muskler og hud med hurtigt tab af fedtvæv fører til dannelsen af ​​et netværk af dybe rynker på huden og prolaps af indre organer. Men overdreven "vidhed" reducerer ikke kun det samlede æstetiske indtryk, men fører også til mange funktionelle lidelser.
Den hurtigste måde for kvinder at blive tyk er deres mave, hvilket igen fører til øget pres på alle organer i den nederste del af maven. Vægtøgning påvirker dine bevægelser, fører til yderligere stress på dit hjerte, lunger, ben...
Eksperter kalder normal vægten opnået fra forskellen mellem din højde og tallet 100. For eksempel er din højde 170 centimeter. Vi trækker 100 fra dette tal og får 70. Det er præcis vægten - 70 kg. - og ville blive betragtet som normalt for en midaldrende kvinde. Afvigelser i den ene eller anden retning er tilladt inden for et par kilo. For en ung person, fra den modtagne 70 kg. du bør trække 10 % af din kropsvægt, det vil sige 7 kilo, for at få en optimal vægt på 63 kg (et skridt til højre, et skridt til venstre er strafbart ved at opgive boller og skifte til planteføde).
Efter 35 år anbefaler ernæringseksperter gradvist at reducere din vægt. Dette er nødvendigt, fordi muskelvæv i middel- og ældre alder ikke længere oplever samme belastning som i en ung alder, og overvægt dannes hovedsageligt på grund af fedtophobning. Hvordan overvåger man sin vægt, så den ikke svajer fra side til side? Først og fremmest, hvis du klager over din appetit, skal du udelukke fra din kost eller minimere forbruget af fødevarer med højt kalorieindhold som creme fraiche, fløde, mayonnaise, røget kød, fedt kød (især svinekød, svinefedt), ande- og gåsekød, pølser, fiskesmør på dåse, samt nødder, chokolade, sukker, slik, småkager, ris og kartoffel tilbehør.

Diversificer din menu med letmælk, kefir og hytteost; magert oksekød, kylling og kaninkød og fisk er meget nyttige. Oftere og mere, især om foråret og sommeren, spiser friske urter, grøntsager og frugter, fra fedtstoffer - smør (100 gram om dagen), usødede drikkevarer og kompotter.
Alkoholholdige drikkevarer: vin, øl bidrager i høj grad til ophobning af fedtstoffer; deres forbrug bør begrænses selv på helligdage og helt elimineres på almindelige dage. Skønhed kræver ofre, og du kan altid klinke glas med mineralvand, som er utrolig sundt.
For dem, der ønsker at være slanke både om vinteren og sommeren, råder jeg dig til at overholde disse regler:

1. Vej dig selv systematisk, mindst en gang om måneden. Du skal klart kontrollere alle de ændringer, der sker i din krop.
2. Vær tålmodig og bevidst. Selv Moskva blev ikke bygget med det samme, men figuren blev smedet gennem årene.
3. Start hver morgen med gymnastik. Dovenskab skal udryddes i dig selv, dræb den med fysisk træning.
4. Spis regelmæssigt på samme tid. Snack ikke på farten, drik ikke te eller kaffe med slik flere gange om dagen. Husk især, at spisning udenfor hjemmet bidrager til hurtig vægtøgning. Især alle slags hotdogs og pølser i dej.
5. Spis ikke meget på én gang, som om en sulten tilværelse venter dig forude. Det er bedre at spise mad oftere (op til 5 gange om dagen), men i små mængder. Opgiv den dårlige vane med at spise på farten eller mens du ser fjernsyn. Følg ikke eksemplet med dumme amerikanere, der spiser popcorn i biografen.
6. Tyg din mad grundigt, spis langsommere: du vil få meget mere glæde og spise mindre.
7. Før frokost og aftensmad forestiller du dig selv at være en kaninbror, spis en hel (