Залишайся стрункою завжди

Одним із секретів краси, здоров'я та вічної молодості є правильне харчування, яке з одного боку має повністю задовольняти потреби організму, з іншого – підтримувати постійну вагу тіла.
Різкі зміни вагових категорій дуже шкідливі, особливо для людей середнього та старшого віку. Хоч тобі і десятий рік усі 17, не ризикуй власним самопочуттям: зниження тонусу та еластичності м'язів та шкіри при швидкій втраті жирової тканини призводить до утворення на шкірі мережі глибоких зморшок та опущення внутрішніх органів. Але й надмірна "неосяжність" знижує не тільки загальне естетичне враження, а й призводить до багатьох функціональних порушень.
Найшвидше у жінок повніє живіт, що у свою чергу призводить до посиленого тиску на всі органи, розташовані внизу живота. Збільшення ваги позначається на твоїх рухах, призводить до додаткових навантажень на серце, легені, ноги.
Нормальним називають фахівці вага, отримана з різниці між твоїм зростанням і числом 100. Наприклад, твоє зростання становить 170 сантиметрів. Віднімаємо з цього числа 100 і отримуємо 70. Саме така вага – 70 кг. - і вважатиметься нормальним для жінки середніх років. Відхилення у той чи інший бік допустимі не більше кілограмів. Для молодої особи від отриманих 70 кг. слід відібрати 10% ваги тіла, тобто 7 кілограмів, вийде оптимальна вага в 63 кг (крок праворуч, крок ліворуч карається відмовою від булочок та переходом на рослинну їжу).
Після 35 років дієтологи рекомендують поступово знижувати свою вагу. Це необхідно тому, що м'язові тканини в середньому та старшому віці вже не зазнають того навантаження, що в молодому віці, і зайва вага в основному утворюється за рахунок жирових накопичень. Як стежити за своєю вагою, щоб його не мотало з боку на бік? Насамперед, коли ти скаржишся на свій апетит, виключи з раціону або зведи до мінімуму споживання таких висококалорійних продуктів, як сметана, вершки, майонез, копченості, жирне м'ясо (особливо свинина, сало), качине та гусяче м'ясо, сардельки, рибні консерви олії, а також горіхи, шоколад, цукор, цукерки, печиво, рисові та картопляні гарніри.

Урізноманітни своє меню нежирним молоком, кефіром і сиром, дуже корисні пісна яловичина, куряче і кроляче м'ясо, риба. Найчастіше і більше, особливо навесні та влітку, вживай свіжу зелень, овочі та фрукти, з жирів – вершкове масло (100 гр. на день), несолодкі напої та компоти.
Дуже сприяють накопиченню жирів алкогольні напої: вино, пиво, - їх вживання треба обмежити навіть у святкові дні, а у звичайні зовсім виключити. Краса вимагає жертв, а цокнутися завжди можна і мінеральною водою, яка дуже корисна.
Тим, хто хоче бути стрункою і взимку, і влітку, раджу дотримуватися цих правил:

1. Систематично, не рідше одного разу на місяць, зважуйся. Ти маєш чітко контролювати всі зміни, які відбуваються з твоїм тілом.
2. Запасися терпінням та волею. Навіть Москва не одразу будувалася, а фігуру кують роками.
3. Щоранку починай із гімнастики. Лінощі необхідно викоренити в собі, вбивай її заняттями фізкультурою.
4. Їж регулярно в один і той же час. Не перекушуйте на ходу, не ганяй чай або каву з солодощами по кілька разів на день. Особливо пам'ятай, що їжа поза домом сприяє швидкому додаванню у вазі. Особливо всякі хот-доги та сосиски у тесті.
5. Не їж одразу й багато, ніби попереду на тебе чекає голодне існування. Вживайте їжу краще частіше (до 5 разів на день), але в невеликих кількостях. Відмовся від шкідливої ​​звички на ходу або під час перегляду телевізійних програм. Не бери прикладу з дурних американців, що лопають попкорн у кінотеатрі.
6. Ретельно пережовуй їжу, їж повільніше: отримаєш значно більше задоволення, а з'їж менше.
7. Перед обідом і вечерею, уявивши себе братиком-кроликом, з'їдай цілий (