Fique magro sempre

Um dos segredos da beleza, da saúde e da eterna juventude é a alimentação adequada, que, por um lado, deve satisfazer plenamente as necessidades do corpo e, por outro, manter um peso corporal constante.
Mudanças repentinas nas categorias de peso são muito prejudiciais, especialmente para pessoas de meia idade e mais velhas. Mesmo tendo 17 anos, não arrisque o seu bem-estar: a diminuição do tônus ​​​​e da elasticidade dos músculos e da pele com rápida perda de tecido adiposo leva à formação de uma rede de rugas profundas na pele e prolapso de órgãos internos. Mas a “vastidão” excessiva reduz não apenas a impressão estética geral, mas também leva a muitos distúrbios funcionais.
A maneira mais rápida de as mulheres engordarem é o estômago, o que por sua vez leva ao aumento da pressão em todos os órgãos localizados na parte inferior do abdômen. O ganho de peso afeta seus movimentos, provoca estresse adicional no coração, nos pulmões, nas pernas...
Os especialistas chamam de normal o peso obtido a partir da diferença entre sua altura e o número 100. Por exemplo, sua altura é de 170 centímetros. Subtraímos 100 deste número e obtemos 70. Esse é exatamente o peso - 70 kg. - e seria considerado normal para uma mulher de meia-idade. Desvios em uma direção ou outra são permitidos dentro de alguns quilogramas. Para um jovem, dos recebidos 70 kg. você deve subtrair 10% do seu peso corporal, ou seja, 7 quilos, para obter um peso ideal de 63 kg (um passo para a direita, um passo para a esquerda é punível com desistência de pães e mudança para alimentos vegetais).
Após 35 anos, os nutricionistas recomendam reduzir gradativamente o peso. Isso é necessário porque o tecido muscular na meia-idade e na velhice não sofre mais a mesma carga que em uma idade jovem, e o excesso de peso é formado principalmente devido ao acúmulo de gordura. Como monitorar seu peso para que ele não balance de um lado para o outro? Em primeiro lugar, se você reclama de apetite, exclua da dieta ou minimize o consumo de alimentos com alto teor calórico como creme de leite, creme de leite, maionese, carnes defumadas, carnes gordurosas (especialmente carne de porco, banha), carne de pato e ganso, salsichas, manteiga de peixe enlatada, além de acompanhamentos de nozes, chocolate, açúcar, doces, biscoitos, arroz e batata.

Diversifique o seu cardápio com leite desnatado, kefir e queijo cottage, carne magra, carne de frango e coelho e peixe são muito úteis. Cada vez mais, especialmente na primavera e no verão, coma ervas frescas, vegetais e frutas, desde gorduras - manteiga (100 gramas por dia), bebidas sem açúcar e compotas.
Bebidas alcoólicas: vinho, cerveja contribuem muito para o acúmulo de gorduras; seu consumo deve ser limitado mesmo nos feriados, e totalmente eliminado nos dias normais. A beleza exige sacrifício, e você sempre pode brindar com água mineral, que é incrivelmente saudável.
Para quem quer ser magro tanto no inverno quanto no verão, aconselho que siga estas regras:

1. Pese-se sistematicamente, pelo menos uma vez por mês. Você deve controlar claramente todas as mudanças que ocorrem em seu corpo.
2. Seja paciente e obstinado. Mesmo Moscou não foi construída imediatamente, mas a figura foi forjada ao longo dos anos.
3. Comece todas as manhãs com ginástica. A preguiça precisa ser erradicada em você, mate-a com educação física.
4. Coma regularmente ao mesmo tempo. Não faça lanches fora de casa, não beba chá ou café com doces várias vezes ao dia. Lembre-se especialmente de que comer fora de casa contribui para o rápido ganho de peso. Principalmente todos os tipos de cachorro-quente e linguiça em massa.
5. Não coma muito de uma vez, como se uma existência faminta o esperasse pela frente. É melhor comer com mais frequência (até 5 vezes ao dia), mas em pequenas quantidades. Abandone o mau hábito de comer em qualquer lugar ou enquanto assiste televisão. Não siga o exemplo dos americanos estúpidos que comem pipoca no cinema.
6. Mastigue bem os alimentos, coma mais devagar: você terá muito mais prazer e comerá menos.
7. Antes do almoço e do jantar, imaginando-se como um irmão coelho, coma um inteiro (