Zawsze bądź szczupły

Jednym z sekretów piękna, zdrowia i wiecznej młodości jest prawidłowe odżywianie, które z jednej strony musi w pełni zaspokajać potrzeby organizmu, a z drugiej utrzymywać stałą masę ciała.
Nagłe zmiany kategorii wagowych są bardzo szkodliwe, zwłaszcza dla osób w średnim i starszym wieku. Nawet jeśli masz 17 lat, nie narażaj własnego zdrowia: spadek napięcia i elastyczności mięśni i skóry wraz z szybką utratą tkanki tłuszczowej prowadzi do powstania na skórze sieci głębokich zmarszczek i wypadania. narządy wewnętrzne. Jednak nadmierna „rozległość” pogarsza nie tylko ogólne wrażenie estetyczne, ale prowadzi także do wielu zaburzeń funkcjonalnych.
Najszybszą drogą u kobiet do tycia jest brzuch, co z kolei prowadzi do zwiększonego nacisku na wszystkie narządy zlokalizowane w dolnej części brzucha. Przyrost masy ciała wpływa na ruchy, prowadzi do dodatkowego obciążenia serca, płuc, nóg...
Eksperci nazywają normalną wagę uzyskaną z różnicy między Twoim wzrostem a liczbą 100. Na przykład Twój wzrost wynosi 170 centymetrów. Od tej liczby odejmujemy 100 i otrzymujemy 70. To jest dokładnie waga - 70 kg. - i byłoby to uważane za normalne dla kobiety w średnim wieku. Odchylenia w tym czy innym kierunku są dopuszczalne w granicach kilku kilogramów. Dla młodej osoby z otrzymanych 70 kg. należy od masy ciała odjąć 10% czyli 7 kilogramów, aby uzyskać optymalną wagę 63 kg (krok w prawo, krok w lewo karany jest rezygnacją z bułek i przejściem na pokarmy roślinne).
Po 35 latach dietetycy zalecają stopniową redukcję masy ciała. Jest to konieczne, ponieważ tkanka mięśniowa w średnim i starszym wieku nie podlega już takim obciążeniom jak w młodym wieku, a nadwaga powstaje głównie w wyniku gromadzenia się tłuszczu. Jak monitorować swoją wagę, aby nie kołysała się z boku na bok? Przede wszystkim, jeśli narzekasz na apetyt, wyłącz lub ogranicz do minimum spożycie takich wysokokalorycznych potraw jak śmietana, śmietana, majonez, wędliny, tłuste mięsa (zwłaszcza wieprzowina, smalec), mięso kacze i gęsie, wędliny, masło rybne w puszkach, a także orzechy, czekolada, cukier, słodycze, ciasteczka, dodatki ryżowe i ziemniaczane.

Urozmaicaj swoje menu niskotłuszczowym mlekiem, kefirem i twarogiem, bardzo przyda się chuda wołowina, mięso z kurczaka i królika, a także ryby. Coraz częściej, zwłaszcza wiosną i latem, spożywa się świeże zioła, warzywa i owoce, pochodzące z tłuszczów – masło (100 g dziennie), niesłodzone napoje i kompoty.
Napoje alkoholowe: wino, piwo w dużym stopniu przyczyniają się do odkładania tłuszczów, ich spożycie powinno być ograniczone nawet w święta, a całkowicie wyeliminowane w zwykłe dni. Piękno wymaga poświęceń, a zawsze można stuknąć kieliszkami wody mineralnej, która jest niesamowicie zdrowa.
Tym, którzy chcą być szczupli zarówno zimą, jak i latem, radzę przestrzegać następujących zasad:

1. Waż się systematycznie, przynajmniej raz w miesiącu. Musisz wyraźnie kontrolować wszystkie zmiany zachodzące w Twoim organizmie.
2. Bądź cierpliwy i zdecydowany. Nawet Moskwy nie zbudowano od razu, ale jej postać kształtowała się latami.
3. Zacznij każdy poranek od gimnastyki. Lenistwo trzeba w sobie wykorzenić, zabić je wychowaniem fizycznym.
4. Jedz regularnie o tej samej porze. Nie podjadaj w drodze, nie pij kilka razy dziennie herbaty czy kawy ze słodyczami. Szczególnie pamiętaj, że jedzenie poza domem przyczynia się do szybkiego przyrostu masy ciała. Zwłaszcza wszelkiego rodzaju hot dogi i kiełbaski w cieście.
5. Nie jedz dużo na raz, jakby przed tobą czekała cię głodna egzystencja. Lepiej jeść częściej (do 5 razy dziennie), ale w małych ilościach. Pozbądź się złego nawyku jedzenia w drodze lub podczas oglądania telewizji. Nie idź za przykładem głupich Amerykanów jedzących popcorn w kinie.
6. Dokładnie przeżuwaj jedzenie, jedz wolniej: będziesz czerpać znacznie więcej przyjemności i zjesz mniej.
7. Przed obiadem i kolacją, wyobrażając sobie, że jesteś króliczym bratem, zjedz całość (