Μείνε αδύνατη πάντα

Ένα από τα μυστικά της ομορφιάς, της υγείας και της αιώνιας νεότητας είναι η σωστή διατροφή, η οποία αφενός πρέπει να ικανοποιεί πλήρως τις ανάγκες του οργανισμού και αφετέρου να διατηρεί σταθερό σωματικό βάρος.
Οι ξαφνικές αλλαγές στις κατηγορίες βάρους είναι πολύ επιβλαβείς, ειδικά για μεσήλικες και ηλικιωμένους. Ακόμα κι αν είστε 17 ετών, μην ρισκάρετε τη δική σας ευημερία: η μείωση του τόνου και της ελαστικότητας των μυών και του δέρματος με ταχεία απώλεια λιπώδους ιστού οδηγεί στο σχηματισμό ενός δικτύου βαθιών ρυτίδων στο δέρμα και σε πρόπτωση εσωτερικά όργανα. Αλλά η υπερβολική «απεραντοσύνη» μειώνει όχι μόνο τη συνολική αισθητική εντύπωση, αλλά οδηγεί επίσης σε πολλές λειτουργικές διαταραχές.
Ο πιο γρήγορος τρόπος για να παχύνουν οι γυναίκες είναι το στομάχι τους, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε αυξημένη πίεση σε όλα τα όργανα που βρίσκονται στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Η αύξηση βάρους επηρεάζει τις κινήσεις σας, οδηγεί σε πρόσθετο στρες στην καρδιά, τους πνεύμονες, τα πόδια σας...
Οι ειδικοί αποκαλούν φυσιολογικό το βάρος που προκύπτει από τη διαφορά μεταξύ του ύψους σας και του αριθμού 100. Για παράδειγμα, το ύψος σας είναι 170 εκατοστά. Αφαιρούμε 100 από αυτόν τον αριθμό και παίρνουμε 70. Αυτό είναι ακριβώς το βάρος - 70 κιλά. - και θα θεωρούνταν φυσιολογικό για μια μεσήλικη γυναίκα. Οι αποκλίσεις προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση είναι επιτρεπτές εντός μερικών κιλών. Για νεαρό άτομο, από τα ληφθέντα 70 κιλά. θα πρέπει να αφαιρέσετε το 10% του σωματικού σας βάρους, δηλαδή 7 κιλά, για να έχετε ένα βέλτιστο βάρος 63 κιλών (ένα βήμα προς τα δεξιά, ένα βήμα προς τα αριστερά τιμωρείται με το να παρατήσετε τα ψωμάκια και να αλλάξετε σε φυτικές τροφές).
Μετά από 35 χρόνια, οι διατροφολόγοι συνιστούν τη σταδιακή μείωση του βάρους σας. Αυτό είναι απαραίτητο γιατί ο μυϊκός ιστός στη μέση και μεγαλύτερη ηλικία δεν βιώνει πλέον το ίδιο φορτίο όπως σε νεαρή ηλικία και το υπερβολικό βάρος σχηματίζεται κυρίως λόγω της συσσώρευσης λίπους. Πώς να παρακολουθείτε το βάρος σας ώστε να μην κουνιέται από πλευρά σε πλευρά; Πρώτα απ 'όλα, εάν παραπονιέστε για την όρεξή σας, αποκλείστε από τη διατροφή σας ή ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες όπως ξινή κρέμα, κρέμα, μαγιονέζα, καπνιστά κρέατα, λιπαρά κρέατα (ειδικά χοιρινό, λαρδί), κρέας πάπιας και χήνας, λουκάνικα, κονσερβοποιημένο βούτυρο ψαριού, καθώς και ξηρούς καρπούς, σοκολάτα, ζάχαρη, γλυκά, μπισκότα, ρύζι και συνοδευτικά με πατάτες.

Διαφοροποιήστε το μενού σας με γάλα χαμηλών λιπαρών, κεφίρ και τυρί κότατζ· το άπαχο βοδινό κρέας, το κοτόπουλο και το κρέας κουνελιού και τα ψάρια είναι πολύ χρήσιμα. Πιο συχνά και περισσότερο, ειδικά την άνοιξη και το καλοκαίρι, τρώτε φρέσκα βότανα, λαχανικά και φρούτα, από λίπη - βούτυρο (100 γραμμάρια την ημέρα), ροφήματα χωρίς ζάχαρη και κομπόστες.
Τα αλκοολούχα ποτά: το κρασί, η μπύρα συμβάλλουν σημαντικά στη συσσώρευση λίπους· η κατανάλωσή τους θα πρέπει να περιορίζεται ακόμη και τις γιορτές και να εξαλειφθεί εντελώς τις συνηθισμένες μέρες. Η ομορφιά απαιτεί θυσίες και μπορείτε πάντα να τσουγκρίζετε τα ποτήρια με μεταλλικό νερό, το οποίο είναι απίστευτα υγιεινό.
Για όσους θέλουν να είναι αδύνατοι τόσο το χειμώνα όσο και το καλοκαίρι, σας συμβουλεύω να τηρείτε αυτούς τους κανόνες:

1. Ζυγίζεστε συστηματικά, τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Πρέπει να ελέγχετε σαφώς όλες τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας.
2. Να είστε υπομονετικοί και πρόθυμοι. Ακόμη και η Μόσχα δεν χτίστηκε αμέσως, αλλά η φιγούρα σφυρηλατήθηκε με τα χρόνια.
3. Ξεκινήστε κάθε πρωί με γυμναστική. Η τεμπελιά πρέπει να εξαλειφθεί στον εαυτό σας, σκοτώστε την με τη φυσική αγωγή.
4. Τρώτε τακτικά την ίδια ώρα. Μην τσιμπολογάτε εν κινήσει, μην πίνετε τσάι ή καφέ με γλυκά πολλές φορές την ημέρα. Ιδιαίτερα να θυμάστε ότι το φαγητό εκτός σπιτιού συμβάλλει στη γρήγορη αύξηση βάρους. Ειδικά όλων των ειδών τα χοτ ντογκ και τα λουκάνικα σε ζύμη.
5. Μην τρώτε πολλά ταυτόχρονα, σαν να σας περιμένει μια πεινασμένη ύπαρξη. Είναι καλύτερο να τρώτε φαγητό πιο συχνά (έως 5 φορές την ημέρα), αλλά σε μικρές ποσότητες. Εγκαταλείψτε την κακή συνήθεια να τρώτε εν κινήσει ή ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Μην ακολουθήσετε το παράδειγμα των ηλίθιων Αμερικανών που τρώνε ποπ κορν στον κινηματογράφο.
6. Μασήστε καλά το φαγητό σας, τρώτε πιο αργά: θα απολαύσετε πολύ περισσότερη ευχαρίστηση και θα τρώτε λιγότερο.
7. Πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, φαντάζεστε ότι είστε αδερφό κουνέλι, φάτε ολόκληρο (