Maradj mindig karcsú

A szépség, az egészség és az örök fiatalság egyik titka a helyes táplálkozás, amelynek egyrészt teljes mértékben ki kell elégítenie a szervezet szükségleteit, másrészt állandó testsúlyt kell fenntartania.
A súlycsoportok hirtelen változásai nagyon károsak, különösen a középkorúak és az idősebbek számára. Annak ellenére, hogy 17 éves vagy, ne kockáztassa saját jólétét: az izmok és a bőr tónusának és rugalmasságának csökkenése a zsírszövet gyors elvesztésével jár együtt mély ráncok hálózatának kialakulásához a bőrön és a bőr prolapszusához. belső szervek. De a túlzott „nagyság” nemcsak az esztétikai összbenyomást csökkenti, hanem számos funkcionális rendellenességhez is vezet.
A nők elhízásának leggyorsabb módja a gyomruk, ami viszont fokozott nyomást gyakorol az alhasban található összes szervre. A súlygyarapodás hatással van a mozgásodra, további stresszhez vezet a szívedben, a tüdődben, a lábadban...
A szakértők normálisnak nevezik azt a súlyt, amelyet az Ön magassága és a 100-as szám különbségéből kapnak. Például az Ön magassága 170 centiméter. Ebből a számból kivonunk 100-at, és 70-et kapunk. Pontosan ez a súly - 70 kg. - és normálisnak számítana egy középkorú nő számára. Az egyik vagy másik irányú eltérés néhány kilogrammon belül megengedett. Fiatalnak a kapott 70 kg-ból. le kell vonni a testsúly 10%-át, azaz 7 kilogrammot, hogy optimális 63 kg-ot kapjunk (egy lépés jobbra, balra lépés zsemle lemondásával és növényi táplálékra való átállással büntetendő).
35 év után a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy fokozatosan csökkentsd a súlyod. Erre azért van szükség, mert az izomszövet közép- és idősebb korban már nem éri azt a terhelést, mint fiatal korban, és túlsúly döntően a zsírfelhalmozódás miatt képződik. Hogyan lehet nyomon követni a súlyát, hogy ne billegjen egyik oldalról a másikra? Először is, ha étvágyára panaszkodik, zárja ki étrendjéből vagy minimalizálja az olyan magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását, mint a tejföl, tejszín, majonéz, füstölt húsok, zsíros húsok (különösen sertéshús, disznózsír), kacsa- és libahús, kolbász, konzerv halvaj, valamint dió, csokoládé, cukor, édességek, sütemények, rizs és burgonya köretek.

Tegye változatossá étlapját zsírszegény tejjel, kefirrel és túróval, nagyon hasznos a sovány marha-, csirke- és nyúlhús, valamint a hal. Gyakrabban és gyakrabban, különösen tavasszal és nyáron, fogyasszon friss fűszernövényeket, zöldségeket és gyümölcsöket, zsírokból - vajat (100 gramm naponta), cukrozatlan italokat és kompótokat.
Az alkoholos italok: bor, sör nagymértékben hozzájárulnak a zsírok felhalmozódásához, fogyasztásukat ünnepnapokon is korlátozni kell, hétköznapokon pedig teljesen ki kell zárni. A szépség áldozatot követel, és ásványvízzel mindig lehet poharakat koccintani, ami hihetetlenül egészséges.
Azok számára, akik télen és nyáron is karcsúak szeretnének lenni, azt tanácsolom, hogy tartsák be az alábbi szabályokat:

1. Rendszeresen mérje meg magát, legalább havonta egyszer. Világosan ellenőriznie kell a testében bekövetkező összes változást.
2. Légy türelmes és akaratos. Még Moszkva sem épült fel azonnal, de a figurát az évek során hamisították.
3. Kezdje minden reggel tornával. A lustaságot ki kell irtani magadból, öld meg testneveléssel.
4. Egyél rendszeresen ugyanabban az időben. Ne nassoljon útközben, ne igyon teát vagy kávét édességgel naponta többször. Különösen ne feledje, hogy az otthonon kívüli étkezés hozzájárul a gyors súlygyarapodáshoz. Főleg mindenféle virsli és kolbász tésztában.
5. Ne egyél sokat egyszerre, mintha éhes egzisztencia várna rád. Jobb, ha gyakrabban eszik (legfeljebb napi 5-ször), de kis mennyiségben. Hagyja fel azt a rossz szokását, hogy útközben vagy televíziózás közben eszik. Ne kövesd a hülye amerikaiak példáját, akik pattogatott kukoricát esznek a moziban.
6. Rágd meg alaposan az ételt, egyél lassabban: sokkal nagyobb örömet fogsz szerezni és kevesebbet eszel.
7. Ebéd és vacsora előtt nyúl testvérnek képzelve egyél egy egészet (