永远保持苗条身材

美丽、健康、永葆青春的秘诀之一就是适当的营养，一方面要充分满足身体的需要，另一方面要保持体重恒定。
体重类别的突然改变是非常有害的，尤其是对于中老年人来说。即使您已经 17 岁，也不要拿自己的健康冒险：肌肉和皮肤的张力和弹性下降，脂肪组织迅速流失，导致皮肤上形成深皱纹网络，并导致皮肤脱垂。内部器官。但过度的“浩瀚”不仅降低了整体的美感，还会导致很多功能失调。
女性发胖最快的途径就是腹部，这反过来又会导致位于下腹部的所有器官的压力增加。体重增加会影响您的运动，导致您的心脏、肺部、腿部承受额外压力......
专家将你的身高与数字100之间的差值称为正常体重。例如，你的身高是170厘米。我们从这个数字中减去 100，得到 70。这正是重量 - 70 公斤。 ——对于一个中年妇女来说，这被认为是正常的。一个方向或另一个方向的偏差在几公斤之内是允许的。对于一个年轻人来说，起重量是70公斤。你应该减去体重的10%，即7公斤，得到63公斤的最佳体重（向右一步，向左一步就会受到放弃包子改吃植物性食物的惩罚）。
35年后，营养学家建议逐渐减轻体重。这是必要的，因为中老年的肌肉组织不再承受与年轻时相同的负荷，多余的体重主要是由于脂肪堆积而形成的。如何监控你的体重，使其不左右摇摆？首先，如果您抱怨胃口不好，请从饮食中排除或尽量减少食用酸奶油、奶油、蛋黄酱、熏肉、肥肉（特别是猪肉、猪油）、鸭肉和鹅肉等高热量食物，香肠、罐装鱼油以及坚果、巧克力、糖、糖果、饼干、米饭和土豆配菜。

让您的菜单多样化，添加低脂牛奶、开菲尔和干酪；瘦牛肉、鸡肉、兔肉和鱼非常有用。更经常地、更多地，特别是在春季和夏季，吃新鲜的香草、蔬菜和水果、脂肪 - 黄油（每天 100 克）、不加糖的饮料和蜜饯。
酒精饮料：葡萄酒、啤酒极易导致脂肪堆积，节假日也应限制饮用，平日则完全杜绝。美丽需要牺牲，而你总是可以用矿泉水碰杯，这是非常健康的。
对于那些想在冬天和夏天都保持苗条身材的人，我建议你遵守以下规则：

1. 系统地称量自己的体重，至少每月一次。你必须清楚地控制你体内发生的所有变化。
2. 要有耐心和意志力。甚至莫斯科也不是立即建成的，但这个数字是多年来锻造出来的。
3. 每天早上从体操开始。懒惰需要从你自己身上根除，用体育来消灭它。
4. 同时定期进食。不要在旅途中吃零食，不要一天多次喝茶或咖啡加糖果。尤其要记住，在外面吃饭会导致体重快速增加。尤其是各种面团热狗和香肠。
5. 不要一次吃太多，就好像前面有饥饿的存在在等着你一样。最好更频繁地进食（每天最多 5 次），但数量要少。改掉边走边吃或边看电视边吃东西的坏习惯。不要效仿愚蠢的美国人在电影院吃爆米花。
6. 彻底咀嚼食物，吃得更慢：你会得到更多的快乐，而且吃得更少。
7. 午饭和晚饭前，想象自己是兔哥，吃一整个（