Aşırı yemenin üstesinden nasıl gelinir? En iyi 3 yol

Aşırı yeme, birçok insanın karşılaştığı yaygın bir sorundur. Obeziteye, kardiyovasküler hastalıklara, diyabete ve diğer ciddi hastalıklara yol açabilir. Peki aşırı yemenin üstesinden nasıl gelinir? Bu yazıda aşırı yemeyle mücadele etmenin en iyi 3 yoluna bakacağız.

Yöntem 1: Kalori saymak ve yiyecekleri değiştirmek

Aşırı yemeyle mücadele etmenin ilk yolu kalori alımınızı kontrol etmektir. Kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Bunu yapmak için her gün yediğiniz kalori miktarını saymanız ve bu miktarı azaltmanız gerekir. Bu zor olabilir, bu nedenle diyetinizi takip etmenize yardımcı olacak kalori takip uygulamalarını kullanmanızı öneririz.

İkinci adım, genellikle yediğiniz yiyecekleri daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmektir. Örneğin hayvansal yağı bitkisel yağla değiştirin. Elma, armut ve kuru meyveler gibi bol miktarda lif içeren yiyecekler yiyin. Kurabiye ve kekleri incir, kuru kayısı veya kuru üzümle değiştirin. Vücudunuzu karabuğday, yulaf ezmesi, arpa ve pirinç lapası ile besleyin.

Yöntem 2: Egzersiz

Aşırı yemeyle mücadelenin ikinci yolu fiziksel aktiviteyi arttırmaktır. Egzersiz, tükettiğiniz kalorileri yakmanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Hoşunuza giden bir spor seçin ve düzenli olarak yapın. Küçük yüklerle başlayın ve yavaş yavaş artırın. Temiz havada günlük yürüyüşleri unutmayın.

Yöntem 3: Psikolojik yardım

Aşırı yemeyle mücadelenin üçüncü yolu bir psikoterapiste başvurmaktır. Aşırı yeme stres, depresyon ve diğer psikolojik sorunlardan kaynaklanabilir. Psikoterapi, aşırı yemenizin nedenlerini anlamanıza ve onlarla baş etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bir psikoterapist size hipnoz, otojenik eğitim, nörolinguistik programlama veya grup psikodüzeltmesi sunabilir. Terapistinizin tavsiyelerine uymak, kitap okurken, film izlerken veya aşırı yemek yediğiniz diğer durumlarda yemeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır.

Sonuç olarak aşırı yemek yaygın bir sorundur ancak üstesinden gelinebilir. Kilo vermek ve yaşam tarzınızı değiştirmek için bir hedef belirleyin. Kalori sayın, yiyecek değişiklikleri yapın, fiziksel aktiviteyi artırın ve gerekirse zihinsel sağlık yardımı alın. Bunun zaman ve çaba gerektirebilecek bir süreç olduğunu ancak sonuçlarının buna değeceğini unutmayın. Sabırlı ve ısrarcı olursanız aşırı yemeyi yenebilir, kilo verme ve sağlık hedeflerinize ulaşabilirsiniz.