Faceforming simplificado por Benita Cantieni

En el rostro de una mujer, como en un lienzo, la vida pinta todas sus alegrías y tristezas, todo el estrés y las noches de insomnio, su persistencia en la lucha por la juventud y los malos hábitos faciales. A cierta edad, aparecen arrugas y pliegues, la piel comienza a desvanecerse y luego todos los remedios son buenos, solo para restaurar la frescura y el encanto anteriores. Además de cremas, mascarillas y otros productos de cuidado, la gimnasia facial ayuda mucho. El modelado facial para rostro y cuello de Benita Cantieni es un ejercicio especial. Gracias a ello, aumenta el tono de varios músculos, mejora el estado de la piel y disminuyen las arrugas faciales. Estas propiedades por sí solas son suficientes para comenzar inmediatamente a hacer ejercicios para la cara y el cuello (después de todo, el cuello también muestra claramente la edad y cuidarlo es muy importante). Pero no debes hacerlo al azar: los elementos dispersos de gimnasia facial no darán el efecto deseado. Debe elegir un complejo probado y realizarlo de manera persistente y persistente. Sólo así los esfuerzos realizados no serán en vano. Uno de estos complejos es la bastante conocida formación facial de Benita Cantieni. Ayuda a sentir los músculos del rostro, aprender a controlarlos, deshacerse de los malos hábitos faciales y en definitiva reducir las arrugas y rejuvenecer el rostro. Esta página presenta los ejercicios de formación de la cara de Benita Cantieni y el vídeo que encontrarás en la página.

Formación facial de Benita Cantieni: el vídeo te ayudará a hacerlo bien

El sistema de modelado facial de Benita Cantieni te ayuda literalmente a tomar el control de la belleza facial en tus propias manos. Y debes comenzar con una postura y colocación correcta de la cabeza. Encorvado, agachado, con la cabeza pegada a los hombros, es muy difícil sentirse joven y bella. Y esta es una de las bases de la formación de rostros. Todo sale de la cabeza: al enderezarse, alzar la barbilla, la persona se siente más segura y esto se refleja en su apariencia. Entonces, el primer paso para deshacerse de las arrugas es aprender a mantener la postura. Para realizar correctamente los ejercicios descritos en el método, es necesario familiarizarse al menos superficialmente con la anatomía y sentir los músculos posteriores de la cabeza y el cuello. Esto ayudará a relajar la columna, pero no a que se asiente como una bolsa, sino a mantenerla recta y sin tensión. Sin embargo, un vídeo te ayudará a comprender mejor cómo funciona la formación de caras:

A continuación necesitas sentir los músculos de tu cabeza. Puede intentar mover las orejas; esto activará los puntos principales que ayudan a mantener los músculos faciales tonificados. Están ubicados delante y detrás de la aurícula y encima de ella. Aquí es donde comienza el modelado del rostro. Es mejor realizar los ejercicios frente a un espejo, sentado en una silla sin respaldo y manteniendo la postura. Debe levantar la cabeza, masajear la parte posterior de la cabeza y luego comenzar a trabajar directamente con los músculos.

Primero, los ojos se abren y el área que los rodea se tensa. Para hacer esto, debes moverlo suavemente hacia atrás y masajear la piel de las sienes. Para dar forma a tus labios, debes masajear simultáneamente las comisuras de la boca, la mitad de la mejilla y la punta delante de la oreja. Si en este momento redondeas la boca y estiras los labios hacia adelante, podrás hacer que el ejercicio sea aún más efectivo. Luego viene el área de crecimiento del cabello: es necesario tirar de él hacia la coronilla con movimientos suaves y pulsantes. Esto suavizará el párpado superior y tensará las sienes. Para tensar la barbilla y los pómulos, debes masajear dos puntos al mismo tiempo: en la barbilla y delante de la oreja, donde comienza a crecer el cabello. Para tensar las mejillas, debe colocar los dedos en los puntos de la comisura de la boca, en la articulación de la mandíbula debajo del pómulo y delante de la oreja, y luego moverlos suave y cuidadosamente hacia atrás y hacia arriba.

Formación de la cara: ejercicios para el cuello.

El autor del método recomienda encarecidamente realizar los ejercicios necesarios para la formación de la cara exactamente en el orden en que se describen. Esto tiene implicaciones tanto filosóficas como anatómicas. Pero después de un maratón de tres semanas de acostumbrarse a la gimnasia e integrarla en la vida cotidiana, surge el pensamiento: tenemos que hacer algo con el cuello. Después de todo, las arrugas transversales profundas y la piel flácida no la hacen hermosa. Debes comenzar a trabajar con tu cuello con tu postura. El entrenamiento físico general, incluido el fortalecimiento de los músculos de la espalda y el cuello, ayudará a mantener la columna recta. Para prevenir la aparición de arrugas en esta zona tan delicada, lo mejor es dormir boca arriba con un almohadón o almohada ortopédica. También será útil un ligero masaje con golpecitos con la aplicación diaria de crema hidratante.

La formación de la cara para el cuello incluye varias inclinaciones. Por ejemplo, coloca tu mano izquierda justo encima de tu oreja derecha e inclina tu cabeza hacia la izquierda bajo su peso sin hacer ningún esfuerzo. Repite lo mismo en el lado derecho. O puedes imaginarte un dial alrededor de tu cuello e inclinar tu cabeza en cada división horaria, pero no del todo. Este será un buen tramo. Y algunos buenos ejercicios más:

1. Estire el labio inferior hacia arriba, empujando la barbilla hacia adelante. Realizar 10 veces.
2. Estire el cuello hacia arriba con la boca lo más abierta posible mientras cuenta hasta cinco. Repita 15 veces.
3. En posición sentada, gire el cuello hacia un lado, sin mover los hombros, y congele la tensión durante cinco segundos. Hazlo de 3 a 6 veces en cada dirección.

Estos ejercicios sencillos pero eficaces, cuando se realizan con regularidad, fortalecerán los músculos del cuello, harán que la piel sea más elástica y reducirán las arrugas. Lo principal es no renunciar a la gimnasia ante el primer éxito, sino convertirla en una rutina diaria agradable.

Una versión simplificada de la formación de caras.

“Aprende a sentarte, pararte y caminar correctamente”, aconseja Benita Cantieni. Estire la columna, apriete el estómago, relaje los hombros y muévalos hacia atrás. Cuando camines, mira hacia adelante. Estire su columna como un collar de perlas. Si quieres relajarte, no te acurruques como un caballo de ajedrez. Concéntrate antes de empezar a trabajar en tu rostro. Imagina algo agradable, por ejemplo, una flor de loto en el agua, que acompañará tus clases y te preparará para la meditación. Y ahora es el momento de aprender... ¡a mover las orejas! Hay tres músculos alrededor de las orejas que desempeñan un papel muy importante en un lifting facial natural. Para activarlos, necesitas encontrar tres puntos. El primero se encuentra en la depresión delante de la abertura de la oreja; aquí sentirá un latido del pulso apenas perceptible. El segundo punto está encima de la oreja en dos hoyuelos, el tercero está detrás, justo encima de la mitad de la oreja. Coloque suavemente las yemas de los dedos en las axilas y presione suavemente hacia arriba y hacia atrás 100 veces, mientras intenta forzar las orejas hacia la parte posterior de la cabeza con un esfuerzo de voluntad.

Reglas de ondulación

Coloca las yemas de tus dedos sobre los puntos que te serán indicados en el ejercicio que hayas elegido. ¡Toca estos puntos muy suavemente! Ahora comience a presionar ligeramente, hacia atrás y hacia arriba. En este caso, el tejido facial no se mueve más de 1-2 mm. Con esta acción podrás “despertar” los músculos más importantes del rostro.

FORMACIÓN DEL ROSTRO

Realice los ejercicios sugeridos del sistema faceforming 5 veces por semana durante las primeras tres semanas. Cuando los músculos estén programados de una nueva forma, bastará con repetir el programa dos veces por semana. Primero entrene los músculos de la cabeza, luego los músculos de la parte superior e inferior de la cara. Todos los ejercicios deben realizarse sentado en una silla dura sin respaldo. Al mismo tiempo, la espalda permanece recta, los hombros hacia abajo y hacia atrás. La cabeza y la cara están relajadas, la boca ligeramente abierta. Es bueno mirarse en el espejo. Si te gustan los cambios que se están produciendo en tu rostro, estás en el camino correcto. “Y si eres disciplinado”, advierte Benita, “¡el resultado definitivamente aparecerá!”

1. Activa el cuero cabelludo

Camine con una mano desde la frente hasta la nuca y con la otra desde el cuello hasta la nuca. Ambas manos desde la frente, nuca y orejas hasta el punto encontrado. Luego amase, rasque y haga cosquillas en la piel en estas direcciones como desee. Imagina que tienes un casco apretado de músculos en la cabeza. Repite el ejercicio desde dos minutos… hasta el infinito.

Este ejercicio ayuda a activar una zona muy importante de la cabeza, la llamada estrella de la corona. Aquí se cruzan varios músculos de la cabeza conectados con los músculos de la cara.

2. Levanta tu whisky

Coloque sus manos en sus sienes. Presiona tus deditos contra tu cabeza. Comience a mover suavemente las palmas de las manos hacia adelante y hacia atrás. Haz 60 prensas. “La próxima vez que te enojes, recuerda que ahora tienes una arruga entre las cejas. ¿Por qué lo necesitas? Levanta tu whisky y notarás cambios sorprendentes en tu estado de ánimo. ¡Tu ira desaparecerá! – aconseja la señora Cantieni.

Este ejercicio suaviza las arrugas de la frente y el puente de la nariz, haciendo que los ojos estén más abiertos.

3. Levanta las cejas

Coloque ambos dedos medios encima de las cejas. Los pulgares están en las sienes. Extiende los codos, relaja los hombros. Usando las yemas de los dedos en la frente, comenzamos a pulsar en dirección a la nariz. Notarás inmediatamente el efecto: las arrugas que van desde las alas de la nariz hasta las comisuras de los labios se suavizan. Haz 60 pulsaciones. Si tu mano está cansada, dale la mano. ¡Entonces vuelve al trabajo!

El ejercicio ayuda a suavizar las arrugas de la frente y alivia la tensión en el área encima del labio superior.

4. Prevenir la aparición de bolsas debajo de los ojos

Sienta con cuidado el borde del hueso debajo de los ojos y coloque las yemas de los dedos sobre él. Haz lo mismo con el otro ojo con la otra mano. Cierra los ojos y relaja los párpados. Ahora, en impulsos cortos, comienza a empujar el párpado superior con el párpado inferior. Repite los empujones 60 veces. Mírate en el espejo con un ojo: al realizar el ejercicio, no deben aparecer arrugas en el párpado superior.

5. Alisa el párpado superior

Coloque suavemente la yema de su dedo índice sobre el párpado superior. Tire de las esquinas exteriores de los ojos hacia las sienes. Usando el párpado superior, intenta presionar firmemente el párpado inferior, como si quisieras alejarlo. Haz 60 prensas. Mírate en el espejo: ¿tienes el ceño fruncido?

Este ejercicio ayuda a eliminar los párpados pesados ​​y las "patas de gallo", las arrugas en el borde exterior del ojo.

6. Abre los ojos

Coloque su dedo medio sobre la punta de su ceja y su dedo índice detrás de su dedo medio. Abre bien los ojos. Tire de las esquinas exteriores de los ojos hacia arriba, hacia las sienes. Las esquinas internas de los ojos están hacia la base de la nariz. Siente cómo se mueven los músculos. Ahora, con mucho cuidado, comience a pulsar hacia arriba con las yemas de los dedos. Realiza más de 60 pulsaciones.

El ejercicio hace que tus ojos sean más expresivos.

7. Levanta las comisuras de los labios.

Siente el espacio sobre tu labio superior. Sobre las comisuras de los labios encontrarás hendiduras formadas por la intersección de músculos. Coloca las puntas de tus dedos índices sobre ellos. Tus pulgares deben descansar en los huecos sobre el borde superior de tu oreja. No presione demasiado con los dedos. Extiende los codos y relaja los hombros. Haz más de 80 pulsaciones en dirección de retroceso. Si has aprendido a disfrutar el trabajo del músculo que eleva la comisura de la boca, pulsa tanto como quieras.

Este ejercicio suaviza la piel alrededor de la boca y levanta las mejillas.

8. Dar forma a las mejillas

Presione las palmas de las manos contra la barbilla. Las puntas del dedo medio tocan el hueco delante de la oreja (abertura de la oreja). Pulse suavemente las palmas de las manos hacia adelante y hacia atrás 80 veces. Al mismo tiempo, con un esfuerzo de voluntad, lleve las orejas hacia la parte posterior de la cabeza.

9. Alisa las mejillas

Encuentra una pequeña hendidura a un dedo de distancia debajo de la comisura de tus labios y presiónala con el dedo meñique. Coloque su dedo anular en el borde inferior del pómulo en el medio del pómulo. Los dedos índice y medio se detienen en los huecos delante y detrás de la oreja. Si tienes manos pequeñas y te cuesta agarrarlas, simplemente coloca los dedos en el pómulo. Pulse suavemente sus dedos 60 veces, levantando la mejilla hacia atrás y hacia arriba. El desplazamiento del tejido no supera los 2 mm.

El ejercicio aporta nueva tensión a todo el rostro, suaviza las mejillas y el mentón y levanta las comisuras de los labios.

10. Ejercita "labios carnosos"

Con la edad, los labios de muchas personas se fruncen y las comisuras caen, lo que le da al rostro una expresión de disgusto. Por lo tanto, es importante seguir la secuencia: el ejercicio para los labios debe realizarse inmediatamente después del ejercicio para las mejillas. Dedos índice sobre el labio superior, pulgares debajo del labio inferior. Con un suave movimiento pulsante, presione ligeramente el área alrededor de la boca, separando los labios de los dientes. De 60 a 120 pulsaciones. No olvides que cuando arqueas los labios se forman arrugas alrededor de la boca.

Los ejercicios para las mejillas levantan las comisuras de la boca y para los labios ayudan a que los labios se vuelvan seductoramente llenos. ¡O al menos un poco más lleno!

11. Ejercicio “nariz pequeña”

Levanta el codo derecho, manteniendo el brazo perpendicular al cuerpo. Coloque su dedo índice horizontalmente debajo de su nariz. Ahora pasa los dedos de tu mano izquierda desde la punta de la nariz a lo largo de su base hasta la frente hasta el área donde el cabello comienza a crecer por encima de la frente. Repita 5 veces. Ahora, tensando los músculos de tu rostro, bájalo hacia tus labios, “presiona” tu dedo con él. No levante el labio superior. Si tienes una nariz pequeña, 20 veces. Ancho – 100 veces.

Este ejercicio trabaja los músculos de la nariz y tonifica la nariz y la boca.

Este es todo el programa.

Puedes descargar el libro de Benita Cantieni “Combatiendo las Arrugas” desde este enlace.
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Gimnasia para el rostro “Simplified Faceforming” de Benita Cantieni

Una breve introducción a la gimnasia.

Este conjunto de ejercicios faciales se publicó por primera vez en 2004 en la revista Shape y es una de las variaciones de Face Forming de Benita Cantieni.
"Simplificado" en este caso es más comprensible, más accesible de realizar, porque no utiliza un efecto puntual, que a menudo es difícil de dominar, sino uno más tradicional: con los planos de los dedos o las palmas. Como regla general, no causa dificultades de aprendizaje ni errores. Muy buena gimnasia, suave y eficaz.

En términos de efectividad, no solo no es inferior al Faceforming clásico, sino que definitivamente podemos decir que incluso supera. Esto se debe a que, debido a cierta dificultad para encontrar los puntos, muchos realizan incorrectamente el Faceforming clásico durante mucho tiempo, presionando con los dedos sobre la piel, contando el número requerido de repeticiones y sin sentir nada, lo que prácticamente reduce el resultados del entrenamiento al mínimo, y también al hecho de que en esta versión, debido a las características de diseño, se cubre una mayor superficie de la zona, lo que permite que el impacto se realice de forma más eficiente.

Un poco más por mi cuenta. Soy muy sensible a este complejo. Fue mi primera gimnasia facial, cuando no sabía de la existencia de Maggio, Voler, Fraser, yoga facial u otras prácticas faciales. Empecé con él y fue con él que, a los 40 años, levanté mi rostro “de las ruinas”, cuando mi rostro, como consecuencia de la ptosis provocada por el estrés, se extendió a lo ancho y se hundió. Y el efecto fue muy significativo. Posteriormente probé y experimenté con diferentes gimnasias, invariablemente volvía a este complejo como básico.

La gimnasia se puede llamar universal, es adecuada tanto para rostros delgados como para rostros regordetes, se puede realizar a los 30 años, si han aparecido los primeros signos de cambios relacionados con la edad y, como en mi caso, a los 40 años o más.
Por supuesto, si empiezas a los 55-60 años, no has hecho nada antes y tienes en tu rostro todos los signos de cambios morfológicos característicos de esta edad, entonces este complejo por sí solo puede no ser suficiente para ti. :) Pero completa con Masaje Zogan (Asahi): puede obtener muy buenos resultados.

“Aprende a sentarte, pararte y caminar correctamente”, aconseja Benita Cantieni. Estire la columna, apriete el estómago, relaje los hombros y muévalos hacia atrás. Cuando camines, mira hacia adelante. Estire su columna como un collar de perlas. Si quieres relajarte, no te acurruques como un caballo de ajedrez.
Concéntrate antes de empezar a trabajar en tu rostro. Imagina algo agradable, por ejemplo, una flor de loto en el agua, que acompañará tus clases y te preparará para la meditación. Y ahora es el momento de aprender... ¡a mover las orejas! Hay tres músculos alrededor de las orejas que desempeñan un papel muy importante en un lifting facial natural. Para activarlos, necesitas encontrar tres puntos. El primero se encuentra en la depresión delante de la abertura de la oreja; aquí sentirá un latido del pulso apenas perceptible. El segundo punto está encima de la oreja en dos hoyuelos, el tercero está detrás, justo encima de la mitad de la oreja. Coloque suavemente las yemas de los dedos en las axilas y presione suavemente hacia arriba y hacia atrás 100 veces, mientras intenta forzar las orejas hacia la parte posterior de la cabeza con un esfuerzo de voluntad.

Coloca las yemas de tus dedos sobre los puntos que te serán indicados en el ejercicio que hayas elegido. ¡Toca estos puntos muy suavemente! Ahora comience a presionar ligeramente, hacia atrás y hacia arriba. En este caso, el tejido facial no se mueve más de 1-2 mm. Con esta acción podrás “despertar” los músculos más importantes del rostro.

Realiza los ejercicios que te sugerimos del sistema faceforming 5 veces por semana durante las primeras tres semanas. Cuando los músculos estén programados de una nueva forma, bastará con repetir el programa dos veces por semana. Primero entrene los músculos de la cabeza, luego los músculos de la parte superior e inferior de la cara. Todos los ejercicios deben realizarse sentado en una silla dura sin respaldo. Al mismo tiempo, la espalda permanece recta, los hombros hacia abajo y hacia atrás. La cabeza y la cara están relajadas, la boca ligeramente abierta. Es bueno mirarse en el espejo. Si te gustan los cambios que se están produciendo en tu rostro, estás en el camino correcto. “Y si eres disciplinado”, advierte Benita, “¡el resultado definitivamente aparecerá!”

1. Activa el cuero cabelludo

Camine con una mano desde la frente hasta la nuca y con la otra desde el cuello hasta la nuca. Ambas manos se mueven a la misma velocidad. Recuerda dónde se juntan tus manos y masajea tu cuero cabelludo, moviendo los dedos desde la frente, nuca y orejas hasta el punto encontrado. Luego amase, rasque y haga cosquillas en la piel en estas direcciones como desee. Imagina que tienes un casco apretado de músculos en la cabeza. Repite el ejercicio desde dos minutos… hasta el infinito.
Este ejercicio ayuda a activar una zona muy importante de la cabeza, la llamada estrella de la corona. Aquí se cruzan varios músculos de la cabeza conectados con los músculos de la cara.

2. Levanta tu whisky

Coloque sus manos en sus sienes. Presiona tus deditos contra tu cabeza. Comience a mover suavemente las palmas de las manos hacia adelante y hacia atrás. Haz 60 prensas. “La próxima vez que te enojes, recuerda que ahora tienes una arruga entre las cejas. ¿Por qué lo necesitas? Levanta tu whisky y notarás cambios sorprendentes en tu estado de ánimo. ¡Tu ira desaparecerá! – aconseja la señora Cantieni.
Este ejercicio suaviza las arrugas de la frente y el puente de la nariz, haciendo que los ojos estén más abiertos.

3. Levanta las cejas

Coloque ambos dedos medios encima de las cejas. Los pulgares están en las sienes. Extiende los codos, relaja los hombros. Usando las yemas de los dedos en la frente, comenzamos a pulsar en dirección a la nariz. Notarás inmediatamente el efecto: las arrugas que van desde las alas de la nariz hasta las comisuras de los labios se suavizan. Haz 60 pulsaciones. Si tu mano está cansada, dale la mano. ¡Entonces vuelve al trabajo!
El ejercicio ayuda a suavizar las arrugas de la frente y alivia la tensión en el área encima del labio superior.

4. Prevenir la aparición de bolsas debajo de los ojos

Sienta con cuidado el borde del hueso debajo de los ojos y coloque las yemas de los dedos sobre él. Haz lo mismo con el otro ojo con la otra mano. Cierra los ojos y relaja los párpados. Ahora, en impulsos cortos, comienza a empujar el párpado superior con el párpado inferior. Repite los empujones 60 veces. Mírate en el espejo con un ojo: al realizar el ejercicio, no deben aparecer arrugas en el párpado superior.

5. Alisa el párpado superior

Coloque suavemente la yema de su dedo índice sobre el párpado superior. Tire de las esquinas exteriores de los ojos hacia las sienes. Usando el párpado superior, intenta presionar firmemente el párpado inferior, como si quisieras alejarlo. Haz 60 prensas. Mírate en el espejo: ¿tienes el ceño fruncido?
Este ejercicio ayuda a eliminar los párpados pesados ​​y las "patas de gallo", las arrugas en el borde exterior del ojo.

6. Abre los ojos

Coloque su dedo medio sobre la punta de su ceja y su dedo índice detrás de su dedo medio. Abre bien los ojos. Tire de las esquinas exteriores de los ojos hacia arriba, hacia las sienes. Las esquinas internas de los ojos están hacia la base de la nariz. Siente cómo se mueven los músculos. Ahora, con mucho cuidado, comience a pulsar hacia arriba con las yemas de los dedos. Realiza más de 60 pulsaciones.
El ejercicio hace que tus ojos sean más expresivos.

7. Levanta las comisuras de los labios.

Siente el espacio sobre tu labio superior. Sobre las comisuras de los labios encontrarás hendiduras formadas por la intersección de músculos. Coloca las puntas de tus dedos índices sobre ellos. Tus pulgares deben descansar en los huecos sobre el borde superior de tu oreja. No presione demasiado con los dedos. Extiende los codos y relaja los hombros. Haz más de 80 pulsaciones en dirección de retroceso. Si has aprendido a disfrutar el trabajo del músculo que eleva la comisura de la boca, pulsa tanto como quieras.
Este ejercicio suaviza la piel alrededor de la boca y levanta las mejillas.

8. Dar forma a las mejillas

Presione las palmas de las manos contra la barbilla. Las puntas del dedo medio tocan el hueco delante de la oreja (abertura de la oreja). Pulse suavemente las palmas de las manos hacia adelante y hacia atrás 80 veces. Al mismo tiempo, con un esfuerzo de voluntad, lleve las orejas hacia la parte posterior de la cabeza.

9. Alisa las mejillas

Encuentra una pequeña hendidura a un dedo de distancia debajo de la comisura de tus labios y presiónala con el dedo meñique. Coloque su dedo anular en el borde inferior del pómulo en el medio del pómulo. Los dedos índice y medio se detienen en los huecos delante y detrás de la oreja. Si tienes manos pequeñas y te cuesta agarrarlas, simplemente coloca los dedos en el pómulo. Pulse suavemente sus dedos 60 veces, levantando la mejilla hacia atrás y hacia arriba. El desplazamiento del tejido no supera los 2 mm.
El ejercicio aporta nueva tensión a todo el rostro, suaviza las mejillas y el mentón y levanta las comisuras de los labios.

10. Ejercita "labios carnosos"

Con la edad, los labios de muchas personas se fruncen y las comisuras caen, lo que le da al rostro una expresión de disgusto. Por lo tanto, es importante seguir la secuencia: el ejercicio para los labios debe realizarse inmediatamente después del ejercicio para las mejillas.

Dedos índice sobre el labio superior, pulgares debajo del labio inferior. Con un suave movimiento pulsante, presione ligeramente el área alrededor de la boca, separando los labios de los dientes. De 60 a 120 pulsaciones. No olvides que cuando arqueas los labios se forman arrugas alrededor de la boca.
Los ejercicios para las mejillas levantan las comisuras de la boca y para los labios ayudan a que los labios se vuelvan seductoramente llenos. ¡O al menos un poco más lleno!

11. Ejercicio “nariz pequeña”

Levanta el codo derecho, manteniendo el brazo perpendicular al cuerpo. Coloque su dedo índice horizontalmente debajo de su nariz. Ahora pasa los dedos de tu mano izquierda desde la punta de la nariz a lo largo de su base hasta la frente hasta el área donde el cabello comienza a crecer por encima de la frente. Repita 5 veces. Ahora, tensando los músculos de tu rostro, bájalo hacia tus labios, “presiona” tu dedo con él. No levante el labio superior. Si tienes una nariz pequeña, 20 veces. Ancho – 100 veces.
Este ejercicio trabaja los músculos de la nariz y tonifica la nariz y la boca.

Se utilizaron ilustraciones en color para preparar esta publicación. de aquí