Απλοποιημένο faceforming από την Benita Cantieni

Στο πρόσωπο μιας γυναίκας, σαν σε καμβά, η ζωή ζωγραφίζει όλες τις χαρές και τις λύπες της, όλα τα άγχη και τις άγρυπνες νύχτες, την επιμονή της στον αγώνα για τη νεότητα και τις κακές συνήθειες του προσώπου. Σε μια ορισμένη ηλικία, εμφανίζονται ρυτίδες και πτυχές, το δέρμα αρχίζει να ξεθωριάζει και τότε όλες οι θεραπείες είναι καλές, μόνο και μόνο για να αποκαταστήσουν την προηγούμενη φρεσκάδα και γοητεία. Εκτός από κρέμες, μάσκες και άλλα προϊόντα περιποίησης, η γυμναστική προσώπου βοηθάει πολύ. Η διαμόρφωση προσώπου για το πρόσωπο και το λαιμό της Benita Cantieni είναι μια ειδική άσκηση. Χάρη σε αυτό, ο τόνος διαφόρων μυών αυξάνεται, η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται και οι ρυτίδες του προσώπου μειώνονται. Αυτές οι ιδιότητες από μόνες τους είναι αρκετές για να αρχίσετε αμέσως να κάνετε ασκήσεις για πρόσωπο και λαιμό (άλλωστε και ο λαιμός δείχνει έντονα την ηλικία και η φροντίδα του είναι πολύ σημαντική). Αλλά δεν πρέπει να το κάνετε τυχαία - τα διάσπαρτα στοιχεία της γυμναστικής προσώπου δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Θα πρέπει να επιλέξετε ένα αποδεδειγμένο σύμπλεγμα και να το εκτελέσετε επίμονα και επίμονα. Μόνο τότε οι προσπάθειες που γίνονται δεν θα είναι μάταιες. Ένα από αυτά τα συμπλέγματα είναι το αρκετά γνωστό face-forming της Benita Cantieni. Βοηθά να αισθανθείτε τους μύες του προσώπου, να μάθετε να τους ελέγχετε, να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες του προσώπου και τελικά να μειώσετε τις ρυτίδες και να αναζωογονήσετε το πρόσωπο. Αυτή η σελίδα παρουσιάζει τις ασκήσεις σχηματισμού προσώπου της Benita Cantieni και το βίντεο που θα βρείτε στη σελίδα.

Διαμόρφωση προσώπου της Benita Cantieni – το βίντεο θα σας βοηθήσει να το κάνετε σωστά

Το σύστημα διαμόρφωσης προσώπου της Benita Cantieni σας βοηθά να πάρετε κυριολεκτικά την ομορφιά του προσώπου στα χέρια σας. Και θα πρέπει να ξεκινήσετε με τη σωστή στάση και τοποθέτηση του κεφαλιού. Σκυφτός, σκυμμένος, με το κεφάλι πιεσμένο στους ώμους, είναι πολύ δύσκολο να νιώσεις νέος και όμορφος. Και αυτό είναι ένα από τα θεμέλια της διαμόρφωσης προσώπου. Όλα προέρχονται από το κεφάλι: ισιώνοντας, σηκώνοντας το πηγούνι σας, ένα άτομο αισθάνεται πιο σίγουρο και αυτό αντανακλάται στην εμφάνισή του. Το πρώτο βήμα λοιπόν για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες είναι να μάθετε να διατηρείτε τη στάση σας. Για να κάνετε σωστά τις ασκήσεις που περιγράφονται στη μέθοδο, πρέπει να εξοικειωθείτε τουλάχιστον επιφανειακά με την ανατομία και να αισθανθείτε τους οπίσθιους μύες του κεφαλιού και του λαιμού. Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης - αλλά όχι για να καθίσει σαν τσάντα, αλλά απλώς κρατήστε την ευθεία χωρίς ένταση. Ωστόσο, ένα βίντεο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα πώς λειτουργεί η διαμόρφωση προσώπου:

Στη συνέχεια πρέπει να νιώσετε τους μύες στο κεφάλι σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να μετακινήσετε τα αυτιά σας - αυτό θα ενεργοποιήσει τα κύρια σημεία που βοηθούν να διατηρήσετε τονισμένους τους μύες του προσώπου σας. Βρίσκονται μπροστά και πίσω από το αυτί και πάνω από αυτό. Εδώ αρχίζει η διαμόρφωση του προσώπου. Είναι καλύτερα να κάνετε τις ασκήσεις μπροστά σε έναν καθρέφτη, καθισμένοι σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη και κρατώντας τη στάση σας. Πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας, να κάνετε μασάζ στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και στη συνέχεια να αρχίσετε απευθείας να εργάζεστε με τους μύες.

Αρχικά, τα μάτια ανοίγουν και η περιοχή γύρω τους σφίγγει. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να το μετακινήσετε απαλά προς τα πίσω και να κάνετε μασάζ στο δέρμα στους κροτάφους σας. Για να δώσετε σχήμα στα χείλη σας, πρέπει να κάνετε ταυτόχρονα μασάζ στις γωνίες του στόματός σας, στο μέσο του μάγουλου και στο σημείο μπροστά από το αυτί σας. Εάν στρογγυλοποιήσετε το στόμα σας και τεντώσετε τα χείλη σας προς τα εμπρός αυτή τη στιγμή, μπορείτε να κάνετε την άσκηση ακόμα πιο αποτελεσματική. Ακολουθεί η περιοχή ανάπτυξης της τρίχας - πρέπει να τραβηχτεί προς το στέμμα με απαλές, παλλόμενες κινήσεις. Αυτό θα εξομαλύνει το άνω βλέφαρο και θα σφίξει τους κροτάφους. Για να σφίξετε το πηγούνι και τα ζυγωματικά σας, πρέπει να κάνετε μασάζ σε δύο σημεία ταυτόχρονα - στο πηγούνι και μπροστά από το αυτί, όπου αρχίζουν να αναπτύσσονται τρίχες. Για να σφίξετε τα μάγουλά σας, πρέπει να τοποθετήσετε τα δάχτυλά σας σε σημεία στη γωνία του στόματος, στην άρθρωση της γνάθου κάτω από το ζυγωματικό και μπροστά από το αυτί, και στη συνέχεια να τα μετακινήσετε απαλά και προσεκτικά προς τα πίσω και προς τα πάνω.

Διαμόρφωση προσώπου: ασκήσεις για το λαιμό

Ο συγγραφέας της μεθόδου συνιστά ανεπιφύλακτα να κάνετε τις ασκήσεις που είναι απαραίτητες για τη διαμόρφωση του προσώπου ακριβώς με τη σειρά με την οποία περιγράφονται. Αυτό έχει τόσο φιλοσοφικές όσο και ανατομικές προεκτάσεις. Αλλά μετά από έναν μαραθώνιο τριών εβδομάδων για να συνηθίσουμε τη γυμναστική και να την εντάξουμε στην καθημερινή ζωή, έρχεται η σκέψη: πρέπει να κάνουμε κάτι για τον αυχένα. Άλλωστε, οι βαθιές εγκάρσιες ρυτίδες και η χαλάρωση του δέρματος δεν το κάνουν όμορφο. Πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε με το λαιμό σας με τη στάση σας. Η γενική σωματική προπόνηση, συμπεριλαμβανομένης της ενδυνάμωσης των μυών της πλάτης και του λαιμού, θα βοηθήσει στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης ευθεία. Για να αποτρέψετε την εμφάνιση ρυτίδων σε αυτή την ευαίσθητη περιοχή, είναι καλύτερο να κοιμάστε ανάσκελα με ένα ενισχυτικό ή ορθοπεδικό μαξιλάρι. Ένα ελαφρύ μασάζ με χτύπημα με καθημερινή εφαρμογή ενυδατικής κρέμας θα είναι επίσης χρήσιμο.

Η διαμόρφωση προσώπου για το λαιμό περιλαμβάνει διάφορες κλίσεις. Για παράδειγμα, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι ακριβώς πάνω από το δεξί σας αυτί και γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά κάτω από το βάρος του χωρίς να καταβάλετε καμία προσπάθεια. Επαναλάβετε το ίδιο στη δεξιά πλευρά. Ή μπορείτε να φανταστείτε ένα καντράν γύρω από το λαιμό σας και να γέρνετε το κεφάλι σας σε κάθε διαίρεση ώρας, αλλά όχι μέχρι τέρμα. Αυτό θα είναι ένα καλό τέντωμα. Και μερικές ακόμα καλές ασκήσεις:

1. Τεντώστε το κάτω χείλος σας προς τα πάνω, πιέζοντας το πηγούνι σας προς τα εμπρός. Εκτελέστε 10 φορές.
2. Τεντώστε το λαιμό σας με το στόμα όσο πιο ανοιχτό γίνεται για πέντε μετρήσεις. Επαναλάβετε 15 φορές.
3. Σε καθιστή θέση, γυρίστε τον λαιμό σας στο πλάι, χωρίς να μετακινήσετε τους ώμους σας και παγώστε με ένταση για πέντε δευτερόλεπτα. Κάντε 3-6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Αυτές οι εύκολες αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις, όταν εκτελούνται τακτικά, θα ενισχύσουν τους μύες του λαιμού, θα κάνουν το δέρμα πιο ελαστικό και θα μειώσουν τις ρυτίδες. Το κύριο πράγμα δεν είναι να εγκαταλείψετε τη γυμναστική με την πρώτη επιτυχία, αλλά να την κάνετε μια ευχάριστη καθημερινή ρουτίνα.

Μια απλοποιημένη εκδοχή του σχηματισμού προσώπου.

«Μάθετε να κάθεστε, να στέκεστε και να περπατάτε σωστά», συμβουλεύει η Benita Cantieni. Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη, σφίξτε το στομάχι σας, χαλαρώστε τους ώμους σας και μετακινήστε τους προς τα πίσω. Όταν περπατάτε, κοιτάξτε μπροστά. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη σαν μια σειρά από μαργαριτάρια. Αν θέλετε να χαλαρώσετε, μην κουλουριάζεστε σαν ιππότης σκακιού. Συγκεντρωθείτε πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε στο πρόσωπό σας. Φανταστείτε κάτι ευχάριστο, για παράδειγμα, ένα λουλούδι λωτού πάνω στο νερό, που θα συνοδεύει τα μαθήματά σας και θα σας προετοιμάζει για διαλογισμό. Και τώρα ήρθε η ώρα να μάθετε...να κινείτε τα αυτιά σας! Υπάρχουν τρεις μύες γύρω από τα αυτιά που παίζουν τεράστιο ρόλο σε ένα φυσικό λίφτινγκ. Για να τα ενεργοποιήσετε, πρέπει να βρείτε τρία σημεία. Το πρώτο βρίσκεται στην κοιλότητα μπροστά από το άνοιγμα του αυτιού - εδώ θα νιώσετε έναν ελάχιστα αισθητό παλμό. Το δεύτερο σημείο είναι πάνω από το αυτί σε δύο λακκάκια, το τρίτο είναι πίσω του, ακριβώς πάνω από τη μέση του αυτιού. Τοποθετήστε απαλά τις άκρες των δακτύλων σας στις κοιλότητες και δώστε απαλά παλμούς προς τα πάνω και προς τα πίσω 100 φορές, ενώ προσπαθείτε να πιέσετε τα αυτιά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας με προσπάθεια θέλησης.

Κανόνες Ripple

Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στα σημεία που θα υποδεικνύονται στην άσκηση που έχετε επιλέξει. Αγγίξτε αυτά τα σημεία πολύ απαλά! Τώρα αρχίστε να πιέζετε ελαφρά - πίσω και πάνω. Σε αυτή την περίπτωση, ο ιστός του προσώπου δεν κινείται περισσότερο από 1-2 mm. Με αυτή τη δράση μπορείτε να «ξυπνήσετε» τους πιο σημαντικούς μύες του προσώπου.

ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΗ ΠΡΟΣΩΠΟΥ

Εκτελέστε τις προτεινόμενες ασκήσεις από το σύστημα faceforming 5 φορές την εβδομάδα για τις πρώτες τρεις εβδομάδες. Όταν οι μύες προγραμματιστούν με νέο τρόπο, θα είναι αρκετό για εσάς να επαναλαμβάνετε το πρόγραμμα δύο φορές την εβδομάδα. Εκπαιδεύστε πρώτα τους μύες του κεφαλιού και μετά τους μύες του άνω και κάτω μέρους του προσώπου. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ενώ κάθεστε σε μια σκληρή καρέκλα χωρίς πλάτη. Ταυτόχρονα, η πλάτη παραμένει ίσια, οι ώμοι τραβούν προς τα κάτω και πίσω. Το κεφάλι και το πρόσωπο είναι χαλαρά, το στόμα είναι ελαφρώς ανοιχτό. Είναι καλό να κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη. Αν σας αρέσουν οι αλλαγές που γίνονται στο πρόσωπό σας, είστε στο σωστό δρόμο. «Και αν είσαι πειθαρχημένος», νουθετεί η Μπενίτα, «το αποτέλεσμα θα φανεί σίγουρα!»

1. Ενεργοποιήστε το τριχωτό της κεφαλής

Περπατήστε με το ένα χέρι από το μέτωπο στο πίσω μέρος του κεφαλιού, με το άλλο από το λαιμό στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Και τα δύο χέρια από το μέτωπο, το πίσω μέρος του κεφαλιού και τα αυτιά μέχρι το σημείο που βρέθηκε. Στη συνέχεια ζυμώστε, ξύστε, γαργαλήστε το δέρμα προς αυτές τις κατευθύνσεις όπως θέλετε. Φανταστείτε ότι έχετε ένα σφιχτό κράνος από μύες στο κεφάλι σας. Επαναλάβετε την άσκηση από δύο λεπτά... έως το άπειρο.

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενεργοποίηση μιας πολύ σημαντικής περιοχής στο κεφάλι, του λεγόμενου αστεριού του στέμματος. Εδώ τέμνονται αρκετοί μύες του κεφαλιού που συνδέονται με τους μύες του προσώπου.

2. Ανεβάστε το ουίσκι σας

Τοποθετήστε τα χέρια σας στους κροτάφους σας. Πιέστε τα μικρά σας δάχτυλα στο κεφάλι σας. Αρχίστε να χτυπάτε απαλά τις παλάμες σας εμπρός και πίσω. Κάντε 60 πατήματα. «Την επόμενη φορά που θα θυμώσεις, θυμήσου ότι τώρα υπάρχει μια πτυχή ανάμεσα στα φρύδια σου. Γιατι το χρειαζεσαι? Ανεβάστε το ουίσκι σας και θα παρατηρήσετε εκπληκτικές αλλαγές στη διάθεσή σας. Ο θυμός σου θα φύγει!» – Συμβουλεύει η κυρία Καντιένι.

Αυτή η άσκηση λειαίνει τις ρυτίδες στο μέτωπο και τη γέφυρα της μύτης, κάνοντας τα μάτια σας πιο ανοιχτά.

3. Σηκώστε τα φρύδια σας

Τοποθετήστε και τα δύο μεσαία δάχτυλα πάνω από τα φρύδια σας. Οι αντίχειρες είναι στους κροτάφους. Τεντώστε τους αγκώνες σας, χαλαρώστε τους ώμους σας. Χρησιμοποιώντας τα μαξιλαράκια των δακτύλων σας στο μέτωπο, αρχίζουμε να πάλλουμε προς την κατεύθυνση από τη μύτη. Θα παρατηρήσετε αμέσως το αποτέλεσμα: οι ρυτίδες που τρέχουν από τα φτερά της μύτης μέχρι τις γωνίες των χειλιών εξομαλύνονται. Κάνε 60 παλμούς. Εάν το χέρι σας είναι κουρασμένο, κουνήστε τα χέρια σας. Τότε επιστρέψτε στη δουλειά!

Η άσκηση βοηθά στην εξομάλυνση των ρυτίδων στο μέτωπο και ανακουφίζει από την ένταση στην περιοχή πάνω από το άνω χείλος.

4. Αποτρέψτε την εμφάνιση σακουλών κάτω από τα μάτια

Νιώστε προσεκτικά την άκρη του οστού κάτω από τα μάτια σας και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας πάνω σε αυτό. Κάντε το ίδιο με το άλλο μάτι με το άλλο χέρι. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε τα βλέφαρά σας. Τώρα, με σύντομες παρορμήσεις, αρχίστε να πιέζετε το πάνω βλέφαρο με το κάτω βλέφαρό σας. Επαναλάβετε τις ωθήσεις 60 φορές. Ρίξτε μια ματιά στον καθρέφτη με το ένα μάτι: όταν εκτελείτε την άσκηση, δεν πρέπει να υπάρχουν ρυτίδες στο άνω βλέφαρο.

5. Λειώστε το πάνω βλέφαρο

Τοποθετήστε απαλά το επίθεμα του δείκτη σας στο πάνω βλέφαρο. Τραβήξτε τις εξωτερικές γωνίες των ματιών προς τους κροτάφους. Χρησιμοποιώντας το πάνω βλέφαρό σας, προσπαθήστε να πιέσετε σταθερά το κάτω βλέφαρό σας, σαν να θέλετε να το απομακρύνετε. Κάντε 60 πατήματα. Ρίξε μια ματιά στον καθρέφτη: είσαι συνοφρυωμένος;

Αυτή η άσκηση βοηθά να απαλλαγείτε από τα βαριά βλέφαρα και τα «πόδια της χήνας» - τις ρυτίδες στην εξωτερική άκρη του ματιού.

6. Ανοίξτε τα μάτια σας

Τοποθετήστε το μεσαίο δάχτυλό σας πάνω από την άκρη του φρυδιού σας, τον δείκτη σας πίσω από το μεσαίο δάχτυλό σας. Άνοιξε διάπλατα τα μάτια σου. Τραβήξτε τις εξωτερικές γωνίες των ματιών προς τα πάνω, προς τους κροτάφους. Οι εσωτερικές γωνίες των ματιών είναι προς τη βάση της μύτης. Νιώστε τους μύες να κινούνται. Τώρα, πολύ, πολύ προσεκτικά, αρχίστε να πάλλεστε προς τα πάνω με τα δάχτυλά σας. Εκτελέστε περισσότερους από 60 παλμούς.

Η άσκηση κάνει τα μάτια σας πιο εκφραστικά.

7. Σηκώστε τις γωνίες των χειλιών

Νιώστε το χώρο πάνω από το πάνω χείλος σας. Πάνω από τις γωνίες των χειλιών θα βρείτε εσοχές που σχηματίζονται από την τομή των μυών. Τοποθετήστε τις άκρες των δεικτών σας πάνω τους. Οι αντίχειρές σας πρέπει να ακουμπούν στις κοιλότητες πάνω από την επάνω άκρη του αυτιού σας. Μην πιέζετε πολύ δυνατά με τα δάχτυλά σας. Τεντώστε τους αγκώνες σας και χαλαρώστε τους ώμους σας. Κάντε περισσότερους από 80 παλμούς προς την κατεύθυνση back-to-up. Εάν έχετε μάθει να απολαμβάνετε τη δουλειά του μυός που σηκώνει τη γωνία του στόματος, πάλλετε όσο θέλετε.

Αυτή η άσκηση λειαίνει το δέρμα γύρω από το στόμα και ανασηκώνει τα μάγουλα.

8. Διαμόρφωση των μάγουλων

Πιέστε τις φτέρνες των παλάμων σας στο πηγούνι σας. Οι άκρες του μεσαίου δακτύλου αγγίζουν την κοιλότητα μπροστά από το αυτί (άνοιγμα αυτιού). Σφίξτε απαλά τις παλάμες σας μπρος-πίσω 80 φορές. Ταυτόχρονα, με προσπάθεια θέλησης, τραβήξτε τα αυτιά σας προς το πίσω μέρος του κεφαλιού σας.

9. Λειώστε τα μάγουλα

Βρείτε μια μικρή εσοχή σε απόσταση ενός δακτύλου κάτω από τη γωνία των χειλιών σας και πιέστε την με το μικρό σας δάχτυλο. Τοποθετήστε το δαχτυλίδι σας στο κάτω άκρο του οστού των μάγουλων στη μέση του ζυγωματικού. Ο δείκτης και το μεσαίο δάχτυλο σταματούν στις κοιλότητες μπροστά και πίσω από το αυτί. Εάν έχετε μικρά χέρια και το πιάσιμο είναι δύσκολο, απλά τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο ζυγωματικό. Παλεύετε απαλά τα δάχτυλά σας 60 φορές, ανασηκώνοντας το μάγουλό σας προς τα πίσω και προς τα πάνω. Η μετατόπιση του ιστού δεν είναι μεγαλύτερη από 2 mm.

Η άσκηση δίνει σε όλο το πρόσωπο νέα ένταση, λειαίνει τα μάγουλα και το πηγούνι και ανασηκώνει τις γωνίες των χειλιών.

10. Άσκηση «γεμάτα χείλη»

Με την ηλικία, τα χείλη πολλών ανθρώπων σφίγγονται και οι γωνίες τους πέφτουν προς τα κάτω, γεγονός που δίνει στο πρόσωπο μια έκφραση αηδίας. Επομένως, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη σειρά: η άσκηση για τα χείλη πρέπει να εκτελείται αμέσως μετά την άσκηση για τα μάγουλα. Δείκτες πάνω από το πάνω χείλος, αντίχειρες κάτω από το κάτω χείλος. Χρησιμοποιώντας μια απαλή παλμική κίνηση, πιέστε ελαφρά την περιοχή γύρω από το στόμα, χωρίζοντας τα χείλη από τα δόντια. Από 60 έως 120 παλμούς. Μην ξεχνάτε ότι όταν σκύβετε τα χείλη σας, σχηματίζονται ρυτίδες γύρω από το στόμα σας.

Οι ασκήσεις για τα μάγουλα τραβούν τις γωνίες του στόματος προς τα πάνω και για τα χείλη βοηθούν τα χείλη να γεμίσουν σαγηνευτικά. Ή τουλάχιστον λίγο πιο γεμάτο!

11. Άσκηση "μικρή μύτη"

Σηκώστε τον δεξιό σας αγκώνα, κρατώντας το χέρι σας κάθετα στο σώμα σας. Τοποθετήστε το δείκτη σας οριζόντια κάτω από τη μύτη σας. Τώρα τρέξτε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού από την άκρη της μύτης κατά μήκος της βάσης της μέχρι το μέτωπο μέχρι την περιοχή όπου τα μαλλιά αρχίζουν να μεγαλώνουν πάνω από το μέτωπο. Επαναλάβετε 5 φορές. Τώρα, τεντώνοντας τους μύες του προσώπου σας, χαμηλώστε το προς τα χείλη σας, «πατήστε» το δάχτυλό σας με αυτό. Μην σηκώνετε το πάνω χείλος σας. Εάν έχετε μια μικρή μύτη - 20 φορές. Ευρεία - 100 φορές.

Αυτή η άσκηση δουλεύει τους μύες της μύτης και οδηγεί σε τόνο μεταξύ της μύτης και του στόματος.

Αυτό είναι όλο το πρόγραμμα.

Μπορείτε να κατεβάσετε το βιβλίο της Benita Cantieni «Fighting Wrinkles» από αυτόν τον σύνδεσμο.
Εάν το αρχείο δεν γίνει αμέσως λήψη, κάντε κλικ στο κουμπί «Προβολή» και όταν γίνει λήψη του αρχείου, επιλέξτε «Λήψη» ή «Προβολή» και όταν ανοίξει το βιβλίο αποθηκεύστε το στον υπολογιστή σας.

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια έντυπη έκδοση του νέου βιβλίου Benita Cantieni "Γυμναστική για το πρόσωπο" στο ηλεκτρονικό κατάστημα “Labyrinth”

Γυμναστική για το πρόσωπο “Simplified Faceforming” της Benita Cantieni

Μια σύντομη εισαγωγή στη γυμναστική

Αυτό το σετ ασκήσεων προσώπου δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά το 2004 στο περιοδικό Shape και είναι μια από τις παραλλαγές Face Forming της Benita Cantieni.
Το "Απλοποιημένο" σε αυτήν την περίπτωση είναι πιο κατανοητό, πιο προσιτό στην εκτέλεση, επειδή δεν χρησιμοποιεί ένα εφέ σημείου, το οποίο είναι συχνά δύσκολο να κυριαρχήσει, αλλά ένα πιο παραδοσιακό - με τα επίπεδα των δακτύλων ή των παλάμων. Κατά κανόνα, δεν προκαλεί δυσκολίες στη μάθηση ή λάθη. Πολύ καλή, απαλή και αποτελεσματική γυμναστική.

Από πλευράς αποτελεσματικότητας, όχι μόνο δεν υπολείπεται του κλασικού Faceforming, αλλά σίγουρα μπορούμε να πούμε ότι ακόμη και ξεπερνά. Αυτό οφείλεται τόσο στο γεγονός ότι, λόγω κάποιας δυσκολίας στην εύρεση των σημείων, πολλοί εκτελούν λανθασμένα το κλασικό Faceforming για μεγάλο χρονικό διάστημα, πιέζοντας τα δάχτυλά τους στο δέρμα, μετρώντας τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων και δεν αισθάνονται τίποτα, πρακτικά μειώνοντας το τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης είναι ελάχιστα, καθώς και το γεγονός ότι σε αυτή την έκδοση, λόγω των σχεδιαστικών χαρακτηριστικών, καλύπτεται μεγαλύτερη περιοχή της ζώνης, γεγονός που επιτρέπει την αποτελεσματικότερη εκτέλεση της κρούσης.

Λίγο ακόμα για λογαριασμό μου. Είμαι πολύ ευαίσθητος σε αυτό το κόμπλεξ. Ήταν η πρώτη μου γυμναστική προσώπου, όταν δεν ήξερα για την ύπαρξη του Maggio, του Voler, του Fraser, της γιόγκα προσώπου ή άλλων πρακτικών προσώπου. Ξεκίνησα μαζί του και ήταν μαζί του που, στα 40 μου, σήκωσα το πρόσωπό μου «από τα ερείπια», όταν το πρόσωπό μου, ως αποτέλεσμα της πτώσης που προκλήθηκε από το άγχος, απλώθηκε σε πλάτος και βυθίστηκε. Και το αποτέλεσμα ήταν πολύ σημαντικό. Στη συνέχεια, προσπαθώντας και πειραματιζόμενος με διαφορετική γυμναστική, επέστρεψα πάντα σε αυτό το συγκρότημα ως βασικό.

Η γυμναστική μπορεί να ονομαστεί καθολική, είναι κατάλληλη τόσο για λεπτά όσο και για παχουλά πρόσωπα, μπορεί να εκτελεστεί στην ηλικία των 30 ετών, εάν έχουν εμφανιστεί τα πρώτα σημάδια αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία και, όπως στην περίπτωσή μου, στα 40 και αργότερα.
Φυσικά, αν ξεκινάς στα 55-60 και δεν έχεις κάνει τίποτα πριν, και έχεις στο πρόσωπό σου όλα τα σημάδια μορφολογικών αλλαγών που χαρακτηρίζουν αυτή την ηλικία, τότε αυτό το σύμπλεγμα από μόνο του μπορεί να μην σου αρκεί. :) Αλλά συμπληρώστε με Zogan massage (Asahi ) - Μπορείτε να έχετε ένα πολύ καλό αποτέλεσμα.

«Μάθετε να κάθεστε, να στέκεστε και να περπατάτε σωστά», συμβουλεύει η Benita Cantieni. Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη, σφίξτε το στομάχι σας, χαλαρώστε τους ώμους σας και μετακινήστε τους προς τα πίσω. Όταν περπατάτε, κοιτάξτε μπροστά. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη σαν μια σειρά από μαργαριτάρια. Αν θέλετε να χαλαρώσετε, μην κουλουριάζεστε σαν ιππότης σκακιού.
Συγκεντρωθείτε πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε στο πρόσωπό σας. Φανταστείτε κάτι ευχάριστο, για παράδειγμα, ένα λουλούδι λωτού πάνω στο νερό, που θα συνοδεύει τα μαθήματά σας και θα σας προετοιμάζει για διαλογισμό. Και τώρα ήρθε η ώρα να μάθετε...να κινείτε τα αυτιά σας! Υπάρχουν τρεις μύες γύρω από τα αυτιά που παίζουν τεράστιο ρόλο σε ένα φυσικό λίφτινγκ. Για να τα ενεργοποιήσετε, πρέπει να βρείτε τρία σημεία. Το πρώτο βρίσκεται στην κοιλότητα μπροστά από το άνοιγμα του αυτιού - εδώ θα νιώσετε έναν ελάχιστα αισθητό παλμό. Το δεύτερο σημείο είναι πάνω από το αυτί σε δύο λακκάκια, το τρίτο είναι πίσω του, ακριβώς πάνω από τη μέση του αυτιού. Τοποθετήστε απαλά τις άκρες των δακτύλων σας στις κοιλότητες και δώστε απαλά παλμούς προς τα πάνω και προς τα πίσω 100 φορές, ενώ προσπαθείτε να πιέσετε τα αυτιά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας με προσπάθεια θέλησης.

Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στα σημεία που θα υποδεικνύονται στην άσκηση που έχετε επιλέξει. Αγγίξτε αυτά τα σημεία πολύ απαλά! Τώρα αρχίστε να πιέζετε ελαφρά - πίσω και πάνω. Σε αυτή την περίπτωση, ο ιστός του προσώπου δεν κινείται περισσότερο από 1-2 mm. Με αυτή τη δράση μπορείτε να «ξυπνήσετε» τους πιο σημαντικούς μύες του προσώπου.

Εκτελέστε τις ασκήσεις που προτείναμε από το σύστημα faceforming 5 φορές την εβδομάδα για τις πρώτες τρεις εβδομάδες. Όταν οι μύες προγραμματιστούν με νέο τρόπο, θα είναι αρκετό για εσάς να επαναλαμβάνετε το πρόγραμμα δύο φορές την εβδομάδα. Εκπαιδεύστε πρώτα τους μύες του κεφαλιού και μετά τους μύες του άνω και κάτω μέρους του προσώπου. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ενώ κάθεστε σε μια σκληρή καρέκλα χωρίς πλάτη. Ταυτόχρονα, η πλάτη παραμένει ίσια, οι ώμοι τραβούν προς τα κάτω και πίσω. Το κεφάλι και το πρόσωπο είναι χαλαρά, το στόμα είναι ελαφρώς ανοιχτό. Είναι καλό να κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη. Αν σας αρέσουν οι αλλαγές που γίνονται στο πρόσωπό σας, είστε στο σωστό δρόμο. «Και αν είσαι πειθαρχημένος», νουθετεί η Μπενίτα, «το αποτέλεσμα θα φανεί σίγουρα!»

1. Ενεργοποιήστε το τριχωτό της κεφαλής

Περπατήστε με το ένα χέρι από το μέτωπο στο πίσω μέρος του κεφαλιού, με το άλλο από το λαιμό στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Και τα δύο χέρια κινούνται με την ίδια ταχύτητα. Θυμηθείτε πού συναντώνται τα χέρια σας και κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας, μετακινώντας τα δάχτυλά σας από το μέτωπο, το πίσω μέρος του κεφαλιού και τα αυτιά μέχρι το σημείο που βρέθηκε. Στη συνέχεια ζυμώστε, ξύστε, γαργαλήστε το δέρμα προς αυτές τις κατευθύνσεις όπως θέλετε. Φανταστείτε ότι έχετε ένα σφιχτό κράνος από μύες στο κεφάλι σας. Επαναλάβετε την άσκηση από δύο λεπτά... έως το άπειρο.
Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενεργοποίηση μιας πολύ σημαντικής περιοχής στο κεφάλι, του λεγόμενου αστεριού του στέμματος. Εδώ τέμνονται αρκετοί μύες του κεφαλιού που συνδέονται με τους μύες του προσώπου.

2. Ανεβάστε το ουίσκι σας

Τοποθετήστε τα χέρια σας στους κροτάφους σας. Πιέστε τα μικρά σας δάχτυλα στο κεφάλι σας. Αρχίστε να χτυπάτε απαλά τις παλάμες σας εμπρός και πίσω. Κάντε 60 πατήματα. «Την επόμενη φορά που θα θυμώσεις, θυμήσου ότι τώρα υπάρχει μια πτυχή ανάμεσα στα φρύδια σου. Γιατι το χρειαζεσαι? Ανεβάστε το ουίσκι σας και θα παρατηρήσετε εκπληκτικές αλλαγές στη διάθεσή σας. Ο θυμός σου θα φύγει!» – συμβουλεύει η κ. Cantieni.
Αυτή η άσκηση λειαίνει τις ρυτίδες στο μέτωπο και τη γέφυρα της μύτης, κάνοντας τα μάτια σας πιο ανοιχτά.

3. Σηκώστε τα φρύδια σας

Τοποθετήστε και τα δύο μεσαία δάχτυλα πάνω από τα φρύδια σας. Οι αντίχειρες είναι στους κροτάφους. Τεντώστε τους αγκώνες σας, χαλαρώστε τους ώμους σας. Χρησιμοποιώντας τα μαξιλαράκια των δακτύλων σας στο μέτωπο, αρχίζουμε να πάλλουμε προς την κατεύθυνση από τη μύτη. Θα παρατηρήσετε αμέσως το αποτέλεσμα: οι ρυτίδες που τρέχουν από τα φτερά της μύτης μέχρι τις γωνίες των χειλιών εξομαλύνονται. Κάνε 60 παλμούς. Εάν το χέρι σας είναι κουρασμένο, κουνήστε τα χέρια σας. Τότε επιστρέψτε στη δουλειά!
Η άσκηση βοηθά στην εξομάλυνση των ρυτίδων στο μέτωπο και ανακουφίζει από την ένταση στην περιοχή πάνω από το άνω χείλος.

4. Αποτρέψτε την εμφάνιση σακουλών κάτω από τα μάτια

Νιώστε προσεκτικά την άκρη του οστού κάτω από τα μάτια σας και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας πάνω σε αυτό. Κάντε το ίδιο με το άλλο μάτι με το άλλο χέρι. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε τα βλέφαρά σας. Τώρα, με σύντομες παρορμήσεις, αρχίστε να πιέζετε το πάνω βλέφαρο με το κάτω βλέφαρό σας. Επαναλάβετε τις ωθήσεις 60 φορές. Ρίξτε μια ματιά στον καθρέφτη με το ένα μάτι: όταν εκτελείτε την άσκηση, δεν πρέπει να υπάρχουν ρυτίδες στο άνω βλέφαρο.

5. Λειώστε το πάνω βλέφαρο

Τοποθετήστε απαλά το επίθεμα του δείκτη σας στο πάνω βλέφαρο. Τραβήξτε τις εξωτερικές γωνίες των ματιών προς τους κροτάφους. Χρησιμοποιώντας το πάνω βλέφαρό σας, προσπαθήστε να πιέσετε σταθερά το κάτω βλέφαρό σας, σαν να θέλετε να το απομακρύνετε. Κάντε 60 πατήματα. Ρίξε μια ματιά στον καθρέφτη: είσαι συνοφρυωμένος;
Αυτή η άσκηση βοηθά να απαλλαγείτε από τα βαριά βλέφαρα και τα «πόδια της χήνας» - τις ρυτίδες στην εξωτερική άκρη του ματιού.

6. Ανοίξτε τα μάτια σας

Τοποθετήστε το μεσαίο δάχτυλό σας πάνω από την άκρη του φρυδιού σας, τον δείκτη σας πίσω από το μεσαίο δάχτυλό σας. Άνοιξε διάπλατα τα μάτια σου. Τραβήξτε τις εξωτερικές γωνίες των ματιών προς τα πάνω, προς τους κροτάφους. Οι εσωτερικές γωνίες των ματιών είναι προς τη βάση της μύτης. Νιώστε τους μύες να κινούνται. Τώρα, πολύ, πολύ προσεκτικά, αρχίστε να πάλλεστε προς τα πάνω με τα δάχτυλά σας. Εκτελέστε περισσότερους από 60 παλμούς.
Η άσκηση κάνει τα μάτια σας πιο εκφραστικά.

7. Σηκώστε τις γωνίες των χειλιών

Νιώστε το χώρο πάνω από το πάνω χείλος σας. Πάνω από τις γωνίες των χειλιών θα βρείτε εσοχές που σχηματίζονται από την τομή των μυών. Τοποθετήστε τις άκρες των δεικτών σας πάνω τους. Οι αντίχειρές σας πρέπει να ακουμπούν στις κοιλότητες πάνω από την επάνω άκρη του αυτιού σας. Μην πιέζετε πολύ δυνατά με τα δάχτυλά σας. Τεντώστε τους αγκώνες σας και χαλαρώστε τους ώμους σας. Κάντε περισσότερους από 80 παλμούς προς την κατεύθυνση back-to-up. Εάν έχετε μάθει να απολαμβάνετε τη δουλειά του μυός που σηκώνει τη γωνία του στόματος, πάλλετε όσο θέλετε.
Αυτή η άσκηση λειαίνει το δέρμα γύρω από το στόμα και ανασηκώνει τα μάγουλα.

8. Διαμόρφωση των μάγουλων

Πιέστε τις φτέρνες των παλάμων σας στο πηγούνι σας. Οι άκρες του μεσαίου δακτύλου αγγίζουν την κοιλότητα μπροστά από το αυτί (άνοιγμα αυτιού). Σφίξτε απαλά τις παλάμες σας μπρος-πίσω 80 φορές. Ταυτόχρονα, με προσπάθεια θέλησης, τραβήξτε τα αυτιά σας προς το πίσω μέρος του κεφαλιού σας.

9. Λειώστε τα μάγουλα

Βρείτε μια μικρή εσοχή σε απόσταση ενός δακτύλου κάτω από τη γωνία των χειλιών σας και πιέστε την με το μικρό σας δάχτυλο. Τοποθετήστε το δαχτυλίδι σας στο κάτω άκρο του οστού των μάγουλων στη μέση του ζυγωματικού. Ο δείκτης και το μεσαίο δάχτυλο σταματούν στις κοιλότητες μπροστά και πίσω από το αυτί. Εάν έχετε μικρά χέρια και το πιάσιμο είναι δύσκολο, απλά τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο ζυγωματικό. Παλεύετε απαλά τα δάχτυλά σας 60 φορές, ανασηκώνοντας το μάγουλό σας προς τα πίσω και προς τα πάνω. Η μετατόπιση του ιστού δεν είναι μεγαλύτερη από 2 mm.
Η άσκηση δίνει σε όλο το πρόσωπο νέα ένταση, λειαίνει τα μάγουλα και το πηγούνι και ανασηκώνει τις γωνίες των χειλιών.

10. Άσκηση «γεμάτα χείλη»

Με την ηλικία, τα χείλη πολλών ανθρώπων σφίγγονται και οι γωνίες τους πέφτουν προς τα κάτω, γεγονός που δίνει στο πρόσωπο μια έκφραση αηδίας. Επομένως, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη σειρά: η άσκηση για τα χείλη πρέπει να εκτελείται αμέσως μετά την άσκηση για τα μάγουλα.

Δείκτες πάνω από το πάνω χείλος, αντίχειρες κάτω από το κάτω χείλος. Χρησιμοποιώντας μια απαλή παλμική κίνηση, πιέστε ελαφρά την περιοχή γύρω από το στόμα, χωρίζοντας τα χείλη από τα δόντια. Από 60 έως 120 παλμούς. Μην ξεχνάτε ότι όταν σκύβετε τα χείλη σας, σχηματίζονται ρυτίδες γύρω από το στόμα σας.
Οι ασκήσεις για τα μάγουλα τραβούν τις γωνίες του στόματος προς τα πάνω και για τα χείλη βοηθούν τα χείλη να γεμίσουν σαγηνευτικά. Ή τουλάχιστον λίγο πιο γεμάτο!

11. Άσκηση "μικρή μύτη"

Σηκώστε τον δεξιό σας αγκώνα, κρατώντας το χέρι σας κάθετα στο σώμα σας. Τοποθετήστε το δείκτη σας οριζόντια κάτω από τη μύτη σας. Τώρα τρέξτε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού από την άκρη της μύτης κατά μήκος της βάσης της μέχρι το μέτωπο μέχρι την περιοχή όπου τα μαλλιά αρχίζουν να μεγαλώνουν πάνω από το μέτωπο. Επαναλάβετε 5 φορές. Τώρα, τεντώνοντας τους μύες του προσώπου σας, χαμηλώστε το προς τα χείλη σας, «πατήστε» το δάχτυλό σας με αυτό. Μην σηκώνετε το πάνω χείλος σας. Εάν έχετε μια μικρή μύτη - 20 φορές. Ευρεία - 100 φορές.
Αυτή η άσκηση δουλεύει τους μύες της μύτης και οδηγεί σε τόνο μεταξύ της μύτης και του στόματος.

Για την προετοιμασία αυτής της έκδοσης χρησιμοποιήθηκαν έγχρωμες εικονογραφήσεις. από εδώ