Forenklet ansigtsformning af Benita Cantieni

På en kvindes ansigt, som på et lærred, maler livet alle hendes glæder og sorger, al stress og søvnløse nætter, hendes vedholdenhed i kampen for ungdom og dårlige ansigtsvaner. Ved en vis alder opstår rynker og folder, huden begynder at falme, og så er alle midlerne gode, bare for at genoprette den tidligere friskhed og charme. Udover cremer, masker og andre plejeprodukter hjælper ansigtsgymnastik meget. Ansigtsdannelse til Benita Cantienis ansigt og hals er en speciel øvelse. Takket være det øges tonen i forskellige muskler, hudens tilstand forbedres, og ansigtsrynker falder. Disse egenskaber alene er nok til straks at begynde at lave øvelser for ansigt og nakke (nakken viser trods alt også stærkt alder, og det er meget vigtigt at pleje det). Men du bør ikke gøre det tilfældigt - spredte elementer af ansigtsgymnastik vil ikke give den ønskede effekt. Du bør vælge et gennemprøvet kompleks og udføre det vedvarende og vedholdende. Først da vil indsatsen ikke være forgæves. Et af disse komplekser er den ret velkendte ansigtsformning af Benita Cantieni. Det hjælper at mærke musklerne i ansigtet, lære at kontrollere dem, slippe af med dårlige ansigtsvaner og i sidste ende reducere rynker og forynge ansigtet. Denne side præsenterer Benita Cantienis ansigtsdannende øvelser og videoen, som du finder på siden.

Ansigtsdannelse af Benita Cantieni – video hjælper dig med at gøre det rigtigt

Benita Cantienis ansigtsformningssystem hjælper dig bogstaveligt talt med at tage ansigtets skønhed i dine egne hænder. Og du bør starte med korrekt kropsholdning og hovedplacering. Sammenkrøbet, sammenkrøbet, med hovedet presset ind i skuldrene, er det meget svært at føle sig ung og smuk. Og dette er et af grundlaget for ansigtsdannelse. Alt kommer fra hovedet: rette op, hæve din hage, en person føler sig mere selvsikker, og dette afspejles i hans udseende. Så det første skridt til at slippe af med rynker er at lære at bevare din kropsholdning. For at udføre de øvelser, der er beskrevet i metoden korrekt, skal du i det mindste overfladisk sætte dig ind i anatomien og mærke de bagerste muskler i hoved og nakke. Dette vil hjælpe med at slappe af i rygsøjlen – men ikke til at sætte sig som en taske, men bare holde den ved lige uden spændinger. Men en video hjælper dig med bedre at forstå, hvordan ansigtsformning fungerer:

Dernæst skal du mærke musklerne på dit hoved. Du kan prøve at bevæge dine ører - dette vil aktivere de vigtigste punkter, der hjælper med at holde dine ansigtsmuskler tonet. De er placeret foran og bag auriclen og over den. Det er her, ansigtsformning begynder. Det er bedre at udføre øvelserne foran et spejl, siddende på en stol uden ryg og holde din kropsholdning. Du skal løfte hovedet, massere baghovedet og derefter begynde at arbejde med musklerne.

Først åbnes øjnene, og området omkring dem strammer. For at gøre dette skal du forsigtigt flytte det tilbage og massere huden på dine tindinger. For at forme dine læber skal du samtidig massere mundvigene, midten af ​​kinden og punktet foran øret. Hvis du runder munden og strækker læberne frem på dette tidspunkt, kan du gøre øvelsen endnu mere effektiv. Dernæst kommer hårvækstområdet - det skal trækkes mod kronen med bløde, pulserende bevægelser. Dette vil udglatte det øvre øjenlåg og stramme tindingerne. For at stramme din hage og kindben skal du massere to punkter på samme tid - på hagen og foran øret, hvor hår begynder at vokse. For at stramme dine kinder skal du placere fingrene på punkter i mundvigen, på kæbeleddet under kindbenet og foran øret, og derefter forsigtigt og forsigtigt flytte dem frem og op.

Ansigtsdannelse: øvelser for nakken

Forfatteren af ​​metoden anbefaler på det kraftigste at udføre de nødvendige øvelser til ansigtsdannelse nøjagtigt i den rækkefølge, de er beskrevet. Dette har både filosofiske og anatomiske implikationer. Men efter tre ugers maraton med at vænne sig til gymnastikken og integrere den i hverdagen, kommer tanken: Vi skal gøre noget ved nakken. Dybe tværrynker og slap hud gør det jo ikke smukt. Du skal begynde at arbejde med din nakke med din kropsholdning. Generel fysisk træning, herunder styrkelse af musklerne i ryg og nakke, vil hjælpe med at holde rygsøjlen lige. For at forhindre fremkomsten af ​​rynker i dette sarte område, er det bedst at sove på ryggen med en bolster eller ortopædisk pude. En let bankende massage med daglig påføring af fugtighedscreme vil også være nyttig.

Ansigtsdannelse til halsen omfatter forskellige tilbøjeligheder. Placer for eksempel din venstre hånd lige over dit højre øre og vip dit hoved til venstre under dens vægt uden at anstrenge dig. Gentag det samme på højre side. Eller du kan forestille dig en skive om halsen og vippe hovedet ved hver timeinddeling, men ikke hele vejen. Dette vil være en god strækning. Og et par gode øvelser mere:

1. Stræk din underlæbe opad, og skub din hage fremad. Udfør 10 gange.
2. Stræk nakken op med munden så åben som muligt i fem tællinger. Gentag 15 gange.
3. I siddende stilling, drej nakken til siden uden at bevæge skuldrene, og frys i spænding i fem sekunder. Gør 3-6 gange i hver retning.

Disse nemme, men effektive øvelser vil, når de udføres regelmæssigt, styrke nakkemusklerne, gøre huden mere elastisk og reducere rynker. Det vigtigste er ikke at give op på gymnastikken ved den første succes, men at gøre det til en fornøjelig daglig rutine.

En forenklet version af ansigtsformning.

"Lær at sidde, stå og gå korrekt," råder Benita Cantieni. Ret din rygsøjle, stram maven, slap af i skuldrene og flyt dem tilbage. Når du går, så se fremad. Stræk din rygsøjle som en perlestreng. Hvis du vil slappe af, skal du ikke krølle dig sammen som en skakridder. Koncentrer dig, før du begynder at arbejde på dit ansigt. Forestil dig noget behageligt, for eksempel en lotusblomst på vandet, som vil ledsage dine timer og sætte dig op til meditation. Og nu er det tid til at lære ... at bevæge dine ører! Der er tre muskler omkring ørerne, der spiller en kæmpe rolle i et naturligt ansigtsløft. For at aktivere dem skal du finde tre point. Den første er placeret i fordybningen foran øreåbningen - her vil du mærke et knap nok mærkbart pulsslag. Det andet punkt er over øret i to fordybninger, det tredje er bagved det, lige over midten af ​​øret. Placer forsigtigt dine fingerspidser på fordybningerne og puls forsigtigt i en op-og-tilbage-retning 100 gange, mens du prøver at tvinge dine ører til baghovedet med en viljeanstrengelse.

Ripple regler

Placer fingerspidserne på de punkter, der vil blive angivet i den øvelse, du har valgt. Berør disse punkter meget forsigtigt! Begynd nu at trykke let - tilbage og op. I dette tilfælde bevæger ansigtsvævet sig ikke mere end 1-2 mm. Med denne handling kan du "vække" de vigtigste muskler i ansigtet.

ANSIGTSFORMNING

Udfør de foreslåede øvelser fra ansigtsformningssystemet 5 gange om ugen i de første tre uger. Når musklerne er programmeret på en ny måde, vil det være nok for dig at gentage programmet to gange om ugen. Træn først hovedets muskler, derefter musklerne i den øvre og nedre del af ansigtet. Alle øvelser skal udføres, mens du sidder på en hård stol uden ryglæn. Samtidig forbliver ryggen lige, skuldrene trækkes ned og tilbage. Hovedet og ansigtet er afslappet, munden er let åben. Det er godt at se sig selv i spejlet. Hvis du kan lide forandringerne i dit ansigt, er du på rette vej. "Og hvis du er disciplineret," formaner Benita, "vil resultatet helt sikkert dukke op!"

1. Aktiver hovedbunden

Gå med den ene hånd fra panden til baghovedet, med den anden fra nakken til baghovedet. Begge hænder fra panden, baghovedet og ørerne til det fundne punkt. Ælt, rids, kildrer huden i disse retninger, som du vil. Forestil dig, at du har en stram hjelm af muskler på hovedet. Gentag øvelsen fra to minutter... til uendeligt.

Denne øvelse er med til at aktivere et meget vigtigt område på hovedet, den såkaldte kronstjerne. Flere muskler i hovedet, der er forbundet med musklerne i ansigtet, skærer sig her.

2. Hæv din whisky

Placer dine hænder på dine tindinger. Tryk dine små fingre mod dit hoved. Begynd forsigtigt at pulse dine håndflader frem og tilbage. Lav 60 tryk. “Næste gang du bliver vred, så husk, at der nu er en fold mellem dine øjenbryn. Hvorfor har du brug for det? Hæv din whisky, og du vil bemærke fantastiske ændringer i dit humør. Din vrede vil forsvinde!" – Fru Cantieni rådgiver.

Denne øvelse udglatter rynker på panden og næseryggen, hvilket gør dine øjne mere åbne.

3. Løft dine øjenbryn

Placer begge langfingre over dine øjenbryn. Tommelfinger er på tindingerne. Stræk dine albuer, slap af i skuldrene. Ved hjælp af puderne på dine fingre på panden begynder vi at pulsere i retning fra næsen. Du vil straks bemærke effekten: rynker, der løber fra næsevingerne til læbehjørnerne, glattes ud. Lav 60 pulseringer. Hvis din hånd er træt, så ryst på hænderne. Så kom tilbage til arbejdet!

Motion hjælper med at udglatte rynker på panden og lindrer spændinger i området over overlæben.

4. Undgå fremkomsten af ​​poser under øjnene

Føl forsigtigt kanten af ​​knoglen under dine øjne, og placer fingerspidserne på den. Gør det samme med det andet øje med den anden hånd. Luk øjnene og slap af i øjenlågene. Begynd nu med korte impulser at skubbe det øvre øjenlåg med dit nedre øjenlåg. Gentag skub 60 gange. Tag et kig i spejlet med det ene øje: Når du udfører øvelsen, bør der ikke være rynker på det øvre øjenlåg.

5. Udglat det øvre øjenlåg

Placer forsigtigt puden på din pegefinger på det øverste øjenlåg. Træk de yderste hjørner af øjnene mod tindingerne. Brug dit øvre øjenlåg, og prøv at trykke fast på dit nederste øjenlåg, som om du vil skubbe det væk. Lav 60 tryk. Tag et kig i spejlet: rynker du panden?

Denne øvelse hjælper med at slippe af med tunge øjenlåg og "kragetæer" - rynker i den yderste kant af øjet.

6. Åbn dine øjne

Placer din langfinger over spidsen af ​​dit øjenbryn, din pegefinger bag din langfinger. Åbn dine øjne vidt. Træk de ydre hjørner af øjnene opad, mod tindingerne. De indre hjørner af øjnene er mod næsebunden. Mærk musklerne bevæge sig. Begynd nu meget, meget forsigtigt at pulse opad med fingerspidserne. Udfør mere end 60 pulseringer.

Motion gør dine øjne mere udtryksfulde.

7. Hæv hjørnerne af læberne

Mærk rummet over din overlæbe. Over læbehjørnerne finder du fordybninger dannet af musklernes skæringspunkt. Placer spidserne af dine pegefinger på dem. Dine tommelfingre skal hvile på fordybningerne over den øverste kant af dit øre. Tryk ikke for hårdt med fingrene. Stræk dine albuer ud og slap af i skuldrene. Udfør mere end 80 pulseringer i back-to-up-retningen. Hvis du har lært at nyde arbejdet med den muskel, der hæver mundvigen, så puls så meget du har lyst til.

Denne øvelse udglatter huden omkring munden og løfter kinderne.

8. At forme kinderne

Pres hælene på dine håndflader til din hage. Langfingerens spidser rører ved hulen foran øret (øreåbning). Puls forsigtigt dine håndflader frem og tilbage 80 gange. Træk samtidig med en viljeanstrengelse dine ører mod baghovedet.

9. Glat kinderne

Find en lille fordybning med en fingers afstand under hjørnet af dine læber og tryk på den med din lillefinger. Placer din ringfinger på den nederste kant af kindbenet i midten af ​​kindbenet. Pege- og langfingeren stopper på fordybningerne foran og bag øret. Hvis du har små hænder og grebet er svært, skal du blot placere fingrene på kindbenet. Puls forsigtigt med fingrene 60 gange, løft din kind tilbage og op. Vævsforskydningen er ikke mere end 2 mm.

Øvelsen giver hele ansigtet nye spændinger, udglatter kinder og hage og løfter læbehjørnerne.

10. Træn "fyldige læber"

Med alderen bliver mange menneskers læber sammenpressede og deres hjørner hænger ned, hvilket giver ansigtet et væmmeligt udtryk. Derfor er det vigtigt at følge rækkefølgen: øvelsen for læberne skal udføres umiddelbart efter øvelsen for kinderne. Pegefingre over overlæben, tommelfingre under underlæben. Brug en blid pulserende bevægelse, tryk let på området omkring munden, adskille læberne fra tænderne. Fra 60 til 120 pulseringer. Glem ikke, at når du bøjer dine læber, dannes der rynker omkring din mund.

Øvelser for kinderne trækker mundvigene op, og for læberne hjælper de læberne med at blive forførende fyldige. Eller i hvert fald lidt fyldigere!

11. Træn "lille næse"

Løft din højre albue, og hold din arm vinkelret på din krop. Placer din pegefinger vandret under næsen. Før nu fingrene på din venstre hånd fra spidsen af ​​næsen langs dens base til panden til det område, hvor hår begynder at vokse over panden. Gentag 5 gange. Spænd nu musklerne i dit ansigt, sænk det mod dine læber, "tryk" din finger med det. Løft ikke din overlæbe. Hvis du har en lille næse - 20 gange. Bred – 100 gange.

Denne øvelse træner næsens muskler og fører til tone mellem næse og mund.

Dette er hele programmet.

Du kan downloade Benita Cantienis bog "Fighting Wrinkles" fra dette link.
Hvis filen ikke downloades med det samme, skal du klikke på knappen "Vis", og når filen downloades, vælg "Download" eller "Vis", og gem den på din computer, når bogen åbnes.

Du kan også købe en papirversion af den nye bog Benita Cantieni "Gymnastik for ansigtet" i netbutikken "Labyrinth"

Gymnastik til ansigtet "Simplified Faceforming" af Benita Cantieni

En kort introduktion til gymnastik

Dette sæt ansigtsøvelser blev først udgivet i 2004 i Shape magazine, og er en af ​​Benita Cantienis Face Forming variationer.
"Forenklet" i dette tilfælde er mere forståeligt, mere tilgængeligt at udføre, fordi det ikke bruger en punkteffekt, som ofte er svær at mestre, men en mere traditionel - med fingrenes eller håndfladernes planer. Som regel giver det ingen vanskeligheder med indlæring eller fejl. Rigtig god, blød og effektiv gymnastik.

Med hensyn til effektivitet er det ikke kun ikke ringere end klassisk Faceforming, men det kan vi bestemt sige endda overgår. Dette skyldes både det faktum, at mange på grund af nogle vanskeligheder med at finde punkterne udfører klassisk ansigtsformning forkert i lang tid, presser fingrene på huden, tæller det nødvendige antal gentagelser og ikke mærker noget, hvilket praktisk talt reducerer resultaterne af træningen til minimale, og også til det faktum, at i denne version, på grund af designfunktionerne, er et større område af zonen dækket, hvilket gør det muligt at udføre påvirkningen mere effektivt.

Lidt mere på mine egne vegne. Jeg er meget følsom over for dette kompleks. Han var min første ansigtsgymnastik, da jeg ikke vidste om eksistensen af ​​Maggio, Voler, Fraser, ansigtsyoga eller andre ansigtspraksis. Jeg startede med ham, og det var hos ham, at jeg i en alder af 40 løftede mit ansigt "fra ruinerne", da mit ansigt som følge af ptosis forårsaget af stress spredte sig i bredden og sank ned. Og effekten var meget betydelig. Efterfølgende prøvede og eksperimenterede med forskellig gymnastik, vendte jeg uvægerligt tilbage til dette kompleks som et grundlæggende.

Gymnastik kan kaldes universel, det er velegnet til både tynde og fyldige ansigter, det kan udføres i en alder af 30, hvis de første tegn på aldersrelaterede ændringer har vist sig, og som i mit tilfælde ved 40 og senere.
Selvfølgelig, hvis du starter ved 55-60, og ikke har gjort noget før, og har på dit ansigt alle de tegn på morfologiske ændringer, der er karakteristiske for denne alder, så er dette kompleks i sig selv måske ikke nok for dig. :) Men komplet med Zogan massage (Asahi ) - Du kan få et meget godt resultat.

"Lær at sidde, stå og gå korrekt," råder Benita Cantieni. Ret din rygsøjle, stram maven, slap af i skuldrene og flyt dem tilbage. Når du går, så se fremad. Stræk din rygsøjle som en perlestreng. Hvis du vil slappe af, skal du ikke krølle dig sammen som en skakridder.
Koncentrer dig, før du begynder at arbejde på dit ansigt. Forestil dig noget behageligt, for eksempel en lotusblomst på vandet, som vil ledsage dine timer og sætte dig op til meditation. Og nu er det tid til at lære ... at bevæge dine ører! Der er tre muskler omkring ørerne, der spiller en kæmpe rolle i et naturligt ansigtsløft. For at aktivere dem skal du finde tre point. Den første er placeret i fordybningen foran øreåbningen - her vil du mærke et knap nok mærkbart pulsslag. Det andet punkt er over øret i to fordybninger, det tredje er bagved det, lige over midten af ​​øret. Placer forsigtigt dine fingerspidser på fordybningerne og puls forsigtigt i en op-og-tilbage-retning 100 gange, mens du prøver at tvinge dine ører til baghovedet med en viljeanstrengelse.

Placer fingerspidserne på de punkter, der vil blive angivet i den øvelse, du har valgt. Berør disse punkter meget forsigtigt! Begynd nu at trykke let - tilbage og op. I dette tilfælde bevæger ansigtsvævet sig ikke mere end 1-2 mm. Med denne handling kan du "vække" de vigtigste muskler i ansigtet.

Udfør de øvelser, vi foreslog fra ansigtsformningssystemet 5 gange om ugen i de første tre uger. Når musklerne er programmeret på en ny måde, vil det være nok for dig at gentage programmet to gange om ugen. Træn først hovedets muskler, derefter musklerne i den øvre og nedre del af ansigtet. Alle øvelser skal udføres, mens du sidder på en hård stol uden ryglæn. Samtidig forbliver ryggen lige, skuldrene trækkes ned og tilbage. Hovedet og ansigtet er afslappet, munden er let åben. Det er godt at se sig selv i spejlet. Hvis du kan lide forandringerne i dit ansigt, er du på rette vej. "Og hvis du er disciplineret," formaner Benita, "vil resultatet helt sikkert dukke op!"

1. Aktiver hovedbunden

Gå med den ene hånd fra panden til baghovedet, med den anden fra nakken til baghovedet. Begge hænder bevæger sig med samme hastighed. Husk, hvor dine hænder mødes, og massér din hovedbund, flyt dine fingre fra panden, baghovedet og ørerne til det punkt, du finder. Ælt, rids, kildrer huden i disse retninger, som du vil. Forestil dig, at du har en stram hjelm af muskler på hovedet. Gentag øvelsen fra to minutter... til uendeligt.
Denne øvelse er med til at aktivere et meget vigtigt område på hovedet, den såkaldte kronstjerne. Flere muskler i hovedet, der er forbundet med musklerne i ansigtet, skærer sig her.

2. Hæv din whisky

Placer dine hænder på dine tindinger. Tryk dine små fingre mod dit hoved. Begynd forsigtigt at pulse dine håndflader frem og tilbage. Lav 60 tryk. “Næste gang du bliver vred, så husk, at der nu er en fold mellem dine øjenbryn. Hvorfor har du brug for det? Hæv din whisky, og du vil bemærke fantastiske ændringer i dit humør. Din vrede vil forsvinde!" – rådgiver fru Cantieni.
Denne øvelse udglatter rynker på panden og næseryggen, hvilket gør dine øjne mere åbne.

3. Løft dine øjenbryn

Placer begge langfingre over dine øjenbryn. Tommelfinger er på tindingerne. Stræk dine albuer, slap af i skuldrene. Ved hjælp af puderne på dine fingre på panden begynder vi at pulsere i retning fra næsen. Du vil straks bemærke effekten: rynker, der løber fra næsevingerne til læbehjørnerne, glattes ud. Lav 60 pulseringer. Hvis din hånd er træt, så ryst på hænderne. Så kom tilbage til arbejdet!
Motion hjælper med at udglatte rynker på panden og lindrer spændinger i området over overlæben.

4. Undgå fremkomsten af ​​poser under øjnene

Føl forsigtigt kanten af ​​knoglen under dine øjne, og placer fingerspidserne på den. Gør det samme med det andet øje med den anden hånd. Luk øjnene og slap af i øjenlågene. Begynd nu med korte impulser at skubbe det øvre øjenlåg med dit nedre øjenlåg. Gentag skub 60 gange. Tag et kig i spejlet med det ene øje: Når du udfører øvelsen, bør der ikke være rynker på det øvre øjenlåg.

5. Udglat det øvre øjenlåg

Placer forsigtigt puden på din pegefinger på det øverste øjenlåg. Træk de yderste hjørner af øjnene mod tindingerne. Brug dit øvre øjenlåg, og prøv at trykke fast på dit nederste øjenlåg, som om du vil skubbe det væk. Lav 60 tryk. Tag et kig i spejlet: rynker du panden?
Denne øvelse hjælper med at slippe af med tunge øjenlåg og "kragetæer" - rynker i den yderste kant af øjet.

6. Åbn dine øjne

Placer din langfinger over spidsen af ​​dit øjenbryn, din pegefinger bag din langfinger. Åbn dine øjne vidt. Træk de ydre hjørner af øjnene opad, mod tindingerne. De indre hjørner af øjnene er mod næsebunden. Mærk musklerne bevæge sig. Begynd nu meget, meget forsigtigt at pulse opad med fingerspidserne. Udfør mere end 60 pulseringer.
Motion gør dine øjne mere udtryksfulde.

7. Hæv hjørnerne af læberne

Mærk rummet over din overlæbe. Over læbehjørnerne finder du fordybninger dannet af musklernes skæringspunkt. Placer spidserne af dine pegefinger på dem. Dine tommelfingre skal hvile på fordybningerne over den øverste kant af dit øre. Tryk ikke for hårdt med fingrene. Stræk dine albuer ud og slap af i skuldrene. Udfør mere end 80 pulseringer i back-to-up-retningen. Hvis du har lært at nyde arbejdet med den muskel, der hæver mundvigen, så puls så meget du har lyst til.
Denne øvelse udglatter huden omkring munden og løfter kinderne.

8. At forme kinderne

Pres hælene på dine håndflader til din hage. Langfingerens spidser rører ved hulen foran øret (øreåbning). Puls forsigtigt dine håndflader frem og tilbage 80 gange. Træk samtidig med en viljeanstrengelse dine ører mod baghovedet.

9. Glat kinderne

Find en lille fordybning med en fingers afstand under hjørnet af dine læber og tryk på den med din lillefinger. Placer din ringfinger på den nederste kant af kindbenet i midten af ​​kindbenet. Pege- og langfingeren stopper på fordybningerne foran og bag øret. Hvis du har små hænder og grebet er svært, skal du blot placere fingrene på kindbenet. Puls forsigtigt med fingrene 60 gange, løft din kind tilbage og op. Vævsforskydningen er ikke mere end 2 mm.
Øvelsen giver hele ansigtet nye spændinger, udglatter kinder og hage og løfter læbehjørnerne.

10. Træn "fyldige læber"

Med alderen bliver mange menneskers læber sammenpressede og deres hjørner hænger ned, hvilket giver ansigtet et væmmeligt udtryk. Derfor er det vigtigt at følge rækkefølgen: øvelsen for læberne skal udføres umiddelbart efter øvelsen for kinderne.

Pegefingre over overlæben, tommelfingre under underlæben. Brug en blid pulserende bevægelse, tryk let på området omkring munden, adskille læberne fra tænderne. Fra 60 til 120 pulseringer. Glem ikke, at når du bøjer dine læber, dannes der rynker omkring din mund.
Øvelser for kinderne trækker mundvigene op, og for læberne hjælper de læberne med at blive forførende fyldige. Eller i hvert fald lidt fyldigere!

11. Træn "lille næse"

Løft din højre albue, og hold din arm vinkelret på din krop. Placer din pegefinger vandret under næsen. Før nu fingrene på din venstre hånd fra spidsen af ​​næsen langs dens base til panden til det område, hvor hår begynder at vokse over panden. Gentag 5 gange. Spænd nu musklerne i dit ansigt, sænk det mod dine læber, "tryk" din finger med det. Løft ikke din overlæbe. Hvis du har en lille næse - 20 gange. Bred – 100 gange.
Denne øvelse træner næsens muskler og fører til tone mellem næse og mund.

Farveillustrationer blev brugt til at udarbejde denne publikation. herfra