Опростено оформяне на лицето от Бенита Кантиени

Върху лицето на жената, като върху платно, животът рисува всички нейни радости и скърби, целия стрес и безсънни нощи, нейната упоритост в борбата за младостта и лошите навици на лицето. До определена възраст се появяват бръчки и гънки, кожата започва да избледнява и тогава всички средства са добри, само за да възвърнат предишната свежест и чар. Освен кремове, маски и други средства за грижа, гимнастиката за лице помага много. Оформянето на лицето и шията на Бенита Кантиени е специално упражнение. Благодарение на него се повишава тонусът на различни мускули, подобрява се състоянието на кожата, намаляват мимическите бръчки. Само тези свойства са достатъчни, за да започнете веднага да правите упражнения за лицето и шията (в края на краищата шията също силно показва възрастта и грижата за нея е много важна). Но не бива да го правите на случаен принцип - разпръснатите елементи от лицевата гимнастика няма да дадат желания ефект. Трябва да изберете доказан комплекс и да го изпълнявате упорито и упорито. Само тогава положените усилия няма да бъдат напразни. Един от тези комплекси е доста добре познатото оформяне на лицето на Бенита Кантиени. Помага да усетите мускулите на лицето, да се научите да ги контролирате, да се отървете от лошите навици на лицето и в крайна сметка да намалите бръчките и да подмладите лицето. Тази страница представя упражненията за оформяне на лицето на Бенита Кантиени и видеото, което ще намерите на страницата.

Оформяне на лицето на Бенита Кантиени – видеото ще ви помогне да го направите правилно

Системата за оформяне на лицето на Benita Cantieni ви помага буквално да вземете красотата на лицето в свои ръце. И трябва да започнете с правилната стойка и поставяне на главата. Прегърбен, свит, с глава, притисната в раменете, е много трудно да се почувстваш млад и красив. И това е една от основите на формирането на лицето. Всичко идва от главата: изправяне, повдигане на брадичката, човек се чувства по-уверен и това се отразява на външния му вид. Така че първата стъпка към премахването на бръчките е да се научите да поддържате стойката си. За да изпълнявате правилно упражненията, описани в метода, трябва поне повърхностно да се запознаете с анатомията и да усетите задните мускули на главата и шията. Това ще помогне за отпускане на гръбначния стълб – но не да се утаява като торба, а просто да го държите изправен без напрежение. Едно видео обаче ще ви помогне да разберете по-добре как работи формирането на лицето:

След това трябва да почувствате мускулите на главата си. Можете да опитате да движите ушите си - това ще активира основните точки, които помагат да поддържате лицевите мускули в тонус. Разположени са пред и зад ушната мида и над нея. Тук започва оформянето на лицето. По-добре е да изпълнявате упражненията пред огледало, седнали на стол без облегалка и поддържайки позата си. Трябва да повдигнете главата си, да масажирате задната част на главата си и след това директно да започнете да работите с мускулите.

Първо се отварят очите и зоната около тях се стяга. За да направите това, трябва леко да го преместите назад и да масажирате кожата на слепоочията си. За да оформите устните си, трябва едновременно да масажирате ъглите на устата, средата на бузата и точката пред ухото. Ако в този момент заоблите устата си и изпънете устните си напред, можете да направите упражнението още по-ефективно. Следва зоната на растеж на косата - тя трябва да бъде издърпана към темето с меки, пулсиращи движения. Това ще изглади горния клепач и ще стегне слепоочията. За да стегнете брадичката и скулите си, трябва да масажирате две точки едновременно – на брадичката и пред ухото, където започва да расте косъмът. За да стегнете бузите си, трябва да поставите пръстите си върху точки в ъгъла на устата, върху челюстната става под скулата и пред ухото, след което леко и внимателно да ги преместите назад и нагоре.

Оформяне на лицето: упражнения за шията

Авторът на метода силно препоръчва упражненията, необходими за оформяне на лицето, да се изпълняват точно в реда, в който са описани. Това има както философски, така и анатомични последици. Но след триседмичен маратон на свикване с гимнастиката и интегрирането й в ежедневието идва мисълта: трябва да направим нещо за врата. В крайна сметка дълбоките напречни бръчки и отпуснатата кожа не я правят красива. Трябва да започнете да работите с врата си с позата си. Общата физическа подготовка, включително укрепване на мускулите на гърба и врата, ще помогне да поддържате гръбначния стълб изправен. За да предотвратите появата на бръчки в тази деликатна зона, най-добре е да спите по гръб с подплата или ортопедична възглавница. Лек потупващ масаж с ежедневно нанасяне на овлажнител също ще бъде полезен.

Оформянето на лицето за шията включва различни наклони. Например, поставете лявата си ръка точно над дясното ухо и наклонете главата си наляво под тежестта му, без да полагате никакво усилие. Повторете същото от дясната страна. Или можете да си представите циферблат около врата си и да накланяте глава при всяко часово деление, но не докрай. Това ще бъде добро разтягане. И още няколко добри упражнения:

1. Изпънете долната си устна нагоре, избутвайки брадичката си напред. Изпълнете 10 пъти.
2. Протегнете врата си нагоре с възможно най-отворена уста за пет броя. Повторете 15 пъти.
3. В седнало положение завъртете врата си настрани, без да движите раменете си, и замръзнете в напрежение за пет секунди. Направете 3-6 пъти във всяка посока.

Тези лесни, но ефективни упражнения, когато се изпълняват редовно, ще укрепят мускулите на врата, ще направят кожата по-еластична и ще намалят бръчките. Основното е да не се отказвате от гимнастиката при първия успех, а да я превърнете в приятно ежедневие.

Опростена версия на оформяне на лицето.

„Научете се да седите, стоите и ходите правилно“, съветва Бенита Кантиени. Изправете гръбначния стълб, стегнете стомаха, отпуснете раменете и ги преместете назад. Когато вървите, гледайте напред. Изпънете гръбнака си като наниз от перли. Ако искате да се отпуснете, не се свивайте като шахматен кон. Концентрирайте се, преди да започнете да работите върху лицето си. Представете си нещо приятно, например цвете лотос върху водата, което ще придружава вашите класове и ще ви настрои за медитация. А сега е време да се научите... да мърдате ушите си! Има три мускула около ушите, които играят огромна роля в естествения лифтинг на лицето. За да ги активирате, трябва да намерите три точки. Първият се намира във вдлъбнатината пред отвора на ухото - тук ще усетите едва забележим пулс. Втората точка е над ухото в две трапчинки, третата е зад него, точно над средата на ухото. Внимателно поставете върховете на пръстите си върху вдлъбнатините и леко пулсирайте в посока нагоре-назад 100 пъти, докато се опитвате да притиснете ушите си към тила с усилие на волята.

Правила на Ripple

Поставете върховете на пръстите си върху точките, които ще бъдат посочени в упражнението, което сте избрали. Докоснете тези точки много нежно! Сега започнете да натискате леко - назад и нагоре. В този случай тъканта на лицето се движи не повече от 1-2 мм. С това действие можете да „събудите“ най-важните мускули на лицето.

ОФОРМЯНЕ НА ЛИЦЕ

Изпълнявайте предложените упражнения от системата за формиране на лицето 5 пъти седмично през първите три седмици. Когато мускулите се програмират по нов начин, ще бъде достатъчно да повтаряте програмата два пъти седмично. Първо тренирайте мускулите на главата, след това мускулите на горната и долната част на лицето. Всички упражнения трябва да се правят, докато седите на твърд стол без облегалка. В същото време гърбът остава прав, раменете са изтеглени надолу и назад. Главата и лицето са отпуснати, устата е леко отворена. Добре е да се погледнете в огледалото. Ако харесвате промените, настъпващи по лицето ви, вие сте на прав път. „И ако си дисциплиниран“, увещава Бенита, „резултатът определено ще се появи!“

1. Активирайте скалпа

Вървете с едната ръка от челото към тила, с другата от врата към тила. Двете ръце от челото, задната част на главата и ушите до намерената точка. След това месете, драскайте, гъделичкайте кожата в тези посоки, както искате. Представете си, че имате стегнат шлем от мускули на главата си. Повтаряйте упражнението от две минути... до безкрайност.

Това упражнение помага за активирането на една много важна зона на главата, така наречената коронна звезда. Тук се пресичат няколко мускула на главата, свързани с мускулите на лицето.

2. Вдигнете уискито си

Поставете ръцете си на слепоочията. Притиснете малките си пръсти към главата си. Започнете леко да пулсирате дланите си напред-назад. Направете 60 преси. „Следващия път, когато се ядосате, не забравяйте, че сега има гънка между веждите ви. защо ти трябва Увеличете уискито си и ще забележите невероятни промени в настроението си. Гневът ти ще си отиде!” – съветва госпожа Кантиени.

Това упражнение изглажда бръчките по челото и моста на носа, което прави очите ви по-отворени.

3. Повдигнете веждите си

Поставете двата средни пръста над веждите си. Палците са на слепоочията. Изпънете лакти, отпуснете раменете. С възглавничките на пръстите на челото започваме да пулсираме в посока от носа. Веднага ще забележите ефекта: бръчките, преминаващи от крилата на носа до ъглите на устните, се изглаждат. Направете 60 пулсации. Ако ръката ви е уморена, разклатете ръцете си. След това се върнете на работа!

Упражнението помага за изглаждане на бръчките на челото и облекчава напрежението в областта над горната устна.

4. Предотвратете появата на торбички под очите

Внимателно опипайте ръба на костта под очите си и поставете върха на пръстите си върху него. Направете същото с другото око с другата ръка. Затворете очи и отпуснете клепачите си. Сега, с кратки импулси, започнете да избутвате горния клепач с долния клепач. Повторете натисканията 60 пъти. Погледнете се в огледалото с едно око: когато изпълнявате упражнението, не трябва да има бръчки на горния клепач.

5. Изгладете горния клепач

Внимателно поставете възглавничката на показалеца си върху горния клепач. Издърпайте външните ъгли на очите към слепоочията. С помощта на горния си клепач се опитайте да натиснете здраво долния клепач, сякаш искате да го отблъснете. Направете 60 преси. Погледнете се в огледалото: мръщите ли се?

Това упражнение помага да се отървете от тежките клепачи и "пачия крак" - бръчките по външния ръб на окото.

6. Отворете очите си

Поставете средния пръст над върха на веждата, показалеца зад средния пръст. Отворете широко очите си. Издърпайте външните ъгли на очите нагоре, към слепоочията. Вътрешните ъгли на очите са към основата на носа. Почувствайте как мускулите се движат. Сега много, много внимателно започнете да пулсирате нагоре с върховете на пръстите си. Извършете повече от 60 пулсации.

Упражнението прави очите ви по-изразителни.

7. Повдигнете ъгълчетата на устните

Почувствайте пространството над горната си устна. Над ъглите на устните ще намерите вдлъбнатини, образувани от пресичането на мускули. Поставете върховете на показалците си върху тях. Палците ви трябва да почиват върху вдлъбнатините над горния ръб на ухото ви. Не натискайте твърде силно с пръсти. Изпънете лакти и отпуснете раменете. Направете повече от 80 пулсации в обратна посока. Ако сте се научили да се наслаждавате на работата на мускула, който повдига ъгъла на устата, пулсирайте колкото желаете.

Това упражнение изглажда кожата около устата и повдига бузите.

8. Оформяне на бузите

Натиснете петите на дланите си към брадичката. Върховете на средния пръст докосват вдлъбнатината пред ухото (ушния отвор). Внимателно пулсирайте дланите си напред и назад 80 пъти. В същото време с усилие на волята дръпнете ушите си към тила.

9. Изгладете бузите

Намерете малка вдлъбнатина на един пръст под ъгъла на устните си и я натиснете с малкия си пръст. Поставете безименния си пръст върху долния край на скулата в средата на скулата. Показалецът и средният пръст се спират на вдлъбнатините пред и зад ухото. Ако имате малки ръце и хващането е трудно, просто поставете пръстите си върху скулата. Внимателно пулсирайте пръстите си 60 пъти, повдигайки бузата си назад и нагоре. Изместването на тъканта е не повече от 2 mm.

Упражнението придава ново напрежение на цялото лице, изглажда бузите и брадичката и повдига ъгълчетата на устните.

10. Упражнение „пълни устни“

С напредване на възрастта устните на много хора стават свити и ъглите им се спускат надолу, което придава на лицето изражение на отвращение. Ето защо е важно да следвате последователността: упражнението за устните трябва да се изпълнява веднага след упражнението за бузите. Показалецът над горната устна, палците под долната устна. С нежни пулсиращи движения натиснете леко зоната около устата, отделяйки устните от зъбите. От 60 до 120 пулсации. Не забравяйте, че когато извиете устните си, около устата ви се образуват бръчки.

Упражненията за бузите издърпват ъглите на устата нагоре, а за устните помагат на устните да станат съблазнително плътни. Или поне малко по-пълни!

11. Упражнение „малък нос“

Повдигнете десния си лакът, като държите ръката си перпендикулярна на тялото. Поставете показалеца си хоризонтално под носа си. Сега прокарайте пръстите на лявата си ръка от върха на носа по протежение на основата му към челото до областта, където косата започва да расте над челото. Повторете 5 пъти. Сега, като напрегнете мускулите на лицето си, спуснете го към устните си, „натиснете“ пръста си с него. Не повдигайте горната си устна. Ако имате малък нос - 20 пъти. Широко – 100 пъти.

Това упражнение натоварва мускулите на носа и води до тонус между носа и устата.

Това е цялата програма.

Можете да изтеглите книгата на Бенита Кантиени „Борба с бръчките“ от този линк.
Ако файлът не се изтегли веднага, щракнете върху бутона „Преглед“ и когато файлът се изтегли, изберете опцията „Изтегляне“ или опцията „Преглед“ и когато книгата се отвори, запазете я на вашия компютър.

Можете да закупите и хартиен вариант на новата книга Бенита Кантиени „Гимнастика за лице“ в онлайн магазин “Лабиринт”

Гимнастика за лице “Simplified Faceforming” от Бенита Кантиени

Кратко въведение в гимнастиката

Този набор от упражнения за лице е публикуван за първи път през 2004 г. в списание Shape и е една от вариациите на Бенита Кантиени за оформяне на лицето.
„Опростеният“ в този случай е по-разбираем, по-достъпен за изпълнение, тъй като използва не точков ефект, който често е труден за овладяване, а по-традиционен - ​​с равнините на пръстите или дланите. По правило не създава никакви затруднения в ученето или грешки. Много добра, мека и ефективна гимнастика.

По ефективност не само че не отстъпва на класическия Faceforming, но определено можем да кажем, че даже надминава. Това се дължи както на факта, че поради известна трудност при намирането на точките, мнозина изпълняват класическото Faceforming неправилно за дълго време, натискайки пръстите си върху кожата, преброявайки необходимия брой повторения и не усещайки нищо, на практика намалявайки резултатите от обучението са минимални, а също и на факта, че в тази версия, поради конструктивните особености, е покрита по-голяма площ от зоната, което позволява въздействието да се извърши по-ефективно.

Още малко от мое име. Много съм чувствителен към този комплекс. Той беше първата ми лицева гимнастика, когато не знаех за съществуването на Маджо, Волер, Фрейзър, лицева йога или други практики за лице. Започнах с него и именно с него на 40-годишна възраст издигнах лицето си „от руините“, когато лицето ми, в резултат на птоза, причинена от стрес, се разпростря на ширина и хлътна. И ефектът беше много значителен. Впоследствие опитвайки и експериментирайки с различни гимнастики, неизменно се връщах към този комплекс като основен.

Гимнастиката може да се нарече универсална, тя е подходяща както за слаби, така и за пълни лица, може да се изпълнява на 30-годишна възраст, ако са се появили първите признаци на възрастови промени и, както в моя случай, на 40 и по-късно.
Разбира се, ако започвате на 55-60 и не сте правили нищо преди това и имате на лицето си всички признаци на морфологични промени, характерни за тази възраст, тогава този комплекс може да не ви е достатъчен. :) Но в комплект с Зоган масаж (Асахи) - Можете да получите много добър резултат.

„Научете се да седите, стоите и ходите правилно“, съветва Бенита Кантиени. Изправете гръбначния стълб, стегнете стомаха, отпуснете раменете и ги преместете назад. Когато вървите, гледайте напред. Изпънете гръбнака си като наниз от перли. Ако искате да се отпуснете, не се свивайте като шахматен кон.
Концентрирайте се, преди да започнете да работите върху лицето си. Представете си нещо приятно, например цвете лотос върху водата, което ще придружава вашите класове и ще ви настрои за медитация. А сега е време да се научите... да мърдате ушите си! Има три мускула около ушите, които играят огромна роля в естествения лифтинг на лицето. За да ги активирате, трябва да намерите три точки. Първият се намира във вдлъбнатината пред отвора на ухото - тук ще усетите едва забележим пулс. Втората точка е над ухото в две трапчинки, третата е зад него, точно над средата на ухото. Внимателно поставете върховете на пръстите си върху вдлъбнатините и леко пулсирайте в посока нагоре-назад 100 пъти, докато се опитвате да притиснете ушите си към тила с усилие на волята.

Поставете върховете на пръстите си върху точките, които ще бъдат посочени в упражнението, което сте избрали. Докоснете тези точки много нежно! Сега започнете да натискате леко - назад и нагоре. В този случай тъканта на лицето се движи не повече от 1-2 мм. С това действие можете да „събудите“ най-важните мускули на лицето.

Изпълнявайте упражненията, които предложихме от системата за формиране на лицето, 5 пъти седмично през първите три седмици. Когато мускулите се програмират по нов начин, ще бъде достатъчно да повтаряте програмата два пъти седмично. Първо тренирайте мускулите на главата, след това мускулите на горната и долната част на лицето. Всички упражнения трябва да се правят, докато седите на твърд стол без облегалка. В същото време гърбът остава прав, раменете са изтеглени надолу и назад. Главата и лицето са отпуснати, устата е леко отворена. Добре е да се погледнете в огледалото. Ако харесвате промените, настъпващи по лицето ви, вие сте на прав път. „И ако си дисциплиниран“, увещава Бенита, „резултатът определено ще се появи!“

1. Активирайте скалпа

Вървете с едната ръка от челото към тила, с другата от врата към тила. И двете ръце се движат с еднаква скорост. Запомнете къде се срещат ръцете ви и масажирайте скалпа си, движейки пръстите си от челото, задната част на главата и ушите до намерената точка. След това месете, драскайте, гъделичкайте кожата в тези посоки, както искате. Представете си, че имате стегнат шлем от мускули на главата си. Повтаряйте упражнението от две минути... до безкрайност.
Това упражнение помага за активирането на една много важна зона на главата, така наречената коронна звезда. Тук се пресичат няколко мускула на главата, свързани с мускулите на лицето.

2. Вдигнете уискито си

Поставете ръцете си на слепоочията. Притиснете малките си пръсти към главата си. Започнете леко да пулсирате дланите си напред-назад. Направете 60 преси. „Следващия път, когато се ядосате, не забравяйте, че сега има гънка между веждите ви. защо ти трябва Увеличете уискито си и ще забележите невероятни промени в настроението си. Гневът ти ще си отиде!” – съветва г-жа Кантиени.
Това упражнение изглажда бръчките по челото и моста на носа, което прави очите ви по-отворени.

3. Повдигнете веждите си

Поставете двата средни пръста над веждите си. Палците са на слепоочията. Изпънете лакти, отпуснете раменете. С възглавничките на пръстите на челото започваме да пулсираме в посока от носа. Веднага ще забележите ефекта: бръчките, преминаващи от крилата на носа до ъглите на устните, се изглаждат. Направете 60 пулсации. Ако ръката ви е уморена, разклатете ръцете си. След това се върнете на работа!
Упражнението помага за изглаждане на бръчките на челото и облекчава напрежението в областта над горната устна.

4. Предотвратете появата на торбички под очите

Внимателно опипайте ръба на костта под очите си и поставете върха на пръстите си върху него. Направете същото с другото око с другата ръка. Затворете очи и отпуснете клепачите си. Сега, с кратки импулси, започнете да избутвате горния клепач с долния клепач. Повторете натисканията 60 пъти. Погледнете се в огледалото с едно око: когато изпълнявате упражнението, не трябва да има бръчки на горния клепач.

5. Изгладете горния клепач

Внимателно поставете възглавничката на показалеца си върху горния клепач. Издърпайте външните ъгли на очите към слепоочията. С помощта на горния си клепач се опитайте да натиснете здраво долния клепач, сякаш искате да го отблъснете. Направете 60 преси. Погледнете се в огледалото: мръщите ли се?
Това упражнение помага да се отървете от тежките клепачи и "пачия крак" - бръчките по външния ръб на окото.

6. Отворете очите си

Поставете средния пръст над върха на веждата, показалеца зад средния пръст. Отворете широко очите си. Издърпайте външните ъгли на очите нагоре, към слепоочията. Вътрешните ъгли на очите са към основата на носа. Почувствайте как мускулите се движат. Сега много, много внимателно започнете да пулсирате нагоре с върховете на пръстите си. Извършете повече от 60 пулсации.
Упражнението прави очите ви по-изразителни.

7. Повдигнете ъгълчетата на устните

Почувствайте пространството над горната си устна. Над ъглите на устните ще намерите вдлъбнатини, образувани от пресичането на мускули. Поставете върховете на показалците си върху тях. Палците ви трябва да почиват върху вдлъбнатините над горния ръб на ухото ви. Не натискайте твърде силно с пръсти. Изпънете лакти и отпуснете раменете. Направете повече от 80 пулсации в обратна посока. Ако сте се научили да се наслаждавате на работата на мускула, който повдига ъгъла на устата, пулсирайте колкото желаете.
Това упражнение изглажда кожата около устата и повдига бузите.

8. Оформяне на бузите

Натиснете петите на дланите си към брадичката. Върховете на средния пръст докосват вдлъбнатината пред ухото (ушния отвор). Внимателно пулсирайте дланите си напред и назад 80 пъти. В същото време с усилие на волята дръпнете ушите си към тила.

9. Изгладете бузите

Намерете малка вдлъбнатина на един пръст под ъгъла на устните си и я натиснете с малкия си пръст. Поставете безименния си пръст върху долния край на скулата в средата на скулата. Показалецът и средният пръст се спират на вдлъбнатините пред и зад ухото. Ако имате малки ръце и хващането е трудно, просто поставете пръстите си върху скулата. Внимателно пулсирайте пръстите си 60 пъти, повдигайки бузата си назад и нагоре. Изместването на тъканта е не повече от 2 mm.
Упражнението придава ново напрежение на цялото лице, изглажда бузите и брадичката и повдига ъгълчетата на устните.

10. Упражнение „пълни устни“

С напредване на възрастта устните на много хора стават свити и ъглите им се спускат надолу, което придава на лицето изражение на отвращение. Ето защо е важно да следвате последователността: упражнението за устните трябва да се изпълнява веднага след упражнението за бузите.

Показалецът над горната устна, палците под долната устна. С нежни пулсиращи движения натиснете леко зоната около устата, отделяйки устните от зъбите. От 60 до 120 пулсации. Не забравяйте, че когато извиете устните си, около устата ви се образуват бръчки.
Упражненията за бузите издърпват ъглите на устата нагоре, а за устните помагат на устните да станат съблазнително плътни. Или поне малко по-пълни!

11. Упражнение „малък нос“

Повдигнете десния си лакът, като държите ръката си перпендикулярна на тялото. Поставете показалеца си хоризонтално под носа си. Сега прокарайте пръстите на лявата си ръка от върха на носа по протежение на основата му към челото до областта, където косата започва да расте над челото. Повторете 5 пъти. Сега, като напрегнете мускулите на лицето си, спуснете го към устните си, „натиснете“ пръста си с него. Не повдигайте горната си устна. Ако имате малък нос - 20 пъти. Широко – 100 пъти.
Това упражнение натоварва мускулите на носа и води до тонус между носа и устата.

При подготовката на тази публикация са използвани цветни илюстрации. оттук