Uproszczone formowanie twarzy autorstwa Benity Cantieni

Na twarzy kobiety, jak na płótnie, życie maluje wszystkie jej radości i smutki, cały stres i nieprzespane noce, upór w walce o młodość i złe nawyki mimiczne. W pewnym wieku pojawiają się zmarszczki i fałdy, skóra zaczyna więdnąć, a wtedy wszystkie środki są dobre, aby przywrócić dawną świeżość i urok. Oprócz kremów, maseczek i innych produktów pielęgnacyjnych bardzo pomaga gimnastyka twarzy. Modelowanie twarzy i szyi Benity Cantieni to szczególne ćwiczenie. Dzięki niemu zwiększa się napięcie różnych mięśni, poprawia się kondycja skóry, a zmarszczki mimiczne ulegają spłyceniu. Już same te właściwości wystarczą, aby od razu przystąpić do ćwiczeń twarzy i szyi (w końcu szyja też mocno zdradza wiek, a pielęgnacja o nią jest bardzo ważna). Nie należy jednak robić tego na chybił trafił – rozproszone elementy gimnastyki twarzy nie dadzą pożądanego efektu. Warto wybrać sprawdzony kompleks i wykonywać go wytrwale i wytrwale. Tylko wtedy podjęte wysiłki nie pójdą na marne. Jednym z takich kompleksów jest dość znane formowanie twarzy Benity Cantieni. Pomaga poczuć mięśnie twarzy, nauczyć się je kontrolować, pozbyć się złych nawyków mimicznych, a w efekcie zredukować zmarszczki i odmłodzić twarz. Na tej stronie prezentowane są ćwiczenia kształtujące twarz Benity Cantieni oraz film, który znajdziesz na stronie.

Formowanie twarzy Benity Cantieni – wideo pomoże Ci zrobić to dobrze

System kształtowania twarzy Benity Cantieni pozwala dosłownie wziąć piękno twarzy w swoje ręce. Powinieneś zacząć od prawidłowej postawy i ułożenia głowy. Zgarbiony, przykucnięty, z głową wciśniętą w ramiona, bardzo trudno jest czuć się młodo i pięknie. A to jest jeden z fundamentów kształtowania twarzy. Wszystko pochodzi z głowy: prostując się, podnosząc brodę, człowiek czuje się pewniej, co odbija się na jego wyglądzie. Zatem pierwszym krokiem do pozbycia się zmarszczek jest nauczenie się utrzymywania prawidłowej postawy. Aby poprawnie wykonać ćwiczenia opisane w metodzie, należy przynajmniej powierzchownie zapoznać się z anatomią i wyczuć tylne mięśnie głowy i szyi. Pomoże to rozluźnić kręgosłup - ale nie osadzić go jak worek, ale po prostu utrzymać go prosto, bez napięcia. Jednak film pomoże Ci lepiej zrozumieć, jak działa formowanie twarzy:

Następnie musisz poczuć mięśnie głowy. Możesz spróbować poruszyć uszami – to aktywuje główne punkty, które pomagają utrzymać napięcie mięśni twarzy. Znajdują się przed i za małżowiną uszną oraz nad nią. Tutaj zaczyna się kształtowanie twarzy. Ćwiczenia lepiej wykonywać przed lustrem, siedząc na krześle bez oparcia i utrzymując postawę. Musisz podnieść głowę, masować tył głowy, a następnie bezpośrednio rozpocząć pracę z mięśniami.

Najpierw oczy się otwierają, a obszar wokół nich zaciska się. Aby to zrobić, należy delikatnie przesunąć go do tyłu i masować skórę na skroniach. Aby nadać kształt ustom, należy jednocześnie masować kąciki ust, środek policzka i punkt przed uchem. Jeśli w tym momencie zaokrąglisz usta i rozciągniesz wargi do przodu, możesz sprawić, że ćwiczenie będzie jeszcze bardziej efektywne. Następnie pojawia się obszar wzrostu włosa – należy go pociągnąć w stronę czubka głowy delikatnymi, pulsującymi ruchami. Wygładzi to górną powiekę i zaciśnie skronie. Aby zacisnąć podbródek i kości policzkowe, należy masować dwa punkty jednocześnie – na brodzie i przed uchem, gdzie zaczynają rosnąć włosy. Aby zacisnąć policzki, należy położyć palce na punktach w kąciku ust, na stawie żuchwy pod kością policzkową i przed uchem, a następnie delikatnie i ostrożnie przesuwać je do tyłu i do góry.

Formowanie twarzy: ćwiczenia na szyję

Autor metody zdecydowanie zaleca wykonywanie ćwiczeń niezbędnych do modelowania twarzy dokładnie w kolejności, w jakiej są opisane. Ma to konsekwencje zarówno filozoficzne, jak i anatomiczne. Jednak po trzytygodniowym maratonie przyzwyczajania się do gimnastyki i włączania jej do codziennego życia pojawia się myśl: trzeba coś zrobić z szyją. Przecież głębokie zmarszczki poprzeczne i zwiotczenie skóry nie czynią jej piękną. Musisz zacząć pracować z szyją, zmieniając swoją postawę. Ogólny trening fizyczny, obejmujący wzmacnianie mięśni pleców i szyi, pomoże w utrzymaniu prostego kręgosłupa. Aby zapobiec powstawaniu zmarszczek w tej delikatnej okolicy, najlepiej spać na plecach z zagłówkiem lub poduszką ortopedyczną. Przyda się także lekki masaż ostukujący z codzienną aplikacją kremu nawilżającego.

Formowanie twarzy szyi obejmuje różne nachylenia. Na przykład połóż lewą rękę tuż nad prawym uchem i przechyl głowę w lewo pod jej ciężarem, bez wysiłku. Powtórz to samo po prawej stronie. Możesz też wyobrazić sobie tarczę na szyi i przechylać głowę przy każdym podziale godzin, ale nie do końca. To będzie dobre rozciągnięcie. I jeszcze kilka dobrych ćwiczeń:

1. Rozciągnij dolną wargę w górę, wypychając brodę do przodu. Wykonaj 10 razy.
2. Rozciągnij szyję z ustami tak otwartymi, jak to możliwe, licząc do pięciu. Powtórz 15 razy.
3. W pozycji siedzącej obróć szyję w bok, nie poruszając ramionami, i zamroź w napięciu na pięć sekund. Wykonaj 3-6 razy w każdym kierunku.

Te proste, ale skuteczne ćwiczenia, wykonywane regularnie, wzmocnią mięśnie szyi, uelastycznią skórę i spłycą zmarszczki. Najważniejsze, żeby przy pierwszym sukcesie nie rezygnować z gimnastyki, ale sprawić, by stała się ona przyjemną codziennością.

Uproszczona wersja formowania twarzy.

„Naucz się prawidłowo siedzieć, stać i chodzić” – radzi Benita Cantieni. Wyprostuj kręgosłup, napnij brzuch, rozluźnij ramiona i przesuń je do tyłu. Idąc, patrz przed siebie. Rozciągnij kręgosłup jak sznur pereł. Jeśli chcesz się zrelaksować, nie zwijaj się jak szachista. Skoncentruj się, zanim zaczniesz pracować nad twarzą. Wyobraź sobie coś przyjemnego, na przykład kwiat lotosu na wodzie, który będzie towarzyszył Twoim zajęciom i przygotuje Cię do medytacji. A teraz nadszedł czas, aby nauczyć się… poruszać uszami! Istnieją trzy mięśnie wokół uszu, które odgrywają ogromną rolę w naturalnym liftingu twarzy. Aby je aktywować, musisz znaleźć trzy punkty. Pierwszy znajduje się w zagłębieniu przed otworem ucha – tutaj poczujesz ledwo zauważalne bicie tętna. Drugi punkt znajduje się nad uchem w dwóch dołeczkach, trzeci znajduje się za nim, tuż nad środkiem ucha. Delikatnie połóż opuszki palców na dołkach i delikatnie wykonaj pulsację w górę i w tył 100 razy, jednocześnie próbując siłą woli docisnąć uszy do tyłu głowy.

Zasady tętnienia

Umieść opuszki palców w punktach, które zostaną wskazane w wybranym ćwiczeniu. Dotykaj tych punktów bardzo delikatnie! Teraz zacznij lekko naciskać - do tyłu i do góry. W tym przypadku tkanka twarzy przesuwa się nie więcej niż 1-2 mm. Dzięki temu działaniu możesz „obudzić” najważniejsze mięśnie twarzy.

KSZTAŁTOWANIE TWARZY

Przez pierwsze trzy tygodnie wykonuj sugerowane ćwiczenia z systemu faceforming 5 razy w tygodniu. Kiedy mięśnie zostaną zaprogramowane w nowy sposób, wystarczy powtarzać program dwa razy w tygodniu. Najpierw trenuj mięśnie głowy, następnie mięśnie górnej i dolnej części twarzy. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać siedząc na twardym krześle bez oparcia. Jednocześnie plecy pozostają proste, ramiona ściągnięte w dół i do tyłu. Głowa i twarz są rozluźnione, usta lekko otwarte. Dobrze jest spojrzeć na siebie w lustrze. Jeśli podobają Ci się zmiany zachodzące na Twojej twarzy, jesteś na dobrej drodze. „A jeśli będziesz zdyscyplinowany” – upomina Benita – „rezultaty na pewno się pojawią!”

1. Aktywuj skórę głowy

Chodź jedną ręką od czoła do tyłu głowy, drugą od szyi do tyłu głowy. Obie ręce od czoła, tyłu głowy i uszu do znalezionego punktu. Następnie ugniataj, drap, łaskocz skórę w tych kierunkach, jak lubisz. Wyobraź sobie, że masz na głowie napięty hełm mięśni. Powtarzaj ćwiczenie od dwóch minut... do nieskończoności.

Ćwiczenie to pomaga aktywować bardzo ważny obszar na głowie, tzw. gwiazdę koronną. Przecina się tu kilka mięśni głowy połączonych z mięśniami twarzy.

2. Podnieś swoją whisky

Połóż dłonie na skroniach. Przyciśnij małe palce do głowy. Zacznij delikatnie pulsować dłońmi w tę i z powrotem. Wykonaj 60 pras. „Następnym razem, gdy się złościsz, pamiętaj, że między twoimi brwiami jest teraz zmarszczka. A po co ci to? Podnieś poziom whisky, a zauważysz niesamowite zmiany w swoim nastroju. Twój gniew minie!” – radzi pani Cantieni.

To ćwiczenie wygładza zmarszczki na czole i grzbiecie nosa, dzięki czemu oczy stają się bardziej otwarte.

3. Unieś brwi

Umieść oba środkowe palce nad brwiami. Kciuki na skroniach. Wyprostuj łokcie, rozluźnij ramiona. Używając opuszek palców na czole, zaczynamy pulsować w kierunku od nosa. Efekt natychmiast zauważysz: zmarszczki biegnące od skrzydełek nosa aż po kąciki ust zostają wygładzone. Wykonaj 60 pulsacji. Jeśli twoja ręka jest zmęczona, potrząśnij rękami. A potem wracaj do pracy!

Ćwiczenia pomagają wygładzić zmarszczki na czole i łagodzą napięcie w okolicy górnej wargi.

4. Zapobiegaj powstawaniu worków pod oczami

Ostrożnie dotknij krawędzi kości pod oczami i połóż na niej opuszki palców. Zrób to samo z drugim okiem i drugą ręką. Zamknij oczy i rozluźnij powieki. Teraz w krótkich impulsach zacznij przesuwać górną powiekę dolną powieką. Powtórz pchnięcia 60 razy. Spójrz jednym okiem w lustro: podczas wykonywania ćwiczenia na górnej powiece nie powinno być żadnych zmarszczek.

5. Wygładź górną powiekę

Delikatnie połóż opuszkę palca wskazującego na górnej powiece. Pociągnij zewnętrzne kąciki oczu w stronę skroni. Używając górnej powieki, spróbuj mocno docisnąć dolną powiekę, tak jakbyś chciała ją odepchnąć. Wykonaj 60 pras. Spójrz w lustro: marszczysz brwi?

To ćwiczenie pomaga pozbyć się ciężkich powiek i „kurzych łapek” – zmarszczek na zewnętrznym brzegu oka.

6. Otwórz oczy

Umieść środkowy palec nad czubkiem brwi, a palec wskazujący za środkowym palcem. Otwórz szeroko oczy. Pociągnij zewnętrzne kąciki oczu w górę, w stronę skroni. Wewnętrzne kąciki oczu skierowane są w stronę nasady nosa. Poczuj ruch mięśni. Teraz bardzo, bardzo ostrożnie zacznij pulsować w górę opuszkami palców. Wykonaj ponad 60 pulsacji.

Ćwiczenia sprawiają, że Twoje oczy stają się bardziej wyraziste.

7. Podnieś kąciki ust

Poczuj przestrzeń nad górną wargą. Nad kącikami ust znajdziesz wgłębienia utworzone przez skrzyżowanie mięśni. Połóż na nich czubki palców wskazujących. Kciuki powinny opierać się na wgłębieniach nad górną krawędzią ucha. Nie naciskaj zbyt mocno palcami. Wyprostuj łokcie i rozluźnij ramiona. Wykonaj ponad 80 pulsacji w kierunku cofania. Jeśli nauczyłeś się czerpać przyjemność z pracy mięśnia unoszącego kącik ust, pulsuj tak często, jak lubisz.

Ćwiczenie to wygładza skórę wokół ust i unosi policzki.

8. Kształtowanie policzków

Przyciśnij pięty dłoni do brody. Czubki środkowego palca dotykają wgłębienia przed uchem (otwarcia ucha). Delikatnie pulsuj dłońmi w tę i z powrotem 80 razy. Jednocześnie wysiłkiem woli odciągnij uszy do tyłu głowy.

9. Wygładź policzki

Znajdź małe wgłębienie w odległości jednego palca pod kącikiem ust i naciśnij je małym palcem. Połóż palec serdeczny na dolnej krawędzi kości policzkowej, pośrodku kości policzkowej. Palce wskazujące i środkowe zatrzymują się na wgłębieniach przed i za uchem. Jeśli masz małe dłonie i chwyt jest trudny, po prostu połóż palce na kości policzkowej. Delikatnie pulsuj palcami 60 razy, unosząc policzek do tyłu i do góry. Przemieszczenie tkanki nie przekracza 2 mm.

Ćwiczenie nadaje nowe napięcie całej twarzy, wygładza policzki i podbródek oraz unosi kąciki ust.

10. Ćwicz „pełne usta”

Z wiekiem usta wielu ludzi stają się zaciśnięte, a ich kąciki opadają, co nadaje twarzy wyraz zniesmaczenia. Dlatego ważne jest, aby zachować kolejność: ćwiczenie na usta należy wykonać bezpośrednio po ćwiczeniu na policzki. Palce wskazujące nad górną wargą, kciuki pod dolną wargą. Delikatnymi, pulsującymi ruchami delikatnie naciśnij okolice ust, oddzielając wargi od zębów. Od 60 do 120 pulsacji. Nie zapominaj, że kiedy pochylasz usta, wokół ust tworzą się zmarszczki.

Ćwiczenia na policzki podciągają kąciki ust do góry, a na usta pomagają uzyskać uwodzicielsko pełne usta. Albo chociaż trochę pełniejszy!

11. Ćwiczenie „mały nos”

Podnieś prawy łokieć, trzymając ramię prostopadle do ciała. Umieść palec wskazujący poziomo pod nosem. Teraz przesuń palce lewej ręki od czubka nosa wzdłuż jego podstawy do czoła, do miejsca, w którym włosy zaczynają rosnąć nad czołem. Powtórz 5 razy. Teraz napinając mięśnie twarzy, opuść ją w stronę ust, „dociśnij” nią palec. Nie unoś górnej wargi. Jeśli masz mały nos - 20 razy. Szeroki – 100 razy.

To ćwiczenie angażuje mięśnie nosa i prowadzi do napięcia między nosem a ustami.

To jest cały program.

Pod tym linkiem możesz pobrać książkę Benity Cantieni „Fighting Wrinkles”.
Jeżeli plik nie pobierze się od razu, kliknij przycisk „Wyświetl”, a gdy plik się pobierze, wybierz opcję „Pobierz” lub opcję „Wyświetl”, a gdy książka się otworzy, zapisz ją na swoim komputerze.

Można także nabyć papierową wersję nowej książki Benita Cantieni „Gimnastyka twarzy” w sklepie internetowym „Labirynt”

Gimnastyka twarzy „Uproszczony kształt twarzy” autorstwa Benity Cantieni

Krótkie wprowadzenie do gimnastyki

Ten zestaw ćwiczeń twarzy został po raz pierwszy opublikowany w 2004 roku w magazynie Shape i jest jedną z odmian programu Face Forming autorstwa Benity Cantieni.
„Uproszczony” jest w tym przypadku bardziej zrozumiały, łatwiejszy do wykonania, ponieważ wykorzystuje nie efekt punktowy, który często jest trudny do opanowania, ale bardziej tradycyjny - z płaszczyznami palców lub dłoni. Z reguły nie powoduje żadnych trudności w nauce i błędów. Bardzo dobra, miękka i skuteczna gimnastyka.

Pod względem skuteczności nie tylko nie ustępuje klasycznemu Faceformingowi, ale z całą pewnością możemy to stwierdzić nawet przewyższa. Dzieje się tak zarówno dlatego, że z powodu pewnych trudności w odnalezieniu punktów, wiele osób przez długi czas wykonuje klasyczny Faceforming niepoprawnie, wciskając palce w skórę, licząc wymaganą liczbę powtórzeń i nic nie czując, praktycznie zmniejszając wyniki treningu do minimalnych, a także na fakt, że w tej wersji, ze względu na cechy konstrukcyjne, objęta jest większa powierzchnia strefy, co pozwala na efektywniejsze przeprowadzenie uderzenia.

Jeszcze trochę w swoim imieniu. Jestem bardzo wrażliwa na ten kompleks. Był moją pierwszą gimnastyką twarzy, kiedy jeszcze nie wiedziałam o istnieniu Maggio, Volera, Frasera, jogi twarzy, czy innych praktyk twarzy. Od niego zaczynałam i to przy nim w wieku 40 lat podniosłam twarz „z gruzów”, kiedy twarz na skutek opadania powiek wywołanego stresem rozciągnęła się na szerokość i opadła. A efekt był bardzo znaczący. Próbując i eksperymentując później z różnymi gimnastykami, niezmiennie wracałem do tego kompleksu jako podstawowego.

Gimnastykę można nazwać uniwersalną, nadaje się zarówno do szczupłych, jak i pulchnych twarzy, można ją wykonywać po 30. roku życia, jeśli pojawiły się pierwsze oznaki zmian związanych z wiekiem oraz, jak w moim przypadku, po 40. roku życia i później.
Oczywiście, jeśli zaczynasz w wieku 55-60 lat, a wcześniej nic nie robiłeś, a na twarzy masz wszystkie oznaki zmian morfologicznych charakterystycznych dla tego wieku, to sam ten kompleks może Ci nie wystarczyć. :) Ale w komplecie Masaż Zogan (Asahi) - Można uzyskać bardzo dobry efekt.

„Naucz się prawidłowo siedzieć, stać i chodzić” – radzi Benita Cantieni. Wyprostuj kręgosłup, napnij brzuch, rozluźnij ramiona i przesuń je do tyłu. Idąc, patrz przed siebie. Rozciągnij kręgosłup jak sznur pereł. Jeśli chcesz się zrelaksować, nie zwijaj się jak szachista.
Skoncentruj się, zanim zaczniesz pracować nad twarzą. Wyobraź sobie coś przyjemnego, na przykład kwiat lotosu na wodzie, który będzie towarzyszył Twoim zajęciom i przygotuje Cię do medytacji. A teraz nadszedł czas, aby nauczyć się… poruszać uszami! Istnieją trzy mięśnie wokół uszu, które odgrywają ogromną rolę w naturalnym liftingu twarzy. Aby je aktywować, musisz znaleźć trzy punkty. Pierwszy znajduje się w zagłębieniu przed otworem ucha – tutaj poczujesz ledwo zauważalne bicie tętna. Drugi punkt znajduje się nad uchem w dwóch dołeczkach, trzeci znajduje się za nim, tuż nad środkiem ucha. Delikatnie połóż opuszki palców na dołkach i delikatnie wykonaj pulsację w górę i w tył 100 razy, jednocześnie próbując siłą woli docisnąć uszy do tyłu głowy.

Umieść opuszki palców w punktach, które zostaną wskazane w wybranym ćwiczeniu. Dotykaj tych punktów bardzo delikatnie! Teraz zacznij lekko naciskać - do tyłu i do góry. W tym przypadku tkanka twarzy przesuwa się nie więcej niż 1-2 mm. Dzięki temu działaniu możesz „obudzić” najważniejsze mięśnie twarzy.

Wykonuj zaproponowane przez nas ćwiczenia z systemu faceforming 5 razy w tygodniu przez pierwsze trzy tygodnie. Kiedy mięśnie zostaną zaprogramowane w nowy sposób, wystarczy powtarzać program dwa razy w tygodniu. Najpierw trenuj mięśnie głowy, następnie mięśnie górnej i dolnej części twarzy. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać siedząc na twardym krześle bez oparcia. Jednocześnie plecy pozostają proste, ramiona ściągnięte w dół i do tyłu. Głowa i twarz są rozluźnione, usta lekko otwarte. Dobrze jest spojrzeć na siebie w lustrze. Jeśli podobają Ci się zmiany zachodzące na Twojej twarzy, jesteś na dobrej drodze. „A jeśli będziesz zdyscyplinowany” – upomina Benita – „rezultaty na pewno się pojawią!”

1. Aktywuj skórę głowy

Chodź jedną ręką od czoła do tyłu głowy, drugą od szyi do tyłu głowy. Obie ręce poruszają się z tą samą prędkością. Zapamiętaj, gdzie spotykają się Twoje dłonie i masuj skórę głowy, przesuwając palce od czoła, tyłu głowy i uszu do znalezionego punktu. Następnie ugniataj, drap, łaskocz skórę w tych kierunkach, jak lubisz. Wyobraź sobie, że masz na głowie napięty hełm mięśni. Powtarzaj ćwiczenie od dwóch minut... do nieskończoności.
Ćwiczenie to pomaga aktywować bardzo ważny obszar na głowie, tzw. gwiazdę koronną. Przecina się tu kilka mięśni głowy połączonych z mięśniami twarzy.

2. Podnieś swoją whisky

Połóż dłonie na skroniach. Przyciśnij małe palce do głowy. Zacznij delikatnie pulsować dłońmi w tę i z powrotem. Wykonaj 60 pras. „Następnym razem, gdy się złościsz, pamiętaj, że między twoimi brwiami jest teraz zmarszczka. A po co ci to? Podnieś poziom whisky, a zauważysz niesamowite zmiany w swoim nastroju. Twój gniew minie!” – radzi pani Cantieni.
To ćwiczenie wygładza zmarszczki na czole i grzbiecie nosa, dzięki czemu oczy stają się bardziej otwarte.

3. Unieś brwi

Umieść oba środkowe palce nad brwiami. Kciuki na skroniach. Wyprostuj łokcie, rozluźnij ramiona. Używając opuszek palców na czole, zaczynamy pulsować w kierunku od nosa. Efekt natychmiast zauważysz: zmarszczki biegnące od skrzydełek nosa aż po kąciki ust zostają wygładzone. Wykonaj 60 pulsacji. Jeśli twoja ręka jest zmęczona, potrząśnij rękami. A potem wracaj do pracy!
Ćwiczenia pomagają wygładzić zmarszczki na czole i łagodzą napięcie w okolicy górnej wargi.

4. Zapobiegaj powstawaniu worków pod oczami

Ostrożnie dotknij krawędzi kości pod oczami i połóż na niej opuszki palców. Zrób to samo z drugim okiem i drugą ręką. Zamknij oczy i rozluźnij powieki. Teraz w krótkich impulsach zacznij przesuwać górną powiekę dolną powieką. Powtórz pchnięcia 60 razy. Spójrz jednym okiem w lustro: podczas wykonywania ćwiczenia na górnej powiece nie powinno być żadnych zmarszczek.

5. Wygładź górną powiekę

Delikatnie połóż opuszkę palca wskazującego na górnej powiece. Pociągnij zewnętrzne kąciki oczu w stronę skroni. Używając górnej powieki, spróbuj mocno docisnąć dolną powiekę, tak jakbyś chciała ją odepchnąć. Wykonaj 60 pras. Spójrz w lustro: marszczysz brwi?
To ćwiczenie pomaga pozbyć się ciężkich powiek i „kurzych łapek” – zmarszczek na zewnętrznym brzegu oka.

6. Otwórz oczy

Umieść środkowy palec nad czubkiem brwi, a palec wskazujący za środkowym palcem. Otwórz szeroko oczy. Pociągnij zewnętrzne kąciki oczu w górę, w stronę skroni. Wewnętrzne kąciki oczu skierowane są w stronę nasady nosa. Poczuj ruch mięśni. Teraz bardzo, bardzo ostrożnie zacznij pulsować w górę opuszkami palców. Wykonaj ponad 60 pulsacji.
Ćwiczenia sprawiają, że Twoje oczy stają się bardziej wyraziste.

7. Podnieś kąciki ust

Poczuj przestrzeń nad górną wargą. Nad kącikami ust znajdziesz wgłębienia utworzone przez skrzyżowanie mięśni. Połóż na nich czubki palców wskazujących. Kciuki powinny opierać się na wgłębieniach nad górną krawędzią ucha. Nie naciskaj zbyt mocno palcami. Wyprostuj łokcie i rozluźnij ramiona. Wykonaj ponad 80 pulsacji w kierunku cofania. Jeśli nauczyłeś się czerpać przyjemność z pracy mięśnia unoszącego kącik ust, pulsuj tak często, jak lubisz.
Ćwiczenie to wygładza skórę wokół ust i unosi policzki.

8. Kształtowanie policzków

Przyciśnij pięty dłoni do brody. Czubki środkowego palca dotykają wgłębienia przed uchem (otwarcia ucha). Delikatnie pulsuj dłońmi w tę i z powrotem 80 razy. Jednocześnie wysiłkiem woli odciągnij uszy do tyłu głowy.

9. Wygładź policzki

Znajdź małe wgłębienie w odległości jednego palca pod kącikiem ust i naciśnij je małym palcem. Połóż palec serdeczny na dolnej krawędzi kości policzkowej, pośrodku kości policzkowej. Palce wskazujące i środkowe zatrzymują się na wgłębieniach przed i za uchem. Jeśli masz małe dłonie i chwyt jest trudny, po prostu połóż palce na kości policzkowej. Delikatnie pulsuj palcami 60 razy, unosząc policzek do tyłu i do góry. Przemieszczenie tkanki nie przekracza 2 mm.
Ćwiczenie nadaje nowe napięcie całej twarzy, wygładza policzki i podbródek oraz unosi kąciki ust.

10. Ćwicz „pełne usta”

Z wiekiem usta wielu ludzi stają się zaciśnięte, a ich kąciki opadają, co nadaje twarzy wyraz zniesmaczenia. Dlatego ważne jest, aby zachować kolejność: ćwiczenie na usta należy wykonać bezpośrednio po ćwiczeniu na policzki.

Palce wskazujące nad górną wargą, kciuki pod dolną wargą. Delikatnymi, pulsującymi ruchami delikatnie naciśnij okolice ust, oddzielając wargi od zębów. Od 60 do 120 pulsacji. Nie zapominaj, że kiedy pochylasz usta, wokół ust tworzą się zmarszczki.
Ćwiczenia na policzki podciągają kąciki ust do góry, a na usta pomagają uzyskać uwodzicielsko pełne usta. Albo chociaż trochę pełniejszy!

11. Ćwiczenie „mały nos”

Podnieś prawy łokieć, trzymając ramię prostopadle do ciała. Umieść palec wskazujący poziomo pod nosem. Teraz przesuń palce lewej ręki od czubka nosa wzdłuż jego podstawy do czoła, do miejsca, w którym włosy zaczynają rosnąć nad czołem. Powtórz 5 razy. Teraz napinając mięśnie twarzy, opuść ją w stronę ust, „dociśnij” nią palec. Nie unoś górnej wargi. Jeśli masz mały nos - 20 razy. Szeroki – 100 razy.
To ćwiczenie angażuje mięśnie nosa i prowadzi do napięcia między nosem a ustami.

Przygotowując tę ​​publikację wykorzystano kolorowe ilustracje. stąd