Benita Cantieni tərəfindən sadələşdirilmiş faceforming

Bir qadının üzündə, kətan kimi, həyat bütün sevinclərini və kədərlərini, bütün stresslərini və yuxusuz gecələrini, gənclik və pis üz vərdişləri uğrunda mübarizədə əzmkarlığını çəkir. Müəyyən bir yaşa qədər qırışlar və qıvrımlar görünür, dəri solmağa başlayır və sonra bütün vasitələr yaxşıdır, yalnız əvvəlki təravət və cazibədarlığı bərpa etmək üçün. Kremlər, maskalar və digər qulluq məhsulları ilə yanaşı, üz gimnastikası da çox kömək edir. Benita Cantieninin üz və boyun üçün üz formalaşdırılması xüsusi bir məşqdir. Onun sayəsində müxtəlif əzələlərin tonusu yüksəlir, dərinin vəziyyəti yaxşılaşır, üz qırışları azalır. Yalnız bu xüsusiyyətlər dərhal üz və boyun üçün məşqlər etməyə başlamaq üçün kifayətdir (axı, boyun da yaşı güclü şəkildə göstərir və ona qulluq çox vacibdir). Ancaq bunu təsadüfi etməməlisiniz - üz gimnastikasının səpələnmiş elementləri istənilən effekti verməyəcək. Siz sübut edilmiş kompleksi seçməli və onu israrla və israrla yerinə yetirməlisiniz. Yalnız bundan sonra edilən səylər boşa çıxmayacaq. Bu komplekslərdən biri də Benita Cantieninin kifayət qədər tanınmış üz formasıdır. Bu, üzün əzələlərini hiss etməyə, onlara nəzarət etməyi öyrənməyə, pis üz vərdişlərindən qurtulmağa və nəticədə qırışları azaltmağa və üzü cavanlaşdırmağa kömək edir. Bu səhifədə Benita Cantieninin üz formalaşdıran məşqləri və səhifədə tapa biləcəyiniz video təqdim olunur.

Benita Cantieni üzünün formalaşdırılması – video sizə bunu düzgün etməyə kömək edəcək

Benita Cantieni-nin üz formalaşdırma sistemi sizə üz gözəlliyini sözün əsl mənasında öz əlinizə almağa kömək edir. Və düzgün duruş və başın yerləşdirilməsi ilə başlamalısınız. Bükülmüş, əyilmiş, başınızı çiyinlərinizə basmış vəziyyətdə gənc və gözəl hiss etmək çox çətindir. Və bu, üzün formalaşmasının əsaslarından biridir. Hər şey başdan gəlir: düzəltmək, çənəni qaldırmaq, insan özünü daha inamlı hiss edir və bu, onun görünüşündə əks olunur. Beləliklə, qırışlardan qurtulmağın ilk addımı duruşunuzu saxlamağı öyrənməkdir. Metodda təsvir olunan məşqləri düzgün yerinə yetirmək üçün ən azı səthi olaraq anatomiya ilə tanış olmaq və baş və boyun arxa əzələlərini hiss etmək lazımdır. Bu, onurğanın rahatlamasına kömək edəcək - ancaq bir çanta kimi yerləşmək deyil, sadəcə gərginlik olmadan düz saxlayın. Bununla belə, video üzün formalaşdırılmasının necə işlədiyini daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcək:

Sonra başınızdakı əzələləri hiss etməlisiniz. Qulaqlarınızı hərəkət etdirməyə cəhd edə bilərsiniz - bu, üz əzələlərini tonlamağa kömək edən əsas nöqtələri aktivləşdirəcək. Onlar aurikülün qarşısında və arxasında və yuxarıda yerləşirlər. Burada üzün formalaşdırılması başlayır. Təlimləri güzgü qarşısında, arxası olmayan stulda oturaraq və duruşunuzu saxlayaraq yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Başınızı qaldırmalı, başınızın arxasını masaj etməlisiniz və sonra birbaşa əzələlərlə işə başlamalısınız.

Birincisi, gözlər açılır və onların ətrafındakı bölgə sıxılır. Bunu etmək üçün onu yumşaq bir şəkildə geri çəkib məbədlərinizdə dərini masaj etmək lazımdır. Dodaqlarınızı formalaşdırmaq üçün eyni vaxtda ağzınızın künclərini, yanağınızın ortasını və qulağınızın qarşısındakı nöqtəni masaj etməlisiniz. Bu zaman ağzınızı yuvarlaqlaşdırsanız və dodaqlarınızı irəli uzatsanız, məşqi daha da təsirli edə bilərsiniz. Sonra saç böyüməsi sahəsi gəlir - onu yumşaq, pulsasiya edən hərəkətlərlə taca doğru çəkmək lazımdır. Bu, yuxarı göz qapağını hamarlaşdıracaq və məbədləri sıxacaq. Çənəni və yanaq sümüklərini sıxmaq üçün eyni vaxtda iki nöqtəni masaj etmək lazımdır - çənədə və qulağın önündə, burada saç böyüməyə başlayır. Yanaqlarınızı sıxmaq üçün barmaqlarınızı ağızın küncündəki nöqtələrə, almacıq sümüyünün altındakı çənə birləşməsinə və qulağın önünə qoymalı, sonra yumşaq və diqqətlə onları geri və yuxarı hərəkət etdirməlisiniz.

Üz forması: boyun üçün məşqlər

Metodun müəllifi üzün formalaşdırılması üçün lazım olan məşqləri onların təsvir olunduğu ardıcıllıqla yerinə yetirməyi şiddətlə tövsiyə edir. Bunun həm fəlsəfi, həm də anatomik mənası var. Ancaq gimnastikaya alışmaq və onu gündəlik həyata inteqrasiya etmək üçün üç həftəlik marafondan sonra fikir gəlir: boyunla bağlı nəsə etmək lazımdır. Axı dərin eninə qırışlar və dərinin sallanması onu gözəlləşdirmir. Duruşunuzla boynunuzla işləməyə başlamaq lazımdır. Ümumi bədən tərbiyəsi, o cümlədən arxa və boyun əzələlərini gücləndirmək, onurğanın düz olmasına kömək edəcəkdir. Bu zərif nahiyədə qırışların yaranmasının qarşısını almaq üçün kürəyinizdə dayaq və ya ortopedik yastıqla yatmaq yaxşıdır. Gündəlik nəmləndirici tətbiq ilə yüngül tıqqıltı masajı da faydalı olacaq.

Boyun üçün üz formasına müxtəlif meyllər daxildir. Məsələn, sol əlinizi sağ qulağınızın bir az üstünə qoyun və heç bir səy göstərmədən başınızı onun ağırlığı altında sola əyin. Eyni şeyi sağ tərəfdə təkrarlayın. Və ya boynunuzda bir siferblat təsəvvür edə və hər saat bölgüsündə başınızı əymək olar, lakin bütün yolda deyil. Bu yaxşı bir uzanma olacaq. Və daha bir neçə yaxşı məşq:

1. Alt dodağınızı yuxarıya doğru uzatın, çənənizi irəli itələyin. 10 dəfə yerinə yetirin.
2. Beş saymaq üçün ağzınızı mümkün qədər açıq şəkildə boynunuzu yuxarıya uzatın. 15 dəfə təkrarlayın.
3. Oturma vəziyyətində, çiyinlərinizi tərpətmədən boynunuzu yan tərəfə çevirin və beş saniyə gərginlikdə dondurun. Hər istiqamətdə 3-6 dəfə edin.

Bu asan, lakin təsirli məşqlər müntəzəm olaraq yerinə yetirildikdə boyun əzələlərini gücləndirəcək, dərini daha elastik edəcək və qırışları azaldacaq. Əsas odur ki, ilk uğurda gimnastikadan vaz keçmək yox, onu gündəlik zövqlü işə çevirməkdir.

Üz formasının sadələşdirilmiş versiyası.

Benita Cantieni tövsiyə edir: "Oturmağı, dayanmağı və düzgün yeriməyi öyrənin". Onurğanızı düzəldin, mədənizi sıxın, çiyinlərinizi rahatlayın və onları geri çəkin. Gəzərkən qabağa baxın. Onurğanızı bir mirvari kimi dartın. İstirahət etmək istəyirsinizsə, şahmat cəngavərləri kimi bükülməyin. Üzünüzdə işləməyə başlamazdan əvvəl konsentrə olun. Xoş bir şey təsəvvür edin, məsələn, suyun üzərində bir lotus çiçəyi, bu, dərslərinizi müşayiət edəcək və sizi meditasiyaya hazırlayacaqdır. İndi qulaqlarınızı hərəkət etdirməyi öyrənmək vaxtıdır! Təbii faceliftdə böyük rol oynayan qulaqların ətrafında üç əzələ var. Onları aktivləşdirmək üçün üç nöqtə tapmaq lazımdır. Birincisi, qulağın açılışının qarşısındakı depressiyada yerləşir - burada bir az nəzərə çarpan nəbz döyüntüsünü hiss edəcəksiniz. İkinci nöqtə iki çuxurda qulağın üstündə, üçüncüsü arxasında, qulağın ortasından yuxarıdadır. Barmaqlarınızın uclarını çuxurlara yumşaq bir şəkildə qoyun və iradə səyi ilə qulaqlarınızı başınızın arxasına sıxmağa çalışarkən 100 dəfə yuxarı-arxa istiqamətdə yumşaq bir şəkildə nəbz edin.

Ripple qaydaları

Barmaqlarınızın ucunu seçdiyiniz məşqdə göstəriləcək nöqtələrə qoyun. Bu nöqtələrə çox yumşaq toxunun! İndi yüngülcə basmağa başlayın - geri və yuxarı. Bu vəziyyətdə, üz toxuması 1-2 mm-dən çox hərəkət etmir. Bu hərəkətlə üzün ən vacib əzələlərini “oyatmaq” olar.

ÜZÜN FORMALLANMASI

İlk üç həftə ərzində həftədə 5 dəfə faceforming sistemindən təklif olunan məşqləri yerinə yetirin. Əzələlər yeni şəkildə proqramlaşdırıldıqda, həftədə iki dəfə proqramı təkrarlamağınız kifayət edər. Əvvəlcə başın əzələlərini, sonra üzün yuxarı və aşağı hissələrinin əzələlərini məşq edin. Bütün məşqlər arxa dayaq olmadan sərt bir stulda oturarkən edilməlidir. Eyni zamanda, arxa düz qalır, çiyinlər aşağı və geri çəkilir. Baş və üz rahatdır, ağız bir az açıqdır. Güzgüdə özünüzə baxmaq yaxşıdır. Üzünüzdə baş verən dəyişiklikləri bəyənirsinizsə, doğru yoldasınız. "Və intizamlı olsanız," deyə Benita nəsihət edir, "nəticə mütləq görünəcək!"

1. Baş dərisini aktivləşdirin

Bir əlinizlə alından başın arxasına, digəri ilə boyundan başın arxasına doğru yeriyin. Hər iki əl alından, başın arxasından və qulaqdan tapılan nöqtəyə qədər. Sonra dərini bu istiqamətlərə istədiyiniz kimi yoğurun, cızın, qıdıqlayın. Təsəvvür edin ki, başınızda sıx əzələ dəbilqəsi var. Məşqi iki dəqiqədən sonsuzluğa qədər təkrarlayın.

Bu məşq başın tac ulduzu adlanan çox vacib bir sahəsini aktivləşdirməyə kömək edir. Burada üzün əzələləri ilə əlaqəli başın bir neçə əzələsi kəsişir.

2. Viskinizi qaldırın

Əllərinizi məbədlərinizə qoyun. Kiçik barmaqlarınızı başınıza sıxın. Avuçlarınızı irəli və arxaya yumşaq bir şəkildə vurmağa başlayın. 60 pres edin. “Növbəti dəfə əsəbləşəndə ​​qaşların arasında bir qırış olduğunu unutmayın. Niyə ehtiyacınız var? Viskinizi qaldırın və əhvalınızda heyrətamiz dəyişikliklər hiss edəcəksiniz. Qəzəbiniz yox olacaq!” – Xanım Kantieni məsləhət görür.

Bu məşq alında və burun körpüsündə olan qırışları hamarlayır, gözlərinizi daha açıq edir.

3. Qaşlarınızı qaldırın

Hər iki orta barmağını qaşlarınızın üstünə qoyun. Baş barmaqlar məbədlərdədir. Dirsəklərinizi uzatın, çiyinlərinizi rahatlayın. Alındakı barmaqlarınızın yastıqlarından istifadə edərək, burundan gələn istiqamətdə pulsasiya etməyə başlayırıq. Təsirini dərhal hiss edəcəksiniz: burun qanadlarından dodaqların künclərinə qədər uzanan qırışlar hamarlanır. 60 pulsasiya edin. Əliniz yorulursa, əllərinizi sıxın. Sonra işə qayıt!

Məşq alındakı qırışları hamarlaşdırmağa kömək edir və yuxarı dodağın üstündəki bölgədəki gərginliyi aradan qaldırır.

4. Göz altında torbaların yaranmasının qarşısını alın

Diqqətlə gözlərinizin altındakı sümüyün kənarını hiss edin və barmaqlarınızın uclarını üzərinə qoyun. Digər əlinizlə də digər gözünüzlə eyni şeyi edin. Gözlərinizi bağlayın və göz qapaqlarınızı rahatlayın. İndi qısa impulslarla yuxarı göz qapağını alt göz qapağınızla itələməyə başlayın. İtmələri 60 dəfə təkrarlayın. Bir gözlə güzgüyə baxın: məşq edərkən yuxarı göz qapağında qırışlar olmamalıdır.

5. Üst göz qapağını hamarlayın

Şəhadət barmağınızın yastığını yuxarı göz qapağına yumşaq bir şəkildə qoyun. Gözlərin xarici künclərini məbədlərə doğru çəkin. Üst göz qapağınızdan istifadə edərək, alt göz qapağınıza möhkəm basmağa çalışın, sanki onu itələmək istəyirsiniz. 60 pres edin. Güzgüyə baxın: qaşqabağınızsınız?

Bu məşq ağır göz qapaqlarından və "qarğa ayaqlarından" - gözün xarici kənarındakı qırışlardan qurtulmağa kömək edir.

6. Gözlərinizi açın

Orta barmağınızı qaşınızın ucunun üstünə, şəhadət barmağınızı orta barmağınızın arxasına qoyun. Gözlərinizi geniş açın. Gözlərin xarici künclərini yuxarı, məbədlərə doğru çəkin. Gözlərin daxili küncləri burun dibinə doğrudur. Əzələlərin hərəkət etdiyini hiss edin. İndi çox, çox diqqətlə barmaqlarınızın ucu ilə yuxarıya doğru nəbz etməyə başlayın. 60-dan çox pulsasiya edin.

Məşq gözlərinizi daha ifadəli edir.

7. Dodaqların künclərini qaldırın

Üst dodağınızın üstündəki boşluğu hiss edin. Dodaqların künclərinin üstündə əzələlərin kəsişməsindən əmələ gələn girintiləri tapa bilərsiniz. Göstərici barmaqlarınızın uclarını onların üzərinə qoyun. Baş barmaqlarınız qulağınızın yuxarı kənarının üstündəki boşluqlarda dayanmalıdır. Barmaqlarınızla çox sıxmayın. Dirsəklərinizi uzadın və çiyinlərinizi rahatlayın. Geri-yuxarı istiqamətdə 80-dən çox pulsasiya edin. Ağız küncünü qaldıran əzələnin işindən həzz almağı öyrənmisinizsə, istədiyiniz qədər nəbz edin.

Bu məşq ağız ətrafındakı dərini hamarlayır və yanaqları qaldırır.

8. Yanaqların formalaşdırılması

Avuçlarınızın dabanlarını çənəyə sıxın. Orta barmağın ucları qulağın qarşısındakı boşluğa toxunur (qulaq açılması). Avuçlarınızı 80 dəfə irəli və arxaya yumşaq bir şəkildə vurun. Eyni zamanda, iradə səyi ilə qulaqlarınızı başınızın arxasına doğru çəkin.

9. Yanaqları hamarlayın

Dodaqlarınızın küncünün altında bir barmaq məsafəsində kiçik bir girinti tapın və onu kiçik barmağınızla basın. Üzük barmağını yanaq sümüyünün ortasında yanaq sümüyünün aşağı kənarına qoyun. Göstərici və orta barmaqlar qulağın qarşısında və arxasındakı boşluqlarda dayanır. Kiçik əlləriniz varsa və tutmaq çətindirsə, barmaqlarınızı yanaq sümüyünün üzərinə qoyun. Yanağınızı geri və yuxarı qaldıraraq barmaqlarınızı 60 dəfə yumşaq bir şəkildə döyün. Doku yerdəyişməsi 2 mm-dən çox deyil.

Məşq bütün üzə yeni gərginlik verir, yanaqları və çənəni hamarlayır, dodaqların künclərini qaldırır.

10. “Tam dodaqlar” məşqi edin

Yaşla bir çox insanın dodaqları büzülür və küncləri aşağı düşür, bu da sifətdə iyrənc ifadə yaradır. Buna görə də, ardıcıllığa riayət etmək vacibdir: dodaqlar üçün məşq yanaqlar üçün məşqdən dərhal sonra həyata keçirilməlidir. Göstərici barmaqları yuxarı dodağın üstündə, baş barmaqlar alt dodağın altında. Yüngül bir pulsasiya hərəkətindən istifadə edərək, dodaqları dişlərdən ayıraraq, ağız ətrafındakı bölgəyə yüngülcə basın. 60-dan 120-yə qədər pulsasiya. Unutmayın ki, dodaqlarınızı əyərkən ağzınızın ətrafında qırışlar əmələ gəlir.

Yanaqlar üçün məşqlər ağızın künclərini yuxarı çəkir, dodaqlar üçün isə dodaqların cazibədar dolmasına kömək edir. Və ya heç olmasa bir az daha dolğun!

11. “Kiçik burun” məşq edin

Sağ dirsəyinizi qaldırın, qolunuzu bədəninizə perpendikulyar tutun. Şəhadət barmağınızı burnunuzun altına üfüqi olaraq qoyun. İndi sol əlinizin barmaqlarını burnun ucundan onun bazası boyunca alnına, saçların alnın üstündən çıxmağa başladığı yerə aparın. 5 dəfə təkrarlayın. İndi üzünüzün əzələlərini gərginləşdirin, dodaqlarınıza doğru endirin, barmağınızı onunla "basın". Üst dodağınızı qaldırmayın. Kiçik bir burnunuz varsa - 20 dəfə. Geniş - 100 dəfə.

Bu məşq burun əzələlərini işlədir və burun və ağız arasında tonus yaradır.

Bütün proqram budur.

Benita Kantieninin “Qırışlarla mübarizə” kitabını bu linkdən yükləyə bilərsiniz.
Fayl dərhal endirilməsə, "Görünüş" düyməsini basın və fayl endirildikdə "Yükləmə" və ya "Görünüş" seçimini seçin və kitab açıldıqda onu kompüterinizdə saxlayın.

Siz həmçinin yeni kitabın kağız versiyasını əldə edə bilərsiniz Benita Cantieni "Üz üçün gimnastika" "Labirint" onlayn mağazasında

Benita Cantieni tərəfindən "Sadələşdirilmiş Faceforming" üz üçün gimnastika

Gimnastika haqqında qısa məlumat

Bu üz məşqləri dəsti ilk dəfə 2004-cü ildə Shape jurnalında dərc edilib və Benita Cantieninin Üz Formalaşdırma variantlarından biridir.
Bu vəziyyətdə "sadələşdirilmiş" daha başa düşüləndir, yerinə yetirmək üçün daha əlçatandır, çünki o, tez-tez mənimsənilməsi çətin olan nöqtə effektindən deyil, daha ənənəvi - barmaqların və ya ovucların təyyarələri ilə istifadə edir. Bir qayda olaraq, öyrənmədə və ya səhvlərdə heç bir çətinlik yaratmır. Çox yaxşı, yumşaq və təsirli gimnastika.

Effektivlik baxımından o, nəinki klassik Faceforming-dən geri qalmır, həm də əminliklə deyə bilərik ki, hətta üstələyir. Bu həm ona görədir ki, xalları tapmaqda müəyyən çətinlik ucbatından çoxları klassik Faceforming əməliyyatını uzun müddət səhv yerinə yetirir, barmaqlarını dəriyə basır, tələb olunan təkrarların sayını hesablayır və heç nə hiss etmir, praktiki olaraq azalır. təlimin nəticələrini minimuma endirmək, həmçinin bu versiyada dizayn xüsusiyyətlərinə görə zonanın daha böyük bir sahəsini əhatə etməsi, təsirin daha səmərəli həyata keçirilməsinə imkan verir.

Bir az da öz adımdan. Mən bu kompleksə çox həssasam. Maggio, Voler, Fraser, üz yoqası və ya digər üz təcrübələrinin mövcudluğu haqqında bilmədiyim zaman o, mənim ilk üz gimnastikam idi. Mən onunla başladım və 40 yaşında üzümü “xarabalıqdan” qaldırdım, stress nəticəsində yaranan ptozis nəticəsində üzüm genişliyə yayılaraq aşağı çökdü. Və təsiri çox əhəmiyyətli idi. Daha sonra müxtəlif gimnastika ilə sınayaraq, mən həmişə bu kompleksə əsas kimi qayıtdım.

Gimnastika universal adlandırıla bilər, həm nazik, həm də dolğun üzlər üçün uyğundur, 30 yaşında, yaşa bağlı dəyişikliklərin ilk əlamətləri görünsə, və mənim vəziyyətimdə olduğu kimi, 40 və daha sonra edilə bilər.
Təbii ki, əgər siz 55-60 yaşdan başlayırsınızsa və daha əvvəl heç bir iş görməmisinizsə və üzünüzdə bu yaşa xas olan bütün morfoloji dəyişikliklər əlamətləri varsa, o zaman bu kompleks tək sizin üçün kifayət etməyə bilər. :) Amma tamamlayın. Zoqan masajı (Asahi ) - Çox yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz.

Benita Cantieni tövsiyə edir: "Oturmağı, dayanmağı və düzgün yeriməyi öyrənin". Onurğanızı düzəldin, mədənizi sıxın, çiyinlərinizi rahatlayın və onları geri çəkin. Gəzərkən qabağa baxın. Onurğanızı bir mirvari kimi dartın. İstirahət etmək istəyirsinizsə, şahmat cəngavərləri kimi bükülməyin.
Üzünüzdə işləməyə başlamazdan əvvəl konsentrə olun. Xoş bir şey təsəvvür edin, məsələn, suyun üzərində bir lotus çiçəyi, bu, dərslərinizi müşayiət edəcək və sizi meditasiyaya hazırlayacaqdır. İndi qulaqlarınızı hərəkət etdirməyi öyrənmək vaxtıdır! Təbii faceliftdə böyük rol oynayan qulaqların ətrafında üç əzələ var. Onları aktivləşdirmək üçün üç nöqtə tapmaq lazımdır. Birincisi, qulağın açılışının qarşısındakı depressiyada yerləşir - burada bir az nəzərə çarpan nəbz döyüntüsünü hiss edəcəksiniz. İkinci nöqtə iki çuxurda qulağın üstündə, üçüncüsü arxasında, qulağın ortasından yuxarıdadır. Barmaqlarınızın uclarını çuxurlara yumşaq bir şəkildə qoyun və iradə səyi ilə qulaqlarınızı başınızın arxasına sıxmağa çalışarkən 100 dəfə yuxarı-arxa istiqamətdə yumşaq bir şəkildə nəbz edin.

Barmaqlarınızın ucunu seçdiyiniz məşqdə göstəriləcək nöqtələrə qoyun. Bu nöqtələrə çox yumşaq toxunun! İndi yüngülcə basmağa başlayın - geri və yuxarı. Bu vəziyyətdə, üz toxuması 1-2 mm-dən çox hərəkət etmir. Bu hərəkətlə üzün ən vacib əzələlərini “oyatmaq” olar.

Faceforming sistemindən təklif etdiyimiz məşqləri ilk üç həftə ərzində həftədə 5 dəfə yerinə yetirin. Əzələlər yeni şəkildə proqramlaşdırıldıqda, həftədə iki dəfə proqramı təkrarlamağınız kifayət edər. Əvvəlcə başın əzələlərini, sonra üzün yuxarı və aşağı hissələrinin əzələlərini məşq edin. Bütün məşqlər arxa dayaq olmadan sərt bir stulda oturarkən edilməlidir. Eyni zamanda, arxa düz qalır, çiyinlər aşağı və geri çəkilir. Baş və üz rahatdır, ağız bir az açıqdır. Güzgüdə özünüzə baxmaq yaxşıdır. Üzünüzdə baş verən dəyişiklikləri bəyənirsinizsə, doğru yoldasınız. "Və intizamlı olsanız," deyə Benita nəsihət edir, "nəticə mütləq görünəcək!"

1. Baş dərisini aktivləşdirin

Bir əlinizlə alından başın arxasına, digəri ilə boyundan başın arxasına doğru yeriyin. Hər iki əl eyni sürətlə hərəkət edir. Əllərinizin harada birləşdiyini xatırlayın və baş dərinizə masaj edin, barmaqlarınızı alından, başın arxasından və qulaqlardan tapılan nöqtəyə qədər hərəkət etdirin. Sonra dərini bu istiqamətlərə istədiyiniz kimi yoğurun, cızın, qıdıqlayın. Təsəvvür edin ki, başınızda sıx əzələ dəbilqəsi var. Məşqi iki dəqiqədən sonsuzluğa qədər təkrarlayın.
Bu məşq başın tac ulduzu adlanan çox vacib bir sahəsini aktivləşdirməyə kömək edir. Burada üzün əzələləri ilə əlaqəli başın bir neçə əzələsi kəsişir.

2. Viskinizi qaldırın

Əllərinizi məbədlərinizə qoyun. Kiçik barmaqlarınızı başınıza sıxın. Avuçlarınızı irəli və arxaya yumşaq bir şəkildə vurmağa başlayın. 60 pres edin. “Növbəti dəfə əsəbləşəndə ​​qaşların arasında bir qırış olduğunu unutmayın. Niyə ehtiyacınız var? Viskinizi qaldırın və əhvalınızda heyrətamiz dəyişikliklər hiss edəcəksiniz. Qəzəbiniz yox olacaq!” – xanım Cantieni məsləhət görür.
Bu məşq alında və burun körpüsündə olan qırışları hamarlayır, gözlərinizi daha açıq edir.

3. Qaşlarınızı qaldırın

Hər iki orta barmağını qaşlarınızın üstünə qoyun. Baş barmaqlar məbədlərdədir. Dirsəklərinizi uzatın, çiyinlərinizi rahatlayın. Alındakı barmaqlarınızın yastıqlarından istifadə edərək, burundan gələn istiqamətdə pulsasiya etməyə başlayırıq. Təsirini dərhal hiss edəcəksiniz: burun qanadlarından dodaqların künclərinə qədər uzanan qırışlar hamarlanır. 60 pulsasiya edin. Əliniz yorulursa, əllərinizi sıxın. Sonra işə qayıt!
Məşq alındakı qırışları hamarlaşdırmağa kömək edir və yuxarı dodağın üstündəki bölgədəki gərginliyi aradan qaldırır.

4. Göz altında torbaların yaranmasının qarşısını alın

Diqqətlə gözlərinizin altındakı sümüyün kənarını hiss edin və barmaqlarınızın uclarını üzərinə qoyun. Digər əlinizlə də digər gözünüzlə eyni şeyi edin. Gözlərinizi bağlayın və göz qapaqlarınızı rahatlayın. İndi qısa impulslarla yuxarı göz qapağını alt göz qapağınızla itələməyə başlayın. İtmələri 60 dəfə təkrarlayın. Bir gözlə güzgüyə baxın: məşq edərkən yuxarı göz qapağında qırışlar olmamalıdır.

5. Üst göz qapağını hamarlayın

Şəhadət barmağınızın yastığını yuxarı göz qapağına yumşaq bir şəkildə qoyun. Gözlərin xarici künclərini məbədlərə doğru çəkin. Üst göz qapağınızdan istifadə edərək, alt göz qapağınıza möhkəm basmağa çalışın, sanki onu itələmək istəyirsiniz. 60 pres edin. Güzgüyə baxın: qaşqabağınızsınız?
Bu məşq ağır göz qapaqlarından və "qarğa ayaqlarından" - gözün xarici kənarındakı qırışlardan qurtulmağa kömək edir.

6. Gözlərinizi açın

Orta barmağınızı qaşınızın ucunun üstünə, şəhadət barmağınızı orta barmağınızın arxasına qoyun. Gözlərinizi geniş açın. Gözlərin xarici künclərini yuxarı, məbədlərə doğru çəkin. Gözlərin daxili küncləri burun dibinə doğrudur. Əzələlərin hərəkət etdiyini hiss edin. İndi çox, çox diqqətlə barmaqlarınızın ucu ilə yuxarıya doğru nəbz etməyə başlayın. 60-dan çox pulsasiya edin.
Məşq gözlərinizi daha ifadəli edir.

7. Dodaqların künclərini qaldırın

Üst dodağınızın üstündəki boşluğu hiss edin. Dodaqların künclərinin üstündə əzələlərin kəsişməsindən əmələ gələn girintiləri tapa bilərsiniz. Göstərici barmaqlarınızın uclarını onların üzərinə qoyun. Baş barmaqlarınız qulağınızın yuxarı kənarının üstündəki boşluqlarda dayanmalıdır. Barmaqlarınızla çox sıxmayın. Dirsəklərinizi uzadın və çiyinlərinizi rahatlayın. Geri-yuxarı istiqamətdə 80-dən çox pulsasiya edin. Ağız küncünü qaldıran əzələnin işindən həzz almağı öyrənmisinizsə, istədiyiniz qədər nəbz edin.
Bu məşq ağız ətrafındakı dərini hamarlayır və yanaqları qaldırır.

8. Yanaqların formalaşdırılması

Avuçlarınızın dabanlarını çənəyə sıxın. Orta barmağın ucları qulağın qarşısındakı boşluğa toxunur (qulaq açılması). Avuçlarınızı 80 dəfə irəli və arxaya yumşaq bir şəkildə vurun. Eyni zamanda, iradə səyi ilə qulaqlarınızı başınızın arxasına doğru çəkin.

9. Yanaqları hamarlayın

Dodaqlarınızın küncünün altında bir barmaq məsafəsində kiçik bir girinti tapın və onu kiçik barmağınızla basın. Üzük barmağını yanaq sümüyünün ortasında yanaq sümüyünün aşağı kənarına qoyun. Göstərici və orta barmaqlar qulağın qarşısında və arxasındakı boşluqlarda dayanır. Kiçik əlləriniz varsa və tutmaq çətindirsə, barmaqlarınızı yanaq sümüyünün üzərinə qoyun. Yanağınızı geri və yuxarı qaldıraraq barmaqlarınızı 60 dəfə yumşaq bir şəkildə döyün. Doku yerdəyişməsi 2 mm-dən çox deyil.
Məşq bütün üzə yeni gərginlik verir, yanaqları və çənəni hamarlayır, dodaqların künclərini qaldırır.

10. “Tam dodaqlar” məşqi edin

Yaşla bir çox insanın dodaqları büzülür və küncləri aşağı düşür, bu da sifətdə iyrənc ifadə yaradır. Buna görə də, ardıcıllığa riayət etmək vacibdir: dodaqlar üçün məşq yanaqlar üçün məşqdən dərhal sonra həyata keçirilməlidir.

Göstərici barmaqları yuxarı dodağın üstündə, baş barmaqlar alt dodağın altında. Yüngül bir pulsasiya hərəkətindən istifadə edərək, dodaqları dişlərdən ayıraraq, ağız ətrafındakı bölgəyə yüngülcə basın. 60-dan 120-yə qədər pulsasiya. Unutmayın ki, dodaqlarınızı əyərkən ağzınızın ətrafında qırışlar əmələ gəlir.
Yanaqlar üçün məşqlər ağızın künclərini yuxarı çəkir, dodaqlar üçün isə dodaqların cazibədar dolmasına kömək edir. Və ya heç olmasa bir az daha dolğun!

11. “Kiçik burun” məşq edin

Sağ dirsəyinizi qaldırın, qolunuzu bədəninizə perpendikulyar tutun. Şəhadət barmağınızı burnunuzun altına üfüqi olaraq qoyun. İndi sol əlinizin barmaqlarını burnun ucundan onun bazası boyunca alnına, saçların alnın üstündən çıxmağa başladığı yerə aparın. 5 dəfə təkrarlayın. İndi üzünüzün əzələlərini gərginləşdirin, dodaqlarınıza doğru endirin, barmağınızı onunla "basın". Üst dodağınızı qaldırmayın. Kiçik bir burnunuz varsa - 20 dəfə. Geniş - 100 dəfə.
Bu məşq burun əzələlərini işlədir və burun və ağız arasında tonus yaradır.

Bu nəşrin hazırlanmasında rəngli illüstrasiyalardan istifadə edilmişdir. buradan