Yanaqların sallanması və nazolabial qıvrımlar üçün məşqlər

Qadınlar nə qədər istəsələr də, gənclik keçir və zaman keçdikcə gözəlliyi uzatmaq və üzün tonlanmış konturunu qorumaq sualı yaranır.

1 gündə yanaqları necə çıxarmaq olar - problemə inteqrasiya olunmuş yanaşma buna kömək edəcəkdir.

Ev şəraitində üzün konturunu dartmaq mümkündürmü?

Bəzi şərtlərə görə gözəllik salonlarına baş çəkmək, masajlar, maskalar və digər dəriyə qulluq prosedurları ilə özünüzü əzizləmək həmişə mümkün olmur.

Əsəbləşməyin və təslim olmayın. Ev şəraitində də üzünüzə qulluq edə bilərsiniz.

Yanaqların sallanması ilə mübarizədə müxtəlif üsullardan, o cümlədən yeməklərdən istifadə edilir. Soyuducuya baxsanız, yəqin ki, orada qaldırıcı köməkçilər tapa bilərsiniz, bunun əsasında üz maskaları hazırlanır.

Maskalar dərini qidalandırır, rəngi yaxşılaşdırmağa və üz konturunu sıxmağa kömək edir.

Kosmetik üsullarla yanaşı, müxtəlif məşqlər və masajlar var, bu da "bulldog yanaqları" effektinə kömək edir. Əsas odur ki, özünüzü buraxmayın və vəziyyəti cərrahi müdaxilədən başqa heç bir şey kömək etməyəcəyi kritik bir nöqtəyə gətirməyin.

Yanaqların sallanmasından qurtulmağın əsas yolları

Yanaqların sallanmasından qurtulmağın əsas üsulları aşağıdakılardır:

1. müasir kosmetik prosedurlar;
2. məşqlər;
3. özünü masaj;
4. düzgün qidalanma;
5. maskalar.

1 gündə görünüş dəyişməyəcək, amma müntəzəm özünə qulluq həm sallanan yanaqlardan qurtulmağa, həm də üzün formasında ümumi yaxşılaşmaya səbəb olacaq..

Yanaqları itirmək üçün pəhriz

Arıqlama pəhrizinə riayət edərkən, artıq çəki bədənin hər yerindən çıxarılır. Bütün dietoloqlar yekdilliklə deyirlər ki, pəhriz qısamüddətli olmamalı, həyat tərzinə çevrilməlidir.

müvafiq olaraq, İstehlak olunan yeməyin miqdarını və keyfiyyətini azaltmaq deyil, düzgün yeməyi öyrənmək daha yaxşıdır. Hər bir insanın pəhrizində, o cümlədən üzdə sürətli kilo almağa kömək edən qidalar var.

Bu məhsullara aşağıdakılar daxildir:

1. şirin və un;
2. duz;
3. mayonez əsaslı souslar və ketçup;
4. onunla getmək üçün pivə və qəlyanaltılar;
5. yarımfabrikatlar;
6. spirt.

Bu siyahı ya tamamilə çıxarılmalı, ya da sadalanan məhsulların istehlakı minimuma endirilməlidir.

Bu məhsulları düzgün maddələr mübadiləsini təşviq edən sağlam olanlarla əvəz etmək lazımdır.və müvafiq olaraq kilo itkisi.

Faydalı məhsullara aşağıdakılar daxildir:

1. tərəvəz və meyvələr;
2. kalsium tərkibli məhsullar;
3. liflə zəngin dənli bitkilər;
4. gündə ən azı 2 litr təmiz su;
5. yaşıl çay.

Şirniyyatlar kiçik bir ovuc qurudulmuş meyvə ilə əvəz edilə bilər, bir neçə tünd şokolad çubuğu və ya bir protein çubuğu.

Yanaqlardan xilas olmaq üçün gimnastika

Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, gimnastika sırf bədən üçün fəaliyyətdir. Amma üzdə uzanan və elastikliyini itirən əzələlər də var.

Təlimlərin sistematik şəkildə həyata keçirilməsi qısa müddətdə istənilən nəticəyə gətirib çıxaracaq.

Dəri dartılacaq və elastik olacaq, sallanma yox olacaq və qırışlar hamarlanacaq. Bədənin sıxılmasında olduğu kimi, üz məşqləri də müəyyən bir sahəni hədəfləyir. Hər gün və ya ən azı hər gün etmək daha yaxşıdır.

Peşəkarlar bu yanaşmanı üz quruluşu adlandırırlar, yəni. əməliyyat olmadan üzün formasını və konturunu düzəltmək üçün fiziki məşqlər. Bir sıra məşqlərdən istifadə edərək facelift cəmi 2 həftə ərzində nəticə verəcəkdir.

Göz qapağı masajı

Bu məşq qan dövranını artırır və əzələ tonusunu yaxşılaşdırır. Nəticədə dəri sıxılır. Baş barmağınız yuxarıda olması üçün əllərinizi sıxmalısınız. Yumşaq, basmadan, göz qapaqlarını masaj edin: saat yönünde 5 dəfə və saat yönünün əksinə 5 dəfə.

Qaş əzələləri üçün

Bu məşqlə qaşlar arasında şaquli qırışların yaranmasının qarşısını ala bilərsiniz. Şəhadət barmaqlarınızın uclarından istifadə edərək, qaşlarınızın başladığı və qaşlarını çatan nahiyəyə yüngülcə basmaq lazımdır. 2-3 saniyədən sonra rahatlayın. 10 dəfə təkrarlayın.

Facelift

Aydın oval üz cəlbedicilik və gənclik üçün ilk addımlardan biridir. Məşq aydın sərhədləri müəyyənləşdirməyə, dərini dartmağa və ağızın künclərindəki qırışları aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Sistemli şəkildə gimnastika və üz masajı etməklə siz konturlarınızı dartıb, sallanan yanaqlardan xilas ola bilərsiniz.

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün alt dodağını aşağıya yapışdırmaq lazımdır ki, alt dişlər üzə çıxsın. Çənələr sıxılır və çənədə gərginlik hiss olunur. Yavaş-yavaş 5 dəfə təkrarlayın.

Aşağı üz qaldırma

Bu məşq çənənin və onun altında olan bölgənin əzələlərini gücləndirir və düzəldir. Bunu yerinə yetirmək üçün oturmaq, kürəyinizi düzəltmək və çiyinlərinizi düzəltmək lazımdır. Boynunuzda gərginlik hiss etmək üçün başınızı arxaya əyin.

Dodaqlarınızı bir boru halına gətirməli və öpüş üçün irəli çəkməlisiniz. 3 saniyə saxlayın və rahatlayın. 8 dəfə edin.

Sadə bir məşq dəsti ilə sallanma, həddindən artıq dolğunluq və ya qeyri-müntəzəm formalı yanaqlardan xilas ola bilərsiniz. Eyni zamanda, yanaq sümükləri daha qabarıq görünür və üz daha incə görünür.

İnflyasiya

Dodaqlar sıx sıxılır. Yanaqlarınızı mümkün qədər şişirtməli və orada 15-20 saniyə saxlamalısınız. Rahatlayın və onları ovuclarınızla yüngülcə vurun. Daha yanaqlarınızı sürətlənmiş bir ritmlə şişirtməlisiniz və əllərinizlə onlara basmalısınız.. 15-20 dəfə təkrarlayın.

Təbəssüm

Məşqi yerinə yetirmək üçün yanaqlarınızı bir az yuxarı çəkmək lazımdır, sanki gülümsəyirsiniz. Yalnız yanaq əzələlərinin iştirak etməsi vacibdir və başqa heç bir şey yoxdur. 2-3 dəqiqə yerinə yetirin.

boru

Dodaqlarınızı bir boruya büküb irəli çəkmək lazımdır. 2 dəqiqə ərzində təsviri dairəvi hərəkətlər edin.

Yuvarlanan hava

Məşqi yerinə yetirmək üçün ağzınız bağlı olaraq geniş gülümsəməli və yanaqlarınıza hava almalısınız. Balonu bir yanaqdan digərinə yavaşca yuvarlayın.

Yanaq nahiyəsində dolğunluq təkcə genetik meyldən deyil, həm də bu nahiyədəki əzələ zəifliyindən yaranır.

Aşağıdakı məşqlər yanaqlarınızın həcmini azaltmağa və üzünüzün aydın konturlarını verməyə kömək edəcək:

1. Dişlərinizin arasında bir qələm saxlayın və havada fiqur, hərf, rəqəm və s. çəkin.Bu məşqi 3 dəqiqə yerinə yetirin.
2. Ağzınız geniş açıq, dodaqlarınızı içəri çevirin. Dodaqlarınızla dişlərinizə təzyiq hərəkətləri edin. Yanaqlarınız və dodaqlarınız gərgin olmalıdır. Gərginlik hiss etdikdən sonra rahatlayın. Hər 10 saniyədə 5-8 dəfə təkrarlayın.
3. Gözlərinizi yumun və dodaqlarınızı aydın şəkildə hərəkət etdirin, sanki “Auh” və “Uuuuff” sözləri tələffüz olunur.

Ekspressiv yanaq sümükləri gözəl üz konturunun əsasını təşkil edir. Onların aydın konturları qadınlıq və müəyyən bir aristokratiya görünüşü verir.

Yanaq sümüklərini sıxmaq üçün mütəmadi olaraq aşağıdakı məşqləri yerinə yetirməlisiniz:

1. Şəhadət barmağınızı ağızın içindən istifadə edərək, aşağıda yanağı dişlərdən uzaqlaşdırın. Müqavimət göstərmək üçün əzələlərinizdən istifadə edin, sanki onu geri itələmək istəyirsiniz. Bu şəkildə hər tərəfdən 8 dəfə işləyin.
2. Avuçlarınızı yumruqlara sıxın. Yanaq sümükləri boyunca təsviri hərəkətlər etmək üçün oynaqlarınızı istifadə edin, burundan məbədə qədər. Siz alternativ tərəfləri dəyişdirə və ya hər ikisini eyni anda edə bilərsiniz.
3. Düz arxa ilə düz oturun. İrəli baxın. Dodaqlarınızın künclərini aşağı salın, eyni zamanda yanaq sümüklərinizin və yanaqlarınızın əzələlərini gərginləşdirin. Bir müddət bu vəziyyətdə qalın və rahatlayın.

Yanaqları aradan qaldıran üz masajı

Yanaqları 1 gündə vizual olaraq necə çıxaracağınızı öyrənmək üçün optimal makiyajı seçəcək bir vizajistlə məsləhətləşməlisiniz.

Yanaqlarınızı həqiqətən çıxarmaq üçün yalnız gimnastika etmək deyil, həm də masaj etmək lazımdır - bu, yalnız faydalı deyil, həm də xoş bir prosedurdur. Masaj rahatlaşır, müsbət əhval-ruhiyyə yaradır və damarlarda qan dövranını yaxşılaşdırır.

Məlum olduğu kimi, toxumalara qan axını artırır, onların elastikliyini artırır. Üz masajının bir neçə növü var: yalnız əllərinizlə, baldan istifadə edərək və dəsmaldan istifadə etməklə. Hansı növün seçilməsindən asılı olmayaraq, dəri təmizlənməlidir və bir dəsmal ilə ləkələnməlidir.

Masaj etməzdən əvvəl üz dərinizi təmizləməli və ona krem ​​sürtməlisiniz. Əllərinizin səthdə daha yaxşı sürüşməsi və dərinin uzanmaması üçün yağlı istifadə etmək məsləhətdir.

Vuruş və yüngül sığal hərəkətləri ilə başlamalısınız. Sonra, yanaq sümüklərindən məbədlərə qədər çimdik. Bütün hərəkətlər aşağıdan yuxarıya doğru edilir. Qıvrımları və qırışları çimdikləmək və hamarlamaq lazımdır. Prosedur zamanı dərini uzatmamaq vacibdir.

Kiçik bir terri dəsmal bitki mənşəli infuziyaya (çobanyastığı, kalendula, adaçayı) batırılmalıdır. Sonra dəsmalın uclarından tutmalı və əllərinizi bir araya gətirməlisiniz. Yüngül bir əl çalmaq üçün kəskin, lakin orta dərəcədə qollarınızı yanlara yaymaq lazımdır. Belə çırpıntılarla üzdəki bütün problemli yerləri keçmək lazımdır.

Barmaq uclarınızı təbii bal ilə konteynerə batırın, sonra tıqqıltı hərəkətləri ilə üzünüzə çəkin. Üzünüzü bir neçə dəfə sıxın. Barmaqlarınızın yastiqciqlarını dəriyə sıxın və tez qoparın.

Yanaq qaldıran kosmetika

Üz konturlarının nizamsızlığı və sallanan yanaqlarla mübarizədə məşqlər və masaj çox təsirlidir. Ancaq problemə yanaşma mürəkkəbdirsə, kosmetik məhsullar olmadan edə bilməzsiniz.

Bunlar qaldırıcı effektli kremlər, salon və ya mağaza maskaları və ev reseptləri ola bilər. Dartma xüsusiyyətləri olan kremləri salonlarda, mağazalarda və ya apteklərdə almaq olar: NiveaVisage-dən Q10 (koenzim), Vichy-dən Lift-aktiv krem, Givenchy-dən SoinNoir (qaldırıcı gecə kremi) və s.

Bununla belə, sadəcə bu və ya digər kremdən istifadə etməkdən möcüzə gözləmək lazım deyil - onu başqa üsullarla birləşdirməlisiniz. Yanaqlarda və ümumiyyətlə üzdə dərini sıxmaq üçün maskalar daha yaxşı iş görəcək.

Maskalar üçün bir çox resept var, bunlardan aşağıdakıları ayırd etmək olar:

1. Yumurta maskası. Bir yumurtanın ağını köpük əmələ gələnə qədər çalın. Dərinin növündən asılı olaraq, bal (quru) və ya yulaf ezmesi (yağlı) əlavə edin. Üzünüzə çəkin və 10-15 dəqiqə gözləyin. Otaq temperaturunda su ilə yuyun, sonra sərin su ilə yuyun.
2. Maya maskası. Təzə mayanı (50 q) xama tutarlılığına qədər isti su ilə seyreltin. Salfetlə örtün və isti yerdə bir gün buraxın. Daha sonra üzə qalın şəkildə çəkin və 20 dəqiqə gözləyin. İsti su ilə yuyun.
3. Yulaf ezmesi maskası. Hercules lopa və ya üyüdülmüş qabın üzərinə qaynar su tökün və 1-2 dəqiqə dəmləyin. İstəsəniz, bal və ya qatıq əlavə edə bilərsiniz. Üzə çəkin və masaj xətləri boyunca masaj edin. Yuyun.

Makiyaj və saç düzümü, yanaqların düzəldilməsi

Düzgün seçilmiş saç düzümü və tətbiq olunan makiyaj görünüşünüzdə möcüzələr yarada bilər.

Makiyajın köməyi ilə yalnız özünüzə fərdilik verə bilməz, həm də mövcud qüsurları düzəldə bilərsiniz.

Kosmetikadan istifadə edərək üzünüzə düzgün kontur verərkən aşağıdakıları nəzərə almalısınız:

1. Bu artıq çəki və gərgin əzələlər üçün panacea deyil. Nə qədər çalışsanız da, kosmetik vasitələrlə belə dolğun yanaqları bir gündə çıxara bilməzsiniz.
2. Üz konturlarını düzgün düzəltmək lazımdır, əks halda vəziyyəti daha da pisləşdirə bilərsiniz.
3. Düzəliş agentləri üzünüzdə maska ​​kimi görünməməlidir.

Makiyajdan istifadə edərək 1 gündə yanaqların necə çıxarılacağını öyrənmək üçün bir vizajistlə məsləhətləşməlisiniz. Düzgün tətbiq olunan kosmetik vasitələrin köməyi ilə üzünüzün konturlarını vizual olaraq düzəldə bilərsiniz.

Kosmetik çantanızda müxtəlif çalarların korrektorları, toz və ənlik olmalıdır. Tipik olaraq, böyük yanaqlar tünd rənglə qaralır və ənlik ilə vurğulanır. Bunu etmək üçün yanaqların ortasından göz qapaqlarına qədər bir xətt çəkin və yaxşıca kölgələyin. Ənlik yanaq sümüklərinin altına çəkilir. Bu yanaşma üzü vizual olaraq azalda bilər.

Şişkinliyi gizlədə bilən saç düzümünə gəldikdə, hamısı ilkin görüntüdən asılıdır. Qalın, uzun saçları olanlar üçün düzəltmək yaxşı seçimdir. Düz asılan saçlar üzü uzadır və həcmini gizlədir. Aşağı bağlanmış at quyruğu da eyni təsirə malikdir.

Həmçinin Yanaq sümüklərinin altındakı uzun saç düzümü çox kömək edir. Kaskad saç düzümü də işləyəcək. Saç rəngini seçərkən parlaq rənglərə müraciət etməməlisiniz. Müxtəliflik istəyirsinizsə, işıqlandırma edə bilərsiniz.

Görünüşünüzü dəyişdirmək üçün əsas şey nisbət hissini bilməkdir.

Nə qədər istəsəniz və kosmetoloqlar nə vəd etsə də, 1 günə sallanma və iri yanaqlardan xilas ola bilməzsiniz. Dəyişmiş həyat tərzi və inteqrasiya olunmuş yanaşma mövcud problemin həllində əsas müttəfiqlərdir.

1 gündə yanaqları necə çıxarmaq barədə faydalı videolar

Yanaqlar və yanaq sümükləri üçün effektiv gimnastika (üz quruluşu):

Masajın köməyi ilə 1 gündə yanaqları necə çıxarmaq olar - bir mütəxəssisdən praktik tövsiyələr:

Xüsusi gimnastika və pəhriz sayəsində sallanan yanaqlardan xilas oldum, üzümün konturlarını dartdım və yanaq sümüklərimi nümayiş etdirə bildim. İndi cazibədar görünürəm.

Əvvəla, pəhriz saxlamaq lazımdır, sonra heç bir təsir yoxdursa, onda hər şey - prosedurlar, kremlər və məşqlər))

Solğun yanaqlara və nazolabial qırışlara qarşı proqram (qısaldılmış versiya)

Beləliklə, nazolabial qıvrımların və silsilələrin əmələ gəlməsinin səbəbi nədir?

Birincisi, burada duruş mühüm rol oynayır. : əgər siz davamlı olaraq boynunuzu geri çəkirsinizsə, əyilirsinizsə və ya gündə bir neçə saat bir şeyin üzərində əyilərək işləsəniz, demək olar ki, bütün zonaların tədricən deformasiyası baş verir: dəri əyildikdə və ya büküldükdə aşağı “axmağa alışır”. boyun geri çəkildikdə yanaqlar, boynun arxa səthi qısalır, döş qəfəsi aşağı düşür, boyun əzələlərinin vəziyyəti dəyişir, üzün aşağı üçdə biri ilə birbaşa əlaqəli olan platisma və s. - bütün quruluş bütövlükdə dəyişir - bütün bunlardan sonra bədənimizdəki hər şey bir-birinə bağlıdır. Duruş qüsurlarından hər hansı bir səbəb axtarmağa başlamalı və arxa və boyun üçün məşqlərlə üz üçün gimnastikaya başlamalısınız (onlara verməyəcəyəm, onların çoxu var, bəzilərini İnternetdə tapmaq olar). Profil şəklini çəkməli və başınızın vəziyyətini izləməli, həmçinin məşqlərlə düzəltməlisiniz. Bəzən nasolabial qıvrımlar zəif duruş və boyun sıxlığı səbəbindən dəqiq görünür.

Daha. Əzələlər.

Tipik olaraq, nazolabial hipertonikliyin səbəbi burun əzələlərində, ağız bucağını qaldıran əzələlərdə və ya levator labii superiorisdə, daha az hallarda isə ziqomatik, yanaq və çənə əzələlərində olur. Üstəlik, bu hipertoniklikləri hiss edə bilməzsiniz. Buna görə etməli olduğunuz ilk şey üz vərdişlərinizi dəyişdirmək (xüsusən də çənənizi sıxmaq və dodaqlarınızı büzmək vərdişi), həmçinin əzələlərinizi rahatlaşdırmaqdır. Yüngül hallarda masaj gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Həmçinin, nazolabial qıvrımların əmələ gəlməsinin səbəbi çox vaxt ziqomatik və (və ya) yanaq əzələlərinin hipotoniyasıdır (sarsıntı).

Yanaqların elastik olması üçün yanaq əzələsini, gülüş əzələsini, levator anguli oris əzələsini, ziqomatik əzələləri və “köpək əzələsini” uyğunlaşdırmalıyıq. Ancaq yanaqlara "çərçivə əzələləri" kömək etməlidir - aurikullar, temporal əzələlər, çeynəmə əzələləri, oksipitofrontal əzələlər, aponevroz (baş dərisinin altındakı tendon dəbilqə). Əgər onlar sizinlə işləməyə öyrəşməyiblərsə (gözəl və ya çox gərgin), yanaq əzələlərinə əlavə olaraq onlara da diqqət yetirilməlidir. Klassik üz formalaşdırmada bu əzələlər üçün məşqlər var.Əzələləri məşq etmək onları pompalamaq demək deyil. Sadəcə onları canlandırmaq lazımdır: bəzilərini uzatmaq, sıxacları və blokları çıxarmaq, digərlərinə ton və elastiklik vermək, başlanğıc və sonlarına yumşaq bir şəkildə təsir etmək, onları anatomik olaraq düzgün yerləşdirmək, gənclik vəziyyətini və vəziyyətini xatırlatmaq, əksinə hərəkətlər etmək. adi gərginliklər, daha tez-tez titrəmək, masaj etmək (dərini uzatmadan və bir masaj mütəxəssisinin nəzarəti olmadan kobud təsir göstərmədən!). Yanaq əzələlərində hipertoniklik yoxdursa, zigomatik və yanaq əzələlərini bir az pompalaya bilərsiniz, lakin fanatizm olmadan. Əgər üz gəncdirsə və problem çox qabarıq deyilsə, üz forması (və ya digər oxşar üsullar) və masaj kifayətdir. Yanaq almaları nahiyəsində hərəkətsizlik və qabarıqlıq varsa, o zaman ziqomatik və yanaq əzələləri, həmçinin bəzi hallarda ağız və yuxarı dodaq bucağını qaldıran əzələlər tonlana bilər.

Yanaq əzələləri üçün əsas məşqlər.

1. Ən birinci şey: yanaq əzələsini məşq etmək (əsas sahəsi yanağın mərkəzində yerləşir) yanaqları 30-60 saniyə (maksimum) şişirtmək və sonra yanaq əzələsi ilə deflyasiyaya qarşı duraraq onları yavaş-yavaş söndürmək ən təsirli olur. Siz həmçinin havanı dodaqlarınızın ətrafında ağzınızda dairə şəklində yuvarlaya, sol yanağınızı, sonra sağınızı, sonra yuxarı dodağınızı, sonra alt dodağınızı şişirdə bilərsiniz. Bu, hər gün, gündə bir neçə dəfə də edilə bilər.

2. Evelyn Gunther Pechot kompleksindən "Ağzın künclərinin qaldırılması".

Nazolabial qatı hamarlayır, ağızın künclərini qaldırır.

Həftədə 3 dəfədən çox olmamaqla və yalnız üz vərdişləriniz əvvəllər oxşar əzələ hərəkətlərini ehtiva etmədikdə həyata keçirin - əks halda bu məşq zərər verə bilər.

Ağızın künclərini qaldıran əzələ və ziqomatik əsas işləyir.

Bir barmağı dodaqların künclərinə yerləşdiririk və onları dəriyə basırıq (yüngül).

Dodaqlarımızın künclərini bir az yuxarı itələyirik, onları qaldırırıq və barmaqlarımızı itələməyə çalışırıq, bu gərgin vəziyyətdə 20-30 saniyə əzələləri düzəldirik, sonra barmaqlarımızı çıxarırıq və əzələləri rahatlaşdırırıq. 2-3 dəfə təkrarlayın.

Dodaqların künclərində vərəmlər varsa, xüsusən də onlar yalnız yaşla ortaya çıxsa (yəni orbicularis oris əzələsinin bir hissəsi və digər əzələlərin ona toxunduğu yerlər spazm və ya deformasiyaya uğrayıbsa), məşq edilə bilməz. Bunun əvəzinə orbicularis oris əzələsinin sahəsi və xüsusən də ağızın küncləri masaj edilməlidir (dərini uzatmadan yumşaq).

3. Daha çətin: Gunter-Pechotdan “Burun-labial qıvrımın hamarlanması”.

Yanaqları qaldırır, elastik edir, nazolabial dodaqları hamarlayır. Ziqomatik əzələlər və gülüş əzələləri işləyir.

Hər iki əlin şəhadət barmaqlarını yanaq sümüyünün yuxarı kənarına qoyun.

Gözlərinizi bağlayın və əzələlərinizə diqqət yetirin.

Gülümsəyin, amma dodaqlarınız gülümsəməyə uzanmasın, ancaq gülümsəmə yanağınızın əzələlərini gərginləşdirməklə əldə edilir. Yanaq sümükləri üzərində barmaqlarınızın altındakı əzələlərin gərginliyini hiss etməyə çalışın, bu çox vacibdir.

30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər ən gərgin vəziyyətdə "dondurun".

Məşqi yalnız 1 dəfə və ya 2 dəfə 30 saniyə yerinə yetirin.

Bu çox vacibdir: zehni olaraq yanaqların "alma" bölgəsindəki hisslərə diqqət yetirin. Yanaqlarınızın işləyən əzələlərini təsəvvür etməyə çalışın.

Başlanğıcda, məşqi yeni öyrəndiyiniz zaman dərhal gözlərinizi yummayın, ilk növbədə güzgüdə özünüzə baxın: məşq zamanı “qarğa ayaqları” nahiyəsində qırışlar əmələ gələrsə, bədəninizin vəziyyəti və təzyiqi ilə təcrübə edin. barmaqları özünüz üçün optimal barmaq mövqeyini tapmaq üçün, bu, qırışların görünüşünün qarşısını almalıdır. Barmağınızın uzunluğu imkan verirsə, dərinin qırışmasının qarşısını almaq üçün qarğanın ayaqlarına əlavə bir barmaq qoyun.

Mümkün səhvlər: yanaqların hərəkəti dodaqların gərginliyi səbəbindən baş verərsə, məşq təsirsiz olacaqdır.

Bu məşqin ikinci versiyası:

Barmaqlarınızı yanaqlarınızın üstünə ("almalara") qoyun və eyni zamanda dodaqlarınızla kiçik bir "proboscis" düzəldin (güzgüdə ölçüsünü tənzimləməlisiniz ki, qırışlar olmasın).

O və y arasında bir şey deyirmiş kimi dodaq əzələlərini bir az dartın və eyni zamanda barmaqlarınızın altındakı yanaq əzələlərini yuxarı, gözlərinizin altında sıxın. Üst yanaqların hər bir əzələsinin hərəkətini hiss etməyə çalışın - zigomatik əsas və kiçik, levator anguli oris, levator yuxarı dodaq.
Yanaq sümüklərində yanaqların yuxarı hissəsində, orbicularis oris əzələsindəki çənə bölgəsində gərginlik hiss etməlisiniz.
10-15 dəfə təkrarlayın.

Bu məşqin üçüncü versiyası (K. Maggio-dan)

Ağzınızı açın, oval şəklində aşağıya çəkin (dodaqlarınızı və çənənizi çox gərginləşdirməyin), üst dodaq dişlərin üzərinə uzanır. Göstərici barmaqlarınızı basmadan yanağınızın almalarına qoyun. Barmaqlarınızın altında yuxarı yanağınızın əzələlərindəki gərginliyi hiss edərək, ağzınızın və yuxarı dodağınızın küncləri ilə vals tempi ilə 15 dəfə gülümsəyin. Dodaqlarda və göz nahiyəsində qırışlar və qırışlar olmamalıdır. Əgər onlar görünsə, dodaqlarınızın vəziyyətini dəyişdirin və ya əlavə barmaqlarınızı qırışlara basdırın və dərinin qırışmasının qarşısını alın.

Çənə gərgin və ya ağrımamalıdır - biz orbicularis oris əzələsindən gözlərə və yanaq sümüklərinə qədər yanaqların əzələləri ilə işləyirik.

Bu məşqin hər üç variantı güc məşqləridir, yeni hipertonikliklər yaratmamaq üçün sui-istifadə edilməməlidir, xüsusən də dodaqlar və yanaqlar bölgəsində gərginlik varsa. Bu məşq yanaqların "almalarının" sahəsini çox daraltmağa və nazolabial qıvrımların sahəsini bir qədər yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, ancaq çənə, çənə, dodaqlar və (və ya) burundakı gərginliyi aradan qaldırmasanız (burun-labial qıvrımlarınızın səbəbinin harada yerləşdiyindən asılı olaraq) tək o, nazolabial qıvrımlardan xilas olmağa kömək etməyəcək.

Bu məşq zamanı çeynəmə əzələsi gərginləşirsə, məşqdən sonra onu rahatladığınızdan əmin olun: ağzınızı geniş şəkildə aşağı, sonra yanlara doğru geniş açın və ağzınız açıq halda ovuclarınızı çeynəmə əzələsinin üzərinə sürtün.

4. Benita Cantienidən “Çərçivə” (“Üzün ovalının formalaşması”) məşqi:

"Üzün oval formalaşdırılması" necə işləyir?
Üzü çərçivədə olduğu kimi uzadır: yuxarı, aşağı və yanlara. “Üzün ovalını formalaşdırmaq” ideal başlanğıc məşqdir. Üzü meydana gətirən ən vacib nöqtələri aktivləşdirir və bununla da bütün baş əzələlərini onun ayrı-ayrı hissələri üçün məşqlərə hazırlayır.
Xalları necə tapmaq olar
Əvvəlcə orta barmaqlarınızla 30 işıq impulsundan istifadə edərək qulağın önündəki pinna nöqtələrini aktivləşdirin. Sonra sağ əlinizin orta barmağını ön nöqtəyə qoyun. Burun körpüsündən təxminən üç barmaq eni yuxarıda, saç xəttinin altında yerləşir. Sol əlin orta barmağı tam olaraq çənənin boşluğunda yerləşir. İndi basma impulslarını göndərin, alnındakı barmaq çox yüngül şəkildə yuxarıya doğru uzanır və çənədəki barmaq bir az aşağıdır. Bir dəqiqə ərzində.
İkinci addımda kiçik barmaqların uclarını aşağı dodağın hündürlüyünə, ağzın künclərindən bir barmaq genişliyinə, orta barmaqları isə qulaq nöqtələrinə yerləşdirin. Bir dəqiqəlik "nəbzedici təzyiq".
Məşq zamanı şüurlu olaraq dilin kökünü geri çəksəniz və dilin ucunu damağa yumşaq bir şəkildə bassanız, effekti gücləndirə bilərsiniz.
Şifahi nöqtələr üçün, pulsasiya edən təzyiqə yumşaq yuxarı-geri gərginlik əlavə edə bilərsiniz.
Bu necə hissdir?
"Ovalın formalaşdırılması" üzün "asma əzələlərini" məşq edir və buna görə də çərçivədə uzanma hissi olmalıdır.

5. Zonanın uyğunlaşdırılması.

Cantieninin yanaq məşqləri hər gün edilə bilər. Məsələn, bunlar:

Dodaqların künclərini qaldırmaq
Üst dodağınızın üstündəki boşluğu hiss edin. Dodaqların künclərinin üstündə əzələlərin kəsişməsindən əmələ gələn girintiləri tapa bilərsiniz. Göstərici barmaqlarınızın uclarını onların üzərinə qoyun. Baş barmaqlarınız qulağınızın yuxarı kənarının üstündəki boşluqlarda dayanmalıdır. Barmaqlarınızla çox sıxmayın. Dirsəklərinizi uzadın və çiyinlərinizi rahatlayın. Geri-yuxarı istiqamətdə 80-dən çox pulsasiya edin. Ağız küncünü qaldıran əzələnin işindən həzz almağı öyrənmisinizsə, istədiyiniz qədər nəbz edin.
Bu məşq ağız ətrafındakı dərini hamarlayır və yanaqları qaldırır.

Yanaqların formalaşdırılması
Avuçlarınızın dabanlarını çənəyə sıxın. Orta barmağın ucları qulağın önündəki boşluğa toxunur (qulaq açılması).Avuçlarınızı 80 dəfə irəli-geri yumşaq şəkildə nəbz edin. Eyni zamanda, iradə səyi ilə qulaqlarınızı başınızın arxasına doğru çəkin.

Yanaqların hamarlanması
Dodaqlarınızın küncünün altında bir barmaq məsafəsində kiçik bir girinti tapın və onu kiçik barmağınızla basın. Üzük barmağını yanaq sümüyünün ortasında yanaq sümüyünün aşağı kənarına qoyun. Göstərici və orta barmaqlar qulağın qarşısında və arxasındakı boşluqlarda dayanır. Kiçik əlləriniz varsa və tutmaq çətindirsə, barmaqlarınızı yanaq sümüyünün üzərinə qoyun. Yanağınızı geri və yuxarı qaldıraraq barmaqlarınızı 60 dəfə yumşaq bir şəkildə döyün. Parçanın yerdəyişməsi - 2-dən çox deyil

7. Nazolabiallardan əlavə üsullar:

1. gündə 1-2 dəfə dil ilə 1 dəqiqə ərzində bükülməni yalamaq, New Faceforming-dən “xəyali diş breketləri” məşq edin: təsəvvür edin ki, diş həkimi yuxarı çənəyə mötərizə qoyur və onu itələyirmiş kimi ayırmağa başlayır. dişlər ayrıdır (sonra alt çənə ilə eyni) - bu vəziyyətdə nazolabial qıvrımlar və çənə bölgəsindəki əzələlərin demək olar ki, nəzərə çarpan bir hərəkəti hiss edilməlidir.
2. dərini uzatmadan yüngül hərəkətlərlə nazolabial qıvrımda qırışığın özünü ovuşdurmaq (iki barmaqla gülüş xəttinin başlanğıcını və sonunu düzəldirik, digər əlimizlə 1 dəqiqədən çox olmayaraq yüngülcə ovuşdururuq).
3. Zogan (Asahi) masajı həmçinin bir çox insana nazolabial problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, limfa, tullantıları və dəri altından şişkinliyi çıxarır, dolayı yolla əzələlərə də təsir edir. AMMA! Ehtiyatla istifadə edilməlidir - bu, üzünüzü çox incə göstərə bilər. Buna görə də, fanatizm olmadan - həftədə 2-3 dəfə kifayətdir, kompleksin 1 məşqi üçün 3 təkrardan çox olmamalıdır. İncə üzlər üçün uyğun deyil, çünki üzü daha incə göstərə bilər. Dərinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün sizdə olan və ya masaj terapevtindən ala biləcəyiniz istənilən masajdan istifadə edə bilərsiniz. Bu, əzələlərlə işləmək kimi proqramın məcburi hissəsidir.

Nazolabial deformasiyaların və yanaq deformasiyalarının təxribatçılarından bəziləri ola bilər: yuxu zamanı qırışlar (onları yuxudan dərhal sonra masaj etmək olar ki, daha da pisləşməsin) it əzələsinin spazmı (masajla və yüngül şəkildə 2-3 mm uzanmaqla aradan qaldırılmalıdır) və ya əksinə, içərisində ton olmaması, üçbucaqlı əzələ spazmı və ya pisləşən maloklüzyon, dodaqların daimi sıxılması, çənənin sıxılması. Buna görə də, gün ərzində və yatmazdan əvvəl çənənin rahatlamasını izləmək məcburi bir məşq olmalıdır. Cantieni's New Faceforming-dən diaqonal nəfəs buna kömək edə bilər (məsələn, zehni olaraq çənədən nəfəs alın və yanaq sümükləri vasitəsilə nəfəs alın (10-20 dəfə), bu zaman əzələlərin və hətta sümüklərin hərəkətini hiss etməlisiniz), başınızı sürətlə silkələyin. 1-2 dəqiqə tempi düzəltmək, üzü rahatlaşdırmaq və ağız sahəsinin və yanaqların yan-yana “asılmasına” imkan vermək, həmçinin Laine Buterin müxtəlif mənbələrdə kəşf etdiyi çənənin düzülməsi üçün məşqlər:

1. Aşağı çənənizi uğursuzluğa qədər yavaşca aşağı salın. Parotid boşluğunun əmələ gəlməsini barmağınızla yoxlayın - bu, qulağın xarici və xarici kənarının yaxınlığında, çənələrin birləşdiyi yerdəki depressiyadır (iki barmağınızı yerləşdirə bilərsiniz: biri birbaşa qulaqcıq altında, digəri isə qarşısında. barmaqlarınızın altında lobya formasını xatırladan bir az uzanmış deşik hiss etməlisiniz). Yavaş-yavaş və diqqətlə ağzınızı bağlayın, ovalın bu ideal mövqeyini (yəni bir-birinə münasibətdə çənələr) saxlamağa çalışın. Qeyd: nəzarət etmək üçün barmaqlarınızı yüngülcə depressiyanın olduğu yerə qoya bilərsiniz.

2. “Məxmər” məşqi.

Dodaqlar birləşir, dişlər toxunmur. Çənə rahatdır. Dil yuxarı damağa sərbəst toxunur. Çənənizi, dodaqlarınızı və dil ucunuzu hərəkətsiz saxlayaraq dilin kökünü geri çəkin. Effekti artırmaq üçün siz sakitcə “mmmm” deyə zümzümə edə və zümzümənizi də başın arxasına yönəldə bilərsiniz. Eyni zamanda damağınızın pərdəsi - “kiçik dil” qalxmış kimi hiss edəcəksiniz. 2-3 saniyə saxlayın və rahatlayın. 10 dəfə təkrarlayın. alt çənə və boyun arxasından sıxacları çıxarmağa kömək edir, başın vəziyyətini yaxşılaşdırır və oksipital bölgənin stimullaşdırılmasına imkan verir. Məşq vibrasiya texnikası (mooing) ilə gücləndirilir, çünki hərəkət zamanı əzələlər yeni bir bacarığı birləşdirməyə daha çox öyrəşmişdir.

İnternetdə geniş yayılmış qısa və sadə gimnastikadan da istifadə edə bilərsiniz:

1. dodaqlarınızı bir boru halına salın və "oo-oo-oo" səsi çıxaran kimi onları uzatın;
2. A, O, Y, U, I və başqa səsləri güzgü qarşısında yüksək səslə və ifadəli şəkildə təkrarlayın;
3. Yanaqlarınızı güclü şəkildə şişirdin və onları bir neçə saniyə bu vəziyyətdə saxlayın. Sonra havanı buraxın və yanaqlarınızı rahatlayın;
4. ağzınızı mümkün qədər geniş açın və dodaqlarınızı yuvarlaqlaşdırın;
5. alt çənənizi irəli itələyin və dodaqlarınızı sıx sıxın;
6. yanaqlarınızı yuxarı və aşağı dişlərinizin arasına çəkin;
7. alternativ olaraq yanaqlarınızı şişirdin;
8. yanaqlarınızı şişirdin və kiçik ayrı-ayrı partlamalarla havanı buraxın.

Bu məşqlərin hər biri 15 dəfə təkrarlanmalıdır.

Unutmayın ki, nazolabial problemlərin səbəbləri insanlar arasında eyni deyil! Universal məşqlər yoxdur! Onları üzünüzün əzələlərinin vəziyyətinə görə seçin!

1-3 ay ərzində həftədə 5 dəfə istənilən məşq etmək məsləhətdir. Nəticəni bəyənirsinizsə, həftədə 2-4 dəfə məşq etməklə onu saxlamaq və təkmilləşdirmək lazımdır. Həftədə bir dəfə tam hüquqlu üz proqramına 1-2 saat vaxt ayıra bilərsiniz, qalan günlərdə isə yüngül məşqlər edə bilərsiniz (yanaqları şişirtmək, üz formalaşdıran pulsasiyalar, istirahət məşqləri)

Gələn dəfə sıxacların çıxarılması üsulları haqqında danışacağıq.

Uşaqlar, ürəyimizi Parlaq tərəfə qoyduq. Bunun üçün sizə təşəkkür edirəm
ki, bu gözəlliyi kəşf edirsən. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Facebook və VKontakte-də bizə qoşulun

Hər kəs bilir ki, qocalıq ilk növbədə qırışlarda və dərinin sallanmasında özünü göstərir. Ancaq dərinin özünün elastikliyi və üzümüzün konturu üz əzələlərinin tonunun nə qədər yaxşı olmasından asılıdır. Fitnesdə olduğu kimi üz əzələlərini tonla saxlamaq üçün düzgün və təsirli məşqlər lazımdır.

Buna görə də Parlaq tərəf həkimlərin fikrincə, üzünüzün uzun illər sağlam və gənc qalmasına kömək edəcək ən yaxşı məşqlər toplusunu dərc edir.

Səylərinizin boşa getməməsini təmin etmək üçün hər hansı bir "məşqə" başlamazdan əvvəl əzələləri düzgün şəkildə uzatmaq və istiləşdirmək lazımdır.

Sırtınızı düz tutaraq oturun və ya durun. İndi sait səsləri mümkün qədər aydın və tələffüz etməyə çalışın (“a”, “o”, “i”, “e”). Vaxtınızı ayırın və bütün üzünüzdə istilik hiss edənə qədər məşqə davam edin.

Kresloya oturun və başınızı arxaya əyin. İndi təsəvvür edin ki, alt dodağınızla bir ampulə çatmalısınız. Alt dodağınızı mümkün qədər qabağa çəkin və bu vəziyyətdə 5-10 saniyə saxlayın. Sonra istirahət edin və daha 2-3 dəfə təkrarlayın.