针对脸颊下垂和法令纹的练习

无论女性多么想要青春，青春都会过去，随着时间的推移，如何延长美丽并保持面部轮廓的问题就出现了。

如何在 1 天内去除脸颊 - 解决该问题的综合方法将有助于解决此问题。

在家可以紧致脸部轮廓吗？

由于某些情况，并不总是可以去美容院并享受按摩、面膜和其他皮肤护理护理。

不要沮丧和放弃。在家也可以护理脸部。

可以使用包括食物在内的各种方法来对抗脸颊下垂。如果您查看冰箱，您可能会在那里找到升降助手，口罩就是在其基础上制作的。

面膜滋养肌肤，帮助改善肤色并收紧面部轮廓。

除了美容方法外，还有各种运动和按摩，这也有助于“斗牛犬脸颊”效果。最重要的是不要放任自流，不要让情况发展到危急关头，因为除了手术干预之外没有任何帮助。

消除脸颊下垂的基本方法

消除脸颊下垂的主要方法有以下几种：

1. 现代整容手术；
2. 练习；
3. 自我按摩；
4. 适当的营养;
5. 面具。

1天内外观不会改变，但是 定期的自我护理不仅可以消除下垂的脸颊，还可以整体改善脸型.

饮食减少脸颊

当遵循减肥饮食时，身体各个部位多余的体重都会被去除。所有营养学家一致认为，节食不应该是短期的，而应该成为一种生活方式。

分别， 最好不要减少食物的数量和质量，而是学会正确饮食。每个人的饮食中都含有导致体重快速增加的食物，包括脸上的食物。

这些产品包括以下产品：

1. 甜和面粉；
2. 盐;
3. 以蛋黄酱为基础的酱汁和番茄酱；
4. 啤酒和小吃；
5. 半成品；
6. 酒精。

应完全排除该清单，或将所列产品的消耗量降至最低。

有必要用促进适当新陈代谢的健康产品代替这些产品。并相应地减轻体重。

有用的产品包括以下内容：

1. 蔬菜和水果；
2. 含钙产品；
3. 富含纤维的谷物；
4. 每天至少2升清洁水；
5. 绿茶。

糖果可以用一小把干果代替、几块黑巧克力或一块蛋白质棒。

体操去除脸颊

人们普遍认为体操是一项纯粹针对身体的活动。但面部肌肉也容易拉伸并失去弹性。

系统地进行练习将在短时间内达到预期的效果。

皮肤会变得紧致、有弹性、下垂消失、皱纹消失。 与身体收紧一样，面部锻炼针对特定区域。最好每天或至少每隔一天做每一项。

专业人士称这种做法为“面子”，即无需手术即可通过体育锻炼来矫正面部形状和轮廓。 通过一系列练习进行面部除皱手术将在两周内见效。

眼睑按摩

这项运动可以促进血液循环并改善肌肉张力。 结果，皮肤收紧。您需要握紧双手，使拇指位于上面。轻轻地（不要按压）按摩眼睑：顺时针5次，逆时针5次。

对于眉毛肌肉

通过此练习，您可以防止眉毛之间形成垂直皱纹。 您需要用食指尖轻轻按压眉毛开始的区域并皱起眉头。 2-3秒后，放松。重复10次。

面部除皱手术

清晰的瓜子脸是魅力和青春的第一步。 这项练习将有助于勾勒出清晰的界限，收紧皮肤并消除嘴角的皱纹。

通过系统地进行体操和面部按摩，您可以收紧轮廓并消除下垂的脸颊。

要进行此练习，您需要将下唇向下，露出下牙。 下巴紧闭，下巴感到紧张。 慢慢地重复5次。

下面部提升

这 锻炼可以增强和矫正下巴及其下方区域的肌肉。执行此动作时，您需要坐下，挺直背部并挺直肩膀。将头向后倾斜，让颈部感到紧张。

你应该将嘴唇形成管状并向前拉，就像接吻一样。 保持3秒然后放松。做8次。

通过一组简单的练习，您就可以摆脱下垂、过度丰满或形状不规则的脸颊。同时，颧骨会变得更加明显，脸也会显得更瘦。

通货膨胀

嘴唇紧紧地抿着。你应该尽可能地鼓起你的脸颊并保持15-20秒。放松并用手掌轻轻抚摸它们。更远 你需要用手按压脸颊，以加快的节奏充气和放气。重复15-20次。

傻笑

进行这项练习时，您需要稍微抬起脸颊，就像在微笑一样。 重要的是，仅涉及面颊肌肉，而不涉及其他肌肉。 执行2-3分钟。

管子

您需要将嘴唇折叠成管状并将其向前拉。 进行描述性圆周运动 2 分钟。

滚动空气

进行这项练习时，您应该闭上嘴，大笑，并将空气吸入脸颊。 慢慢地将气球从一侧脸颊滚动到另一侧脸颊。

脸颊区域的丰满不仅是由遗传因素造成的，而且还与该区域的肌肉无力有关。

以下练习将有助于减少脸颊的体积，让脸部轮廓清晰：

1. 用牙齿夹住一支铅笔 并在空中画出图形、字母、数字等。做这个练习3分钟。
2. 张大嘴，将嘴唇向内翻。 用嘴唇在牙齿上施加压力。你的脸颊和嘴唇应该紧张。感到紧张后放松。每 10 秒重复 5-8 次。
3. 闭上眼睛并清晰地移动嘴唇，就好像正在发音“Auh”和“Uuuuff”。

富有表现力的颧骨是美丽面部轮廓的基础。其清晰的轮廓赋予外观女性气质和一定的贵族气质。

为了收紧颧骨，你需要定期进行以下练习：

1. 用食指放在嘴里，将下面的脸颊移离牙齿。 用你的肌肉来抵抗，就像试图把它推回去一样。每侧以这种方式进行 8 次。
2. 将手掌握成拳头。 用指关节沿着颧骨做出描述性动作，从鼻子开始到太阳穴。您可以交替进行或同时进行两侧。
3. 坐直，背部挺直。展望。 降低唇角，同时拉紧颧骨和脸颊的肌肉。 保持这个姿势一段时间并放松。

面部按摩可去除脸颊

要了解如何在一天内视觉上去除脸颊，您需要咨询化妆师，他会选择最佳的妆容。

想要真正去除脸颊，不仅需要做体操，还需要按摩 - 这不仅是一个有用的过程，而且是一个令人愉快的过程。按摩可以放松身心，让您保持积极的情绪，并改善血管的血液循环。

众所周知， 增加组织的血流量，促进其弹性。面部按摩有多种类型：用手、蜂蜜和毛巾。无论选择哪种类型，都应该清洁皮肤并用毛巾吸干。

在进行按摩之前，您应该清洁面部皮肤并涂上按摩霜。 建议使用油腻的，这样你的手可以更好地在表面上滑动，并且皮肤不会拉伸。

您应该从抚摸和轻拍动作开始。接下来，从颧骨到太阳穴捏捏。所有动作都是从下到上进行的。您需要捏紧并抚平褶皱和皱纹。 重要的是在手术过程中不要拉伸皮肤。

应将一条小毛巾浸入草药浸液（洋甘菊、金盏花、鼠尾草）中。接下来，您应该抓住毛巾的两端并将双手并拢。 需要将手臂急剧但适度地向两侧展开，以发出轻轻的拍手声。 通过这样的拍手，您需要检查脸上的所有问题区域。

将指尖浸入装有天然蜂蜜的容器中，然后用拍打的动作将其涂在脸上。捏脸数次。将指腹压在皮肤上，然后快速将其撕下。

脸颊紧致化妆品

锻炼和按摩对于对抗不规则的面部轮廓和下垂的脸颊非常有效。 然而，如果解决问题的方法很复杂，就离不开化妆品。

这些可以是具有提升效果的面霜、沙龙或商店面膜以及家庭食谱。 具有紧致功效的面霜可以在沙龙、商店或药房购买： NiveaVisage的Q10（辅酶）、Vichy的Lift-active Cream、Givenchy的SoinNoir（提升晚霜）等。

然而，你不应该指望仅仅使用这种或那种面霜就能产生奇迹——你需要将它与其他方法结合起来。一般来说，面膜可以更好地收紧脸颊和脸部的皮肤。

面膜的配方有很多种，可区分以下几种：

1. 鸡蛋面膜。 将一个鸡蛋的蛋白打至形成泡沫。根据皮肤类型，添加蜂蜜（干性）或燕麦片（油性）。涂抹于面部并等待 10-15 分钟。用室温水冲洗，然后用冷水冲洗。
2. 酵母面膜。 用温水稀释新鲜酵母（50 克）至酸奶油的稠度。用餐巾盖住并在温暖的地方放置一天。然后，厚厚地涂抹在脸上并等待20分钟。用温水冲洗。
3. 燕麦面膜。 将热水倒在 Hercules 薄片或地面上，浸泡 1-2 分钟。如果需要，您可以添加蜂蜜或酸奶。涂抹于面部并沿着按摩线按摩。冲洗掉。

化妆和发型，矫正脸颊

精心挑选的发型和化妆可以给你的外表带来奇迹。

借助化妆，您不仅可以赋予自己个性，还可以纠正现有的缺陷。

使用化妆品塑造正确的脸部轮廓时，您需要考虑以下因素：

1. 这并不是治疗超重和肌肉拉伤的灵丹妙药。 即使在化妆品的帮助下，无论你多么努力，你也不可能在一天之内去除整个脸颊。
2. 正确矫正面部轮廓是必要的，否则只能让情况变得更糟。
3. 矫正剂 脸上不应该看起来像面具。

要了解如何在一天内化妆去除脸颊，您应该咨询化妆师。在正确使用化妆品的帮助下，您可以在视觉上矫正脸部轮廓。

你的化妆包应该包含不同色调的修正液、粉饼和腮红。通常，大脸颊会用深色加深，并用腮红突出显示。为此，从脸颊中部到眼睑画一条线，并涂好阴影。腮红涂在颧骨下方。这种做法可以在视觉上缩小脸型。

至于能遮住浮肿的发型，就完全取决于最初的形象了。 对于那些头发又密又长的人来说，拉直是一个不错的选择。 垂下来的直发拉长了脸型并隐藏了脸型。低扎的马尾辫也有同样的效果。

还 颧骨下方的长鲍勃发型有很大帮助。瀑布式发型也可以。选择发色时，不宜选择鲜艳的颜色。如果你想要多样性，你可以突出显示。

追求改变自己的外表，最重要的是要懂得分寸感。

无论你多么想要，无论美容师如何承诺，你都无法在一天之内摆脱下垂和大脸颊。改变生活方式和综合方法是解决当前问题的主要盟友。

有关如何在 1 天内去除脸颊的有用视频

有效的脸颊和颧骨体操（面部塑造）：

如何在 1 天内通过按摩去除脸颊 - 专家的实用建议：

通过特殊的体操和饮食，我成功地摆脱了下垂的脸颊，收紧了脸部轮廓并展示了颧骨。现在我看起来很有吸引力。

首先，你需要节食，然后，如果没有效果，那么其他一切 - 手术、面霜和锻炼））

针对松弛脸颊和法令纹的计划（缩短版）

那么，法令纹和法令纹形成的原因是什么呢？

首先，姿势在这里起着重要作用。 ：如果你每天连续几个小时不断地缩颈、弯腰或弯腰工作，几乎所有区域都会逐渐变形：皮肤“习惯”在倾斜时“流”下来，或者在皮肤上聚集成褶皱。颈部后缩时的脸颊、颈部后表面缩短、胸部下垂、颈部肌肉状况发生变化、颈阔肌直接连接到脸部的下三分之一等等——整个结构整体上发生了变化——毕竟，我们体内的一切都是相互关联的。你需要从姿势缺陷开始寻找任何原因，从面部体操开始，背部和颈部锻炼（我就不给了，有很多，有些可以在网上找到）。您需要拍摄个人资料照片并监控头部的位置，并通过练习进行纠正。有时法令纹的出现恰恰是因为不良姿势和颈部紧绷造成的。

更远。肌肉。

通常，鼻唇肌张力过高的原因在于鼻子的肌肉、提升嘴角的肌肉或上唇提肌，较少见的是颧骨、脸颊和下巴的肌肉。此外，您可能没有注意到这些张力过高。因此，你首先要做的就是改变面部习惯（尤其是咬紧牙关、撅起嘴唇的习惯），同时放松肌肉。在轻微的情况下，按摩有助于缓解紧张情绪。此外，鼻唇沟形成的原因通常是颧骨和（或）脸颊肌肉张力减退（松弛）。

为了让脸颊有弹性，我们需要协调脸颊肌、笑肌、提口角肌、颧肌和“犬齿肌”。但脸颊应该得到“框架肌肉”的帮助——耳廓、颞肌、咀嚼肌、枕额肌、腱膜（头皮下的腱膜）。如果他们不习惯与你一起工作（松弛或非常紧张），除了脸颊肌肉外，他们也需要得到关注。这些肌肉的锻炼可以在经典的脸部塑造中找到。训练肌肉并不意味着给它们打气。他们只需要恢复活力：拉伸其中一些，去除夹子和块，赋予其他部分音调和弹性，轻轻地影响它们的开始和结束，正确地将它们布置在解剖学上，提醒它们年轻时的位置和状况，做出与原来相反的动作平时紧张，更频繁地振动，按摩（无需拉伸皮肤和粗暴冲击，无需按摩专家的监督！）。如果脸颊肌肉没有过度紧张，可以稍微打气颧骨和脸颊肌肉，但不要狂热。如果面部年轻且问题不是很明显，面部整形（或其他类似技术）和按摩就足够了。如果脸颊苹果肌区域不活动且不隆起，则可以调理颧骨和脸颊肌肉，以及在某些情况下提升嘴角和上唇的肌肉。

脸颊肌肉的基本练习。

1.第一件事：训练脸颊肌肉 （主要区域位于脸颊中央）最有效的方法是给脸颊充气30-60秒（最多），然后慢慢放气，用脸颊肌肉抵抗放气。您还可以将空气在嘴里围绕嘴唇滚动，使左脸颊膨胀，然后是右脸颊，然后是上唇，然后是下唇。这可以每天进行，也可以每天进行几次。

2. Evelyn Gunther Pechot 情结中的“抬起嘴角”。

抚平鼻唇沟，提升嘴角。

每周进行的次数不要超过 3 次，并且仅当您的面部习惯之前没有包含类似的肌肉运动时才进行 - 否则此练习可能会造成伤害。

提升嘴角和颧大肌的肌肉起作用。

我们将手指放在唇角，然后将其压在皮肤上（轻轻地）。

我们将唇角稍微向上推，抬起并尝试将手指推开，将肌肉固定在这种紧张的位置20-30秒，然后移开手指并放松肌肉。重复2-3次。

如果唇角有结节，特别是随着年龄的增长才出现的（即部分口轮匝肌和其他肌肉交织的地方痉挛或变形），就不能进行锻炼。相反，应该按摩口轮匝肌区域，尤其是嘴角（轻轻地，不要拉伸皮肤）。

3. 更难：Gunter-Pechot 的“平滑鼻唇沟”。

提升脸颊，使其富有弹性，抚平鼻唇沟。颧肌和笑肌起作用。

将双手食指放在颧骨上缘。

闭上眼睛，专注于你的肌肉。

微笑，但不要让嘴唇伸展成微笑，而是通过拉紧脸颊的肌肉来获得微笑。试着感受一下颧骨处手指下方肌肉的紧张程度，这一点非常重要。

在最紧张的位置“冻结”30秒到1分钟。

仅进行 1 次或 2 次练习，每次 30 秒。

这非常重要：精神上集中于脸颊“苹果”区域的感觉。试着想象一下你脸颊上的肌肉在工作。

刚开始学功时，不要马上闭上眼睛，先照照镜子：如果练习时“鱼尾纹”部位出现皱纹，可以尝试一下自己的位置和压力​​。手指找到适合自己的最佳手指位置，这应该可以防止出现折痕。如果手指长度允许，可以在鱼尾纹处多放一根手指，以防止皮肤起皱。

可能的错误：如果由于嘴唇的紧张而发生脸颊的运动，那么锻炼就会无效。

本练习的第二个版本：

将手指放在脸颊顶部（“苹果”上），同时用嘴唇画出一个小“鼻子”（应在镜子中调整其大小，以免出现折痕）。

稍微收紧嘴唇肌肉，就像在说 o 和 y 之间的东西一样，同时向上收缩手指下方、眼睛下方的脸颊肌肉。尝试感受上脸颊每块肌肉的运动——颧大肌、颧小肌、提口角肌、提上唇肌。
您应该感觉到颧骨上脸颊上部、下巴区域的口轮匝肌有紧张感。
重复10-15次。

本练习的第三个版本（来自 K. Maggio）

张开嘴，向下伸展成椭圆形（不要过度拉紧嘴唇和下巴），上唇伸展到牙齿上方。将食指放在苹果肌上，但不要按压。用嘴角和上唇以华尔兹的节奏微笑 15 次，感受手指下上脸颊肌肉的紧张。嘴唇和眼部区域不应有折痕或皱纹。如果出现皱纹，请改变嘴唇的位置或在折痕上放额外的手指以按压它们，以防止皮肤起皱。

下巴不应紧张或受伤 - 我们锻炼脸颊的肌肉，从口轮匝肌到眼睛和颧骨。

此练习的所有三种变体都是力量练习；不应滥用它们，以免造成新的张力过高，尤其是在嘴唇和脸颊区域紧张的情况下。这项练习将有助于大大收紧脸颊“苹果肌”的区域，并略微改善法令纹的区域，但如果没有消除下巴、下巴、嘴唇和（或）鼻子的紧张感（取决于你的法令纹的原因所在），它本身并不能帮助消除法令纹。

如果在这个练习中咀嚼肌紧张，一定要在练习后放松它：将嘴向下张开，然后向两侧张开，张开嘴将手掌放在咀嚼肌上。

4. 贝尼塔·坎蒂尼 (Benita Cantieri) 的练习“框架”（“椭圆形脸部的形成”）：

“椭圆脸塑形”是如何进行的？
像在框架上一样拉伸脸部：向上、向下和向两侧。 “塑造椭圆脸”是一个理想的起始练习。激活构成面部的最重要的点，从而为整个头部肌肉的各个部位的锻炼做好准备。
如何寻找点
首先，用中指用 30 个光脉冲激活耳前的耳廓点。然后将右手的中指放在额穴上。它位于鼻梁上方约三指宽、发际线下方。左手的中指正好位于下巴凹陷处。现在发出按压脉冲，额头上的手指轻轻向上伸展，下巴上的手指轻轻向下伸展。一分钟之内。
第二步，将小指尖放在下唇的高度，从嘴角向外一指的宽度，中指放在耳点上。一分钟的“脉动压力”。
练习时有意识地将舌根向后拉，舌尖轻压上颚，可以增强效果。
对于口腔穴位，您可以在脉动压力上添加温和的向上向后张力。
感觉如何？
“塑造椭圆形”训练的是脸部的“悬肌”，因此框架上应该有一种拉伸的感觉。

5. 区域协调。

坎蒂尼的脸颊练习可以每天进行。例如，这些：

嘴角上扬
感受上唇上方的空间。在唇角上方，您会发现由肌肉交叉处形成的凹痕。将食指指尖放在上面。你的拇指应该放在耳朵上边缘上方的凹陷处。不要用手指按得太用力。伸展肘部并放松肩膀。沿背对上方向做 80 次以上脉动。如果你已经学会享受嘴角上扬肌肉的工作，就可以随心所欲地脉动。
这项练习可以抚平嘴部周围的皮肤并提升脸颊。

塑造脸颊形状
将手掌根按在下巴上。中指尖触碰耳前凹陷处（耳孔），手掌轻轻来回拍打80次。同时，用意志力将耳朵拉向脑后。

抚平脸颊
在唇角下方找到一个距离一指远的小凹痕，然后用小指按压它。将无名指放在颧骨正中的颧骨下缘处。食指和中指停在耳前和耳后的凹陷处。如果您的手较小且抓握困难，只需将手指放在颧骨上即可。轻轻地按动手指 60 次，将脸颊向后上方抬起。织物位移-不超过2

7.鼻唇沟的其他技巧：

1. 用舌头从内侧舔褶皱1分钟，每天1-2次，练习New Faceforming的“想象中的牙套”：想象牙医如何将一个托槽放在上颌上，然后开始将其分开，就像推一样牙齿分开（下颌也一样） - 在这种情况下，应该感觉到鼻唇沟和下巴区域的肌肉几乎没有明显的运动。
2. 以轻柔的动作摩擦鼻唇沟的皱纹本身，不要拉伸皮肤（用两根手指固定笑线的起点和终点，另一只手轻轻摩擦，不超过1分钟。
3. Zogan（朝日）按摩还可以帮助许多人应对鼻唇沟问题，排出皮下的淋巴液、废物和肿胀，也间接影响肌肉。但！应该谨慎使用——它会让你的脸看起来很瘦。因此，无需狂热 - 每周 2-3 次就足够了，每 1 个复合练习的重复次数不超过 3 次。它不适合瘦脸，因为它会让脸看起来更瘦。为了改善皮肤状况，您可以使用您已有的或可以从按摩治疗师处获得的任何按摩。这是该计划的强制性部分，就像锻炼肌肉一样。

鼻唇沟畸形和脸颊畸形的一些诱发因素可能是： 睡眠时出现皱纹（睡后可立即按摩，以免变得更糟）狗肌肉痉挛（需要通过按摩和轻微拉伸2-3毫米来消除），或者相反，缺乏张力，三角肌痉挛或咬合不正恶化，嘴唇不断挤压，下巴咬紧。因此，白天和睡前监测下颌放松情况应该是一项强制性练习。 Cantieri 的 New Faceforming 中的对角呼吸可以对此有所帮助（例如，在精神上通过下巴吸气，通过颧骨呼气（10-20 次），同时您应该感觉到肌肉甚至骨骼的运动），快速摇头步伐 1-2 分钟，放松面部，让嘴部区域和脸颊从一侧“悬挂”到另一侧，以及下颌对齐练习，Laine Buter 在各种来源中发现了这一点：

1. 轻轻地降低下颌直至力竭。用手指检查腮腺腔的形成 - 这是靠近耳朵外缘和下颌交汇处的底部凹陷（您可以将两根手指放在耳垂正下方，另一根放在耳垂前面）它。您应该感觉到手指下有一个稍微拉长的孔，形状类似于豆子）。慢慢地、小心地闭上你的嘴，努力保持椭圆形的理想位置（即下巴彼此之间的关系）。注意：为了控制，可以将手指轻轻放在凹陷的地方。

2、锻炼“天鹅绒”。

双唇并拢，牙齿不相碰。下巴放松。舌头自由接触上腭。保持下巴、嘴唇和舌尖不动，将舌根向后拉。为了增强效果，你可以轻声哼一声“嗯嗯”，并将你的哼声也指向后脑勺。同时，您会感觉上颚的帷幕——“小舌头”——已经升起。保持2-3秒然后放松。重复10次。有助于移除下颌后部和颈部的夹子，改善头部位置，并允许刺激枕骨区域。通过振动技术（哞哞声）可以增强锻炼效果，因为在运动中肌肉更习惯于巩固新技能。

还可以使用网上广泛流传的简短的体操：

1. 将嘴唇形成管状并伸展，好像发出“oo-oo-oo”的声音；
2. 在镜子前大声、富有表现力地重复A、O、Y、U、I等声音；
3. 用力鼓起脸颊并保持这个姿势几秒钟。然后放气，放松脸颊；
4. 尽可能张大嘴并圆润嘴唇；
5. 将下颌向前推，并紧紧地挤压嘴唇；
6. 将脸颊拉到上牙和下牙之间；
7. 交替地鼓起你的脸颊；
8. 鼓起你的脸颊，并以小的、单独的爆发方式释放空气。

每个练习都应该重复 15 次。

请记住，鼻唇沟问题的原因因人而异！没有万能的练习！根据自己脸部肌肉的状况来选择！

建议每周进行任何练习 5 次，持续 1-3 个月。如果你喜欢这个结果，你需要通过每周锻炼2-4次来维持和改善它。您可以每周花 1-2 小时进行一次全面的面部护理，并在剩下的日子里进行轻度锻炼（鼓起脸颊、塑造脸部脉动、放松练习）

下次我们将讨论移除夹子的技术。

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大家都知道，衰老主要表现为皱纹和皮肤下垂。但皮肤本身的弹性和我们脸部的轮廓取决于面部肌肉的张力有多好。为了保持面部肌肉健美，就像健身一样，您需要适当而有效的锻炼。

这就是为什么 美好的一面 出版了一套最好的练习，据医生称，这些练习将帮助您的脸部多年保持健康和年轻。

为了确保你的努力没有白费，在开始任何“训练”之前，需要对肌肉进行适当的拉伸和热身。

坐下或站着，背部挺直。现在尝试尽可能清晰且拉长地发音元音（“a”、“o”、“i”、“e”）。慢慢来，继续练习，直到你感到脸部温暖。

坐在椅子上，将头向后倾斜。现在想象一下您需要用下唇够到一个灯泡。尽可能突出下唇并保持该位置 5-10 秒。然后放松并重复2-3次。