Вправи від обвислих щік та носогубної складки

Як би жінки не хотіли, але молодість минає і з часом постає питання про продовження краси та збереження підтягнутого контуру обличчя.

Як прибрати щоки за 1 день – у цьому допоможе комплексний підхід до проблеми.

Чи можна підтягнути контур обличчя в домашніх умовах

В силу будь-яких обставин не завжди буває можливість відвідувати салони краси і балувати себе масажами, масками та іншими процедурами для догляду за шкірою.

Не варто засмучуватися і опускати руки. Доглядати обличчя можна і в домашніх умовах.

У боротьбі з обвислими щоками виступають різноманітні методи, зокрема продукти харчування. Заглянувши в холодильник, напевно, можна знайти там ліфтинг-помічників, на основі яких робляться маски для обличчя.

Маски живлять шкіру, сприяю поліпшенню кольору та підтяжці контуру обличчя.

Крім косметичних способів, є різноманітні вправи та масажітакож допомагають від ефекту «бульдожих щік». Головне, не запускати себе і не доводити ситуацію до критичної точки, коли нічого не допоможе, крім хірургічного втручання.

Основні способи позбавлення від обвислих щік

Основними методами позбавлення від обвисання щік можна вважати такі:

1. сучасні косметичні процедури;
2. вправи;
3. самомасаж;
4. правильне харчування;
5. маски.

За 1 день зовнішній вигляд не зміниться, але регулярний догляд за собою призведе як до позбавлення від обвислих щік, так і до загального поліпшення овалу обличчя.

Дієта для схуднення щік

За дотримання дієти для схуднення, зайва вага йде з усіх частин тіла. Усі дієтологи в один голос стверджують, що дієта має бути не короткочасною, а стати способом життя.

Відповідно, краще не знижувати кількість і якість споживаної їжі, а навчитися харчуватися правильно. У раціоні харчування кожної людини є такі продукти, які сприяють швидкому набору ваги, на обличчі, в тому числі.

До таких продуктів належать такі:

1. солодке та борошняне;
2. сіль;
3. соуси на основі майонезу та кетчупи;
4. пиво та закуски до нього;
5. напівфабрикати;
6. алкоголь.

Цей перелік слід або повністю виключити, або звести вживання цих продуктів до мінімуму.

Замінити ці продукти необхідно на корисні, що сприяють правильному метаболізму, а відповідно і схуднення.

До корисних продуктів належать такі:

1. овочі та фрукти;
2. кальцій містять продукти;
3. каші, багаті на клітковину;
4. чиста вода не менше 2 л на день;
5. зелений чай.

Солодке можна замінити на невелику жменю сухофруктів.парою плиток гіркого шоколаду або протеїновим батончиком.

Гімнастика для позбавлення від щік

Вважають, що гімнастика — це заняття суто для тіла. Але на обличчі є м'язи, які мають властивість розтягуватися і втрачати свою еластичність.

Систематичне виконання вправ приведеться до бажаного результату за короткий термін.

Шкіра стане підтягнутою та еластичною, піде обвислість, розгладяться зморшки. Як і підтяжки тіла, лицьові вправи спрямовані певну зону. Виконувати кожне краще щодня або хоч би через день.

Такий підхід у професіоналів називається Фейсбілдінг, тобто. фізичні вправи для корекції форми та контуру особи без хірургічного втручання. Підтяжка обличчя за допомогою комплексу вправ вже за 2 тижні дасть результати.

Масаж повік

За рахунок цієї вправи збільшується кровообіг, підвищується тонус м'язів. Як наслідок, шкіра підтягується. Потрібно стиснути кисті рук таким чином, щоби великий палець був зверху. Акуратно, без натискання масажувати повіки: 5 разів за годинниковою стрілкою, і 5 - проти.

Для надбрівних м'язів

За допомогою цієї вправи можна запобігти утворенню вертикальних зморшок між бровами. Кінчиками вказівних пальців потрібно злегка натиснути область початку брови і насупитися. Через 2-3 с, розслабитися. Повторювати 10 разів.

Підтяжка овалу обличчя

Чіткий овал обличчя - один із перших кроків до привабливості та молодості. Вправа допоможе окреслити чіткі межі, підтягнути шкіру та прибрати зморшки у куточках рота.

За допомогою систематичного виконання гімнастики та масажу обличчя можна підтягнути контури та позбутися обвислих щік.

Для виконання цієї вправи потрібно відстовбурчити нижню губу вниз так, щоб оголилися нижні зуби. Щелепи стиснуті, відчувається напруга у підборідді. Повільно повторити 5 разів.

Підтяжка нижньої частини обличчя

Це вправа зміцнює, коригує м'язи підборіддя та область під ним. Для його виконання потрібно сісти, випрямити спину та розправити плечі. Голову відкинути назад так, щоб відчулося напруження в шиї.

Слід скласти губи трубочкою і витягнути вперед, начебто для поцілунку. Затриматися на 3 с та розслабитися. Виконати 8 разів.

За допомогою простого комплексу вправ можна позбутися відвисання, надмірної пухкості або неправильної форми щік. При цьому вилиці стають більш вираженими, і обличчя здається худшим.

Надування

Губи щільно стиснуті. Слід надути щоки максимально сильно і затриматися на 15-20 з. Розслабити та злегка погладити їх долонями. Далі потрібно прискореному ритмі надувати щоки і здувати, натискаючи на них руками. Повторити 15-20 разів.

Посмішка

Для виконання вправи потрібно трохи підтягнути щоки вгору, як при усмішці. Важливо, щоб при цьому були задіяні тільки м'язи щік і більше. Виконувати протягом 2-3 хв.

Трубочка

Потрібно скласти губи трубочкою та витягнути вперед. Виконувати описові кругові рухи протягом 2 хв.

Перекочування повітря

Для виконання вправи слід широко посміхнутися із закритим ротом та набрати в щоки повітря. Не поспішаючи перекочувати повітряну кульку з однієї щоки в іншу.

Пухкість у ділянці щік обумовлена ​​як генетичної схильність, а й слабкістю м'язів у цьому місці.

Наступні вправи допоможуть зменшити обсяг щік і надати особі чітких обрисів:

1. Олівець затиснути зубами і малювати у повітрі фігурки, літери, цифри і т. д. Виконати дану вправу протягом 3 хв.
2. При широко відкритому роті загорнути губи усередину. Здійснювати натискання губами на зуби. У напрузі мають бути щоки та губи. Після появи почуття напруги розслабитися. Повторити 5-8 разів через кожні 10 с.
3. Закрити очі і чітко виконати губами руху, начебто вимовляються слова «Аух» та «Ууууф».

Виразні вилиці - це основна в красивому контурі обличчя. Чітке їх обрис надає зовнішності жіночності і певної аристократичності.

Для підтяжки вилиць потрібно регулярно виконувати наступні вправи:

1. Вказівним пальцем усередині рота відсунути щоку внизу від зубів. За допомогою м'язів чинити опір, ніби намагаючись присунути її назад. Опрацювати таким чином кожну сторону по 8 разів.
2. Стиснути долоні у кулаки. Костяшками пальців робити описові рухи по лінії вилиць, починаючи від носа до скроні. Можна чергувати сторони або одночасно робити з обох.
3. Сісти прямо з рівною спиною. Дивитись перед собою. Опускати куточки губ, одночасно напружуючи м'язи вилиць і щік. Затриматися на якийсь час у такому становищі і розслабитися.

Масаж обличчя, що прибирає щоки

Щоб дізнатися, як прибрати щоки за 1 день візуально, потрібно проконсультуватися з візажистом, який підбере оптимальний макіяж.

Щоб фактично прибрати щоки, потрібно не тільки виконувати гімнастику, але й робити масаж. — це не лише корисна, а й приємна процедура. Масаж розслаблює, налаштовує на позитивний лад та покращує кровообіг у судинах.

Як відомо, посилений приплив крові до тканин, сприяє їх еластичності. Існує кілька видів масажу обличчя: просто руками, із застосуванням меду та за допомогою рушника. Незалежно від того, який вид вибирається, шкіру слід очистити і промокнути рушником.

Перед виконанням масажу слід очистити шкіру обличчя та нанести на неї крем. Бажано використовувати жирний, щоб руки краще ковзали поверхнею, і шкіра не розтягувалася.

Почати слід з погладжувань і легких рухів, що поплескують. Далі пощипуванням пройтися від вилиць до скронь. Всі рухи робляться знизу-вгору. Потрібно пощипати та розгладити складки та зморшки. Важливо не розтягувати шкіру під час процедури.

Невеликий махровий рушник потрібно змочити у трав'яному настої (ромашка, календула, шавлія). Далі слід взятися за кінці рушника та звести руки разом. Необхідно різко, але помірно розвести руки в сторони, щоб вийшла легка бавовна. Такими бавовнами потрібно пройтися всіма проблемними зонами на обличчі.

Кінчики пальців слід опустити в ємність з натуральним медом, потім нанести його на обличчя рухами, що постукують. Пощипування пройтися по обличчю кілька разів. Притиснути подушечки пальців до шкіри швидко відірвати їх.

Косметичні засоби, що підтягують щоки

Вправи та масаж дуже ефективні у боротьбі з неправильним овалом обличчя та обвислими щоками. Однак якщо підхід до проблеми комплексний, не обійтися без косметологічних засобів.

Це можуть бути креми з ліфтинг-ефектом, салонні або магазинні маски та домашні рецепти. Креми, що мають підтягуючу властивість, можна придбати в салонах, магазинах або аптеках: Q10 (коензим) від NiveaVisage, крем Ліфт-актив від Vichy, SoinNoir (нічний крем ліфтинг) від Givenchy та ін.

Однак чекати дива від одного лише застосування того чи іншого крему не слід — треба поєднувати його з іншими методами. Маски краще впораються з питанням підтяжки шкіри на щоках та на обличчі загалом.

Існує безліч рецептів масок, з яких можна виділити такі:

1. Яєчна маска. Білок одного яйця збити до утворення піни. Залежно від типу шкірних покривів додати мед (сухі) чи вівсяні пластівці (жирні). Нанести на обличчя та почекати 10-15 хв. Змити водою кімнатної температури, після обполоснути прохолодною.
2. Дріжджова маска. Свіжі дріжджі (50 г) розбавити теплою водою до консистенції сметани. Накрити серветкою та залишити на добу в теплому місці. Після цього, густо нанести на обличчя і почекати 20 хв. Промити теплою водою.
3. Вівсяна маска. Геркулес у пластівцях або мелений залити гарячою водою і дати настоятися 1-2 хв. За бажанням можна додати мед чи йогурт. Нанести на обличчя і помасажувати масажними лініями. Змити.

Макіяж і зачіска, що коригують щоки

Грамотно підібрана зачіска та накладений макіяж здатні творити дива із зовнішністю.

За допомогою макіяжу можна не тільки надати собі індивідуальності, але й відкоригувати недоліки.

Надаючи особі правильний контур за допомогою косметики, слід враховувати наступне:

1. Це не панацея від зайвої ваги та розтягнутих м'язів. За 1 день повні щоки навіть за допомогою косметики не прибрати, як не намагайся.
2. Коригувати контури обличчя необхідно правильно, інакше можна лише посилити ситуацію.
3. Коригувальні засоби не повинні виглядати на обличчі як маска.

Щоб дізнатися, як забрати щоки за 1 день за допомогою макіяжу, слід проконсультуватися з візажистом. За допомогою правильно нанесеної косметики можна візуально скоригувати контури обличчя.

У косметичці мають бути коректори різних відтінків, пудра та рум'яна. Зазвичай великі щоки затемняють за допомогою темного кольору та підкреслюються рум'янами. Для цього проводять лінію від середини щік до віків і добре її розтушовують. Під вилиці накладаються рум'яна. Такий підхід здатний візуально зменшити особу.

Що стосується зачіски, здатної приховати припухлість, все залежить від початкового образу. Власницям густого довгого волосся підійде випрямлення. Пряме звисаюче волосся витягує обличчя і приховує його об'єм. Такий же ефект має низько зав'язаний кінський хвіст.

Також добре допомагає стрижка «подовжене каре» трохи нижче вилиць. Підійде стрижка каскадом. Вибираючи колір волосся, не слід вдаватися до яскравих тонів. Якщо хочеться різноманітності, можна зробити мелірування.

У гонитві за зміною зовнішності, головне знати почуття міри.

Як би не хотілося і що б не обіцяли косметологи, за 1 день від обвислих і великих щік не позбутися. Змінений спосіб життя і комплексний підхід — головні союзники у вирішенні цієї проблеми.

Корисні відеоролики про те, як прибрати щоки за 1 день

Ефективна гімнастика для щік та скул (фейсбілдинг):

Як прибрати щоки за 1 день за допомогою масажу - практичні рекомендації фахівця:

Завдяки спеціальній гімнастиці та дієті мені вдалося позбутися обвислих щік, підтягнути контури обличчя та проявити вилиці. Тепер я виглядаю привабливо.

В першу чергу потрібно сісти на дієту, а потім, якщо ефекту не буде, вже все інше – процедури, креми та вправи))

Програма проти в'ялих щік та носогубних складок (скорочена версія)

Отже, у чому полягає причина того, що утворюються носогубні складки та валики?

По-перше, не останню роль тут грає постава : якщо постійно втягувати шию, горбитися або працювати, схилившись над чимось багато годин на день, відбувається плавна деформація майже всіх зон: шкіра звикає стікати вниз при нахилі або збиратися складками на щоках при втягнутій шиї, коротшає задня поверхня шиї , опускається грудна клітка, змінюється стан м'язів шиї, платизми, яка безпосередньо пов'язана з нижньою третиною особи, і так далі – вся структура в цілому змінюється – адже в нашому тілі все взаємопов'язане. Будь-які причини потрібно починати шукати з недоліків постави, а гімнастику для обличчя починати з вправ для спини та шиї (їх я наводити не буду, їх багато, деякі можна знайти в інтернеті). Потрібно зробити фото у профіль та простежити посадку голови, а також скоригувати її вправами. Іноді носогубні складки з'являються саме від поганої постави та стягнутості шиї.

Далі. М'язи.

Зазвичай причиною носогубок є гіпертонуси в м'язах носа, м'язах, що піднімають кут рота, або піднімають верхню губу, рідше - у вилицьових, щічних і щелепних м'язах. Причому ви можете не помічати цих гіпертонусів. Тому насамперед потрібно змінювати мімічні звички (особливо звичку стискати щелепи та підтискати губи), а також розслаблювати м'язи. У легких випадках зняти напругу допомагає масаж. Також причиною утворення носогубних складок дуже часто буває гіпотонус (в'ялість) вилицьових та (або) щекових м'язів.

Для того щоб щічки були пружними, нам потрібно гармонізувати щічний м'яз, м'яз сміху, м'яз, що піднімає кути рота, вилиць і «собачий м'яз». Але щокам повинні допомагати «каркасні м'язи» - вушні, скроневі, жувальні, потилично-лобна, апоневроз (сухожильний шолом під волосяною частиною голови). Якщо вони у вас не звикли працювати (в'ялки або сильно напружені) - їм теж потрібно приділити увагу, крім м'язів щік. Вправи на ці м'язи є в класичному фейсформінгу, тренувати м'язи - не означає накачувати. Їх просто потрібно пожвавлювати: одні з них розтягувати, знімати затискачі та блоки, іншим надавати тонус і пружність, м'яко впливати на їх початок і кінець, розкладати анатомічно правильно, нагадувати їм їх молоде становище і стан, робити зворотні рухи звичним напруженням, частіше вібрувати, масажувати (без розтягування шкіри та грубої дії без нагляду фахівця з масажу!). Якщо гіпертонусів у щічних м'язах немає — можна злегка підкачувати виличні та щічні м'язи, але без фанатизму. Якщо обличчя молоде і проблема не сильно виражена, достатньо фейсформінгу (або інших схожих методик) та масажу. Якщо виражена неактивність і невипуклість в районі щічних "яблучок" - тоді вилицьові та щічні м'язи, а також у деяких випадках м'язи, що піднімають кут рота та верхню губу, можна тонізувати.

Основні вправи для м'язів щік.

1. Найперше: для тренування щічного м'яза (основна площа якої знаходиться по центру щоки) найефективніше надувати щоки на 30-60 секунд (на максимум), а потім здувати їх повільно, чиняючи опір здуванню щічним м'язом. Можна також перекочувати повітря по колу в роті навколо губ, надувати то ліву щоку, то праву, то верхню губу, то нижню. Робити це можна щодня, можна кілька разів на день, а також.

2. «Підйом куточків рота» з комплексу Евелін Гантер Печот.

Розгладжує носогубну складку, піднімає кути рота.

Виконувати не частіше 3 разів на тиждень і тільки якщо у ваші мімічні звички раніше не входило схоже рух м'язів - інакше можна завдати шкоди цією вправою.

Працює м'яз, що піднімає куточки рота, і великий вилиць.

Ставимо на пальці в куточках губ і притискаємо їх до шкіри (несильно).

Виштовхуємо куточки губ трохи вгору, піднімаючи їх і намагаючись відштовхнути пальці, фіксуємо м'язи на 20-30 секунд у цьому напруженому положенні, потім забираємо пальці та розслабляємо м'язи. Повторюємо 2-3 рази.

Якщо в кутах губ є горбки, особливо якщо вони проявилися тільки з віком (тобто частина кругового м'яза рота та місця вплетення в неї інших м'язів спазмовано або деформовано), вправу робити не можна. Натомість зоні кругового м'яза рота і особливо куточкам рота потрібно робити масаж (акуратно, не розтягуючи шкіру).

3. Складніше: "Розгладжування носогубної складки" від Гантер-Печот.

Піднімає щоки, робить їх пружними, розгладжує носогубки. Працюють виличні м'язи та м'яз сміху.

Покладіть вказівні пальці обох рук на верхній край вилицевої кістки.

Заплющте очі і зосередьтеся на м'язах.

Усміхніться, але так, щоб не губи розтягувалися в усмішці, а усмішка виходила за рахунок напруження м'язів щік. Намагайтеся відчути напруження м'язів під пальцями на вилицях, це дуже важливо.

«Замріть» у напруженому положенні на 30 сек-1 хвилину.

Виконуйте вправу лише один раз або двічі по 30 сек.

Дуже важливо: подумки зосередитися на відчуттях у сфері "яблучок" щік. Намагайтеся уявити працюючі м'язи щік.

На початку, коли ви тільки розучуєте вправу, не заплющуйте очі відразу, спочатку подивіться на себе в дзеркало: якщо при виконанні вправи з'являються заломи в області «гусячих лапок», поекспериментуйте зі становищем і силою тиску пальців, щоб знайти для себе оптимальне положення пальців, які мають перешкоджати появі заломів. Якщо дозволяє довжина пальців, покладіть на "гусячі лапки" додатковий палець, щоб не дозволяти шкірі зморщуватися.

Можливі помилки: якщо рух щік відбувається за рахунок напруги губ, вправа буде безрезультатною.

Другий варіант цієї вправи:

Прикласти пальці до верхньої частини щік (на "яблучка"), одночасно зробіть губами невеликий "хоботок" (його розмір ви повинні відрегулювати в дзеркалі, щоб не було заломів).

Трохи напружте м'язи губ, ніби ви говорите щось середнє меджу про і у, одночасно скорочуйте під пальцями м'язи щік вгору, під очі. Спробуйте відчути рух кожного м'яза верхньої частини щік - великої і малої вилиць, що піднімає кути рота, що піднімає верхню губу.
Ви повинні відчути напругу у верхній частині щік на вилицях, у ділянці підборіддя в круговому м'язі рота.
Повторити 10-15 разів.

Третій варіант цієї вправи (від К. Маджіо)

Відкрийте рота, розтятніть його вниз у вигляді овалу (не варто сильно напружувати губи і щелепу), верхня губа натягнута на зуби. Помістіть, не натискаючи, вказівні пальці на "яблучка" щік. 15 разів посміхніться куточками рота та верхньою губою в темпі вальсу, відчуваючи напруження м'язів верхніх щік під пальцями. На губах та в області очей не повинно бути заломів та зморшок. Якщо вони з'являються, змінюйте положення губ або прикладайте додаткові пальці в місця заломів, щоб притиснути їх і не дати шкірі скривитися.

Щелепа не повинна напружуватися і хворіти – працюємо м'язами щік від кругового м'яза рота до очей та вилиць.

Усі три варіації цієї вправи є силовими, ними не варто зловживати, щоб не створити нових гіпертонусів, особливо якщо є напруга в районі губ та щік. Ця вправа допоможе здорово підтягнути зону "яблучок" щік і трохи покращити зону носогубних складок, але якщо при цьому не усувати затискачі в щелепі, підборідді, губах і (або) носі (дивлячись де криється причина вашої носогубки), воно одне не допоможе позбавитися від носогубних складок.

Якщо при виконанні цієї вправи напружується жувальний м'яз, обов'язково розслабляйте його після вправи: відкривайте рот широко вниз, потім широко в сторони, проходьте промокальними рухами долонь по жувальному м'язі з відкритим ротом.

4. вправа "Рамка" («Формування овалу обличчя») від Беніти Кантієні:

Як діє «формування овалу обличчя»
Розтягує обличчя, немов на рамі: вгору, вниз та в сторони. "Формування овалу обличчя" - ідеальна стартова вправа. Активує найважливіші точки, що формують обличчя, і цим готує всю мускулатуру голови до вправ окремих її частин.
Як знайти точки
Спочатку активувати середніми пальцями точки вушної раковини перед вухом за допомогою 30 легких імпульсів. Потім середній палець правої руки покласти на точку лоба. Вона знаходиться приблизно на три ширини пальця над перенісся, нижче за межі росту волосся. Середній палець лівої руки лежить точно в ямці підборіддя. Тепер посилати імпульси натискання, причому палець на лобі дуже легко тягнеться вгору, а палець на підборідді слабко вниз. Протягом хвилини.
При другому кроці кінчики мізинців прикласти на висоті нижньої губи на ширину пальця назовні від куточків рота, середні пальці — на вушні точки. Хвилина «пульсуючого натискання».
Ви можете посилити дію, якщо під час вправи корінь язика свідомо відтягувати назад, а кінчиком язика м'яко давити на небо.
Для ротових точок ви можете до пульсуючого натискання додати ніжний натяг назад.
Що при цьому відчувається
"Формування овалу" тренує "підвішує мускулатуру" обличчя, і тому має виникати відчуття розтягування на рамі.

5. Гармонізація зони.

Вправи для щік від Кантієні можна робити щодня. Наприклад, ось ці:

Піднімаємо куточки губ
Промацайте простір над верхньою губою. Над куточками губ ви виявите поглиблення, утворені перетином м'язів. Поставте ними кінчики вказівних пальців. Великі пальці повинні затриматися на западинках над верхнім краєм вуха. Не тисніть пальцями занадто сильно. Розгорніть лікті, плечі розслаблені. Зробіть більше 80 пульсацій у напрямку назад-вгору. Якщо ви навчилися отримувати задоволення від роботи м'яза, який піднімає кут рота, - пульсуйте скільки завгодно.
Ця вправа розгладжує шкіру навколо рота та піднімає щоки.

Формуємо щоки
Основу долонь притисніть до підборіддя. Кінчики середнього пальця торкаються балки перед вухом (вушним отвором). Обережно пульсуйте долонями у напрямку назад-вгору 80 разів. Одночасно зусиллям волі тягніть до потилиці вуха.

Розгладжуємо щоки
Знайдіть невелике заглиблення на відстані одного пальця під куточком губ і притисніть його мізинцем. Безіменний палець поставте на нижній краєчок вилицевої кістки в середині вилиці. Вказівний та середній пальці зупиняються на западинах перед вухом та за вухом. Якщо у вас маленькі кисті рук і захоплення не виходить, просто покладіть пальці на вилицю. Ніжно пульсуйте пальцями 60 разів, піднімаючи щоку назад та вгору. Зміщення тканини – не більше ніж на 2

7. Додаткові техніки від носогубок:

1. вилизування складки зсередини язиком по 1 хвилині 1-2 рази на день, вправа "уявні зубні дужки" з Нового фейсформінгу: уявляємо, як стоматолог одягає на верхню щелепу скобу і починає розсувати її в сторони, як би розсовуючи зуби (потім те ж саме нижньою щелепою) - при цьому повинен відчуватися ледве помітний рух м'язів в районі носогубних складок і підборіддя.
2. розтирання самої зморшки в носогубній складці легкими рухами без розтягування шкіри (двома пальцями фіксуємо початок і кінець лінії сміху, іншою рукою легенько розтираємо не більше 1 хв.).
3. масаж Зоган(Асахи) - теж багатьом допомагає впоратися з носогубками, виганяючи лімфу, шлаки та набряки з-під шкіри, впливаючи опосередковано і на м'язи у тому числі. АЛЕ! Його потрібно використовувати з обережністю – від нього може схуднути обличчя. Тому без фанатизму - 2-3 рази на тиждень достатньо, не більше 3х повторів на 1 вправу комплексу. Для худих осіб він не підходить, тому що може зробити обличчя ще худшим. Для покращення стану шкіри можна використовувати будь-який масаж, яким ви володієте, або який можете отримати у масажиста. Це обов'язкова частина програми, як робота з м'язами.

Одними з провокаторів носогубок та деформації щік можуть бути: заломи уві сні (їх можна масажувати відразу після сну, щоб вони не погіршувалися) спазм собачого м'яза (його потрібно знімати - масажем і легкою розтяжкою на 2-3мм) або навпаки відсутність тонусу в ньому, спазм трикутного м'яза або посилення неправильного прикусу, постійне підтискання губ, стискання щелеп. Тому контроль за розслабленням щелепи протягом дня та перед сном має бути обов'язковою вправою. У цьому може допомогти діагональне дихання з Нового фейсформінгу Кантієні (наприклад, уявний вдих через підборіддя, а видих через виличні кістки (10-20 разів), при цьому повинен відчуватися рух м'язів і навіть кісток), 1-2 хвилини мотати головою в швидкому темпі , розслаблюючи обличчя і дозволяючи області рота і щокам «бовтатися» з боку на бік, і навіть вправи вирівнювання щелеп, які виявила у різних джерелах Лайне Бутер :

1. М'яко опустіть нижню щелепу. Перевірте пальцем утворення привушної западини - це заглиблення внизу біля зовнішнього і зовнішнього краю вуха, в місці змикання щелеп (можна прикласти два пальці: один безпосередньо під мочку вуха, інший перед нею. Ви повинні відчути під пальцями трохи витягнуту ямку, що нагадує за формою боб) ). Повільно і акуратно закрийте рота, намагаючись щоб це ідеальне положення овалу (тобто щелеп по відношенню один до одного) збереглося. Примітка: для контролю можна прикласти пальці до місця, де була западина.

2. Вправа «Оксамитове».

Губи разом, зуби не стикаються. Щелепа розслаблена. Мова вільно стосується верхнього піднебіння. Зберігаючи нерухомими щелепу, губи та положення кінчика язика – відтягуйте його корінь назад. Для посилення ефекту можна тихо мукати «м-м-м» і спрямовувати своє мукання теж назад, у потилицю. При цьому відчується, як піднебінна фіранка – «маленький язичок» – підвелася. Затриматися на 2-3 секунди та розслабиться. Повторити 10 разів. сприяє зняттю затискачів із задньої частини нижньої щелепи та з шиї, покращує посадку голову, дозволяє стимулювати потиличну область. Вправа посилена вібраційним прийомом (микання), тому що в русі м'язів набагато звичніше закріплювати нову навичку.

Можна використовувати також широко розтиражовану в інтернеті коротку і просту гімнастику:

1. складіть губи в трубочку і витягуйте, ніби вимовляєте звук «у-у-у»;
2. голосно та виразно перед дзеркалом повторюйте звуки А, О, Ы, У, І та інші;
3. сильно надуйте щоки і тримайте їх у такому положенні кілька секунд. Потім випустіть повітря та розслабте щоки;
4. якнайширше розкрийте рот і округліть губи;
5. нижню щелепу висуньте вперед і сильно стисніть губи;
6. втягуйте щоки між верхніми та нижніми зубами;
7. по черзі надувайте щоки;
8. надуйте щоки і випускайте повітря невеликими окремими поштовхами.

Кожна з цих вправ слід повторювати по 15 разів.

Пам'ятайте, що причини носогубок у людей не однакові! Нема універсальних вправ! Підбирайте їх відповідно до стану м'язів саме Вашого обличчя!

Будь-які вправи бажано виконувати 5 разів на тиждень протягом 1-3 місяців. Якщо результат подобається, його потрібно підтримувати та покращувати, займаючись 2-4 рази на тиждень. Можна виділити 1-2 години на повноцінну програму для особи 1 раз на тиждень, а в інші дні робити легкі вправи (надування щік, пульсації з фейсформінгу, вправи на розслаблення)

Про техніки зняття затискачів поговоримо наступного разу.

Діти, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebook та ВКонтакті

Всі знають, що старість насамперед проявляється у зморшках та у провисанні шкіри. Але еластичність самої шкіри та контур нашого обличчя залежать від того, наскільки гарний тонус м'язів обличчя. Щоб тримати м'язи обличчя в тонусі, так само, як у фітнесі, необхідні правильні та дієві вправи.

Тому AdMe.ru публікує комплекс найкращих вправ, які, на думку лікарів, допоможуть вашій особі залишатися підтягнутим та молодим довгі роки.

Щоб ваші старання не пропали даремно, перед початком будь-якого тренування м'язи потрібно як слід розім'яти і розігріти.

Сядьте чи встаньте, тримаючи спину рівно. Тепер постарайтеся максимально чітко і протяжно промовляти голосні звуки ("а", "о", "і", "е"). Не поспішайте і продовжуйте вправу, доки не відчуєте тепло по всьому обличчю.

Сядьте на стілець і закиньте голову назад. Тепер уявіть, що вам потрібно дістати нижню губу до лампочки. Якомога сильніше відстовбуріть нижню губу і затримайтеся в такому положенні на 5–10 секунд. Потім розслабтеся і повторіть ще 2-3 рази.