頬のたるみ・ほうれい線を改善するエクササイズ

女性がどれだけそれを望んでいても、若さは過ぎ、時間の経過とともに、美しさを長持ちさせ、顔の引き締まった輪郭を維持することが問題になります。

1日で頬を取り除く方法 - 問題に対する統合的なアプローチがこれに役立ちます。

自宅で顔の輪郭を引き締めることはできますか？

何らかの事情により、美容院に行ってマッサージやマスク、その他のスキンケアトリートメントを受けて自分を甘やかすことが常に可能であるとは限りません。

動揺したり諦めたりしないでください。自宅でもフェイスケアができます。

頬のたるみと戦うには、食べ物を含むさまざまな方法が使用されます。冷蔵庫の中を見てみると、おそらくそこにリフティングアシスタントがいて、それに基づいてフェイスマスクが作られているはずです。

マスクは肌に栄養を与え、色を改善し、顔の輪郭を引き締めます。

美容法以外にもさまざまなエクササイズやマッサージがあります、「ブルドッグ頬」効果にも役立ちます。重要なことは、外科的介入以外に何も助けが得られないときに、自分を放っておいて状況を危機的な状況に至らせないことです。

頬のたるみを解消する基本的な方法

頬のたるみを解消する主な方法は以下の通りです。

1. 現代の美容処置。
2. 演習;
3. セルフマッサージ。
4. 適切な栄養;
5. マスク。

1日では見た目は変わりませんが、 定期的なセルフケアは、頬のたるみを解消し、顔の形を全体的に改善することにつながります。.

頬を減らすためのダイエット

減量ダイエットを行うと、体のあらゆる部分から余分な体重が取り除かれます。栄養士は全員、食事療法は短期的なものではなく、生活様式となるべきであると異口同音に主張しています。

それぞれ、 食事の量や質を減らすのではなく、正しく食べることを学ぶ方が良いです。どの人の食事にも、顔などの急激な体重増加につながる食品が含まれています。

これらの製品には次のものが含まれます。

1. 甘くて小麦粉。
2. 塩;
3. マヨネーズベースのソースとケチャップ。
4. ビールとそれに合う軽食。
5. 半製品。
6. アルコール。

このリストは完全に除外するか、リストされた製品の消費を最小限に抑える必要があります。

これらの製品を、適切な代謝を促進する健康的な製品に置き換える必要があります。そしてそれに応じて体重も減少します。

便利な製品には次のようなものがあります。

1. 野菜と果物;
2. カルシウムを含む製品。
3. 繊維が豊富なシリアル。
4. 1日あたり少なくとも2リットルのきれいな水。
5. 緑茶。

お菓子は、少量のドライフルーツに置き換えることができます、ダークチョコレートバー2、またはプロテインバー。

頬を取り除く体操

体操は純粋に身体のための活動であると一般に受け入れられています。しかし、顔には伸びて弾力性を失いがちな筋肉もあります。

演習を体系的に実行すると、短期間で望ましい結果が得られます。

肌が引き締まって弾力があり、たるみがなくなり、しわが滑らかになります。 体の引き締めと同様に、顔のエクササイズも特定の領域をターゲットにします。それぞれを毎日、または少なくとも隔日で行うことをお勧めします。

専門家はこのアプローチを「顔の構築」と呼んでいます。手術をせずに顔の形や輪郭を矯正するための体操。 一連のエクササイズを使用したフェイスリフトは 2 週間以内に結果が得られます。

まぶたマッサージ

この運動により血液循環が促進され、筋肉の緊張が改善されます。 その結果、肌が引き締まります。親指が上になるように手を握り締める必要があります。圧迫せずに、まぶたを時計回りに5回、反時計回りに5回ずつ優しくマッサージします。

眉の筋肉については

このエクササイズを行うと、眉間の縦じわの形成を防ぐことができます。 人差し指の先で眉毛の始まりの部分を軽く押して眉をひそめます。 2〜3秒後、リラックスします。 10回繰り返します。

フェイスリフト

くっきりとした卵型の顔は、魅力と若さへの第一歩です。 このエクササイズは、境界線を明確にし、皮膚を引き締め、口角のシワを取り除くのに役立ちます。

体操や美顔マッサージを計画的に行うことで、輪郭を引き締めたり、頬のたるみを解消したりすることができます。

この練習を行うには、下の歯が露出するように下唇を突き出す必要があります。 顎が食いしばられ、顎に緊張が感じられます。 ゆっくりと5回繰り返します。

ローワーフェイスリフト

これ 運動は顎とその下の部分の筋肉を強化し、矯正します。。これを行うには、座って背筋を伸ばし、肩を伸ばす必要があります。首に緊張を感じるように頭を後ろに傾けます。

キスをするときのように、唇を筒状にして前に引きます。 3秒間押し続けてリラックスします。それを8回行います。

簡単な一連のエクササイズで、たるみ、過剰なふくらみ、不規則な形の頬を取り除くことができます。同時に、頬骨がより顕著になり、顔が薄く見えます。

インフレーション

唇がきゅっと圧縮された。頬をできるだけ膨らませて、15〜20秒間保持する必要があります。リラックスして手のひらで軽く撫でてください。さらに遠く 頬を手で押しながら、加速したリズムで膨らませたり縮めたりする必要があります。 15〜20回繰り返します。

にやにや笑い

このエクササイズを実行するには、にやにや笑っているかのように頬をわずかに引き上げる必要があります。 頬の筋肉のみが関与し、他には何も関与しないことが重要です。 2〜3分間実行します。

チューブ

唇を筒状に折り、前に引く必要があります。 説明的な円運動を 2 分間実行します。

ローリングエア

このエクササイズを行うには、口を閉じて大きく微笑み、頬に空気を取り込みます。 風船を片方の頬からもう片方の頬へゆっくりと回転させます。

頬の部分のふくらみは、遺伝的素因だけでなく、この部分の筋力低下によっても引き起こされます。

次のエクササイズは、頬のボリュームを減らし、顔の輪郭をはっきりさせるのに役立ちます。

1. 歯の間に鉛筆を挟む 空中に図形、文字、数字などを描くこの練習を 3 分間行います。
2. 口を大きく開けた状態で、唇を内側に向けます。 唇で歯に圧力をかける動きを加えます。頬と唇は緊張しているはずです。緊張した後はリラックスしてください。 10秒ごとに5〜8回繰り返します。
3. 目を閉じて唇をはっきりと動かします、あたかも「アウ」や「ウウフ」という言葉が発音されているかのようです。

表情豊かな頬骨は、美しい顔の輪郭の基礎です。そのはっきりした輪郭は、女性らしさとある種の貴族的な印象を与えます。

頬骨を引き締めるには、次のエクササイズを定期的に実行する必要があります。

1. 口の中で人差し指を使って、下の頬を歯から遠ざけます。 筋肉を使って、押し戻そうとするかのように抵抗します。この作業を両側で8回ずつ行います。
2. 手のひらを握りこぶしにします。 指の関節を使って頬骨に沿って特徴的な動きをします。、鼻からこめかみまで。両側を交互に行うことも、両方を同時に行うこともできます。
3. 背筋を伸ばしてまっすぐに座ります。先のことを考える。 唇の端を下げ、同時に頬骨と頬の筋肉を緊張させます。 しばらくこの位置に留まり、リラックスしてください。

頬をほぐすフェイシャルマッサージ

1日で頬を視覚的に取り除く方法を知るには、最適なメイクアップを選択してくれるメイクアップアーティストに相談する必要があります。

実際に頬を取り除くには、体操をするだけでなく、マッサージも必要です - これは便利なだけでなく、楽しい手順でもあります。マッサージはリラックスしてポジティブな気分にし、血管内の血液循環を改善します。

知られているように、 組織への血流が増加し、組織の弾力性が促進されます。。フェイシャルマッサージには、手だけを使うもの、ハチミツを使うもの、タオルを使うものなど、いくつかの種類があります。どのタイプを選んだとしても、皮膚を清潔にし、タオルで水分を拭き取る必要があります。

マッサージを行う前に、顔の皮膚を清潔にし、クリームを塗布する必要があります。 手の滑りがよくなり、皮膚が伸びないように、油っぽいものを使用することをお勧めします。

なでたり、軽くたたいたりする動きから始める必要があります。次に頬骨からこめかみに向かってつまみます。すべての動きは下から上へ行われます。折り目やしわをつまんで滑らかにする必要があります。 処置中に皮膚を伸ばさないことが重要です。

小さなテリータオルをハーブの注入液（カモミール、カレンデュラ、セージ）に浸す必要があります。次に、タオルの端を掴んで両手を合わせます。 軽い拍手をするには、鋭く、しかし適度に腕を横に広げる必要があります。 このような拍手では、顔の問題のある領域をすべて調べる必要があります。

天然蜂蜜の入った容器に指先を浸し、トントンと叩くように顔に塗ります。顔を数回つねります。指の腹を皮膚に押し当てて、素早く剥がします。

頬リフトアップ化粧品

顔の輪郭の凹凸や頬のたるみには、エクササイズやマッサージが非常に効果的です。 ただし、問題へのアプローチが複雑な場合は、化粧品なしではできません。

これらは、リフティング効果のあるクリーム、サロンや店舗のマスク、家庭のレシピなどです。 引き締め効果のあるクリームは、サロン、店舗、薬局で購入できます。 NiveaVisageのQ10（コエンザイム）、Vichyのリフトアクティブクリーム、GivenchyのSoinNoir（リフティングナイトクリーム）など。

ただし、特定のクリームを使用するだけで奇跡を期待するべきではありません。他の方法と組み合わせる必要があります。マスクは頬や顔全体の皮膚を引き締める効果があります。

マスクのレシピは数多くありますが、次のようなものがあります。

1. 卵マスク。 卵1個分の白身を泡が立つまで泡立てます。肌のタイプに応じて、ハチミツ（ドライ）またはオートミール（オイリー）を追加します。顔に塗布して10〜15分待ちます。室温の水ですすいでから、冷水ですすいでください。
2. 酵母マスク。 フレッシュイースト（50g）を温水でサワークリームの濃度になるまで希釈します。ナプキンで覆い、暖かい場所に一日放置します。その後、顔に厚めに塗り、20分ほど待ちます。ぬるま湯ですすいでください。
3. オートミールマスク。 ヘラクレスのフレークまたは地面に熱湯を注ぎ、1〜2分間浸します。必要に応じて、蜂蜜やヨーグルトを追加できます。顔に塗布し、マッサージラインに沿ってマッサージします。洗い流す。

メイクや髪型、頬の修正

適切に選ばれたヘアスタイルと適用されたメイクアップは、あなたの外見に驚くべき効果をもたらします。

メイクの助けを借りて、自分に個性を与えるだけでなく、既存の欠陥を修正することもできます。

化粧品を使用して顔の輪郭を正しく整えるときは、次の点を考慮する必要があります。

1. これは過剰な体重や筋肉の緊張を和らげる万能薬ではありません。 化粧品を使っても、どんなに頑張っても1日で頬のふっくらを取り除くことはできません。
2. 顔の輪郭を正しく補正する必要がある、そうしないと、状況がさらに悪化するだけです。
3. 矯正剤 顔にマスクのように見えてはいけません。

メイクを使って1日で頬を取り除く方法を知るには、メイクアップアーティストに相談する必要があります。正しく塗布された化粧品の助けを借りて、顔の輪郭を視覚的に修正することができます。

化粧品バッグには、さまざまな色合いの補正剤、パウダー、チークを入れる必要があります。通常、大きな頬は暗い色で暗くされ、頬紅で強調されます。これを行うには、頬の中央からまぶたまで線を引き、しっかりとシェーディングします。頬骨の下にチークを入れます。このアプローチにより、顔を視覚的に小さくすることができます。

腫れを隠すことができる髪型に関しては、それはすべて最初のイメージに依存します。 髪が太くて長い人にとって、縮毛矯正は良い選択肢です。 まっすぐに垂れ下がった髪は顔を長くし、ボリュームを隠します。低く結んだポニーテールも同じ効果があります。

また 頬骨のすぐ下にある長いボブのヘアカットは非常に効果的です。カスケードヘアカットも機能します。髪の色を選ぶときは、明るい色に頼るべきではありません。多様性が必要な場合は、ハイライトを行うことができます。

見た目を変えるために重要なことは、比率の感覚を知ることです。

あなたがどれだけ望んでも、美容師が何を約束しても、1日でたるみや大きな頬を取り除くことはできません。変化したライフスタイルと統合されたアプローチは、当面の問題を解決するための主な味方です。

1日で頬を取り除く方法に関する役立つビデオ

頬と頬骨に効果的な体操（顔づくり）：

マッサージの助けを借りて1日で頬を取り除く方法 - 専門家からの実践的な推奨事項：

特別な体操と食事のおかげで、頬のたるみを解消し、顔の輪郭を引き締め、頬骨を見せることができました。今では魅力的に見えます。

まず第一に、ダイエットをする必要があります、そして、効果がない場合は、他のすべて - 手順、クリーム、エクササイズ））

頬のたるみ・ほうれい線対策プログラム（短縮版）

では、ほうれい線やほうれい線ができる原因は何でしょうか？

まず、ここでは姿勢が重要な役割を果たします。 : 常に首を引っ込めたり、前かがみになったり、1 日に何時間も何かの上にかがみながら仕事をしたりすると、ほとんどすべてのゾーンが徐々に変形します。つまり、皮膚が傾くと下に「流れる」ように「慣れ」たり、ひだ状に集まったりします。首を引っ込めたときの頬、首の後面の短縮、胸の下がり、首の筋肉の状態の変化、顔の下3分の1に直結する広頚筋など、全体の構造全体が変化します - 結局のところ、私たちの体のすべては相互に接続されています。姿勢の欠陥から原因を探し始め、顔の体操と背中と首の体操を始める必要があります（それらはたくさんあります、インターネットで見つけることができるものもあります）。プロフィール写真を撮り、頭の位置を監視し、演習で修正する必要があります。姿勢の悪さや首のコリが原因でほうれい線ができることがあります。

さらに遠く。筋肉。

通常、鼻唇緊張亢進の原因は、鼻の筋肉、口角を上げる筋肉、または上唇挙筋にありますが、頬骨、頬、顎の筋肉に原因があることはまれです。さらに、これらの高張性に気づかない場合もあります。したがって、最初に行う必要があるのは、顔の癖（特に顎を締めたり唇をすぼめる癖）を変え、筋肉をリラックスさせることです。軽度の場合は、マッサージが緊張を和らげるのに役立ちます。また、ほうれい線の形成の原因は、頬骨筋や頬筋の緊張低下（弛み）であることが非常に多いです。

頬に弾力を持たせるためには、頬の筋肉、笑い筋、口角挙筋、頬骨筋、犬歯筋の調和が必要です。しかし、頬は「骨格筋」、つまり耳介、側頭筋、咀嚼筋、後頭前頭筋、腱膜（頭皮の下の腱のヘルメット）によって助けられるべきです。彼らがあなたと一緒に働くことに慣れていない場合（たるんだ、または非常に緊張している場合）、頬の筋肉に加えて注意を払う必要があります。古典的な顔の形成にはこれらの筋肉を鍛えるトレーニングがありますが、筋肉をトレーニングすることは筋肉をポンプアップすることを意味するものではありません。それらを復活させる必要があるだけです。一部を伸ばし、クランプやブロックを取り外し、他の部分に緊張と弾力を与え、最初と最後に優しく影響を与え、解剖学的に正しく配置し、若い頃の位置と状態を思い出させ、本来とは反対の動きをします。通常の緊張を緩め、より頻繁に振動させ、マッサージを行います（マッサージ専門家の監督なしで、皮膚を伸ばさず、激しい衝撃を与えません！）。頬の筋肉の緊張が高まっていない場合は、頬骨と頬の筋肉をわずかにポンプアップできますが、熱狂する必要はありません。顔が若く、問題がそれほど顕著でない場合は、フェイスフォーミング（または他の同様のテクニック）とマッサージで十分です。頬のリンゴの領域に不活発で膨らみがない場合は、頬骨筋と頬の筋肉、さらに場合によっては口の角度と上唇を持ち上げる筋肉が緊張する可能性があります。

頬の筋肉の基本的なトレーニング。

1. まずは頬の筋肉を鍛えること (頬の中心に位置する主要な領域) 頬を 30 ～ 60 秒 (最長) 膨らませてから、頬の筋肉で収縮に抵抗しながらゆっくりと収縮させるのが最も効果的です。また、口の中で空気を唇の周りで円を描くように転がし、左頬、次に右頬、次に上唇、次に下唇を膨らませます。これは毎日、1 日に数回行うこともできます。

2. エブリン・グンター・ペチョット・コンプレックスの「口角を上げる」。

ほうれい線を滑らかにし、口角を引き上げます。

週に 3 回を超えず、顔の習慣にこれまで同様の筋肉の動きが含まれていない場合にのみ実行してください。そうでない場合、このエクササイズは害を引き起こす可能性があります。

口角や頬骨を上げる筋肉が働きます。

唇の角に指を置き、皮膚に（軽く）押し付けます。

唇の角を少し上に押し上げて持ち上げ、指を押しのけようとします。この緊張した姿勢で20〜30秒間筋肉を固定し、その後指を外して筋肉を緩めます。 2〜3回繰り返します。

唇の端に結節がある場合、特に加齢とともに現れた場合（つまり、口輪筋の一部や他の筋肉が織り込まれている場所がけいれんしたり変形したりしている場合）、エクササイズはできません。代わりに、口輪筋の領域、特に口角をマッサージする必要があります（皮膚を伸ばさずに優しく）。

3. より難しい: Gunter-Pechot の「ほうれい線を滑らかにする」。

頬を持ち上げ、弾力を与え、鼻唇を滑らかにします。頬骨筋と笑い筋が働きます。

両手の人差し指を頬骨の上端に置きます。

目を閉じて筋肉に集中してください。

笑顔を作りますが、唇を伸ばして笑顔にするのではなく、頬の筋肉を緊張させることで笑顔が得られます。指の下の頬骨の筋肉の緊張を感じてみてください。これは非常に重要です。

最も緊張した姿勢で30秒から1分間「フリーズ」します。

30秒間のエクササイズを1回または2回だけ実行します。

それは非常に重要です。頬の「リンゴ」の領域の感覚に精神的に集中してください。頬の筋肉が働いているところを想像してみてください。

エクササイズを学び始めたばかりの最初は、すぐに目を閉じずに、まず鏡で自分を見てください。エクササイズ中に「目尻のしわ」の部分にしわが現れた場合は、位置と圧力を試してください。指を動かして自分にとって最適な指の位置を見つけてください。そうすることで、しわが発生しにくくなります。指の長さが許せば、皮膚にしわが寄るのを防ぐために、余分な指を目尻の目の上に置きます。

考えられる間違い: 唇の緊張によって頬が動いてしまうと、エクササイズの効果が得られません。

この演習の 2 番目のバージョン:

指を頬の上（「リンゴ」の上）に置き、同時に唇で小さな「口吻」を作ります（しわがないように鏡で大きさを調整する必要があります）。

oとyの間で何かを言うように、唇の筋肉を少し締め、同時に目の下の指の下にある頬の筋肉を上向きに収縮させます。大頬骨と小頬骨、口角挙筋、上口唇挙筋など、頬の上の各筋肉の動きを感じてみてください。
頬の上部の頬骨、あごの部分の口輪筋に緊張を感じるはずです。
10〜15回繰り返します。

この演習の 3 番目のバージョン (K. Maggio より)

口を開け、楕円形に下に伸ばします（唇と顎にあまり負担をかけないでください）。上唇は歯の上に伸びます。人差し指を押さずに頬のリンゴに置きます。口角と上唇をワルツのペースで動かし、指の下で頬の上の筋肉の緊張を感じながら、15 回笑います。唇や目の周りにしわやしわがあってはなりません。シワができた場合は、唇の位置を変えたり、シワに指を当てて押さえたりすると、皮膚のシワを防ぐことができます。

顎が緊張したり痛んだりしてはなりません。私たちは口輪筋から目と頬骨に至る頬の筋肉を使います。

このエクササイズの 3 つのバリエーションはすべて筋力トレーニングです。特に唇や頬の領域に緊張がある場合は、新たな緊張を引き起こさないように乱用すべきではありません。このエクササイズは、頬の「リンゴ」の領域を大幅に引き締め、ほうれい線の領域をわずかに改善するのに役立ちますが、顎、顎、唇、および（または）鼻の緊張を解消しない場合は、 （ほうれい線の原因がどこにあるのかにもよりますが）、それだけではほうれい線をなくすことはできません。

このエクササイズ中に咀嚼筋が緊張した場合は、エクササイズ後に必ず緩めてください。口を下に大きく開き、次に横に大きく開き、口を開けたまま手のひらで咀嚼筋を吸います。

4. Benita Cantieni のエクササイズ「フレーム」（「顔の楕円形の形成」）:

「顔の楕円形形成」はどのように機能するのでしょうか？
あたかもフレームの上にあるかのように顔を上、下、横に伸ばします。 「顔の楕円形を整える」ことは、理想的なスタート練習です。顔を形成する最も重要なポイントを活性化し、それによって頭全体の筋肉を個々の部分のエクササイズに向けて準備します。
ポイントの見つけ方
まず、中指を使って、30 回の光パルスを使用して耳の前にある耳介ポイントを活性化します。次に、右手の中指を前頭点に置きます。鼻筋から指3本分ほど上の髪の生え際の下にあります。左手の中指がちょうど顎のくぼみにあります。次に、額に当てた指を上に軽く伸ばし、あごに当てた指を少し下に伸ばして、押す衝撃を送ります。 1分以内に。
2番目のステップでは、小指の先端を下唇の高さ、口角から指1本分外側に置き、中指を耳のポイントに置きます。 1分間の「脈動圧」。
運動中に意識的に舌の根元を後ろに引き、舌先を口蓋に軽く押すと効果が高まります。
口腔のツボの場合は、脈動圧に緩やかな上向き後方の張力を加えることができます。
どんな感じですか？
「楕円形に整える」ことで顔の「懸垂筋」が鍛えられるので、フレームが伸びる感覚があるはずです。

5. ゾーンの調和。

カンティエニの頬のエクササイズは毎日行うことができます。たとえば、次のようなものがあります。

口角を上げる
上唇の上の空間を感じてください。唇の角の上には、筋肉の交差点によって形成されたくぼみがあります。人差し指の先をその上に置きます。親指は耳の上端の上のくぼみの上に置きます。指で強く押しすぎないでください。肘を伸ばして肩をリラックスさせます。後ろから上の方向に80回以上の脈動を行います。口角を上げる筋肉の働きを楽しむことができたら、好きなだけ脈動してください。
このエクササイズにより、口の周りの皮膚が滑らかになり、頬が引き上げられます。

頬の形を整える
手のひらのかかとを顎に押し当てます。中指の先端を耳の前のくぼみ（耳の開口部）に当て、手のひらを前後に軽く80回動かします。同時に、意志の努力で耳を頭の後ろに引き寄せます。

頬を滑らかにする
唇の角の下に指1本分の距離にある小さなくぼみを見つけ、小指で押します。薬指を頬骨の中央、頬骨の下端に置きます。人差し指と中指は耳の前後のくぼみに止まります。手が小さくて握るのが難しい場合は、頬骨に指を置くだけです。指を60回優しく脈打ち、頬を後ろに持ち上げます。生地の変位 - 2 以下

7. 鼻唇炎の追加テクニック:

1. 1 日に 1 ～ 2 回、舌でひだを内側から 1 分間舐めて、New Faceforming の「想像上の歯科矯正器具」を練習します。歯科医が上顎に矯正器具を置き、押すかのように歯を離し始める様子を想像してください。歯が離れています（その後、下顎も同じです） - この場合、鼻唇溝と顎の領域の筋肉の動きがほとんど目立たないように感じられるはずです。
2. 皮膚を伸ばさずに軽い動きでほうれい線のしわ自体をこします（2本の指でほうれい線の始まりと終わりを修正し、もう一方の手で1分以内に軽くこすります）。
3. ゾガン（アサヒ）マッサージは、多くの人が鼻唇の問題に対処するのにも役立ち、皮膚の下からリンパ、老廃物、腫れを排出し、間接的に筋肉にも影響を与えます。しかし！使用には注意が必要です。顔が非常に薄く見える可能性があります。したがって、狂信的ではなく、週に2〜3回で十分であり、複合体の1つの運動あたり3回を超えて繰り返すことはありません。顔がさらに薄く見える可能性があるため、薄い顔には適していません。肌の状態を改善するには、自分で行っているマッサージ、またはマッサージセラピストから受けられるマッサージを利用できます。これは、筋肉を扱うのと同じように、プログラムの必須の部分です。

鼻唇変形や頬変形を引き起こす原因には次のようなものがあります。 睡眠中のしわ（悪化しないように睡眠直後にマッサージできます） 犬の筋肉のけいれん（マッサージと2〜3 mmの軽いストレッチで取り除く必要があります）、または逆に、緊張の欠如、三角筋のけいれんや不正咬合の悪化、唇を常に締め付ける、顎を食いしばる。したがって、日中および就寝前に顎の弛緩を監視することは必須の訓練であるべきです。 Cantieni の New Faceforming による斜めの呼吸がこれに役立ちます (たとえば、筋肉や骨の動きを感じながら、頭の中で顎から息を吸い、頬骨から息を吐きます (10 ～ 20 回))。 1〜2分間のペースで、顔をリラックスさせ、口の周りと頬を左右に「ぶら下げる」こと、そして顎の位置を整えるためのエクササイズを、レイン・バターがさまざまな情報源で発見しました。

1. 下顎をゆっくりと下まで下げます。耳下腺腔の形成を指で確認します。これは、耳の外側と外側の端に近い底にあるくぼみで、顎が交わる場所です（2本の指を置きます。1本は耳たぶの真下に、もう1本は耳たぶの前に置きます）指の下に、豆のような形の、少し細長い穴があるのを感じるはずです。ゆっくりと慎重に口を閉じ、楕円形の理想的な位置 (つまり、顎同士の関係) を維持するように努めます。注: 制御するには、くぼみがあった場所に指を軽く置きます。

2.「ベルベット」を練習します。

唇はくっついていて、歯は触れていない。顎がリラックスしている。舌は上口蓋に自由に触れます。あご、唇、舌先を動かさないようにして、舌の付け根を後ろに引きます。効果を高めるには、静かに「うーん」とハミングし、そのハミングを後頭部に向けることもできます。同時に、口蓋のカーテンである「小さな舌」が開いたように感じるでしょう。 2〜3秒間押し続けてリラックスします。 10回繰り返します。下顎と首の後ろからクランプを外すのに役立ち、頭の位置を改善し、後頭部の刺激を可能にします。動きの中で筋肉が新しいスキルを強化することにはるかに慣れているため、このエクササイズは振動テクニック（ムーイング）によって強化されます。

インターネット上で広く出回っている、短くて簡単な体操を使用することもできます。

1. 唇を筒状にして、「oo-oo-oo」という音を出すように伸ばします。
2. 鏡の前で、「A」「O」「Y」「U」「I」などの音を大声で表情豊かに繰り返します。
3. 頬を強く膨らませて、その位置を数秒間保持します。それから空気を解放し、頬をリラックスさせます。
4. 口をできるだけ大きく開き、唇を丸くします。
5. 下顎を前に押し出し、唇をしっかりと握ります。
6. 頬を上の歯と下の歯の間に引きます。
7. 交互に頬を膨らませます。
8. 頬を膨らませて、空気を少しずつ吐き出します。

これらの演習はそれぞれ 15 回繰り返す必要があります。

鼻唇炎の原因は人によって同じではないことを忘れないでください。万能な練習法など存在しない！顔の筋肉の状態に合わせて選んでみてください！

1〜3か月間、週に5回のエクササイズを行うことをお勧めします。結果が気に入ったら、週に 2 ～ 4 回運動して維持し、改善する必要があります。週に一度、本格的なフェイシャル プログラムに 1 ～ 2 時間を費やし、残りの日には軽いエクササイズ (頬を膨らませる、顔の形を整える脈動、リラクゼーションエクササイズ) を行うことができます。

次回はクランプを外すテクニックについてお話します。

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あなたがこの美しさを発見していることを。インスピレーションと鳥肌をありがとう。
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老化が主に皮膚のしわやたるみとして現れることは誰もが知っています。しかし、肌自体の弾力性や顔の輪郭は、顔の筋肉の緊張がどれだけ優れているかによって決まります。フィットネスと同じように、顔の筋肉の緊張を保つには、適切で効果的なエクササイズが必要です。

それが理由です 明るい面 医師によると、あなたの顔を長年にわたって健康で若々しく保つのに役立つ一連の最良のエクササイズを公開しています。

努力が無駄にならないように、「トレーニング」を始める前に、筋肉を適切に伸ばしてウォーミングアップする必要があります。

背筋を伸ばして座ったり立ったりします。次に、母音（「a」、「o」、「i」、「e」）をできるだけはっきりと引き伸ばして発音するようにしてください。顔全体が温かさを感じるまで、時間をかけてエクササイズを続けてください。

椅子に座り、頭を後ろに傾けます。ここで、下唇で電球に手を伸ばす必要があると想像してください。下唇をできるだけ突き出して、この位置を5〜10秒間保持します。その後、リラックスしてさらに 2 ～ 3 回繰り返します。