Yanakların ve nazolabial kıvrımların sarkması için egzersizler

Kadınlar ne kadar istese de gençlik geçer ve zamanla güzelliğin uzatılması ve yüzün tonlu konturunun korunması sorunu ortaya çıkar.

1 günde yanakların nasıl kaldırılacağı - soruna entegre bir yaklaşım bu konuda yardımcı olacaktır.

Yüzün konturunu evde sıkılaştırmak mümkün mü?

Bazı durumlardan dolayı güzellik salonlarına gitmek, masaj, maske ve diğer cilt bakım uygulamalarıyla kendinizi şımartmak her zaman mümkün olmayabilir.

Üzülmeyin ve pes etmeyin. Yüz bakımınızı evde de yapabilirsiniz.

Yanak sarkmasıyla mücadelede yemek dahil çeşitli yöntemlere başvurulur. Buzdolabına bakarsanız, muhtemelen orada yüz maskelerinin yapıldığı kaldırma yardımcılarını bulabilirsiniz.

Maskeler cildi besler, rengin iyileşmesine ve yüz hatlarının sıkılaşmasına yardımcı olur.

Kozmetik yöntemlerin yanı sıra çeşitli egzersiz ve masajlar da bulunmaktadır.Bu aynı zamanda "buldog yanağı" etkisine de yardımcı olur. Önemli olan, kendinizi bırakmamak ve durumu, cerrahi müdahale dışında hiçbir şeyin yardımcı olmayacağı kritik bir noktaya getirmemek.

Sarkan yanaklardan kurtulmanın temel yolları

Yanak sarkmalarından kurtulmanın başlıca yöntemleri şunlardır:

1. modern kozmetik prosedürler;
2. egzersizler;
3. kendi kendine masaj;
4. doğru beslenme;
5. maskeler.

1 gün içinde görünüm değişmeyecek, ancak düzenli kişisel bakım hem yanak sarkmalarından kurtulmanıza hem de yüz şeklinde genel bir iyileşmeye yol açacaktır.

Yanakları kaybetmek için diyet

Kilo verme diyeti uygulandığında vücudun her yerinden fazla kilolar alınır. Tüm beslenme uzmanları oybirliğiyle diyetin kısa vadeli olmaması, bir yaşam biçimi haline gelmesi gerektiğini savunuyor.

Sırasıyla, Tüketilen gıdanın miktarını ve kalitesini azaltmak değil, doğru yemeyi öğrenmek daha iyidir. Her insanın diyeti, yüz de dahil olmak üzere hızlı kilo alımına katkıda bulunan yiyecekler içerir.

Bu ürünler aşağıdakileri içerir:

1. tatlı ve un;
2. tuz;
3. mayonez bazlı soslar ve ketçap;
4. yanına bira ve atıştırmalıklar;
5. yarı mamul ürünler;
6. alkol.

Bu liste ya tamamen çıkarılmalı ya da listelenen ürünlerin tüketimi minimuma indirilmelidir.

Bu ürünleri uygun metabolizmayı destekleyen sağlıklı ürünlerle değiştirmek gerekir.ve buna bağlı olarak kilo kaybı.

Yararlı ürünler aşağıdakileri içerir:

1. sebzeler ve meyveler;
2. kalsiyum içeren ürünler;
3. lif bakımından zengin tahıllar;
4. günde en az 2 litre temiz su;
5. yeşil çay.

Tatlılar küçük bir avuç kurutulmuş meyve ile değiştirilebilir, birkaç bitter çikolata veya bir protein bar.

Yanaklardan kurtulmak için jimnastik

Jimnastiğin tamamen vücut için yapılan bir aktivite olduğu genel olarak kabul edilmektedir. Ancak yüzde esneme ve elastikiyetini kaybetme eğiliminde olan kaslar da vardır.

Egzersizlerin sistematik olarak uygulanması kısa sürede istenen sonuca yol açacaktır.

Cilt sıkılaşacak ve elastik hale gelecek, sarkmalar kaybolacak, kırışıklıklar düzelecektir. Vücut sıkılaştırmada olduğu gibi yüz egzersizleri de belirli bir bölgeyi hedef alır. Her birini her gün veya en azından günaşırı yapmak daha iyidir.

Profesyoneller bu yaklaşımı yüz oluşturma olarak adlandırıyor; yüzün şeklini ve hatlarını ameliyatsız düzeltmek için fiziksel egzersizler. Bir dizi egzersiz kullanılarak yapılan yüz germe işlemi 2 hafta içinde sonuç verecektir.

Göz kapağı masajı

Bu egzersiz kan dolaşımını artırır ve kas tonusunu iyileştirir. Bunun sonucunda cilt sıkılaşır. Başparmağınız üstte olacak şekilde ellerinizi sıkmanız gerekir. Göz kapaklarına bastırmadan nazikçe masaj yapın: 5 kez saat yönünde ve 5 kez saat yönünün tersine.

Kaş kasları için

Bu egzersiz ile kaş aralarında dikey kırışıklıkların oluşmasını engelleyebilirsiniz. İşaret parmaklarınızın uçlarını kullanarak kaşlarınızın başladığı ve kaşlarınızın çatıldığı bölgeye hafifçe bastırmanız gerekiyor. 2-3 saniye sonra rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.

Yüz germe

Berrak oval bir yüz, çekiciliğin ve gençliğin ilk adımlarından biridir. Egzersiz, sınırları netleştirmeye, cildi sıkılaştırmaya ve ağız köşelerindeki kırışıklıkları gidermeye yardımcı olacaktır.

Sistematik olarak jimnastik ve yüz masajı yaparak konturlarınızı sıkılaştırabilir, sarkan yanaklardan kurtulabilirsiniz.

Bu egzersizi gerçekleştirmek için alt dişleriniz görünecek şekilde alt dudağınızı aşağıya doğru yapıştırmanız gerekir. Çeneler kasılır ve çenede gerginlik hissedilir. Yavaşça 5 kez tekrarlayın.

Alt yüz germe

Bu egzersiz çene kaslarını ve altındaki alanı güçlendirir ve düzeltir. Bunu gerçekleştirmek için oturmanız, sırtınızı düzeltmeniz ve omuzlarınızı düzeltmeniz gerekir. Boynunuzda gerginlik hissedeceğiniz şekilde başınızı geriye doğru eğin.

Dudaklarınızı bir tüp haline getirmeli ve sanki bir öpücük istermiş gibi öne doğru çekmelisiniz. 3 saniye basılı tutun ve rahatlayın. 8 kez yapın.

Basit bir egzersiz seti ile sarkmalardan, aşırı dolgunluktan veya düzensiz şekilli yanaklardan kurtulabilirsiniz. Aynı zamanda elmacık kemikleri daha belirgin hale gelir ve yüz daha ince görünür.

Şişirme

Dudaklar sıkıca sıkıştırılmıştır. Yanaklarınızı olabildiğince şişirip 15-20 saniye orada tutmalısınız. Rahatlayın ve avuçlarınızla hafifçe vurun. Daha öte yanaklarınızı hızlandırılmış bir ritimle şişirip indirmeniz, ellerinizle bastırmanız gerekir. 15-20 kez tekrarlayın.

sırıtış

Egzersizi gerçekleştirmek için sanki sırıtıyormuşsunuz gibi yanaklarınızı hafifçe yukarı çekmeniz gerekir. Yalnızca yanak kaslarının dahil olması ve başka hiçbir şeyin dahil olmaması önemlidir. 2-3 dakika boyunca gerçekleştirin.

tüp

Dudaklarınızı bir tüp şeklinde katlayıp öne doğru çekmeniz gerekiyor. 2 dakika boyunca açıklayıcı dairesel hareketler yapın.

Yuvarlanan hava

Egzersizi gerçekleştirmek için ağzınız kapalı olarak geniş bir şekilde gülümsemeli ve yanaklarınıza hava çekmelisiniz. Balonu yavaşça bir yanaktan diğerine doğru yuvarlayın.

Yanak bölgesindeki dolgunluk sadece genetik yatkınlıktan değil aynı zamanda bu bölgedeki kas zayıflığından da kaynaklanmaktadır.

Aşağıdaki egzersizler yanaklarınızın hacmini azaltmanıza ve yüzünüze net hatlar kazandırmanıza yardımcı olacaktır:

1. Dişlerinizin arasında bir kalem tutun ve havaya şekiller, harfler, sayılar vb. çizin.Bu egzersizi 3 dakika boyunca yapın.
2. Ağzınız tamamen açıkken dudaklarınızı içe doğru çevirin. Dudaklarınızla dişlerinize baskı hareketleri uygulayın. Yanaklarınız ve dudaklarınız gergin olmalı. Gerginlik hissettikten sonra rahatlayın. Her 10 saniyede bir 5-8 kez tekrarlayın.
3. Gözlerinizi kapatın ve dudaklarınızı net bir şekilde hareket ettirinsanki “Auh” ve “Uuuuff” kelimeleri telaffuz ediliyormuş gibi.

Etkileyici elmacık kemikleri güzel bir yüz çevresinin temelidir. Net hatları, kadınlık ve belli bir aristokrasi görünümüne sahiptir.

Elmacık kemiklerinizi sıkılaştırmak için aşağıdaki egzersizleri düzenli olarak yapmanız gerekir:

1. İşaret parmağınızı ağzınızın içinde kullanarak aşağıdaki yanağı dişlerden uzaklaştırın. Sanki onu geri itmeye çalışıyormuş gibi direnmek için kaslarınızı kullanın. Bu şekilde her iki tarafta 8 kez çalışın.
2. Avuç içlerinizi yumruk haline getirin. Elmacık kemikleri boyunca tanımlayıcı hareketler yapmak için parmak eklemlerinizi kullanın, burundan başlayarak tapınağa kadar. Tarafları değiştirebilir veya her ikisini de aynı anda yapabilirsiniz.
3. Düz bir sırtla dik oturun. İleriye bakın. Dudaklarınızın köşelerini indirin, aynı anda elmacık kemiklerinizin ve yanaklarınızın kaslarını gerdirin. Bir süre bu pozisyonda kalın ve rahatlayın.

Yanakları gideren yüz masajı

Yanakları 1 günde görsel olarak nasıl çıkaracağınızı öğrenmek için en uygun makyajı seçecek bir makyaj sanatçısına danışmanız gerekir.

Yanaklarınızı gerçekten kaldırmak için sadece jimnastik yapmanız değil, aynı zamanda masaj yapmanız da gerekir. - bu sadece yararlı değil aynı zamanda hoş bir prosedürdür. Masaj rahatlatır, sizi olumlu bir ruh haline sokar ve damarlardaki kan dolaşımını iyileştirir.

Bilindiği gibi, Dokulara kan akışının artması, elastikiyetlerinin arttırılması. Yüz masajının birkaç türü vardır: sadece ellerinizle, bal kullanarak ve havlu kullanarak. Hangi tip seçilirse seçilsin cilt temizlenmeli ve havluyla kurulanmalıdır.

Masaj yapmadan önce yüz cildinizi temizlemeli ve üzerine krem ​​sürmelisiniz. Ellerinizin yüzeyde daha iyi kayması ve cildin gerilmemesi için yağlı kullanılması tavsiye edilir.

Okşama ve hafif okşama hareketleriyle başlamalısınız. Daha sonra elmacık kemiklerinden şakaklara doğru sıkıştırın. Tüm hareketler aşağıdan yukarıya doğru yapılır. Kıvrımları ve kırışıklıkları sıkıştırmanız ve düzeltmeniz gerekir. İşlem sırasında cildin gerilmemesi önemlidir.

Küçük bir havlu havlu bitkisel bir infüzyona (papatya, nergis, adaçayı) batırılmalıdır. Daha sonra havlunun uçlarını tutmalı ve ellerinizi bir araya getirmelisiniz. Hafif bir alkış yapmak için kollarınızı keskin ama orta derecede yanlara doğru yaymanız gerekir. Bu tür alkışlarla yüzünüzdeki tüm sorunlu bölgelerin üzerinden geçmeniz gerekir.

Parmak uçlarınızı doğal ballı bir kaba batırın, ardından hafifçe vurarak yüzünüze uygulayın. Yüzü birkaç kez sıkıştırın. Parmaklarınızın pedlerini cildinize bastırın ve hızla yırtın.

Yanak kaldırıcı kozmetik

Düzensiz yüz hatları ve sarkık yanaklarla mücadelede egzersiz ve masaj oldukça etkilidir. Ancak soruna yaklaşım karmaşıksa kozmetik ürünler olmadan yapamazsınız.

Bunlar kaldırma etkisi olan kremler, salon veya mağaza maskeleri ve ev tarifleri olabilir. Sıkılaştırıcı özelliklere sahip kremler salonlardan, mağazalardan veya eczanelerden satın alınabilir: NiveaVisage'den Q10 (koenzim), Vichy'den Lift-aktif krem, Givenchy'den SoinNoir (kaldırıcı gece kremi), vb.

Ancak sadece şunu veya bu kremi kullanarak bir mucize beklememelisiniz - onu diğer yöntemlerle birleştirmeniz gerekir. Maskeler genel olarak yanaklardaki ve yüzdeki cildin sıkılaştırılmasında daha iyi bir iş çıkaracaktır.

Maskeler için aşağıdakilerin ayırt edilebileceği birçok tarif vardır:

1. Yumurta maskesi. Bir yumurtanın beyazını köpük oluşana kadar çırpın. Cildin türüne bağlı olarak bal (kuru) veya yulaf ezmesi (yağlı) ekleyin. Yüzünüze uygulayın ve 10-15 dakika bekleyin. Oda sıcaklığında suyla durulayın, ardından soğuk suyla durulayın.
2. Maya maskesi. Taze mayayı (50 g) ılık suyla ekşi krema kıvamına gelene kadar seyreltin. Bir peçeteyle örtün ve sıcak bir yerde bir gün bekletin. Daha sonra yüzünüze kalın bir şekilde uygulayın ve 20 dakika bekleyin. Ilık suyla durulayın.
3. Yulaf ezmesi maskesi. Herkül pullarının veya toprağının üzerine sıcak su dökün ve 1-2 dakika demlenmesini bekleyin. İstenirse bal veya yoğurt ekleyebilirsiniz. Yüzünüze uygulayın ve masaj çizgileri boyunca masaj yapın. Durulayın.

Makyaj ve saç modeli, yanakları düzeltme

İyi seçilmiş bir saç modeli ve uygulanan makyaj, görünüşünüzde harikalar yaratabilir.

Makyajın yardımıyla sadece kendinize bireysellik kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda mevcut kusurları da düzeltebilirsiniz.

Kozmetik kullanarak yüzünüze doğru konturu verirken aşağıdakileri göz önünde bulundurmanız gerekir:

1. Bu aşırı kilo ve gergin kaslar için her derde deva değildir. Ne kadar uğraşırsanız uğraşın, kozmetiklerin yardımıyla bile dolgun yanakları bir günde ortadan kaldıramazsınız.
2. Yüz hatlarını doğru şekilde düzeltmek gerekiyoraksi halde durumu daha da kötüleştirebilirsiniz.
3. Düzeltici ajanlar yüzünüzde maske gibi görünmemelidir.

Makyaj kullanarak 1 günde yanakları nasıl temizleyeceğinizi öğrenmek için bir makyaj sanatçısına danışmalısınız. Doğru uygulanan kozmetiklerin yardımıyla yüzünüzün hatlarını görsel olarak düzeltebilirsiniz.

Kozmetik çantanızda farklı tonlarda, pudralarda ve allıklarda düzelticiler bulunmalıdır. Tipik olarak büyük yanaklar koyu renkle koyulaştırılır ve allık ile vurgulanır. Bunu yapmak için yanakların ortasından göz kapaklarına doğru bir çizgi çizin ve iyice gölgeleyin. Elmacık kemiklerinin altına allık uygulanır. Bu yaklaşım yüzü görsel olarak azaltabilir.

Şişliği gizleyebilecek bir saç stiline gelince, her şey ilk görüntüye bağlıdır. Kalın ve uzun saçları olanlar için düzleştirme iyi bir seçenektir. Düz sarkan saçlar yüzü uzatır ve hacmini gizler. Düşük bağlı bir at kuyruğu da aynı etkiye sahiptir.

Ayrıca Elmacık kemiklerinin hemen altındaki uzun bob saç kesimi çok yardımcı olur. Kademeli bir saç kesimi de işe yarayacaktır. Saç rengini seçerken parlak renklere başvurmamalısınız. Çeşitlilik istiyorsanız vurgulama yapabilirsiniz.

Görünümünüzü değiştirme arayışında asıl önemli olan orantı duygusunu bilmektir.

Ne kadar isteseniz de, güzellik uzmanları ne vaat etse de 1 günde sarkmalardan ve geniş yanaklardan kurtulamazsınız. Değişen bir yaşam tarzı ve entegre bir yaklaşım, eldeki sorunun çözümünde ana müttefiklerdir.

1 günde yanakların nasıl çıkarılacağına dair faydalı videolar

Yanaklar ve elmacık kemikleri için etkili jimnastik (yüz geliştirme):

Masaj yardımıyla 1 günde yanakların nasıl kaldırılacağı - bir uzmandan pratik öneriler:

Özel jimnastik ve diyet sayesinde yanak sarkmalarından kurtulmayı, yüz hatlarımı sıkılaştırmayı ve elmacık kemiklerimi ortaya çıkarmayı başardım. Şimdi çekici görünüyorum.

Her şeyden önce, diyete gitmeniz gerekir ve sonra herhangi bir etki olmazsa, o zaman diğer her şey - prosedürler, kremler ve egzersizler))

Sarkık yanaklar ve nazolabial kıvrımlara karşı program (kısaltılmış versiyon)

Peki nazolabial kıvrım ve çıkıntıların oluşmasının nedeni nedir?

Öncelikle duruş burada önemli bir rol oynuyor. : Sürekli olarak boynunuzu geri çekerseniz, kamburlaşırsanız veya günde saatlerce bir şeyin üzerine eğilerek çalışırsanız, hemen hemen tüm bölgelerde kademeli bir deformasyon meydana gelir: cilt, eğildiğinde aşağı doğru "akmaya" "alışır" veya katlar halinde toplanır. boyun geri çekildiğinde yanaklar, boynun arka yüzeyi kısalır, göğüs düşer, boyun kaslarının durumu değişir, yüzün alt üçte birine doğrudan bağlanan platisma vb. - tüm yapı bir bütün olarak değişir - sonuçta vücudumuzdaki her şey birbirine bağlıdır. Duruş kusurlarından herhangi bir neden aramaya başlamanız ve sırt ve boyun egzersizleriyle yüz jimnastiğine başlamanız gerekiyor (bunları vermeyeceğim, birçoğu var, bazıları internette bulunabilir). Bir profil fotoğrafı çekip başınızın konumunu izlemeniz ve egzersizlerle düzeltmeniz gerekiyor. Bazen nazolabial kıvrımlar tam olarak kötü duruş ve boyun gerginliği nedeniyle ortaya çıkar.

Daha öte. Kaslar.

Tipik olarak nazolabial hipertonisitenin nedeni burun kaslarında, ağız açısını kaldıran kaslarda veya levator labii superioris'te ve daha az sıklıkla elmacık kemiği, yanak ve çene kaslarındadır. Üstelik bu hipertonisiteleri fark etmeyebilirsiniz. Bu nedenle yapmanız gereken ilk şey yüz alışkanlıklarınızı (özellikle çenenizi sıkma ve dudak büzme alışkanlığınızı) değiştirmek ve aynı zamanda kaslarınızı gevşetmektir. Hafif vakalarda masaj gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur. Ayrıca, nazolabial kıvrımların oluşumunun nedeni sıklıkla elmacık kemiği ve (veya) yanak kaslarının hipotonisidir (gevşeklik).

Yanakların elastik olabilmesi için yanak kasını, gülme kasını, levator anguli oris kasını, elmacık kaslarını ve “köpek kasını” uyumlu hale getirmemiz gerekiyor. Ancak yanaklara "çerçeve kasları" - kulak kepçeleri, şakak kasları, çiğneme kasları, oksipitofrontal kaslar, aponevroz (kafa derisinin altındaki tendon kaskı) yardımcı olmalıdır. Sizinle çalışmaya alışkın değillerse (gevşek veya çok gergin), yanak kaslarının yanı sıra onlara da dikkat edilmesi gerekir. Klasik yüz şekillendirmede bu kaslar için egzersizler vardır, kasları çalıştırmak onları şişirmek anlamına gelmez. Sadece yeniden canlandırılmaları gerekiyor: bazılarını esnetin, kelepçeleri ve blokları çıkarın, diğerlerine ton ve esneklik verin, başlangıçlarını ve bitişlerini nazikçe etkileyin, anatomik olarak doğru şekilde yerleştirin, onlara gençlik konumlarını ve durumlarını hatırlatın, karşıt hareketler yapın. olağan gerginlikler, daha sık titreşim, masaj (bir masaj uzmanının gözetimi olmadan cildi germeden ve sert darbeler olmadan!). Yanak kaslarında hipertonisite yoksa, elmacık kemiği ve yanak kaslarını fanatizm olmadan hafifçe pompalayabilirsiniz. Eğer yüz genç ve sorun çok belirgin değilse yüz şekillendirme (veya benzeri teknikler) ve masaj yeterlidir. Elma yanak bölgesinde hareketsizlik ve şişkinlik yoksa, elmacık kemiği ve yanak kaslarının yanı sıra bazı durumlarda ağız açısını ve üst dudağı kaldıran kaslar da tonlanabilir.

Yanak kasları için temel egzersizler.

1. İlk şey: yanak kasını eğitmek (ana alanı yanağın ortasında yer alan) yanakları 30-60 saniye (maksimum) şişirmek ve ardından yanak kası ile sönmeye direnerek yavaşça söndürmek en etkili yöntemdir. Ayrıca havayı ağzınızda dudaklarınızın etrafında bir daire şeklinde yuvarlayabilir, sol yanağınızı, ardından sağ yanağınızı, ardından üst dudağınızı ve ardından alt dudağınızı şişirebilirsiniz. Bu, günlük olarak, günde birkaç kez de yapılabilir.

2. Evelyn Gunther Pechot kompleksinden “Ağız köşelerinin kaldırılması”.

Nazolabial kıvrımı düzleştirir, ağız köşelerini kaldırır.

Haftada en fazla 3 defa ve yalnızca yüz alışkanlıklarınız daha önce benzer kas hareketlerini içermiyorsa gerçekleştirin - aksi takdirde bu egzersiz zarar verebilir.

Ağzın köşelerini kaldıran kas ve elmacık kemiği majör çalışır.

Parmağımızı dudakların köşelerine yerleştirip cilde (hafifçe) bastırıyoruz.

Dudaklarımızın köşelerini hafifçe yukarı doğru itip, kaldırıp parmaklarımızı uzaklaştırmaya çalışıyoruz, kasları bu gergin pozisyonda 20-30 saniye sabitledikten sonra parmaklarımızı çıkarıp kasları gevşetiyoruz. 2-3 kez tekrarlayın.

Dudak köşelerinde tüberkülozlar varsa, özellikle yaşla birlikte ortaya çıkmışsa (yani orbikülaris oris kasının bir kısmı ve diğer kasların dokunduğu yerler spazm olmuş veya deforme olmuşsa) egzersiz yapılamaz. Bunun yerine orbikularis oris kası bölgesine ve özellikle ağız köşelerine (cildi germeden, nazikçe) masaj yapılmalıdır.

3. Daha zor: Gunter-Pechot'tan "nazolabial kıvrımın düzeltilmesi".

Yanakları kaldırır, elastikleştirir, nazolabial dudakları yumuşatır. Elmacık kasları ve gülme kasları çalışır.

Her iki elin işaret parmaklarını elmacık kemiğinin üst kenarına yerleştirin.

Gözlerinizi kapatın ve kaslarınıza odaklanın.

Gülümseyin ama dudaklarınız bir gülümsemeye dönüşmeyecek şekilde, yanak kaslarınızın gerilmesiyle gülümseme elde edilir. Parmaklarınızın altındaki kasların gerginliğini elmacık kemiklerinizde hissetmeye çalışın, bu çok önemli.

En gergin pozisyonda 30 saniye ile 1 dakika arasında “dondurun”.

Egzersizi yalnızca 1 kez veya 2 kez 30 saniye boyunca gerçekleştirin.

Bu çok önemlidir: zihinsel olarak yanakların "elmaları" bölgesindeki hislere odaklanın. Yanaklarınızın çalışan kaslarını hayal etmeye çalışın.

Başlangıçta, egzersizi yeni öğrenirken gözlerinizi hemen kapatmayın, önce aynada kendinize bakın: egzersiz sırasında “kaz ayağı” bölgesinde kırışıklıklar oluşursa, ayaklarınızın pozisyonunu ve baskısını deneyin. Kendiniz için en uygun parmak pozisyonunu bulmak için parmaklarınızı kullanın; bu, kırışıklıkların ortaya çıkmasını önleyecektir. Parmak uzunluğunuz izin veriyorsa, cildinizin kırışmasını önlemek için kaz ayaklarınızın üzerine fazladan bir parmak yerleştirin.

Olası hatalar: Dudakların gerginliği nedeniyle yanakların hareketi meydana gelirse egzersiz etkisiz olacaktır.

Bu alıştırmanın ikinci versiyonu:

Parmaklarınızı yanaklarınızın üstüne (“elmaların”) yerleştirin ve aynı zamanda dudaklarınızla küçük bir “hortum” yapın (boyutunu aynada kırışık kalmayacak şekilde ayarlamalısınız).

Dudak kaslarınızı sanki o ile y arasında bir şey söylüyormuş gibi biraz sıkın ve aynı zamanda parmaklarınızın altındaki yanak kaslarınızı gözlerinizin altında yukarıya doğru kasın. Üst yanaklardaki her bir kasın hareketini hissetmeye çalışın - elmacık kemiği majör ve minör, levator anguli oris, levator üst dudağı.
Yanakların üst kısmında elmacık kemikleri üzerinde, çene bölgesinde orbikülaris oris kasında gerginlik hissetmelisiniz.
10-15 kez tekrarlayın.

Bu alıştırmanın üçüncü versiyonu (K. Maggio'dan)

Ağzınızı açın, oval şeklinde aşağı doğru uzatın (dudaklarınızı ve çenenizi çok fazla zorlamayın), üst dudak dişlerin üzerine gerilir. İşaret parmaklarınızı bastırmadan yanaklarınızın elmacık kemiklerinin üzerine yerleştirin. Ağzınızın köşeleri ve üst dudağınızın kenarları ile vals hızında 15 kez gülümseyin, üst yanak kaslarınızın gerginliğini parmaklarınızın altında hissedin. Dudaklarda ve göz çevresinde kırışıklık veya kırışıklık olmamalıdır. Görünürlerse, dudaklarınızın konumunu değiştirin veya kırışıklıkların üzerine fazladan parmaklarınızı koyarak bastırın ve cildin kırışmasını önleyin.

Çene gerilmemeli veya incinmemelidir - orbikularis oris kasından gözlere ve elmacık kemiklerine kadar yanak kaslarıyla çalışıyoruz.

Bu egzersizin her üç varyasyonu da kuvvet egzersizleridir, özellikle dudak ve yanak bölgesinde gerginlik varsa, yeni hipertonisiteler yaratmamak için kötüye kullanılmamalıdır. Bu egzersiz, yanakların "elma" alanını büyük ölçüde sıkılaştırmaya ve nazolabial kıvrımların alanını hafifçe iyileştirmeye yardımcı olacaktır, ancak çene, çene, dudaklar ve (veya) burundaki gerginliği ortadan kaldırmazsanız (nazolabial kıvrımlarınızın nedeninin nerede olduğuna bağlı olarak), tek başına nazolabial kıvrımlardan kurtulmanıza yardımcı olmaz.

Bu egzersiz sırasında çiğneme kası gerilirse, egzersizden sonra onu gevşettiğinizden emin olun: ağzınızı önce aşağıya, sonra yanlara doğru geniş açın ve ağzınız açıkken avuçlarınızı çiğneme kasının üzerine kurulayın.

4. Benita Cantieni'den “Çerçeve” (“Yüzün ovalinin oluşumu”) egzersizi:

“Yüz oval şekillendirme” nasıl çalışır?
Yüzü sanki bir çerçeve üzerindeymiş gibi uzatır: yukarı, aşağı ve yanlara doğru. “Yüzün ovalini şekillendirmek” ideal bir başlangıç ​​egzersizidir. Yüzü oluşturan en önemli noktaları harekete geçirir ve böylece tüm baş kaslarını ayrı ayrı egzersizlere hazırlar.
Puanlar nasıl bulunur?
Öncelikle orta parmaklarınızı kullanarak kulağın önündeki kulak kepçesi noktalarını 30 ışık darbesi kullanarak etkinleştirin. Daha sonra sağ elinizin orta parmağını ön noktaya yerleştirin. Burun köprüsünün yaklaşık üç parmak genişliğinde üstünde, saç çizgisinin altında yer alır. Sol elin orta parmağı tam olarak çene çukurundadır. Şimdi alnındaki parmak çok hafifçe yukarıya doğru ve çenedeki parmak hafifçe aşağıya doğru uzatılarak baskı darbeleri gönderin. Bir dakika içinde.
İkinci adımda serçe parmak uçlarını alt dudak hizasında, ağız köşelerinden bir parmak genişliğinde dışarıya, orta parmakları ise kulak noktalarına yerleştirin. Bir dakikalık "nabız basıncı".
Egzersiz sırasında dilin kökünü bilinçli olarak geri çekip dilin ucunu damağa hafifçe bastırırsanız etkiyi artırabilirsiniz.
Oral noktalar için titreşimli basınca hafif yukarı-geri gerilim ekleyebilirsiniz.
Nasıl hissettiriyor?
"Ovalin şekillendirilmesi" yüzün "askı kaslarını" çalıştırır ve bu nedenle çerçevede bir gerilme hissi olmalıdır.

5. Bölgenin uyumlaştırılması.

Cantieni'nin yanak egzersizleri günlük olarak yapılabilir. Örneğin bunlar:

Dudakların köşelerini kaldırmak
Üst dudağınızın üzerindeki boşluğu hissedin. Dudakların köşelerinin üstünde kasların kesişmesiyle oluşan girintiler bulacaksınız. İşaret parmaklarınızın uçlarını üzerlerine yerleştirin. Başparmaklarınız kulağınızın üst kenarının üzerindeki oyukların üzerinde durmalıdır. Parmaklarınızla çok sert bastırmayın. Dirseklerinizi uzatın ve omuzlarınızı gevşetin. Geriye doğru yönde 80'den fazla titreşim yapın. Ağzın köşesini kaldıran kasın çalışmasından keyif almayı öğrendiyseniz, istediğiniz kadar nabız atın.
Bu egzersiz ağız çevresindeki cildi yumuşatır ve yanakları kaldırır.

Yanakları şekillendirmek
Avuç içlerinizin topuklarını çenenize doğru bastırın. Orta parmağınızın uçları kulağın önündeki boşluğa (kulak açıklığı) dokunur.Avuçlarınızı 80 kez yavaşça ileri geri hareket ettirin. Aynı zamanda büyük bir irade çabasıyla kulaklarınızı başınızın arkasına doğru çekin.

Yanakları yumuşatmak
Dudaklarınızın köşesinin altında bir parmak uzaklıkta küçük bir girinti bulun ve küçük parmağınızla bastırın. Yüzük parmağınızı elmacık kemiğinin alt kenarına, elmacık kemiğinin ortasına yerleştirin. İşaret ve orta parmaklar kulağın önündeki ve arkasındaki oyuklarda durur. Elleriniz küçükse ve kavramak zorsa parmaklarınızı elmacık kemiğinin üzerine yerleştirmeniz yeterlidir. Yanağınızı geriye ve yukarı kaldırarak parmaklarınızı 60 kez hafifçe vurun. Kumaşın yer değiştirmesi - en fazla 2

7. Nazolabiallerden ek teknikler:

1. günde 1-2 kez 1 dakika boyunca dil ile kıvrımı içeriden yalayın, Yeni Yüz Şekillendirmeden "hayali diş tellerini" uygulayın: diş hekiminin üst çeneye nasıl bir braket koyduğunu ve sanki itiyormuş gibi onu ayırmaya başladığını hayal edin dişler ayrık (daha sonra alt çeneyle aynı) - bu durumda nazolabial kıvrımlar ve çene bölgesindeki kasların zar zor farkedilen bir hareketi hissedilmelidir.
2. cildi germeden hafif hareketlerle nazolabial kıvrımdaki kırışıklığı ovalayarak (iki parmağımızla gülme çizgisinin başlangıcını ve sonunu sabitliyoruz, diğer elimizle 1 dakikayı geçmeyecek şekilde hafifçe ovalıyoruz.
3. Zogan (Asahi) masajı aynı zamanda birçok kişinin nazolabial problemlerle başa çıkmasına, lenflerin, atıkların ve şişkinliğin deri altından atılmasına, dolaylı olarak kaslara da etki etmesine yardımcı olur. ANCAK! Dikkatli kullanılmalıdır; yüzünüzün çok ince görünmesine neden olabilir. Bu nedenle, fanatizm olmadan - haftada 2-3 kez yeterlidir, kompleksin 1 egzersizi başına en fazla 3 tekrar. Yüzü daha da ince gösterebileceğinden ince yüzler için uygun değildir. Cildinizin durumunu iyileştirmek için yaptırdığınız veya bir masaj terapistinden alabileceğiniz her türlü masajı kullanabilirsiniz. Bu, tıpkı kaslarla çalışmak gibi programın zorunlu bir parçasıdır.

Nazolabial deformitelerin ve yanak deformitelerinin provokatörlerinden bazıları şunlar olabilir: uyku sırasında kırışıklıklar (kötüleşmemeleri için uykudan hemen sonra masaj yapılabilir) köpek kasının spazmı (masajla ve 2-3 mm hafif gerdirmeyle giderilmesi gerekir) veya tam tersine ton eksikliği, üçgen kas spazmı veya maloklüzyonun kötüleşmesi, sürekli dudakların sıkılması, çenenin sıkılması. Bu nedenle gün içinde ve yatmadan önce çene gevşemesinin izlenmesi zorunlu bir egzersiz olmalıdır. Cantieni'nin Yeni Yüz Şekillendirme tekniğinden çapraz nefes almak bu konuda yardımcı olabilir (örneğin, zihinsel olarak çenenizden nefes alın ve elmacık kemiklerinden nefes verin (10-20 kez), kasların ve hatta kemiklerin hareketini hissetmelisiniz), başınızı hızla sallayın 1-2 dakikalık tempo, yüzün gevşetilmesi ve ağız bölgesinin ve yanakların bir yandan diğer yana "asılmasına" izin verilmesinin yanı sıra Laine Buter'ın çeşitli kaynaklarda keşfettiği çene hizalama egzersizleri:

1. Alt çenenizi yavaşça aşağıya doğru indirin. Parotis boşluğunun oluşumunu parmağınızla kontrol edin - bu, kulağın dış ve dış kenarına yakın altta, çenelerin buluştuğu yerde bir çöküntüdür (iki parmağınızı yerleştirebilirsiniz: biri doğrudan kulak memesinin altına, diğeri ön tarafa). Parmaklarınızın altında, şekli olarak fasulyeyi andıran, hafif uzun bir delik hissetmelisiniz. Ovalin (yani çenelerin birbirine göre) bu ideal pozisyonunu korumaya çalışarak ağzınızı yavaşça ve dikkatlice kapatın. Not: Kontrol etmek için parmaklarınızı çöküntünün olduğu yere hafifçe yerleştirebilirsiniz.

2. “Kadife” egzersizi yapın.

Dudaklar bitişik, dişler birbirine değmiyor. Çene rahatlar. Dil üst damağa serbestçe dokunur. Çenenizi, dudaklarınızı ve dil ucunuzu hareketsiz tutarak dilin kökünü geriye doğru çekin. Efekti arttırmak için sessizce "mmmm" mırıldanabilir ve mırıltıyı başınızın arkasına doğru yönlendirebilirsiniz. Aynı zamanda damağınızdaki “küçük dil” perdesinin kalktığını hissedeceksiniz. 2-3 saniye basılı tutun ve rahatlayın. 10 kez tekrarlayın. alt çenenin ve boynun arkasındaki klemplerin çıkarılmasına yardımcı olur, baş pozisyonunu iyileştirir ve oksipital bölgenin uyarılmasına olanak tanır. Egzersiz, titreşim tekniği (möleme) ile güçlendirilir, çünkü hareket halindeyken kaslar yeni bir beceriyi pekiştirmeye çok daha alışkındır.

İnternette yaygın olarak dağıtılan kısa ve basit jimnastiği de kullanabilirsiniz:

1. dudaklarınızı bir tüp haline getirin ve “oo-oo-oo” sesini çıkarır gibi uzatın;
2. A, O, Y, U, I ve diğer sesleri aynanın önünde yüksek sesle ve anlamlı bir şekilde tekrarlayın;
3. Yanaklarınızı güçlü bir şekilde şişirin ve birkaç saniye bu pozisyonda tutun. Daha sonra havayı serbest bırakın ve yanaklarınızı gevşetin;
4. ağzınızı mümkün olduğunca geniş açın ve dudaklarınızı yuvarlayın;
5. alt çenenizi öne doğru itin ve dudaklarınızı sıkıca sıkın;
6. yanaklarınızı üst ve alt dişlerinizin arasına çekin;
7. dönüşümlü olarak yanaklarınızı şişirin;
8. yanaklarınızı şişirin ve havayı küçük patlamalarla serbest bırakın.

Bu egzersizlerin her biri 15 kez tekrarlanmalıdır.

İnsanlar arasında nazolabial problemlerin sebeplerinin aynı olmadığını unutmayın! Evrensel egzersizler yok! Yüz kaslarınızın durumuna göre bunları seçin!

1-3 ay boyunca haftada 5 kez herhangi bir egzersiz yapılması tavsiye edilir. Sonuçtan memnunsanız haftada 2-4 kez egzersiz yaparak bunu korumanız ve geliştirmeniz gerekir. Haftada bir kez tam teşekküllü bir yüz programına 1-2 saat ayırabilir, geri kalan günlerde hafif egzersizler (yanaklarınızı şişirme, yüz şekillendirme nabızları, gevşeme egzersizleri) yapabilirsiniz.

Bir dahaki sefere kelepçeleri çıkarma teknikleri hakkında konuşacağız.

Arkadaşlar, biz kalbimizi Olumlu Bak'a koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Facebook ve VKontakte'de bize katılın

Yaşlılığın öncelikle kırışıklıklar ve cilt sarkmaları ile kendini gösterdiğini herkes bilir. Ancak cildin esnekliği ve yüzümüzün hatları yüz kaslarının tonunun ne kadar iyi olduğuna bağlıdır. Yüz kaslarınızı formda tutmak için tıpkı fitnessta olduğu gibi doğru ve etkili egzersizlere ihtiyacınız var.

Bu yüzden İyi taraf doktorlara göre yüzünüzün uzun yıllar formda ve genç kalmasına yardımcı olacak en iyi egzersizlerden oluşan bir dizi yayınlıyor.

Çabalarınızın boşa gitmemesini sağlamak için herhangi bir "antrenmana" başlamadan önce kasların uygun şekilde gerilmesi ve ısıtılması gerekir.

Sırtınız dik olacak şekilde oturun veya ayakta durun. Şimdi sesli harfleri olabildiğince net ve uzun bir şekilde telaffuz etmeye çalışın (“a”, “o”, “i”, “e”). Acele etmeyin ve yüzünüzün her yerinde sıcaklık hissedene kadar egzersize devam edin.

Bir sandalyeye oturun ve başınızı geriye doğru eğin. Şimdi alt dudağınızla bir ampule ulaşmanız gerektiğini hayal edin. Alt dudağınızı olabildiğince dışarı çıkarın ve 5-10 saniye bu pozisyonda tutun. Daha sonra rahatlayın ve 2-3 kez daha tekrarlayın.