Bài tập cho má chảy xệ và nếp gấp mũi

Dù phụ nữ có mong muốn đến đâu thì tuổi trẻ cũng trôi qua và theo thời gian, câu hỏi đặt ra là kéo dài vẻ đẹp và giữ gìn đường nét săn chắc của khuôn mặt.

Cách loại bỏ má trong 1 ngày - một cách tiếp cận tổng hợp để giải quyết vấn đề sẽ giúp giải quyết vấn đề này.

Có thể làm săn chắc đường viền khuôn mặt tại nhà không?

Do một số trường hợp, không phải lúc nào bạn cũng có thể đến các thẩm mỹ viện và nuông chiều bản thân bằng các liệu pháp mát-xa, đắp mặt nạ và các liệu pháp chăm sóc da khác.

Đừng buồn bã và bỏ cuộc. Bạn cũng có thể chăm sóc da mặt tại nhà.

Nhiều phương pháp khác nhau, bao gồm cả thực phẩm, được sử dụng để chống lại tình trạng má chảy xệ. Nếu bạn nhìn vào tủ lạnh, bạn có thể tìm thấy những người trợ giúp nâng ở đó, trên cơ sở đó mặt nạ được làm ra.

Mặt nạ nuôi dưỡng da, giúp cải thiện màu sắc và làm săn chắc đường viền khuôn mặt.

Ngoài các phương pháp thẩm mỹ còn có nhiều bài tập, massage đa dạng, điều này cũng góp phần tạo ra hiệu ứng “má chó bulldog”. Điều chính là không buông thả bản thân và không đưa tình hình đến mức nghiêm trọng, khi không có gì giúp ích được ngoại trừ sự can thiệp của phẫu thuật.

Những cách cơ bản khắc phục tình trạng má chảy xệ

Các phương pháp chính để loại bỏ má chảy xệ như sau:

1. quy trình thẩm mỹ hiện đại;
2. bài tập;
3. tự xoa bóp;
4. dinh dưỡng hợp lý;
5. mặt nạ.

Trong 1 ngày diện mạo sẽ không thay đổi, nhưng chăm sóc bản thân thường xuyên sẽ giúp bạn vừa thoát khỏi tình trạng má chảy xệ vừa cải thiện hình dáng chung của khuôn mặt.

Ăn kiêng cho người bị mất má

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, trọng lượng dư thừa sẽ được loại bỏ khỏi tất cả các bộ phận của cơ thể. Tất cả các chuyên gia dinh dưỡng đều nhất trí cho rằng chế độ ăn kiêng không nên ngắn hạn mà phải trở thành một lối sống.

Tương ứng, Tốt hơn hết là không nên giảm số lượng và chất lượng thực phẩm tiêu thụ mà hãy học cách ăn uống đúng cách.. Chế độ ăn uống của mỗi người đều chứa những thực phẩm góp phần làm tăng cân nhanh chóng, kể cả trên mặt.

Những sản phẩm này bao gồm:

1. ngọt và bột;
2. muối;
3. nước sốt và sốt cà chua làm từ sốt mayonnaise;
4. bia và đồ ăn nhẹ đi kèm;
5. sản phẩm bán hoàn thiện;
6. rượu bia.

Danh sách này nên được loại trừ hoàn toàn hoặc việc tiêu thụ các sản phẩm được liệt kê phải giảm xuống mức tối thiểu.

Cần phải thay thế những sản phẩm này bằng những sản phẩm tốt cho sức khỏe, thúc đẩy quá trình trao đổi chất thích hợp.và theo đó là giảm cân.

Các sản phẩm hữu ích bao gồm:

1. rau củ và trái cây;
2. sản phẩm có chứa canxi;
3. ngũ cốc giàu chất xơ;
4. nước sạch ít nhất 2 lít mỗi ngày;
5. trà xanh.

Có thể thay thế đồ ngọt bằng một nắm nhỏ trái cây sấy khô, một vài thanh sô cô la đen hoặc một thanh protein.

Thể dục để thoát khỏi má

Người ta thường chấp nhận rằng thể dục dụng cụ là một hoạt động hoàn toàn dành cho cơ thể. Nhưng cũng có những cơ trên mặt có xu hướng căng ra và mất tính đàn hồi.

Việc thực hiện các bài tập một cách có hệ thống sẽ dẫn đến kết quả mong muốn trong một thời gian ngắn.

Da sẽ trở nên săn chắc và đàn hồi, tình trạng chảy xệ sẽ biến mất và các nếp nhăn sẽ mờ đi. Giống như việc làm săn chắc cơ thể, các bài tập mặt nhắm vào một vùng cụ thể. Tốt hơn là nên làm mỗi ngày hoặc ít nhất là cách ngày.

Các chuyên gia gọi phương pháp này là xây dựng bộ mặt, tức là. các bài tập thể chất để điều chỉnh hình dạng và đường nét của khuôn mặt mà không cần phẫu thuật. Căng da mặt bằng một bộ bài tập sẽ cho kết quả trong vòng 2 tuần.

Massage mí mắt

Bài tập này làm tăng lưu thông máu và cải thiện trương lực cơ. Kết quả là, da thắt chặt. Bạn cần nắm chặt tay để ngón cái ở trên. Nhẹ nhàng, không ấn, massage mí mắt: 5 lần theo chiều kim đồng hồ và 5 lần ngược chiều kim đồng hồ.

Đối với cơ trán

Với bài tập này, bạn có thể ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn dọc giữa lông mày. Sử dụng đầu ngón trỏ, bạn cần ấn nhẹ vào vùng bắt đầu lông mày và cau mày. Sau 2-3 giây, thư giãn. Lặp lại 10 lần.

Căng da mặt

Một khuôn mặt trái xoan rõ ràng là một trong những bước đầu tiên để có được sự hấp dẫn và trẻ trung. Bài tập sẽ giúp vạch ra ranh giới rõ ràng, làm săn chắc da và xóa nếp nhăn ở khóe miệng.

Bằng cách thực hiện các bài tập thể dục và mát-xa mặt một cách có hệ thống, bạn có thể làm săn chắc các đường nét của mình và thoát khỏi tình trạng má chảy xệ.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần mím môi dưới xuống để răng dưới lộ ra. Hàm nghiến chặt và cảm giác căng thẳng ở cằm. Lặp lại chậm rãi 5 lần.

Nâng cơ mặt dưới

Cái này tập thể dục tăng cường và điều chỉnh các cơ cằm và vùng dưới nó. Để thực hiện, bạn cần ngồi xuống, duỗi thẳng lưng và duỗi thẳng vai. Nghiêng đầu ra sau để bạn cảm thấy căng ở cổ.

Bạn nên tạo môi thành hình ống và kéo về phía trước như thể đang hôn. Giữ trong 3 giây và thư giãn. Làm điều đó 8 lần.

Với một loạt bài tập đơn giản, bạn có thể thoát khỏi tình trạng da chảy xệ, đầy đặn quá mức hoặc má có hình dạng không đều. Đồng thời, xương gò má trở nên rõ ràng hơn và khuôn mặt trông thon gọn hơn.

lạm phát

Môi mím chặt. Bạn nên phồng má ra càng nhiều càng tốt và giữ ở đó trong 15-20 giây. Thư giãn và vuốt ve chúng nhẹ nhàng bằng lòng bàn tay của bạn. Hơn nữa bạn cần phồng lên và xẹp xuống má với nhịp độ nhanh hơn, dùng tay ấn vào chúng. Lặp lại 15-20 lần.

Mỉm cười

Để thực hiện bài tập, bạn cần hóp nhẹ má lên, như thể bạn đang cười toe toét. Điều quan trọng là chỉ có cơ má được tham gia và không có gì khác. Thực hiện trong 2-3 phút.

ống

Bạn cần gấp môi thành hình ống và kéo chúng về phía trước. Thực hiện các chuyển động tròn mô tả trong 2 phút.

Không khí lăn

Để thực hiện bài tập, bạn nên mỉm cười thật tươi, khép miệng và hít không khí vào má. Từ từ lăn quả bóng từ má này sang má kia.

Tình trạng đầy đặn ở vùng má không chỉ do yếu tố di truyền mà còn do sự yếu cơ ở vùng này.

Các bài tập sau đây sẽ giúp giảm khối lượng của má và mang lại đường nét rõ ràng cho khuôn mặt của bạn:

1. Giữ một cây bút chì giữa hai hàm răng của bạn và vẽ các hình, chữ cái, số, v.v. trong không trung. Thực hiện bài tập này trong 3 phút.
2. Miệng mở rộng, hướng môi vào trong. Áp dụng các chuyển động áp lực bằng môi lên răng. Má và môi của bạn phải căng thẳng. Sau khi cảm thấy căng thẳng, hãy thư giãn. Lặp lại 5-8 lần cứ sau 10 giây.
3. Nhắm mắt lại và cử động đôi môi rõ ràng, như thể các từ “Auh” và “Uuuuff” đang được phát âm.

Gò má biểu cảm là nền tảng cho một đường nét khuôn mặt đẹp. Đường nét rõ ràng của chúng mang lại vẻ ngoài nữ tính và quý phái nhất định.

Để làm săn chắc xương gò má, bạn cần thường xuyên thực hiện các bài tập sau:

1. Dùng ngón trỏ đưa vào trong miệng, di chuyển má bên dưới ra khỏi răng. Sử dụng cơ bắp của bạn để chống lại, như thể đang cố gắng đẩy nó trở lại. Thực hiện theo cách này cho mỗi bên 8 lần.
2. Nắm chặt lòng bàn tay của bạn thành nắm đấm. Sử dụng đốt ngón tay của bạn để thực hiện các chuyển động mô tả dọc theo xương gò má, bắt đầu từ mũi đến thái dương. Bạn có thể luân phiên hai bên hoặc thực hiện cả hai cùng một lúc.
3. Ngồi thẳng lưng. Nhìn thẳng. Hạ khóe môi xuống, đồng thời căng cơ gò má và má. Giữ nguyên tư thế này một lúc và thư giãn.

Massage mặt loại bỏ má

Để biết cách loại bỏ má một cách trực quan trong 1 ngày, bạn cần tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia trang điểm, người sẽ chọn cách trang điểm tối ưu.

Để thực sự loại bỏ má, bạn không chỉ cần tập thể dục mà còn phải mát-xa - đây không chỉ là một thủ tục hữu ích mà còn là một thủ tục thú vị. Massage giúp bạn thư giãn, mang lại tâm trạng tích cực và cải thiện lưu thông máu trong mạch.

Như đã biết, tăng lưu lượng máu đến các mô, thúc đẩy tính đàn hồi của chúng. Có một số kiểu massage mặt: chỉ bằng tay, dùng mật ong và dùng khăn. Bất kể chọn loại nào, da phải được làm sạch và thấm bằng khăn.

Trước khi thực hiện massage, bạn nên làm sạch da mặt và thoa kem lên. Nên sử dụng loại có dầu mỡ để tay lướt trên bề mặt tốt hơn và da không bị căng.

Bạn nên bắt đầu bằng các động tác vuốt ve và vỗ nhẹ. Tiếp theo, véo từ gò má đến thái dương. Tất cả các chuyển động được thực hiện từ dưới lên trên. Bạn cần véo và làm phẳng các nếp gấp và nếp nhăn. Điều quan trọng là không làm căng da trong suốt quá trình.

Một chiếc khăn bông nhỏ nên được ngâm trong dịch truyền thảo dược (hoa cúc, hoa cúc, cây xô thơm). Tiếp theo, bạn nên nắm lấy hai đầu khăn và chụm hai tay lại với nhau. Cần dang mạnh nhưng vừa phải hai tay sang hai bên để vỗ tay nhẹ. Với những cái vỗ tay như vậy, bạn cần phải xem xét tất cả các vùng có vấn đề trên khuôn mặt.

Nhúng đầu ngón tay của bạn vào hộp đựng mật ong tự nhiên, sau đó thoa lên mặt bằng động tác gõ nhẹ. Véo mặt nhiều lần. Nhấn các đầu ngón tay vào da và nhanh chóng xé chúng ra.

Mỹ phẩm làm săn chắc má

Các bài tập và massage rất hiệu quả trong việc chống lại các đường nét trên khuôn mặt không đều và má chảy xệ. Tuy nhiên, nếu cách tiếp cận vấn đề phức tạp thì không thể thiếu các sản phẩm mỹ phẩm.

Đây có thể là các loại kem có tác dụng nâng cơ, mặt nạ thẩm mỹ viện hoặc cửa hàng và các công thức nấu ăn tại nhà. Bạn có thể mua các loại kem có đặc tính làm săn chắc da ở các thẩm mỹ viện, cửa hàng hoặc hiệu thuốc: Q10 (coenzym) của NiveaVisage, Kem nâng cơ hoạt tính của Vichy, SoinNoir (kem nâng cơ ban đêm) của Givenchy, v.v.

Tuy nhiên, bạn không nên mong đợi điều kỳ diệu chỉ từ việc sử dụng loại kem này hay loại kem kia - bạn cần kết hợp nó với các phương pháp khác. Mặt nạ sẽ làm tốt hơn việc làm săn chắc da vùng má và mặt nói chung.

Có rất nhiều công thức làm mặt nạ, trong đó có thể phân biệt như sau:

1. Mặt nạ trứng. Đánh lòng trắng của một quả trứng cho đến khi tạo thành bọt. Tùy thuộc vào loại da mà thêm mật ong (khô) hoặc bột yến mạch (dầu). Thoa lên mặt và đợi 10-15 phút. Rửa sạch bằng nước ở nhiệt độ phòng, sau đó rửa sạch bằng nước mát.
2. Mặt nạ men. Pha loãng men tươi (50 g) với nước ấm cho đến khi có độ đặc của kem chua. Che lại bằng khăn ăn và để trong một ngày ở nơi ấm áp. Sau đó thoa đều lên mặt và đợi 20 phút. Rửa sạch bằng nước ấm.
3. Mặt nạ bột yến mạch. Đổ nước nóng lên mảnh hoặc mặt đất của Hercules và để yên trong 1-2 phút. Nếu muốn, bạn có thể thêm mật ong hoặc sữa chua. Thoa lên mặt và massage theo đường massage. Rửa sạch.

Trang điểm và làm tóc, chỉnh sửa má

Một kiểu tóc được lựa chọn kỹ lưỡng và cách trang điểm phù hợp có thể mang lại điều kỳ diệu cho diện mạo của bạn.

Với sự hỗ trợ của trang điểm, bạn không chỉ có thể tạo cho mình sự cá tính mà còn có thể khắc phục những khuyết điểm hiện có.

Khi tạo đường nét phù hợp cho khuôn mặt bằng mỹ phẩm, bạn cần cân nhắc những điều sau:

1. Đây không phải là thuốc chữa bách bệnh cho tình trạng thừa cân và căng cơ. Bạn không thể loại bỏ đôi má đầy đặn chỉ trong một ngày, ngay cả khi có sự trợ giúp của mỹ phẩm, cho dù bạn có cố gắng thế nào đi chăng nữa.
2. Cần chỉnh sửa đường nét khuôn mặt một cách chính xác, nếu không bạn chỉ có thể làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn.
3. Chất khắc phục không nên trông giống như một chiếc mặt nạ trên khuôn mặt của bạn.

Để tìm hiểu cách loại bỏ má trong 1 ngày bằng cách trang điểm, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia trang điểm. Với sự trợ giúp của mỹ phẩm được sử dụng đúng cách, bạn có thể chỉnh sửa trực quan các đường nét trên khuôn mặt của mình.

Túi trang điểm của bạn nên chứa các loại kem chỉnh sửa có sắc thái, phấn phủ và phấn má hồng khác nhau. Thông thường, đôi má to sẽ được tô màu tối và đánh highlight bằng phấn má hồng. Để làm điều này, hãy vẽ một đường từ giữa má đến mí mắt và tô đậm. Má hồng được áp dụng dưới xương gò má. Cách tiếp cận này có thể làm giảm khuôn mặt một cách trực quan.

Về kiểu tóc có thể che đi vết sưng tấy, tất cả đều phụ thuộc vào hình ảnh ban đầu. Đối với những người có mái tóc dày và dài thì duỗi tóc là một lựa chọn tốt. Mái tóc thẳng buông xõa làm dài khuôn mặt và che giấu khối lượng của nó. Tóc đuôi ngựa buộc thấp cũng có tác dụng tương tự.

Cũng Một mái tóc bob dài ngay dưới xương gò má giúp ích rất nhiều. Cắt tóc theo tầng cũng sẽ hiệu quả. Khi chọn màu tóc, bạn không nên dùng đến những màu sáng. Nếu bạn muốn đa dạng, bạn có thể làm nổi bật.

Để thay đổi diện mạo của mình, điều quan trọng nhất là bạn phải biết ý thức về sự cân đối.

Cho dù bạn có muốn bao nhiêu và cho dù các chuyên gia thẩm mỹ có hứa hẹn thế nào đi chăng nữa, bạn cũng không thể thoát khỏi tình trạng má chảy xệ và to trong 1 ngày. Một lối sống thay đổi và một cách tiếp cận tích hợp là những đồng minh chính trong việc giải quyết vấn đề trước mắt.

Video hữu ích về cách xóa má trong 1 ngày

Bài tập thể dục hiệu quả cho vùng má và xương gò má (tạo hình khuôn mặt):

Cách loại bỏ má trong 1 ngày với sự hỗ trợ của massage - khuyến nghị thiết thực từ chuyên gia:

Nhờ tập thể dục đặc biệt và chế độ ăn kiêng, tôi đã thoát khỏi tình trạng má chảy xệ, làm săn chắc các đường nét trên khuôn mặt và khoe được xương gò má. Bây giờ tôi trông hấp dẫn.

Trước hết, bạn cần phải ăn kiêng, sau đó, nếu không có tác dụng thì mọi thứ khác - liệu trình, kem bôi và bài tập))

Chương trình chống má nhão và nếp gấp mũi má (phiên bản rút gọn)

Vậy nguyên nhân hình thành nếp gấp và đường gờ ở mũi là gì?

Thứ nhất, tư thế đóng một vai trò quan trọng ở đây. : nếu bạn liên tục rút cổ, khom người hoặc làm việc trong khi cúi xuống vật gì đó nhiều giờ trong ngày, hầu hết các vùng sẽ bị biến dạng dần dần: da “quen” “chảy” xuống khi nghiêng hoặc tập hợp thành nếp gấp trên má khi cổ rụt lại, mặt sau của cổ ngắn lại, ngực xệ xuống, tình trạng của cơ cổ thay đổi, cơ da cổ nối trực tiếp với 1/3 dưới của khuôn mặt, v.v. - toàn bộ cấu trúc nhìn chung thay đổi - xét cho cùng, mọi thứ trong cơ thể chúng ta đều được kết nối với nhau. Bạn cần bắt đầu tìm kiếm bất kỳ lý do nào từ sai sót về tư thế và bắt đầu tập thể dục dụng cụ cho mặt bằng các bài tập cho lưng và cổ (tôi sẽ không đưa ra, có rất nhiều, một số có thể tìm thấy trên Internet). Bạn cần chụp ảnh hồ sơ và theo dõi vị trí của đầu cũng như sửa nó bằng các bài tập. Đôi khi các nếp gấp ở mũi má xuất hiện chính xác là do tư thế sai và bị căng cổ.

Hơn nữa. Cơ bắp.

Thông thường, nguyên nhân gây tăng trương lực mũi má là ở các cơ mũi, các cơ nâng góc miệng hoặc cơ nâng môi trên và ít gặp hơn ở cơ gò má, cơ hàm và cơ hàm. Hơn nữa, bạn có thể không nhận thấy những hiện tượng tăng trương lực này. Vì vậy, điều đầu tiên bạn cần làm là thay đổi thói quen trên khuôn mặt (đặc biệt là thói quen nghiến chặt hàm và mím môi), đồng thời thư giãn cơ bắp. Trong trường hợp nhẹ, massage giúp giảm căng thẳng. Ngoài ra, nguyên nhân hình thành nếp gấp mũi má thường là do hạ huyết áp (yếu) của cơ gò má và (hoặc) cơ má.

Để má được co giãn, chúng ta cần phải có sự hài hòa giữa cơ má, cơ cười, cơ nâng góc oris, cơ zygomatic và “cơ răng nanh”. Nhưng má cần được hỗ trợ bởi các “cơ khung” - cơ tai, cơ thái dương, cơ nhai, cơ chẩm trán, aponeurosis (mũ bảo hiểm có gân dưới da đầu). Nếu họ không quen làm việc với bạn (yếu đuối hoặc rất căng thẳng), họ cũng cần được chú ý, ngoài cơ má. Có những bài tập dành cho các cơ này trong khuôn mặt cổ điển, tập luyện cơ bắp không có nghĩa là bơm chúng lên. Chúng chỉ cần được hồi sinh: kéo căng một số trong số chúng, tháo kẹp và khối, tạo cho những cái khác âm sắc và độ đàn hồi, tác động nhẹ nhàng vào phần đầu và phần cuối của chúng, sắp xếp chúng một cách chính xác về mặt giải phẫu, nhắc nhở chúng về vị trí và tình trạng trẻ trung của chúng, thực hiện các chuyển động ngược lại với căng thẳng thông thường, rung thường xuyên hơn, xoa bóp (không làm căng da và tác động mạnh mà không có sự giám sát của chuyên gia massage!). Nếu không có tình trạng tăng trương lực ở cơ má, bạn có thể bơm nhẹ cơ gò má và cơ má nhưng không quá cuồng tín. Nếu khuôn mặt còn trẻ và vấn đề không rõ rệt lắm thì tạo hình khuôn mặt (hoặc các kỹ thuật tương tự khác) và massage là đủ. Nếu vùng gò má không hoạt động và không phồng lên thì cơ gò má và cơ má, cũng như trong một số trường hợp, cơ nâng góc miệng và môi trên có thể săn chắc.

Bài tập cơ bản cho cơ má.

1. Điều đầu tiên: tập cơ má (khu vực chính nằm ở giữa má) hiệu quả nhất là bơm phồng má trong 30-60 giây (tối đa), sau đó xẹp xuống từ từ, chống xẹp xuống bằng cơ má. Bạn cũng có thể cuộn không khí theo vòng tròn trong miệng quanh môi, phồng má trái, rồi má phải, môi trên, rồi má dưới. Điều này có thể được thực hiện hàng ngày, nhiều lần trong ngày.

2. “Nâng khóe miệng” từ khu phức hợp Evelyn Gunther Pechot.

Làm mịn nếp gấp mũi, nâng khóe miệng.

Thực hiện không quá 3 lần một tuần và chỉ khi thói quen trên khuôn mặt của bạn trước đây không bao gồm các chuyển động cơ tương tự - nếu không bài tập này có thể gây hại.

Cơ nâng khóe miệng và cơ gò má chính hoạt động.

Chúng ta đặt một ngón tay vào khóe môi và ấn chúng vào da (nhẹ nhàng).

Chúng ta hơi đẩy khóe môi lên trên, nâng lên và cố gắng đẩy các ngón tay ra, cố định các cơ ở tư thế căng thẳng này trong 20-30 giây, sau đó rút ngón tay ra và thư giãn các cơ. Lặp lại 2-3 lần.

Nếu có những nốt sần ở khóe môi, đặc biệt là nếu chúng chỉ xuất hiện theo tuổi tác (tức là một phần của cơ orbicularis oris và những nơi mà các cơ khác đan vào bị co thắt hoặc biến dạng), thì bài tập không thể thực hiện được. Thay vào đó, nên massage vùng cơ orbicularis oris và đặc biệt là khóe miệng (nhẹ nhàng, không làm căng da).

3. Khó hơn: “Làm phẳng nếp gấp mũi” từ Gunter-Pechot.

Nâng má, làm cho chúng đàn hồi, làm mịn môi mũi. Các cơ zygomatic và cơ cười hoạt động.

Đặt ngón trỏ của cả hai tay lên mép trên của xương gò má.

Nhắm mắt lại và tập trung vào cơ bắp của bạn.

Hãy mỉm cười, nhưng theo cách mà đôi môi của bạn không căng ra thành một nụ cười mà nụ cười có được bằng cách căng cơ má. Cố gắng cảm nhận sự căng thẳng của các cơ dưới ngón tay trên xương gò má, điều này rất quan trọng.

“Đóng băng” ở tư thế căng thẳng nhất trong 30 giây đến 1 phút.

Chỉ thực hiện bài tập 1 hoặc 2 lần trong 30 giây.

Điều rất quan trọng: tập trung tinh thần vào cảm giác ở vùng “quả táo” trên má. Hãy thử tưởng tượng cơ bắp đang hoạt động của má bạn.

Khi mới bắt đầu tập bài tập, đừng nhắm mắt ngay mà hãy nhìn mình trong gương: nếu các nếp nhăn xuất hiện ở vùng “chân chim” trong khi tập, hãy thử nghiệm vị trí và áp lực của cơ thể. ngón tay để tìm vị trí ngón tay tối ưu cho bản thân, điều này sẽ ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn. Nếu chiều dài ngón tay cho phép, hãy đặt thêm một ngón tay lên vết chân chim để da không bị nhăn.

Những sai lầm có thể xảy ra: nếu cử động của má xảy ra do môi căng thì bài tập sẽ không hiệu quả.

Phiên bản thứ hai của bài tập này:

Đặt ngón tay lên đỉnh má (trên “quả táo”), đồng thời tạo thành một “vòi” nhỏ bằng môi (bạn nên điều chỉnh kích thước của nó trước gương để không có nếp nhăn).

Siết chặt cơ môi một chút, như thể bạn đang nói điều gì đó giữa o và y, đồng thời co cơ má dưới các ngón tay hướng lên trên, dưới mắt. Cố gắng cảm nhận sự chuyển động của từng cơ ở má trên - cơ gò má lớn và cơ phụ, cơ nâng góc oris, cơ nâng môi trên.
Bạn sẽ cảm thấy căng ở phần trên của má trên xương gò má, ở vùng cằm trong cơ orbicularis oris.
Lặp lại 10-15 lần.

Phiên bản thứ ba của bài tập này (từ K. Maggio)

Há miệng, kéo căng xuống dưới dạng hình bầu dục (không nên căng môi và hàm quá), môi trên căng lên trên răng. Đặt ngón trỏ lên gò má mà không ấn. Mỉm cười 15 lần với khóe miệng và môi trên theo nhịp điệu waltz, cảm nhận sự căng thẳng của các cơ má trên dưới ngón tay. Không nên có nếp nhăn hoặc nếp nhăn trên môi và vùng mắt. Nếu chúng xuất hiện, hãy thay đổi vị trí của môi hoặc đặt thêm ngón tay lên các nếp nhăn để ấn chúng và giúp da không bị nhăn.

Hàm không được căng hoặc đau - chúng tôi làm việc với các cơ ở má từ cơ orbicularis oris đến mắt và xương gò má.

Cả ba biến thể của bài tập này đều là bài tập sức mạnh, không nên lạm dụng chúng để không tạo ra tình trạng tăng trương lực mới, đặc biệt nếu có sự căng thẳng ở vùng môi và má. Bài tập này sẽ giúp làm săn chắc đáng kể vùng “quả táo” trên má và cải thiện một chút vùng nếp gấp mũi, nhưng nếu bạn không loại bỏ được tình trạng căng cơ ở hàm, cằm, môi và (hoặc) mũi (tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra nếp gấp mũi má của bạn), chỉ riêng điều đó sẽ không giúp loại bỏ nếp nhăn mũi má.

Nếu cơ nhai bị căng trong bài tập này, hãy nhớ thư giãn sau bài tập: há miệng rộng xuống, sau đó rộng sang hai bên và dùng lòng bàn tay xoa nhẹ lên cơ nhai khi miệng mở.

4. bài tập “Khung” (“Hình thành hình bầu dục của khuôn mặt”) từ Benita Cantieni:

“Tạo hình khuôn mặt trái xoan” diễn ra như thế nào?
Kéo căng khuôn mặt như thể đang ở trên khung: lên, xuống và sang hai bên. “Định hình khuôn mặt trái xoan” là bài tập khởi đầu lý tưởng. Kích hoạt các điểm quan trọng nhất hình thành nên khuôn mặt và từ đó chuẩn bị cho toàn bộ cơ đầu tập luyện cho từng bộ phận riêng lẻ.
Cách tìm điểm
Đầu tiên, dùng ngón giữa để kích hoạt các huyệt loa tai trước tai bằng 30 xung ánh sáng. Sau đó đặt ngón giữa của bàn tay phải vào huyệt phía trước. Nó nằm rộng khoảng ba ngón tay phía trên sống mũi, bên dưới chân tóc. Ngón giữa của bàn tay trái nằm chính xác ở hõm cằm. Bây giờ hãy gửi các xung lực, với ngón tay trên trán duỗi nhẹ lên trên và ngón tay ở cằm hơi hướng xuống dưới. Trong vòng một phút.
Ở bước thứ hai, đặt đầu ngón tay út ngang với môi dưới, chiều rộng một ngón tay hướng ra ngoài từ khóe miệng và ngón giữa hướng vào tai. Một phút “áp lực xung”.
Bạn có thể nâng cao hiệu quả nếu trong khi tập, bạn có ý thức kéo gốc lưỡi về phía sau và ấn nhẹ đầu lưỡi lên vòm miệng.
Đối với các huyệt ở miệng, bạn có thể thêm lực căng lên xuống nhẹ nhàng vào áp lực xung.
Nó cảm thấy như thế nào?
“Tạo hình bầu dục” rèn luyện “các cơ treo” của khuôn mặt, do đó sẽ tạo ra cảm giác căng trên khung.

5. Sự hài hòa của khu vực.

Bài tập má Cantieni có thể thực hiện hàng ngày. Ví dụ:

Nâng cao khóe môi
Cảm nhận khoảng trống phía trên môi trên của bạn. Phía trên khóe môi bạn sẽ thấy những vết lõm được hình thành do sự giao nhau của các cơ. Đặt đầu ngón trỏ của bạn lên chúng. Ngón tay cái của bạn phải đặt trên phần hõm phía trên mép trên của tai. Đừng ấn quá mạnh bằng ngón tay của bạn. Mở rộng khuỷu tay của bạn và thư giãn vai của bạn. Thực hiện hơn 80 nhịp theo hướng ngược lại. Nếu bạn đã học cách tận hưởng công việc của cơ nâng khóe miệng, hãy đập bao nhiêu tùy thích.
Bài tập này làm mịn vùng da quanh miệng và nâng má.

Tạo hình gò má
Nhấn gót bàn tay vào cằm. Đầu ngón giữa chạm vào hõm trước tai (lỗ tai), xoa nhẹ lòng bàn tay qua lại 80 lần. Đồng thời, với nỗ lực của ý chí, hãy kéo tai về phía sau đầu.

Làm mịn đôi má
Tìm một vết lõm nhỏ cách khóe môi một ngón tay và ấn nó bằng ngón tay út. Đặt ngón đeo nhẫn vào mép dưới của xương gò má, ngay giữa xương gò má. Ngón trỏ và ngón giữa dừng lại ở hõm trước và sau tai. Nếu bạn có bàn tay nhỏ và khó cầm nắm, chỉ cần đặt ngón tay lên xương gò má. Nhẹ nhàng ấn ngón tay của bạn 60 lần, nâng má ra sau và hướng lên trên. Độ dịch chuyển của vải - không quá 2

7. Kỹ thuật bổ sung từ mũi:

1. dùng lưỡi liếm nếp gấp từ bên trong trong 1 phút 1-2 lần một ngày, thực hiện “niềng răng tưởng tượng” từ New Faceforming: hãy tưởng tượng cách nha sĩ đặt một giá đỡ ở hàm trên và bắt đầu di chuyển nó ra xa nhau, như thể đang đẩy tách các răng ra (sau đó tương tự với hàm dưới) - trong trường hợp này, bạn nên cảm nhận được sự chuyển động hầu như không đáng chú ý của các cơ ở khu vực nếp gấp mũi má và cằm.
2. xoa nhẹ nếp nhăn ở nếp nhăn mũi má bằng các động tác nhẹ nhàng mà không làm căng da (bằng hai ngón tay chúng ta cố định phần đầu và cuối của đường cười, tay còn lại xoa nhẹ, không quá 1 phút.
3. Massage Zogan (Asahi) còn giúp nhiều người giải quyết các vấn đề về mũi má, thải bạch huyết, chất thải và sưng tấy dưới da, tác động gián tiếp đến các cơ. NHƯNG! Nó nên được sử dụng một cách thận trọng - nó có thể làm cho khuôn mặt của bạn trông rất gầy. Vì vậy, không quá cuồng tín - 2-3 lần một tuần là đủ, không quá 3 lần lặp lại cho mỗi 1 bài tập phức hợp. Nó không phù hợp với những người có khuôn mặt gầy vì nó có thể khiến khuôn mặt trông càng gầy hơn. Để cải thiện tình trạng làn da, bạn có thể sử dụng bất kỳ liệu pháp mát-xa nào mà bạn có hoặc có thể nhận được từ chuyên gia trị liệu mát-xa. Đây là phần bắt buộc của chương trình, giống như luyện tập với cơ bắp.

Một số nguyên nhân gây ra dị tật mũi và dị tật má có thể là: nếp nhăn trong khi ngủ (có thể xoa bóp ngay sau khi ngủ để không trở nên nặng hơn) co thắt cơ chó (cần loại bỏ bằng cách xoa bóp và kéo giãn nhẹ 2-3mm) hoặc ngược lại, thiếu trương lực trong đó, co thắt cơ tam giác hoặc tình trạng sai khớp cắn trầm trọng hơn, mím môi liên tục, nghiến chặt hàm. Vì vậy, việc theo dõi sự thư giãn của hàm trong ngày và trước khi đi ngủ nên là một bài tập bắt buộc. Hơi thở chéo từ Cantieni's New Faceforming có thể giúp ích cho việc này (ví dụ, hít vào bằng cằm và thở ra bằng xương gò má (10-20 lần), trong khi bạn sẽ cảm nhận được sự chuyển động của cơ và thậm chí cả xương), lắc đầu nhanh tăng tốc độ trong 1-2 phút, thư giãn khuôn mặt và để vùng miệng và má “treo” từ bên này sang bên kia, cũng như các bài tập để căn chỉnh hàm, mà Laine Buter đã khám phá từ nhiều nguồn khác nhau:

1. Nhẹ nhàng hạ thấp hàm dưới xuống. Dùng ngón tay kiểm tra sự hình thành của khoang mang tai - đây là chỗ lõm ở phía dưới gần mép ngoài và mép ngoài của tai, nơi hai hàm gặp nhau (bạn có thể đặt hai ngón tay: một ngón ngay dưới dái tai, ngón còn lại ở phía trước). nó Bạn sẽ cảm thấy một lỗ hơi dài dưới ngón tay của mình, giống như hình hạt đậu ). Từ từ và cẩn thận ngậm miệng lại, cố gắng duy trì vị trí lý tưởng này của hình bầu dục (nghĩa là hai hàm trong mối quan hệ với nhau). Lưu ý: để kiểm soát, bạn có thể đặt nhẹ ngón tay vào nơi bị lõm.

2. Bài tập “Nhung”.

Môi chạm vào nhau, răng không chạm vào nhau. Hàm được thư giãn. Lưỡi chạm vào vòm miệng trên một cách tự do. Giữ cho hàm, môi và đầu lưỡi bất động, kéo gốc lưỡi về phía sau. Để nâng cao hiệu ứng, bạn có thể ngân nga “mmmm” một cách lặng lẽ và hướng tiếng ngân nga của mình trở lại phía sau đầu. Đồng thời, bạn sẽ có cảm giác như tấm màn vòm miệng - “cái lưỡi nhỏ” - đã được vén lên. Giữ trong 2-3 giây và thư giãn. Lặp lại 10 lần. giúp loại bỏ các kẹp ở phía sau hàm dưới và cổ, cải thiện vị trí đầu và cho phép kích thích vùng chẩm. Bài tập được tăng cường bằng kỹ thuật rung (mooing), vì khi vận động, các cơ đã quen với việc củng cố một kỹ năng mới hơn nhiều.

Bạn cũng có thể sử dụng các bài tập thể dục ngắn và đơn giản được lưu hành rộng rãi trên Internet:

1. tạo môi thành hình ống và căng ra như thể phát ra âm thanh “oo-oo-oo”;
2. lặp lại các âm A, O, Y, U, I và những âm khác một cách to và rõ ràng trước gương;
3. Phồng má thật mạnh và giữ chúng ở vị trí này trong vài giây. Sau đó thả lỏng không khí và thả lỏng má;
4. mở miệng càng rộng càng tốt và làm tròn môi;
5. đẩy hàm dưới về phía trước và mím chặt môi;
6. kéo má vào giữa răng hàm trên và hàm dưới;
7. lần lượt phồng má lên;
8. phồng má lên và giải phóng không khí thành từng đợt nhỏ riêng biệt.

Mỗi bài tập này nên được lặp lại 15 lần.

Hãy nhớ rằng nguyên nhân gây ra các vấn đề về mũi ở mỗi người là không giống nhau! Không có bài tập phổ quát! Chọn chúng theo tình trạng cơ mặt của bạn!

Nên thực hiện bất kỳ bài tập nào 5 lần một tuần trong 1-3 tháng. Nếu bạn thích kết quả, bạn cần duy trì và cải thiện nó bằng cách tập thể dục 2-4 lần một tuần. Bạn có thể dành 1-2 giờ cho chương trình chăm sóc da mặt toàn diện mỗi tuần một lần và vào những ngày còn lại, hãy tập các bài tập nhẹ (phồng má, tạo nhịp cho khuôn mặt, bài tập thư giãn)

Chúng ta sẽ nói về các kỹ thuật tháo kẹp vào lần tới.

Các bạn ơi, chúng ta đã đặt trái tim mình vào Bright Side. cảm ơn vì điều đó
rằng bạn đang khám phá vẻ đẹp này. Cảm ơn vì nguồn cảm hứng và sự nổi da gà.
Tham gia với chúng tôi trên Facebook và VKontakte

Mọi người đều biết rằng tuổi già biểu hiện chủ yếu ở những nếp nhăn, làn da chảy xệ. Nhưng độ đàn hồi của da và đường nét trên khuôn mặt của chúng ta phụ thuộc vào độ săn chắc của cơ mặt. Để giữ cho cơ mặt săn chắc cũng giống như khi tập gym, bạn cần có những bài tập phù hợp và hiệu quả.

Đó là lý do tại sao Bên sáng công bố một tập hợp các bài tập tốt nhất mà theo các bác sĩ sẽ giúp khuôn mặt của bạn luôn thon gọn và trẻ trung trong nhiều năm.

Để những nỗ lực của bạn không vô ích, trước khi bắt đầu bất kỳ cuộc “tập luyện” nào, các cơ cần được kéo giãn và làm nóng đúng cách.

Ngồi hoặc đứng thẳng lưng. Bây giờ hãy cố gắng phát âm các nguyên âm rõ ràng và trôi chảy nhất có thể (“a”, “o”, “i”, “e”). Hãy dành thời gian và tiếp tục bài tập cho đến khi bạn cảm thấy ấm áp khắp mặt.

Ngồi trên ghế và ngửa đầu ra sau. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng bạn cần chạm vào bóng đèn bằng môi dưới. Chui môi dưới của bạn càng nhiều càng tốt và giữ ở vị trí này trong 5-10 giây. Sau đó thư giãn và lặp lại thêm 2-3 lần nữa.