Benita Cantieni tarafından basitleştirilmiş yüz şekillendirme

Hayat, tüm sevinçlerini, üzüntülerini, tüm stresini, uykusuz gecelerini, gençlik mücadelesindeki ısrarını, kötü yüz alışkanlıklarını bir tuval gibi bir kadının yüzüne yansıtır. Belli bir yaşa gelindiğinde kırışıklıklar ve kıvrımlar ortaya çıkar, cilt solmaya başlar ve daha sonra sırf eski tazeliğini ve çekiciliğini geri kazandırmak için tüm çareler iyidir. Kremler, maskeler ve diğer bakım ürünlerinin yanı sıra yüz jimnastiğinin de çok faydası vardır. Benita Cantieni'nin yüzü ve boynu için yüz şekillendirme özel bir egzersizdir. Bu sayede çeşitli kasların tonu artar, cildin durumu iyileşir, yüz kırışıklıkları azalır. Bu özellikler tek başına yüz ve boyun için egzersiz yapmaya hemen başlamak için yeterlidir (sonuçta boyun da güçlü bir şekilde yaş gösterir ve ona bakmak çok önemlidir). Ancak bunu rastgele yapmamalısınız - yüz jimnastiğinin dağınık unsurları istenen etkiyi vermeyecektir. Kanıtlanmış bir kompleks seçmeli ve bunu ısrarla ve ısrarla yapmalısınız. Ancak o zaman gösterilen çabalar boşa gitmeyecektir. Bu komplekslerden biri Benita Cantieni'nin oldukça iyi bilinen yüz şekillendirmesidir. Yüz kaslarını hissetmeye, onları kontrol etmeyi öğrenmeye, kötü yüz alışkanlıklarından kurtulmaya ve sonuçta kırışıklıkları azaltmaya ve yüzü gençleştirmeye yardımcı olur. Bu sayfada Benita Cantieni'nin yüz şekillendirme egzersizleri ve sayfada bulacağınız video sunulmaktadır.

Benita Cantieni'nin yüz şekillendirmesi – video bunu doğru yapmanıza yardımcı olacak

Benita Cantieni'nin yüz şekillendirme sistemi, yüz güzelliğini tam anlamıyla kendi ellerinize almanıza yardımcı olur. Ve doğru duruş ve baş yerleşimiyle başlamalısınız. Kambur, çömelmiş, başınız omuzlarınıza bastırılmış haldeyken kendinizi genç ve güzel hissetmek çok zordur. Bu da yüz şekillendirmenin temellerinden biridir. Her şey baştan gelir: doğrulmak, çeneyi kaldırmak, kişi kendini daha güvende hisseder ve bu onun görünümüne de yansır. Yani kırışıklıklardan kurtulmanın ilk adımı duruşunuzu korumayı öğrenmektir. Yöntemde açıklanan egzersizleri doğru bir şekilde yapabilmek için en azından yüzeysel olarak anatomiye aşina olmanız ve baş ve boynun arka kaslarını hissetmeniz gerekir. Bu, omurganın gevşemesine yardımcı olacaktır - ancak bir torba gibi yerleşmeyecek, sadece gerginlik olmadan düz tutacaktır. Ancak bir video, yüz oluşturmanın nasıl çalıştığını daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır:

Daha sonra kafanızdaki kasları hissetmeniz gerekir. Kulaklarınızı hareket ettirmeyi deneyebilirsiniz; bu, yüz kaslarınızı formda tutmanıza yardımcı olan ana noktaları harekete geçirecektir. Kulak kepçesinin önünde, arkasında ve üstünde bulunurlar. Yüz şekillendirmenin başladığı yer burasıdır. Egzersizleri ayna karşısında, sırtsız bir sandalyede oturarak ve duruşunuzu koruyarak yapmak daha iyidir. Başınızı kaldırmanız, başınızın arkasına masaj yapmanız ve ardından doğrudan kaslarla çalışmaya başlamanız gerekir.

Önce gözler açılır ve etraflarındaki alan sıkılaşır. Bunu yapmak için yavaşça geriye doğru hareket ettirmeniz ve şakaklarınızdaki cilde masaj yapmanız gerekir. Dudaklarınıza şekil vermek için ağzınızın köşelerine, yanağınızın orta kısmına ve kulağınızın önündeki noktaya aynı anda masaj yapmanız gerekir. Bu sırada ağzınızı yuvarlayıp dudaklarınızı öne doğru uzatırsanız egzersizi daha da etkili hale getirebilirsiniz. Daha sonra saç büyüme alanı gelir - yumuşak, titreşimli hareketlerle tepeye doğru çekilmesi gerekir. Bu, üst göz kapağını düzeltecek ve şakakları sıkılaştıracaktır. Çenenizi ve elmacık kemiklerinizi sıkılaştırmak için aynı anda iki noktaya masaj yapmanız gerekir - çenede ve kılların uzamaya başladığı kulağın önünde. Yanaklarınızı sıkılaştırmak için parmaklarınızı ağzın köşesi, elmacık kemiği altındaki çene eklemi ve kulak önündeki noktalara yerleştirmeniz ve ardından yavaşça ve dikkatli bir şekilde geriye ve yukarıya doğru hareket ettirmeniz gerekir.

Yüz şekillendirme: boyun için egzersizler

Yöntemin yazarı, yüzü şekillendirmek için gerekli egzersizlerin tam olarak anlatıldığı sıraya göre yapılmasını şiddetle tavsiye ediyor. Bunun hem felsefi hem de anatomik sonuçları vardır. Ancak üç haftalık jimnastiğe alışma ve onu günlük hayata entegre etme maratonun ardından şu düşünce geliyor: Boyun konusunda bir şeyler yapmamız gerekiyor. Sonuçta derin enine kırışıklıklar ve sarkan cilt onu güzel yapmaz. Duruşunuzla boynunuzla çalışmaya başlamanız gerekir. Sırt ve boyun kaslarının güçlendirilmesi de dahil olmak üzere genel beden eğitimi, omurganın düz kalmasına yardımcı olacaktır. Bu hassas bölgede kırışıklıkların oluşmasını önlemek için sırt üstü ya da ortopedik bir yastıkla uyumak en doğrusudur. Günlük nemlendirici uygulamasıyla birlikte hafif bir masaj da faydalı olacaktır.

Boyun için yüz şekillendirme çeşitli eğimleri içerir. Örneğin, sol elinizi sağ kulağınızın hemen üstüne koyun ve hiç çaba harcamadan başınızı ağırlığının altında sola doğru eğin. Aynısını sağ tarafta da tekrarlayın. Ya da boynunuza bir kadran taktığınızı ve başınızı her saat diliminde eğdiğinizi hayal edebilirsiniz, ama tamamen değil. Bu iyi bir esneme olacak. Ve birkaç iyi egzersiz daha:

1. Çenenizi öne doğru iterek alt dudağınızı yukarı doğru uzatın. 10 kez gerçekleştirin.
2. Beş kez sayarak boynunuzu ağzınız mümkün olduğu kadar açık olacak şekilde yukarıya doğru uzatın. 15 kez tekrarlayın.
3. Oturma pozisyonunda, omuzlarınızı hareket ettirmeden boynunuzu yana çevirin ve beş saniye boyunca gergin bir şekilde donun. Her yönde 3-6 kez yapın.

Bu kolay ama etkili egzersizler düzenli yapıldığında boyun kaslarını güçlendirecek, cildi daha elastik hale getirecek ve kırışıklıkları azaltacaktır. Önemli olan ilk başarıda jimnastikten vazgeçmek değil, onu keyifli bir günlük rutin haline getirmektir.

Yüz şekillendirmenin basitleştirilmiş bir versiyonu.

Benita Cantieni, "Doğru oturmayı, ayakta durmayı ve yürümeyi öğrenin" tavsiyesinde bulunuyor. Omurganızı düzeltin, karnınızı sıkın, omuzlarınızı gevşetin ve geriye doğru hareket ettirin. Yürürken önünüze bakın. Omurganızı bir dizi inci gibi esnetin. Rahatlamak istiyorsanız satranç atı gibi kıvrılmayın. Yüzünüz üzerinde çalışmaya başlamadan önce konsantre olun. Derslerinize eşlik edecek ve sizi meditasyona hazırlayacak hoş bir şey hayal edin, örneğin suyun üzerinde bir nilüfer çiçeği. Ve şimdi kulaklarınızı hareket ettirmeyi öğrenmenin zamanı geldi! Kulakların çevresinde doğal yüz gerdirmede büyük rol oynayan üç kas vardır. Bunları etkinleştirmek için üç nokta bulmanız gerekir. Birincisi kulak açıklığının önündeki çöküntüde bulunur - burada zar zor farkedilen bir nabız atışı hissedeceksiniz. İkinci nokta kulağın üstünde iki çukur içinde, üçüncüsü ise arkasında, kulağın ortasının hemen üzerindedir. Parmak uçlarınızı yavaşça çukurların üzerine yerleştirin ve 100 kez yukarı-geri yönde hafifçe nabız atın, bu arada kulaklarınızı irade çabasıyla başınızın arkasına doğru zorlamaya çalışın.

Dalgalanma Kuralları

Parmak uçlarınızı seçtiğiniz egzersizde gösterilecek noktalara yerleştirin. Bu noktalara çok nazikçe dokunun! Şimdi hafifçe geriye ve yukarıya bastırmaya başlayın. Bu durumda yüz dokusu 1-2 mm'den fazla hareket etmez. Bu hareketle yüzün en önemli kaslarını “uyandırabilirsiniz”.

YÜZ ŞEKİLLENDİRME

Yüz şekillendirme sisteminden önerilen egzersizleri ilk üç hafta boyunca haftada 5 kez yapın. Kaslar yeni bir şekilde programlandığında programı haftada iki kez tekrarlamanız yeterli olacaktır. Önce baş kaslarını, ardından yüzün üst ve alt kısımlarındaki kasları çalıştırın. Tüm egzersizler arkalıksız sert bir sandalyede oturarak yapılmalıdır. Aynı zamanda sırt düz kalır, omuzlar aşağı ve geriye çekilir. Baş ve yüz rahatlamış, ağız hafifçe açık. Aynada kendinize bakmak güzel. Yüzünüzde meydana gelen değişiklikleri beğeniyorsanız doğru yoldasınız. Benita, "Ve eğer disiplinli olursanız sonuç kesinlikle ortaya çıkacaktır!" diye uyarıyor.

1. Saç derisini etkinleştirin

Bir elinizle alından başın arkasına, diğer elinizle boyundan başın arkasına doğru yürüyün. Her iki el alından, başın arkasından ve kulaklardan bulunan noktaya kadar. Daha sonra cildinizi bu yönlerde dilediğiniz gibi yoğurun, çizin, gıdıklayın. Kafanızda sıkı bir kas kaskının olduğunu hayal edin. Egzersizi iki dakikadan sonsuza kadar tekrarlayın.

Bu egzersiz kafadaki çok önemli bir bölgenin, yani taç yıldızının harekete geçirilmesine yardımcı olur. Yüz kaslarıyla bağlantılı kafanın çeşitli kasları burada kesişir.

2. Viskinizi yükseltin

Ellerinizi şakaklarınızın üzerine koyun. Küçük parmaklarınızı başınıza bastırın. Avuç içlerinizi yavaşça ileri geri hareket ettirmeye başlayın. 60 pres yapın. “Bir dahaki sefere kızdığınızda, kaşlarınızın arasında artık bir kırışıklık olduğunu unutmayın. Ona neden ihtiyacın var? Viskinizi yükseltin ve ruh halinizde inanılmaz değişiklikler fark edeceksiniz. Öfken dinecek!” – Bayan Cantiani tavsiyelerde bulunuyor.

Bu egzersiz alındaki ve burun köprüsündeki kırışıklıkları düzelterek gözlerinizi daha açık hale getirir.

3. Kaşlarınızı kaldırın

Her iki orta parmağınızı kaşlarınızın üzerine yerleştirin. Başparmaklar tapınakların üzerindedir. Dirseklerinizi uzatın, omuzlarınızı gevşetin. Alnımızdaki parmak uçlarını kullanarak burun yönünde nabız atmaya başlıyoruz. Etkisini hemen fark edeceksiniz: Burun kanatlarından dudak köşelerine kadar uzanan kırışıklıklar düzeliyor. 60 titreşim yapın. Eliniz yorgunsa ellerinizi sıkın. O zaman işe geri dönün!

Egzersiz, alındaki kırışıklıkların giderilmesine yardımcı olur ve üst dudağın üstündeki bölgedeki gerginliği azaltır.

4. Göz altı torbalarının oluşmasını önleyin

Kemiğin kenarını gözlerinizin altında dikkatlice hissedin ve parmak uçlarınızı üzerine yerleştirin. Diğer elinizle de aynısını diğer gözünüz için yapın. Gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarınızı gevşetin. Şimdi kısa hareketlerle alt göz kapağınızla üst göz kapağını itmeye başlayın. İtmeleri 60 kez tekrarlayın. Aynaya tek gözünüzle bakın: Egzersizi yaparken üst göz kapağında kırışıklık olmamalıdır.

5. Üst göz kapağını düzeltin

İşaret parmağınızın pedini yavaşça üst göz kapağınıza yerleştirin. Gözlerin dış köşelerini şakaklara doğru çekin. Üst göz kapağınızı kullanarak alt göz kapağınıza sanki itmek istermiş gibi sıkıca bastırmaya çalışın. 60 pres yapın. Aynaya bir bakın: Kaşlarınızı mı çatıyorsunuz?

Bu egzersiz, ağır göz kapaklarından ve gözün dış kenarındaki "kaz ayağı" kırışıklıklarından kurtulmanıza yardımcı olur.

6. Gözlerinizi açın

Orta parmağınızı kaşınızın ucunun üstüne, işaret parmağınızı da orta parmağınızın arkasına yerleştirin. Gözlerinizi geniş açın. Gözlerin dış köşelerini şakaklara doğru yukarı doğru çekin. Gözlerin iç köşeleri burun tabanına doğru. Kasların hareket ettiğini hissedin. Şimdi çok ama çok dikkatli bir şekilde parmak uçlarınızla yukarıya doğru nabız atmaya başlayın. 60'tan fazla titreşim gerçekleştirin.

Egzersiz gözlerinizi daha anlamlı hale getirir.

7. Dudakların köşelerini kaldırın

Üst dudağınızın üzerindeki boşluğu hissedin. Dudakların köşelerinin üstünde kasların kesişmesiyle oluşan girintiler bulacaksınız. İşaret parmaklarınızın uçlarını üzerlerine yerleştirin. Başparmaklarınız kulağınızın üst kenarının üzerindeki oyukların üzerinde durmalıdır. Parmaklarınızla çok sert bastırmayın. Dirseklerinizi uzatın ve omuzlarınızı gevşetin. Geriye doğru yönde 80'den fazla titreşim yapın. Ağzın köşesini kaldıran kasın çalışmasından keyif almayı öğrendiyseniz, istediğiniz kadar nabız atın.

Bu egzersiz ağız çevresindeki cildi yumuşatır ve yanakları kaldırır.

8. Yanakları şekillendirmek

Avuç içlerinizin topuklarını çenenize doğru bastırın. Orta parmağın uçları kulağın önündeki boşluğa (kulak açıklığı) temas eder. Avuç içlerinizi 80 kez yavaşça ileri geri hareket ettirin. Aynı zamanda büyük bir irade çabasıyla kulaklarınızı başınızın arkasına doğru çekin.

9. Yanakları yumuşatın

Dudaklarınızın köşesinin altında bir parmak uzaklıkta küçük bir girinti bulun ve küçük parmağınızla bastırın. Yüzük parmağınızı elmacık kemiğinin ortasındaki elmacık kemiğinin alt kenarına yerleştirin. İşaret ve orta parmaklar kulağın önündeki ve arkasındaki oyuklarda durur. Elleriniz küçükse ve kavramak zorsa parmaklarınızı elmacık kemiğinin üzerine yerleştirmeniz yeterlidir. Yanağınızı geriye ve yukarı kaldırarak parmaklarınızı 60 kez hafifçe vurun. Doku yer değiştirmesi 2 mm'den fazla değildir.

Egzersiz tüm yüze yeni bir gerginlik kazandırır, yanakları ve çeneyi yumuşatır ve dudakların köşelerini kaldırır.

10. “Dolgun dudaklar” egzersizi yapın

Yaş ilerledikçe pek çok kişinin dudakları büzülür ve köşeleri aşağı doğru sarkar, bu da yüze tiksinti dolu bir ifade verir. Bu nedenle sırayı takip etmek önemlidir: Dudaklar için egzersiz, yanaklar için yapılan egzersizden hemen sonra yapılmalıdır. İşaret parmakları üst dudağın üstünde, başparmaklar alt dudağın altında. Nazik bir titreşimli hareket kullanarak, dudakları dişlerden ayırarak ağzın etrafındaki alana hafifçe bastırın. 60 ila 120 titreşim. Dudaklarınızı eğdiğinizde ağzınızın çevresinde kırışıklıkların oluştuğunu unutmayın.

Yanaklara yönelik egzersizler ağzın köşelerini yukarı çeker, dudaklar için ise dudakların baştan çıkarıcı bir şekilde dolgunlaşmasına yardımcı olur. Ya da en azından biraz daha dolgun!

11. “Küçük burun” egzersizi yapın

Kolunuzu vücudunuza dik tutarak sağ dirseğinizi kaldırın. İşaret parmağınızı yatay olarak burnunuzun altına yerleştirin. Şimdi sol elinizin parmaklarını burnun ucundan alnına doğru, alnın üzerinde saçların çıkmaya başladığı bölgeye doğru gezdirin. 5 kez tekrarlayın. Şimdi yüzünüzün kaslarını gererek dudaklarınıza doğru indirin, parmağınızı onunla “bastırın”. Üst dudağınızı kaldırmayın. Küçük bir burnunuz varsa - 20 kez. Geniş – 100 kez.

Bu egzersiz burun kaslarını çalıştırır ve burun ile ağız arasındaki tonlamayı sağlar.

Programın tamamı bu.

Benita Cantieni’nin “Kırışıklıklarla Mücadele” kitabını bu bağlantıdan indirebilirsiniz.
Dosya hemen indirilmezse “Görüntüle” butonuna tıklayın ve dosya indirildiğinde “İndir” seçeneğini veya “Görüntüle” seçeneğini seçin ve kitap açıldığında bilgisayarınıza kaydedin.

Ayrıca yeni kitabın basılı versiyonunu da satın alabilirsiniz. Benita Cantieni “Yüz jimnastiği” “Labirent” çevrimiçi mağazasında

Benita Cantieni'nin "Basitleştirilmiş Yüz Şekillendirme" adlı yüz jimnastiği

Jimnastiğe kısa bir giriş

Bu yüz egzersizleri seti ilk olarak 2004 yılında Shape dergisinde yayınlandı ve Benita Cantieni'nin Yüz Şekillendirme çeşitlerinden biridir.
Bu durumda "Basitleştirilmiş" daha anlaşılır, gerçekleştirilmesi daha kolay, çünkü genellikle ustalaşması zor olan bir nokta efekti değil, parmakların veya avuç içi düzlemleriyle daha geleneksel bir efekt kullanıyor. Kural olarak öğrenmede zorluk veya hata yaratmaz. Çok iyi, yumuşak ve etkili jimnastik.

Etkililik açısından klasik Faceforming'den daha aşağı değildir, aynı zamanda şunu da kesinlikle söyleyebiliriz: hatta aşıyor. Bunun nedeni, hem noktaları bulmadaki bazı zorluklardan dolayı, birçoğunun klasik Yüz Şekillendirmeyi uzun süre yanlış yapması, parmaklarını cilde bastırması, gerekli tekrar sayısını sayması ve hiçbir şey hissetmemesi, pratik olarak pratikte azalma sağlamasıdır. eğitim sonuçlarının minimum düzeyde olması ve ayrıca bu versiyonda tasarım özellikleri nedeniyle bölgenin daha geniş bir alanının kaplanması ve bu da etkinin daha verimli gerçekleştirilmesine olanak sağlaması nedeniyle.

Kendi adıma biraz daha. Bu komplekse karşı çok hassasım. Maggio, Voler, Fraser, yüz yogası veya diğer yüz egzersizlerinin varlığını bilmediğim ilk yüz jimnastiğimdi. Onunla başladım ve 40 yaşımda yüzümü “yıkıntılardan” kaldırdım, yüzüm stresin neden olduğu düşüklük sonucu genişleyerek genişledi ve battı. Ve etkisi çok anlamlıydı. Daha sonra farklı jimnastik deneyip deneyerek, her zaman bu komplekse temel bir kompleks olarak geri döndüm.

Jimnastik evrensel olarak adlandırılabilir, hem ince hem de dolgun yüzlere uygundur, yaşa bağlı değişikliklerin ilk belirtileri ortaya çıktıysa 30 yaşında, benim durumumda olduğu gibi 40 yaş ve sonrasında yapılabilir.
Tabii 55-60 yaşlarında başlıyorsanız, daha önce hiçbir şey yapmadıysanız ve yüzünüzde bu çağın karakteristik tüm morfolojik değişikliklerinin belirtileri varsa, o zaman bu kompleks tek başına sizin için yeterli olmayabilir. :) Ama tamamlayın Zogan masajı (Asahi ) - Çok iyi sonuç alabilirsiniz.

Benita Cantieni, "Doğru oturmayı, ayakta durmayı ve yürümeyi öğrenin" tavsiyesinde bulunuyor. Omurganızı düzeltin, karnınızı sıkın, omuzlarınızı gevşetin ve geriye doğru hareket ettirin. Yürürken önünüze bakın. Omurganızı bir dizi inci gibi esnetin. Rahatlamak istiyorsanız satranç atı gibi kıvrılmayın.
Yüzünüz üzerinde çalışmaya başlamadan önce konsantre olun. Derslerinize eşlik edecek ve sizi meditasyona hazırlayacak hoş bir şey hayal edin, örneğin suyun üzerinde bir nilüfer çiçeği. Ve şimdi kulaklarınızı hareket ettirmeyi öğrenmenin zamanı geldi! Kulakların çevresinde doğal yüz gerdirmede büyük rol oynayan üç kas vardır. Bunları etkinleştirmek için üç nokta bulmanız gerekir. Birincisi kulak açıklığının önündeki çöküntüde bulunur - burada zar zor farkedilen bir nabız atışı hissedeceksiniz. İkinci nokta kulağın üstünde iki çukur içinde, üçüncüsü ise arkasında, kulağın ortasının hemen üzerindedir. Parmak uçlarınızı yavaşça çukurların üzerine yerleştirin ve 100 kez yukarı-geri yönde hafifçe nabız atın, bu arada kulaklarınızı irade çabasıyla başınızın arkasına doğru zorlamaya çalışın.

Parmak uçlarınızı seçtiğiniz egzersizde gösterilecek noktalara yerleştirin. Bu noktalara çok nazikçe dokunun! Şimdi hafifçe geriye ve yukarıya bastırmaya başlayın. Bu durumda yüz dokusu 1-2 mm'den fazla hareket etmez. Bu hareketle yüzün en önemli kaslarını “uyandırabilirsiniz”.

Yüz şekillendirme sisteminden önerdiğimiz egzersizleri ilk üç hafta boyunca haftada 5 kez yapın. Kaslar yeni bir şekilde programlandığında programı haftada iki kez tekrarlamanız yeterli olacaktır. Önce baş kaslarını, ardından yüzün üst ve alt kısımlarındaki kasları çalıştırın. Tüm egzersizler arkalıksız sert bir sandalyede oturarak yapılmalıdır. Aynı zamanda sırt düz kalır, omuzlar aşağı ve geriye çekilir. Baş ve yüz rahatlamış, ağız hafifçe açık. Aynada kendinize bakmak güzel. Yüzünüzde meydana gelen değişiklikleri beğeniyorsanız doğru yoldasınız. Benita, "Ve eğer disiplinli olursanız sonuç kesinlikle ortaya çıkacaktır!" diye uyarıyor.

1. Saç derisini etkinleştirin

Bir elinizle alından başın arkasına, diğer elinizle boyundan başın arkasına doğru yürüyün. Her iki el de aynı hızda hareket eder. Ellerinizin buluştuğu yeri hatırlayın ve parmaklarınızı alından, başın arkasından ve kulaklardan bulunan noktaya doğru hareket ettirerek saç derinize masaj yapın. Daha sonra cildinizi bu yönlerde dilediğiniz gibi yoğurun, çizin, gıdıklayın. Kafanızda sıkı bir kas kaskının olduğunu hayal edin. Egzersizi iki dakikadan sonsuza kadar tekrarlayın.
Bu egzersiz kafadaki çok önemli bir bölgenin, yani taç yıldızının harekete geçirilmesine yardımcı olur. Yüz kaslarıyla bağlantılı kafanın çeşitli kasları burada kesişir.

2. Viskinizi yükseltin

Ellerinizi şakaklarınızın üzerine koyun. Küçük parmaklarınızı başınıza bastırın. Avuç içlerinizi yavaşça ileri geri hareket ettirmeye başlayın. 60 pres yapın. “Bir dahaki sefere kızdığınızda, kaşlarınızın arasında artık bir kırışıklık olduğunu unutmayın. Ona neden ihtiyacın var? Viskinizi yükseltin ve ruh halinizde inanılmaz değişiklikler fark edeceksiniz. Öfken dinecek!” – Bayan Cantiani'ye tavsiyelerde bulunur.
Bu egzersiz alındaki ve burun köprüsündeki kırışıklıkları düzelterek gözlerinizi daha açık hale getirir.

3. Kaşlarınızı kaldırın

Her iki orta parmağınızı kaşlarınızın üzerine yerleştirin. Başparmaklar tapınakların üzerindedir. Dirseklerinizi uzatın, omuzlarınızı gevşetin. Alnımızdaki parmak uçlarını kullanarak burun yönünde nabız atmaya başlıyoruz. Etkisini hemen fark edeceksiniz: Burun kanatlarından dudak köşelerine kadar uzanan kırışıklıklar düzeliyor. 60 titreşim yapın. Eliniz yorgunsa ellerinizi sıkın. O zaman işe geri dönün!
Egzersiz, alındaki kırışıklıkların giderilmesine yardımcı olur ve üst dudağın üstündeki bölgedeki gerginliği azaltır.

4. Göz altı torbalarının oluşmasını önleyin

Kemiğin kenarını gözlerinizin altında dikkatlice hissedin ve parmak uçlarınızı üzerine yerleştirin. Diğer elinizle de aynısını diğer gözünüz için yapın. Gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarınızı gevşetin. Şimdi kısa hareketlerle alt göz kapağınızla üst göz kapağını itmeye başlayın. İtmeleri 60 kez tekrarlayın. Aynaya tek gözünüzle bakın: Egzersizi yaparken üst göz kapağında kırışıklık olmamalıdır.

5. Üst göz kapağını düzeltin

İşaret parmağınızın pedini yavaşça üst göz kapağınıza yerleştirin. Gözlerin dış köşelerini şakaklara doğru çekin. Üst göz kapağınızı kullanarak alt göz kapağınıza sanki itmek istermiş gibi sıkıca bastırmaya çalışın. 60 pres yapın. Aynaya bir bakın: Kaşlarınızı mı çatıyorsunuz?
Bu egzersiz, ağır göz kapaklarından ve gözün dış kenarındaki "kaz ayağı" kırışıklıklarından kurtulmanıza yardımcı olur.

6. Gözlerinizi açın

Orta parmağınızı kaşınızın ucunun üstüne, işaret parmağınızı da orta parmağınızın arkasına yerleştirin. Gözlerinizi geniş açın. Gözlerin dış köşelerini şakaklara doğru yukarı doğru çekin. Gözlerin iç köşeleri burun tabanına doğru. Kasların hareket ettiğini hissedin. Şimdi çok ama çok dikkatli bir şekilde parmak uçlarınızla yukarıya doğru nabız atmaya başlayın. 60'tan fazla titreşim gerçekleştirin.
Egzersiz gözlerinizi daha anlamlı hale getirir.

7. Dudakların köşelerini kaldırın

Üst dudağınızın üzerindeki boşluğu hissedin. Dudakların köşelerinin üstünde kasların kesişmesiyle oluşan girintiler bulacaksınız. İşaret parmaklarınızın uçlarını üzerlerine yerleştirin. Başparmaklarınız kulağınızın üst kenarının üzerindeki oyukların üzerinde durmalıdır. Parmaklarınızla çok sert bastırmayın. Dirseklerinizi uzatın ve omuzlarınızı gevşetin. Geriye doğru yönde 80'den fazla titreşim yapın. Ağzın köşesini kaldıran kasın çalışmasından keyif almayı öğrendiyseniz, istediğiniz kadar nabız atın.
Bu egzersiz ağız çevresindeki cildi yumuşatır ve yanakları kaldırır.

8. Yanakları şekillendirmek

Avuç içlerinizin topuklarını çenenize doğru bastırın. Orta parmağın uçları kulağın önündeki boşluğa (kulak açıklığı) temas eder. Avuç içlerinizi 80 kez yavaşça ileri geri hareket ettirin. Aynı zamanda büyük bir irade çabasıyla kulaklarınızı başınızın arkasına doğru çekin.

9. Yanakları yumuşatın

Dudaklarınızın köşesinin altında bir parmak uzaklıkta küçük bir girinti bulun ve küçük parmağınızla bastırın. Yüzük parmağınızı elmacık kemiğinin ortasındaki elmacık kemiğinin alt kenarına yerleştirin. İşaret ve orta parmaklar kulağın önündeki ve arkasındaki oyuklarda durur. Elleriniz küçükse ve kavramak zorsa parmaklarınızı elmacık kemiğinin üzerine yerleştirmeniz yeterlidir. Yanağınızı geriye ve yukarı kaldırarak parmaklarınızı 60 kez hafifçe vurun. Doku yer değiştirmesi 2 mm'den fazla değildir.
Egzersiz tüm yüze yeni bir gerginlik kazandırır, yanakları ve çeneyi yumuşatır ve dudakların köşelerini kaldırır.

10. “Dolgun dudaklar” egzersizi yapın

Yaş ilerledikçe pek çok kişinin dudakları büzülür ve köşeleri aşağı doğru sarkar, bu da yüze tiksinti dolu bir ifade verir. Bu nedenle sırayı takip etmek önemlidir: Dudaklar için egzersiz, yanaklar için yapılan egzersizden hemen sonra yapılmalıdır.

İşaret parmakları üst dudağın üstünde, başparmaklar alt dudağın altında. Nazik bir titreşimli hareket kullanarak, dudakları dişlerden ayırarak ağzın etrafındaki alana hafifçe bastırın. 60 ila 120 titreşim. Dudaklarınızı eğdiğinizde ağzınızın çevresinde kırışıklıkların oluştuğunu unutmayın.
Yanaklara yönelik egzersizler ağzın köşelerini yukarı çeker, dudaklar için ise dudakların baştan çıkarıcı bir şekilde dolgunlaşmasına yardımcı olur. Ya da en azından biraz daha dolgun!

11. “Küçük burun” egzersizi yapın

Kolunuzu vücudunuza dik tutarak sağ dirseğinizi kaldırın. İşaret parmağınızı yatay olarak burnunuzun altına yerleştirin. Şimdi sol elinizin parmaklarını burnun ucundan alnına doğru, alnın üzerinde saçların çıkmaya başladığı bölgeye doğru gezdirin. 5 kez tekrarlayın. Şimdi yüzünüzün kaslarını gererek dudaklarınıza doğru indirin, parmağınızı onunla “bastırın”. Üst dudağınızı kaldırmayın. Küçük bir burnunuz varsa - 20 kez. Geniş – 100 kez.
Bu egzersiz burun kaslarını çalıştırır ve burun ile ağız arasındaki tonlamayı sağlar.

Bu yayının hazırlanmasında renkli resimler kullanılmıştır. buradan