Zjednodušené tvarování obličeje od Benity Cantieni

Na ženskou tvář, jako na plátno, život vykresluje všechny její radosti a strasti, všechen stres a bezesné noci, její vytrvalost v boji o mládí a špatné obličejové návyky. Do určitého věku se objevují vrásky a záhyby, kůže začíná blednout a pak jsou všechny prostředky dobré, jen aby obnovily bývalou svěžest a kouzlo. Kromě krémů, masek a dalších pečujících přípravků velmi pomáhá obličejová gymnastika. Formování obličeje a krku Benity Cantieni je speciální cvičení. Díky tomu se zvyšuje tonus různých svalů, zlepšuje se stav pokožky a zmenšují se mimické vrásky. Tyto vlastnosti samy o sobě stačí k tomu, abyste okamžitě začali cvičit obličej a krk (koneckonců, krk také silně ukazuje věk a péče o něj je velmi důležitá). Ale neměli byste to dělat náhodně - rozptýlené prvky obličejové gymnastiky neposkytnou požadovaný efekt. Měli byste si vybrat osvědčený komplex a provádět jej vytrvale a vytrvale. Jen tak nebude vynaložené úsilí marné. Jedním z těchto komplexů je poměrně známý formování obličeje Benity Cantieni. Pomáhá procítit svaly obličeje, naučit se je ovládat, zbavit se zlozvyků v obličeji a v konečném důsledku redukovat vrásky a omladit obličej. Tato stránka představuje cvičení pro formování obličeje Benity Cantieni a video, které na stránce najdete.

Formování obličeje Benity Cantieni – video vám pomůže udělat to správně

Systém tvarování obličeje Benity Cantieni vám pomůže vzít krásu obličeje doslova do vlastních rukou. A měli byste začít správným držením těla a umístěním hlavy. Shrbený, skrčený, s hlavou vmáčknutou do ramen je velmi těžké cítit se mladý a krásný. A to je jeden ze základů formování obličeje. Všechno vychází z hlavy: napřímení, zvednutí brady, člověk se cítí jistější, a to se odráží na jeho vzhledu. Prvním krokem, jak se zbavit vrásek, je tedy naučit se udržovat své držení těla. Abyste správně provedli cvičení popsaná v metodě, musíte se alespoň povrchně seznámit s anatomií a cítit zadní svaly hlavy a krku. To pomůže uvolnit páteř – ale ne sedat jako pytel, ale jen ji udržet rovnou bez napětí. Video vám však pomůže lépe pochopit, jak formování obličeje funguje:

Dále musíte cítit svaly na hlavě. Můžete zkusit hýbat ušima – tím se aktivují hlavní body, které pomáhají udržet svaly v obličeji v tónu. Jsou umístěny před a za boltcem a nad ušním boltcem. Zde začíná tvarování obličeje. Cvičení je lepší provádět před zrcadlem, sedět na židli bez opěradla a udržovat držení těla. Musíte zvednout hlavu, masírovat zadní část hlavy a pak přímo začít pracovat se svaly.

Nejprve se oči otevřou a oblast kolem nich se stáhne. Chcete-li to provést, musíte ji jemně posunout zpět a masírovat pokožku na spáncích. Chcete-li tvarovat rty, musíte současně masírovat koutky úst, střed tváře a bod před uchem. Pokud v tuto dobu zakulatíte ústa a natáhnete rty dopředu, můžete cvičení ještě zefektivnit. Dále přichází na řadu oblast růstu chloupků – je třeba ji jemnými pulzujícími pohyby přitáhnout směrem ke koruně. Tím vyhladíte horní víčko a utáhnete spánky. Pro zpevnění brady a lícních kostí je potřeba masírovat dva body současně – na bradě a před uchem, kde začínají růst chloupky. Chcete-li zpevnit tváře, musíte prsty přiložit na body v koutku úst, na čelistní kloub pod lícní kostí a před uchem a poté je jemně a opatrně posouvat dozadu a nahoru.

Formování obličeje: cvičení pro krk

Autor metody důrazně doporučuje provádět cviky potřebné pro formování obličeje přesně v pořadí, v jakém jsou popsány. To má jak filozofické, tak anatomické důsledky. Ale po třítýdenním maratonu zvykání si na gymnastiku a její začleňování do běžného života přichází myšlenka: musíme něco udělat s krkem. Hluboké příčné vrásky a povadlá pleť ji totiž krásnou nedělají. S držením těla musíte začít pracovat s krkem. Obecný fyzický trénink, včetně posilování svalů zad a krku, pomůže udržet páteř rovně. Abyste zabránili vzniku vrásek v této choulostivé oblasti, je nejlepší spát na zádech s podhlavníkem nebo ortopedickým polštářem. Užitečná bude i lehká poklepávací masáž s každodenní aplikací hydratačního krému.

Tvarování obličeje pro krk zahrnuje různé sklony. Například položte levou ruku těsně nad pravé ucho a pod její tíhou nakloňte hlavu doleva, aniž byste vynaložili jakékoli úsilí. Totéž opakujte na pravé straně. Nebo si můžete představit ciferník kolem krku a zaklonit hlavu při každém hodinovém dělení, ale ne úplně. To bude dobrý úsek. A ještě pár dobrých cviků:

1. Natáhněte spodní ret nahoru a bradu tlačte dopředu. Proveďte 10krát.
2. Natáhněte krk nahoru s co nejvíce otevřenými ústy na pět počtů. Opakujte 15krát.
3. V sedě otočte krk na stranu, aniž byste pohnuli rameny, a na pět sekund zmrazte v napětí. Proveďte 3-6krát v každém směru.

Tato snadná, ale účinná cvičení při pravidelném provádění posílí krční svaly, učiní pokožku pružnější a redukují vrásky. Hlavní věcí je nevzdat se gymnastiky při prvním úspěchu, ale udělat z ní příjemnou denní rutinu.

Zjednodušená verze tvarování obličeje.

„Naučte se správně sedět, stát a chodit,“ radí Benita Cantieni. Narovnejte páteř, zatněte břicho, uvolněte ramena a posuňte je zpět. Když půjdete, dívejte se dopředu. Protáhněte si páteř jako šňůru perel. Pokud si chcete odpočinout, nechuďte se jako šachový rytíř. Než začnete pracovat na obličeji, soustřeďte se. Představte si něco příjemného, ​​například lotosový květ na vodě, který bude provázet vaše hodiny a naladí vás na meditaci. A teď je čas naučit se... hýbat ušima! Kolem uší jsou tři svaly, které hrají obrovskou roli v přirozeném faceliftu. Chcete-li je aktivovat, musíte najít tři body. První se nachází v prohlubni před ušním otvorem – zde ucítíte sotva znatelný tep. Druhý bod je nad uchem ve dvou důlcích, třetí je za ním, těsně nad středem ucha. Jemně položte konečky prstů na důlky a jemně 100krát pulsujte ve směru nahoru a dozadu, přičemž se snažte silou vůle přitlačit uši k zadní části hlavy.

Pravidla zvlnění

Položte konečky prstů na body, které budou vyznačeny ve cvičení, které jste si vybrali. Dotýkejte se těchto bodů velmi jemně! Nyní začněte lehce tlačit - dozadu a nahoru. V tomto případě se tkáň obličeje nepohybuje více než 1-2 mm. Pomocí této akce můžete „probudit“ nejdůležitější svaly obličeje.

TVAROVÁNÍ OBLIČEJE

První tři týdny provádějte doporučená cvičení z faceformingového systému 5x týdně. Když jsou svaly naprogramovány novým způsobem, bude vám stačit opakovat program dvakrát týdně. Nejprve procvičte svaly hlavy, poté svaly horní a dolní části obličeje. Všechna cvičení by měla být prováděna vsedě na tvrdé židli bez opěradla. Záda přitom zůstávají rovná, ramena jsou stažena dolů a dozadu. Hlava a obličej jsou uvolněné, ústa mírně otevřená. Je dobré se na sebe podívat do zrcadla. Pokud se vám líbí změny probíhající na vaší tváři, jste na správné cestě. "A pokud budete disciplinovaní," nabádá Benita, "výsledek se určitě dostaví!"

1. Aktivujte vlasovou pokožku

Choďte jednou rukou od čela k zadní části hlavy, druhou od krku k zadní části hlavy. Obě ruce od čela, týlu a uší k nalezenému bodu. Poté pokožku hnětete, škrábejte, lechtejte v těchto směrech, jak chcete. Představte si, že máte na hlavě pevnou přilbu svalů. Cvičení opakujte od dvou minut... do nekonečna.

Tento cvik pomáhá aktivovat velmi důležitou oblast na hlavě, tzv. korunní hvězdu. Protíná se zde několik svalů hlavy spojených se svaly obličeje.

2. Zvedněte whisky

Položte ruce na spánky. Přitiskněte si malíčky k hlavě. Začněte jemně pulzovat dlaněmi tam a zpět. Proveďte 60 stlačení. „Až se příště rozzlobíš, pamatuj si, že mezi tvým obočím je teď vráska. Proč to potřebuješ? Zvyšte svou whisky a zaznamenáte úžasné změny ve vaší náladě. Tvůj hněv zmizí!" – radí paní Cantieniová.

Toto cvičení vyhlazuje vrásky na čele a hřbetu nosu, takže vaše oči jsou otevřenější.

3. Zvedněte obočí

Umístěte oba prostředníčky nad obočí. Palce jsou na spáncích. Natáhněte lokty, uvolněte ramena. Pomocí polštářků prstů na čele začneme pulzovat ve směru od nosu. Okamžitě si všimnete efektu: vrásky táhnoucí se od křídel nosu ke koutkům rtů jsou vyhlazené. Proveďte 60 pulzací. Pokud je vaše ruka unavená, potřeste ji rukama. Pak se vraťte do práce!

Cvičení pomáhá vyhlazovat vrásky na čele a uvolňuje napětí v oblasti nad horním rtem.

4. Zabraňte vzniku váčků pod očima

Opatrně nahmatejte okraj kosti pod očima a položte na něj konečky prstů. Udělejte totéž s druhým okem druhou rukou. Zavřete oči a uvolněte oční víčka. Nyní začněte krátkými impulsy tlačit spodním víčkem na horní víčko. Opakujte tlaky 60krát. Podívejte se do zrcadla jedním okem: při provádění cvičení by na horním víčku neměly být žádné vrásky.

5. Vyhlaďte horní víčko

Jemně přiložte polštářek ukazováčku na horní víčko. Vytáhněte vnější koutky očí směrem ke spánkům. Pomocí horního víčka se snažte pevně zatlačit na spodní víčko, jako byste je chtěli odtlačit. Proveďte 60 stlačení. Podívejte se do zrcadla: mračíte se?

Toto cvičení pomáhá zbavit se těžkých očních víček a „vráčích nohou“ - vrásek na vnějším okraji oka.

6. Otevřete oči

Umístěte prostředníček nad špičku obočí, ukazováček za prostředníček. Otevřete oči dokořán. Vytáhněte vnější koutky očí nahoru, směrem ke spánkům. Vnitřní koutky očí směřují ke kořeni nosu. Vnímejte pohyb svalů. Nyní velmi, velmi opatrně začněte pulsovat špičkami prstů nahoru. Proveďte více než 60 pulzací.

Cvičením jsou vaše oči výraznější.

7. Zvedněte koutky rtů

Vnímejte prostor nad horním rtem. Nad koutky rtů najdete prohlubně tvořené průsečíkem svalů. Položte na ně konečky ukazováčků. Vaše palce by měly spočívat na prohlubních nad horním okrajem ucha. Netlačte příliš prsty. Natáhněte lokty a uvolněte ramena. Proveďte více než 80 pulzací ve směru zezadu nahoru. Pokud jste se naučili užívat si práci svalu, který zvedá koutek úst, pulsujte, jak chcete.

Toto cvičení vyhlazuje pokožku kolem úst a zvedne tváře.

8. Tvarování tváří

Přitiskněte paty dlaní k bradě. Konečky prostředníku se dotýkají důlku před uchem (ušního otvoru). Jemně 80krát pulzujte dlaněmi tam a zpět. Zároveň s úsilím vůle přitahujte uši směrem k zadní části hlavy.

9. Uhlaďte tváře

Najděte malou prohlubeň ve vzdálenosti jednoho prstu pod koutkem rtů a stiskněte ji malíčkem. Položte prsteník na spodní okraj lícní kosti doprostřed lícní kosti. Ukazováček a prostředníček se zastaví na prohlubních před a za uchem. Pokud máte malé ruce a úchop je obtížný, jednoduše položte prsty na lícní kost. Jemně 60krát pulsujte prsty a zvedněte tvář dozadu a nahoru. Posun tkáně není větší než 2 mm.

Cvičení dodá celému obličeji nové napětí, vyhladí tváře a bradu a pozvedne koutky rtů.

10. Cvičení „plné rty“

S přibývajícím věkem se mnoha lidem rty sešpulí a jejich koutky poklesnou, což dodává tváři znechucený výraz. Proto je důležité dodržovat pořadí: cvičení na rty by mělo být provedeno ihned po cvičení na tváře. Ukazováky nad horním rtem, palce pod spodním rtem. Jemným pulzujícím pohybem lehce zatlačte na oblast kolem úst a oddělte rty od zubů. Od 60 do 120 pulzací. Nezapomínejte, že když skloníte rty, kolem úst se vám vytvoří vrásky.

Cviky na tváře vytahují koutky úst nahoru a u rtů pomáhají rty svůdně naplnit. Nebo alespoň trochu plnější!

11. Cvičení „malý nos“

Zvedněte pravý loket, paži držte kolmo k tělu. Umístěte ukazováček vodorovně pod nos. Nyní přejeďte prsty levé ruky od špičky nosu podél jeho základny k čelu do oblasti, kde začínají růst vlasy nad čelem. Opakujte 5x. Nyní napněte svaly na obličeji, spusťte jej směrem ke rtům a „přitiskněte“ prst. Nezvedejte horní ret. Pokud máte malý nos - 20krát. Široký – 100krát.

Toto cvičení procvičuje svaly nosu a vede k tonusu mezi nosem a ústy.

Toto je celý program.

Z tohoto odkazu si můžete stáhnout knihu Benity Cantieni „Boj proti vráskám“.
Pokud se soubor nestáhne okamžitě, klikněte na tlačítko „Zobrazit“ a když se soubor stáhne, vyberte možnost „Stáhnout“ nebo „Zobrazit“ a když se kniha otevře, uložte ji do počítače.

Můžete si také zakoupit papírovou verzi nové knihy Benita Cantieni „Gymnastika pro obličej“ v internetovém obchodě "Labyrint"

Gymnastika pro obličej „Simplified Faceforming“ od Benity Cantieni

Krátký úvod do gymnastiky

Tato sada obličejových cvičení byla poprvé publikována v roce 2004 v časopise Shape a je jednou z variací Benity Cantieni Face Forming.
„Zjednodušené“ je v tomto případě srozumitelnější, přístupnější k provedení, protože nepoužívá bodový efekt, který je často obtížné zvládnout, ale tradičnější - s rovinami prstů nebo dlaní. Zpravidla nezpůsobuje žádné potíže v učení ani chyby. Velmi dobrá, měkká a účinná gymnastika.

Co se týče účinnosti, nejen že není horší než klasický Faceforming, ale rozhodně to můžeme říct dokonce předčí. To je způsobeno jednak skutečností, že kvůli určitým potížím s nalezením bodů mnozí provádějí klasický Faceforming po dlouhou dobu nesprávně, tisknou prsty na kůži, počítají požadovaný počet opakování a nic necítí, což prakticky snižuje výsledky tréninku na minimální a také skutečnost, že v této verzi je díky konstrukčním prvkům pokryta větší plocha zóny, což umožňuje efektivnější provádění dopadu.

Ještě trochu vlastním jménem. Jsem na tento komplex velmi citlivý. Byla to moje první obličejová gymnastika, kdy jsem ještě nevěděla o existenci Maggia, Volera, Frasera, obličejové jógy nebo jiných obličejových praktik. Začal jsem s ním a právě s ním jsem ve 40 letech zvedl obličej „z trosek“, když se mi obličej následkem ptózy způsobené stresem roztáhl do šířky a klesl dolů. A efekt byl velmi výrazný. Poté, co jsem zkoušel a experimentoval s různou gymnastikou, jsem se vždy vrátil k tomuto komplexu jako k základnímu.

Gymnastiku lze nazvat univerzální, je vhodná pro hubené i baculaté tváře, lze ji provádět ve věku 30 let, pokud se objevily první známky změn souvisejících s věkem, a jako v mém případě ve 40 a později.
Samozřejmě, pokud začínáte ve věku 55-60 let a předtím jste nic nedělali a máte na obličeji všechny známky morfologických změn charakteristické pro tento věk, pak vám tento komplex sám o sobě nemusí stačit. :) Ale doplňte Zogan masáž (Asahi ) - Můžete dosáhnout velmi dobrého výsledku.

„Naučte se správně sedět, stát a chodit,“ radí Benita Cantieni. Narovnejte páteř, zatněte břicho, uvolněte ramena a posuňte je zpět. Když půjdete, dívejte se dopředu. Protáhněte si páteř jako šňůru perel. Pokud si chcete odpočinout, nechuďte se jako šachový rytíř.
Než začnete pracovat na obličeji, soustřeďte se. Představte si něco příjemného, ​​například lotosový květ na vodě, který bude provázet vaše hodiny a naladí vás na meditaci. A teď je čas naučit se... hýbat ušima! Kolem uší jsou tři svaly, které hrají obrovskou roli v přirozeném faceliftu. Chcete-li je aktivovat, musíte najít tři body. První se nachází v prohlubni před ušním otvorem – zde ucítíte sotva znatelný tep. Druhý bod je nad uchem ve dvou důlcích, třetí je za ním, těsně nad středem ucha. Jemně položte konečky prstů na důlky a jemně 100krát pulsujte ve směru nahoru a dozadu, přičemž se snažte silou vůle přitlačit uši k zadní části hlavy.

Položte konečky prstů na body, které budou vyznačeny ve cvičení, které jste si vybrali. Dotýkejte se těchto bodů velmi jemně! Nyní začněte lehce tlačit - dozadu a nahoru. V tomto případě se tkáň obličeje nepohybuje více než 1-2 mm. Pomocí této akce můžete „probudit“ nejdůležitější svaly obličeje.

První tři týdny provádějte cviky, které jsme navrhli ze systému faceforming 5x týdně. Když jsou svaly naprogramovány novým způsobem, bude vám stačit opakovat program dvakrát týdně. Nejprve procvičte svaly hlavy, poté svaly horní a dolní části obličeje. Všechna cvičení by měla být prováděna vsedě na tvrdé židli bez opěradla. Záda přitom zůstávají rovná, ramena jsou stažena dolů a dozadu. Hlava a obličej jsou uvolněné, ústa mírně otevřená. Je dobré se na sebe podívat do zrcadla. Pokud se vám líbí změny probíhající na vaší tváři, jste na správné cestě. "A pokud budete disciplinovaní," nabádá Benita, "výsledek se určitě dostaví!"

1. Aktivujte vlasovou pokožku

Choďte jednou rukou od čela k zadní části hlavy, druhou od krku k zadní části hlavy. Obě ruce se pohybují stejnou rychlostí. Pamatujte si, kde se vaše ruce setkávají a masírujte si pokožku hlavy, pohybujte prsty od čela, zadní části hlavy a uší až k nalezenému bodu. Poté pokožku hnětete, škrábejte, lechtejte v těchto směrech, jak chcete. Představte si, že máte na hlavě pevnou přilbu svalů. Cvičení opakujte od dvou minut... do nekonečna.
Tento cvik pomáhá aktivovat velmi důležitou oblast na hlavě, tzv. korunní hvězdu. Protíná se zde několik svalů hlavy spojených se svaly obličeje.

2. Zvedněte whisky

Položte ruce na spánky. Přitiskněte si malíčky k hlavě. Začněte jemně pulzovat dlaněmi tam a zpět. Proveďte 60 stlačení. „Až se příště rozzlobíš, pamatuj si, že mezi tvým obočím je teď vráska. Proč to potřebuješ? Zvyšte svou whisky a zaznamenáte úžasné změny ve vaší náladě. Tvůj hněv zmizí!" – radí paní Cantieni.
Toto cvičení vyhlazuje vrásky na čele a hřbetu nosu, takže vaše oči jsou otevřenější.

3. Zvedněte obočí

Umístěte oba prostředníčky nad obočí. Palce jsou na spáncích. Natáhněte lokty, uvolněte ramena. Pomocí polštářků prstů na čele začneme pulzovat ve směru od nosu. Okamžitě si všimnete efektu: vrásky táhnoucí se od křídel nosu ke koutkům rtů jsou vyhlazené. Proveďte 60 pulzací. Pokud je vaše ruka unavená, potřeste ji rukama. Pak se vraťte do práce!
Cvičení pomáhá vyhlazovat vrásky na čele a uvolňuje napětí v oblasti nad horním rtem.

4. Zabraňte vzniku váčků pod očima

Opatrně nahmatejte okraj kosti pod očima a položte na něj konečky prstů. Udělejte totéž s druhým okem druhou rukou. Zavřete oči a uvolněte oční víčka. Nyní začněte krátkými impulsy tlačit spodním víčkem na horní víčko. Opakujte tlaky 60krát. Podívejte se do zrcadla jedním okem: při provádění cvičení by na horním víčku neměly být žádné vrásky.

5. Vyhlaďte horní víčko

Jemně přiložte polštářek ukazováčku na horní víčko. Vytáhněte vnější koutky očí směrem ke spánkům. Pomocí horního víčka se snažte pevně zatlačit na spodní víčko, jako byste je chtěli odtlačit. Proveďte 60 stlačení. Podívejte se do zrcadla: mračíte se?
Toto cvičení pomáhá zbavit se těžkých očních víček a „vráčích nohou“ - vrásek na vnějším okraji oka.

6. Otevřete oči

Umístěte prostředníček nad špičku obočí, ukazováček za prostředníček. Otevřete oči dokořán. Vytáhněte vnější koutky očí nahoru, směrem ke spánkům. Vnitřní koutky očí směřují ke kořeni nosu. Vnímejte pohyb svalů. Nyní velmi, velmi opatrně začněte pulsovat špičkami prstů nahoru. Proveďte více než 60 pulzací.
Cvičením jsou vaše oči výraznější.

7. Zvedněte koutky rtů

Vnímejte prostor nad horním rtem. Nad koutky rtů najdete prohlubně tvořené průsečíkem svalů. Položte na ně konečky ukazováčků. Vaše palce by měly spočívat na prohlubních nad horním okrajem ucha. Netlačte příliš prsty. Natáhněte lokty a uvolněte ramena. Proveďte více než 80 pulzací ve směru zezadu nahoru. Pokud jste se naučili užívat si práci svalu, který zvedá koutek úst, pulsujte, jak chcete.
Toto cvičení vyhlazuje pokožku kolem úst a zvedne tváře.

8. Tvarování tváří

Přitiskněte paty dlaní k bradě. Konečky prostředníku se dotýkají důlku před uchem (ušního otvoru). Jemně 80krát pulzujte dlaněmi tam a zpět. Zároveň s úsilím vůle přitahujte uši směrem k zadní části hlavy.

9. Uhlaďte tváře

Najděte malou prohlubeň ve vzdálenosti jednoho prstu pod koutkem rtů a stiskněte ji malíčkem. Položte prsteník na spodní okraj lícní kosti doprostřed lícní kosti. Ukazováček a prostředníček se zastaví na prohlubních před a za uchem. Pokud máte malé ruce a úchop je obtížný, jednoduše položte prsty na lícní kost. Jemně 60krát pulsujte prsty a zvedněte tvář dozadu a nahoru. Posun tkáně není větší než 2 mm.
Cvičení dodá celému obličeji nové napětí, vyhladí tváře a bradu a pozvedne koutky rtů.

10. Cvičení „plné rty“

S přibývajícím věkem se mnoha lidem rty sešpulí a jejich koutky poklesnou, což dodává tváři znechucený výraz. Proto je důležité dodržovat pořadí: cvičení na rty by mělo být provedeno ihned po cvičení na tváře.

Ukazováky nad horním rtem, palce pod spodním rtem. Jemným pulzujícím pohybem lehce zatlačte na oblast kolem úst a oddělte rty od zubů. Od 60 do 120 pulzací. Nezapomínejte, že když skloníte rty, kolem úst se vám vytvoří vrásky.
Cviky na tváře vytahují koutky úst nahoru a u rtů pomáhají rty svůdně naplnit. Nebo alespoň trochu plnější!

11. Cvičení „malý nos“

Zvedněte pravý loket, paži držte kolmo k tělu. Umístěte ukazováček vodorovně pod nos. Nyní přejeďte prsty levé ruky od špičky nosu podél jeho základny k čelu do oblasti, kde začínají růst vlasy nad čelem. Opakujte 5x. Nyní napněte svaly na obličeji, spusťte jej směrem ke rtům a „přitiskněte“ prst. Nezvedejte horní ret. Pokud máte malý nos - 20krát. Široký – 100krát.
Toto cvičení procvičuje svaly nosu a vede k tonusu mezi nosem a ústy.

Při přípravě této publikace byly použity barevné ilustrace. odtud