Terve raskaus

Terve raskaus: ravintoa odottaville äideille

Raskaus on erityinen ajanjakso naisen elämässä, jolloin hänen terveydestään huolehtiminen on erityisen tärkeää. Oikea ravitsemus tänä aikana ei vain auta ylläpitämään äidin terveyttä, vaan myös edistää sikiön tervettä kehitystä. Tänään puhumme tuotteista, jotka auttavat sinua pysymään terveenä raskauden aikana.

Mustaherukkamehu

Mustaherukkamehu on erinomainen vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, joita tarvitaan terveeseen raskauteen. Se auttaa selviytymään vaivoista, kuten pahoinvointi ja oksentelu, ja vähentää myös keskenmenon ja ennenaikaisen synnytyksen todennäköisyyttä. On suositeltavaa juoda 1 lasillinen päivässä.

Aprikoosimehu ja kuivatut aprikoosit

Aprikoosimehu ja kuivatut aprikoosit sisältävät suuria määriä rautaa, jota tarvitaan veren hemoglobiinin tuotantoon. Ne auttavat selviytymään anemiasta, jota esiintyy usein raskaana olevilla naisilla. Aprikoosimehua suositellaan nautittavaksi 3/4-1 lasillinen ja kuivattuja aprikooseja 100-150 grammaa päivässä.

Vesimeloni

Vesimeloni on erinomainen C-vitamiinin lähde, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja torjumaan anemiaa. Lisäksi se sisältää paljon vettä, mikä auttaa välttämään kuivumista varsinkin kuumalla säällä.

Sitruuna

Sitruuna sisältää paljon C-vitamiinia ja on erinomainen lääke raskauden aikana usein esiintyvien oksentelun ja pahoinvoinnin torjuntaan. On suositeltavaa lisätä sitruunaa ruokaan tai juomaan sitä.

Pähkinä

Saksanpähkinät ovat erinomainen proteiinin, raudan ja sinkin lähde, jotka ovat välttämättömiä terveelle raskaudelle. Se auttaa myös normalisoimaan veren koostumusta ja vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Kurpitsa

Kurpitsa sisältää suuren määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä terveelle raskaudelle. Kurpitsan massa ja mehu auttavat selviytymään oksentelusta ja pahoinvoinnista.

Porkkana

Porkkanat ovat erinomainen A- ja C-vitamiinin lähde, jotka ovat välttämättömiä silmien ja ihon terveydelle sekä sikiön terveydelle. Se auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Tavallinen puolukka

Puolukka on erinomainen antioksidanttien ja vitamiinien lähde, jotka auttavat selviytymään pyelonefriitistä, raskaana olevien naisten turvotuksesta ja diabeteksesta. Marjat voidaan syödä, ja voit myös valmistaa lehdistä haudutuksen: 20 g kuivaa raaka-ainetta 1 lasilliseen kiehuvaa vettä. Anna vaikuttaa 20 minuuttia, siivilöi ja ota 1 ruokalusikallinen 3 kertaa päivässä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että terveellinen ruokavalio on avain sikiön terveyteen ja onnistuneeseen kehitykseen raskauden aikana. Vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävien ruokien sisällyttäminen ruokavalioon auttaa raskaana olevia naisia ​​selviytymään vaivoista ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. Muista myös seurata ruokavaliotasi, juoda riittävästi vettä ja neuvotella asiantuntijan kanssa terveellisestä syömisestä raskauden aikana.