Pourquoi des plis apparaissent-ils au dos ?

L'âge et un mode de vie malsain entraînent des changements dans le corps humain. Des rides apparaissent sur la peau, des kilos inutiles forment des plis sur le dos et la taille, aggravant l'attractivité d'une femme et formant de nombreux complexes psychologiques. Cet article vous expliquera comment éliminer rapidement les amas graisseux de votre dos en faisant des exercices simples à la maison.

Causes des plis graisseux sur le dos

L'apparition de dépôts graisseux est causée par le fait qu'une personne consomme plus de nourriture qu'elle n'en dépense. Il faut également tenir compte du fait que les gens ont des taux métaboliques génétiquement différents. Il est beaucoup plus difficile de prendre du poids avec un métabolisme élevé qu'avec un métabolisme faible.

Par conséquent, vous devez suivre les règles d'une bonne nutrition, qui vous permettent d'accélérer votre métabolisme :

1. Mangez en petites portions. L'estomac d'une personne en bonne santé a un volume égal au volume de son poing.
2. Mangez 5 à 6 fois par jour, ce qui accélère votre métabolisme.
3. Boire suffisamment d'eau, à raison de 30 ml pour 1 kg de poids corporel. Le liquide assure l'élimination des toxines du corps, ce qui affecte grandement le métabolisme.

Pour se débarrasser des replis de graisse, il faut la transformer en énergie et la dépenser. Lors de la lipolyse, les triglycérides, qui stockent l'énergie dans les cellules graisseuses, sont décomposés en acides gras et en glycérol. Ils pénètrent dans la circulation sanguine et nourrissent les muscles et les organes du corps.

Le processus de combustion des graisses est déclenché par des hormones spéciales produites par le système endocrinien lors de situations stressantes :

1. L'adrénaline apparaît dans les moments de danger.
2. L'hormone de croissance (somatropine) fournit de l'énergie aux cellules pendant le sommeil, leur permettant de récupérer rapidement.
3. Le glucagon est produit lorsque le taux de sucre baisse.
4. Le cortisol est produit lors d'une surcharge mentale et physique.

Étant donné que les hormones se déplacent avec le sang, il ne sera pas possible de brûler uniformément la graisse uniquement sur le dos sans la diviser à d'autres endroits.

Exercices pour le dos - voici comment éliminer les plis graisseux du dos

Le taux de décomposition des graisses est également déterminé par la concentration de capillaires et de terminaisons nerveuses dans les muscles et les tissus : plus le sang pénètre dans les muscles, plus les graisses sont brûlées rapidement.

Le corps humain accumule un excès de graisse dans différentes parties du corps à des rythmes différents. Elle se forme rapidement sur le dos, les côtés, le ventre et les fesses, mais sur les mollets et les bras, elle est beaucoup plus lente. Le processus inverse se produit lorsque la graisse se décompose là où elle s’accumule rapidement, là où le tissu adipeux est brûlé plus lentement.

Les règles à suivre pour manger et faire des exercices à la maison afin d'éliminer les rides du dos en peu de temps seront présentées plus loin dans l'article. Lorsque vous perdez du poids, vous devez surveiller attentivement votre perte de poids : perdre 0,5 à 1 kg par semaine est la norme recommandée par les experts.

Exercices pour éliminer la graisse du dos sous l'omoplate

Le mode de vie sédentaire est la principale raison de l'apparition d'un excès de graisse au niveau du dos. La première étape consiste à préparer les muscles, ils doivent résister à un entraînement physique prolongé.

Pour réaliser cette tâche, vous devez faire des exercices de base qui renforcent les principaux groupes musculaires du corps :

1. Squats profonds sans poids. Les experts sportifs estiment que cet exercice est l’un des plus efficaces. Il implique tous les principaux groupes musculaires et a un effet positif sur les systèmes vitaux du corps humain. Effectuer des squats rétablit l'activité musculaire et libère des hormones dans le sang qui brûlent les graisses.
   
   
   
   
2. Pompes classiques – Il s’agit d’un exercice de base pour développer les muscles du dos, des épaules, de la poitrine et des bras.

Description de l'exercice « Squats » :

1. Écartez vos pieds à la largeur des épaules et imaginez que vous devez sauter en avant. Ils prendront par réflexe la meilleure position pour les squats.
2. Lentement, en inspirant, abaissez-vous, les muscles fessiers doivent être en dessous du niveau des genoux. Gardez le dos droit, les yeux tournés vers l’avant.
3. En expirant, redressez vos jambes et prenez la position de départ.

Faites un maximum de répétitions, faites une pause, et votre fréquence respiratoire et votre fréquence cardiaque devraient revenir à leurs valeurs initiales. Répétez l'exercice. Lorsque vous effectuez des squats, vous devez faire attention à ce que vos genoux au point le plus bas ne dépassent pas au-delà des orteils de vos pieds. Le non-respect de cette règle a un impact négatif sur les articulations du genou.

Description de l'exercice « Pompes » :

1. Asseyez-vous et appuyez-vous sur vos genoux, les bras le long du corps, à une distance légèrement plus large que vos épaules.
2. Appuyez-vous sur la surface des paumes de vos mains et sur la pointe de vos pieds, étirez votre corps et vos hanches sur une seule ligne.
3. Pendant que vous inspirez, abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche la surface du sol.
4. En expirant, redressez lentement vos bras au niveau des articulations du coude et reprenez la position initiale.
   
   
   
   

Faites autant de pompes que possible. Faites une pause de récupération et refaites des pompes.

Les débutants doivent faire des pompes à partir de leurs genoux, cela permettra d'effectuer plus de répétitions et de développer rapidement les muscles du dos, des bras et de la poitrine.

Exercices pour éliminer la graisse du dos et des côtés

Après avoir maîtrisé les exercices de base, vous devez inclure des mouvements pour tordre le corps dans vos cours. Ils renforceront les muscles centraux du corps humain, les abdominaux et les muscles abdominaux obliques.

Les experts recommandent comment éliminer les plis du dos en peu de temps (les exercices à la maison sont assez efficaces).

La torsion du haut du corps se fait sur un tapis de gymnastique spécial au sol ou sur une planche inclinée spéciale. Pour les débutants, il est préférable de commencer à mieux faire ce mouvement sur un sol plat, puis, pour augmenter la charge, de passer à une planche inclinée. Plus la poitrine est basse, plus les craquements sont durs.

Description de l'exécution de craquements aériens :

1. Placez-vous sur un tapis de gymnastique en position allongée.
2. Les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou, la surface des pieds est en contact avec le sol, le bas du dos est appuyé contre le sol. Les mains sont jointes avec les paumes à l'arrière de la tête.
3. Soulevez lentement vos omoplates du sol, tournez le haut de votre corps et tendez la main vers votre bassin. Le bas du dos est appuyé contre le sol, maintenez pendant 1 seconde. en position la plus haute et avec un effort de volonté supplémentaire, contractez vos abdominaux.
4. Revenez lentement à la position de départ. Les muscles abdominaux sont tendus, la tête ne tombe pas au sol.
5. Effectuez le plus grand nombre de répétitions.
6. Restaurez votre respiration et faites une autre approche.

Craquements inverse:

1. Asseyez-vous sur une surface plane du sol, les omoplates et le bas du dos appuyés contre le sol.
   
   
   
   Utilisez vos mains pour sécuriser le haut de votre corps, en saisissant le support derrière votre tête.
2. Sans soulever vos omoplates du sol, soulevez vos hanches et votre bassin en tordant le bas de votre corps.
3. Prenez la position de départ.
4. Effectuez des craquements inférieurs autant de fois que possible.
5. Restaurez la respiration et répétez le cycle d’exercices.

Torsades diagonales :

1. Mettez-vous dans la même position que lorsque vous effectuez des redressements assis au-dessus de votre tête.
2. En tournant le corps avec une vis, tirez le coude gauche vers le genou droit. Dans cette position, maintenez pendant 1 seconde.
3. Prenez la pose de départ.
4. Tournez-vous de l’autre côté avec votre coude droit, en atteignant votre genou gauche. Tenez pendant 1 seconde.
5. Répétez autant de fois que possible.
6. Ramenez votre respiration à la normale et effectuez une approche supplémentaire.

L'efficacité de l'exercice augmentera si vous utilisez la visualisation et la connexion mentale avec l'action. Il faut imaginer contracter le muscle, le réchauffer, le remplir de sang. L'utilisation de cette technique lors de l'exécution d'exercices permettra de travailler les tissus musculaires plus rapidement et mieux.

Exercices avec des haltères

Nous discuterons plus en détail de la manière d'éliminer les plis du dos en peu de temps (les exercices à la maison peuvent être effectués avec des poids) afin de développer le tissu musculaire du dos et de décomposer les couches de graisse en excès.

Fentes avec haltères :

1. Tenez les haltères dans les paumes de vos bras baissés. Placez vos pieds à la largeur de vos articulations de la hanche.
   
   
   
   
2. En inspirant, avancez votre pied gauche. Transférez votre poids corporel sur votre pied gauche. Pliez-le au niveau du genou. Effectuez l'exercice lentement, en maintenant l'équilibre. Vous devez marcher doucement et avec élasticité. Vous ne pouvez pas vous abaisser brusquement sur votre jambe gauche. Le genou de la jambe avant ne doit pas dépasser la pointe du pied. L'angle entre le tibia et la cuisse de la jambe gauche ne doit pas dépasser 90 degrés. La jambe droite pliée repose sur la pointe.
3. En expirant, poussez élastiquement le talon de votre pied gauche du sol. Prenez la position de départ.
4. Effectuez une fente avec l’autre jambe.
5. Faites 19 à 26 répétitions.
6. Reposez-vous et faites 1 approche supplémentaire.

Soulever des haltères dans différentes directions :

1. La pose initiale est la même que dans un exercice de fente.
2. En expirant de l'air, écartez vos bras avec des haltères sur les côtés. Tenez au niveau des épaules. Les mains ne doivent pas être plus hautes que les coudes.
3. En inspirant de l'air, remettez vos mains dans la position de départ.
4. Faites des levées de bras 20 à 25 fois.
5. Récupérez et répétez l’exercice.
   
   
   
   

Relèvement d'haltères penchés :

1. Posez votre genou gauche et votre main gauche sur le banc. Le corps est en position horizontale. Les yeux regardent vers l'avant, le dos est droit. La main droite avec l'haltère est abaissée.
2. En expirant, pliez lentement votre bras droit au niveau du coude et soulevez l'haltère au niveau du corps. L'haltère se déplace vers le bassin.
3. Abaissez votre main à la position de départ et inspirez.
4. Effectuez 20 à 25 répétitions.
5. Changez de main et effectuez un cycle de mouvements.
6. Reposez-vous, faites l'approche suivante.

Pour brûler efficacement les graisses, vous devez effectuer 20 à 25 répétitions, en utilisant des haltères légers, mais à un rythme assez rapide.

Exercices de fitball

Comment éliminer les plis du dos en peu de temps (les exercices à la maison conviennent à tout niveau de forme physique) avec un stress minimal sur la colonne vertébrale intéressera les personnes atteintes de maladies du système musculo-squelettique.

Flexions vers le haut (étirement des muscles du dos) :

1. Allongez-vous sur le ballon de gymnastique, le ventre, les jambes droites légèrement écartées. Les orteils reposent sur la surface du sol. Les bras sont légèrement écartés et situés le long du corps.
2. Pendant que vous expirez, soulevez lentement le haut de votre corps, en cambrant le bas du dos. Aplatissez vos omoplates autant que possible. Fixez le corps au point le plus haut pendant 2 secondes.
3. Inspirez et revenez.
4. Effectuez 2 séries de 5 à 10 fois.

La jambe se lève en étant allongé sur le ventre :

1. Les bras sont pliés au niveau des coudes et les paumes reposent sur le sol. Fitball sous le ventre. Les orteils reposent sur la surface du sol. Tête au niveau des genoux.
   
   
   
   
2. En expirant, levez vos jambes en redressant votre corps en ligne.
3. Tout en inspirant, ramenez le corps à sa position précédente.
4. Faites 2 séries avec le nombre maximum de répétitions.

Afin de s'entraîner confortablement sur un fitball, sa taille doit être choisie en fonction de votre taille.

Exercices avec un bâton de gymnastique

Le bâton de gymnastique est tenu à deux mains, la distance entre elles est supérieure à la largeur des épaules. Les exercices sont effectués en 4 ou 8 comptes. Les mouvements commencent avec une petite amplitude, en l'augmentant progressivement. La répétition des exercices varie de 10 à 20 fois.

Cycle d'exercices pour le dos :

1. Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules. Placez l'équipement de sport derrière votre tête, dans l'alignement de vos épaules.
2. Réparez votre bassin et vos jambes. Faites des virages avec votre corps dans différentes directions.
3. Levez le bâton. Bras tendus. Effectuez des virages latéraux dans différentes directions.
4. Tenez le bâton de gymnastique au-dessus de votre tête avec les bras tendus.
5. Penchez-vous en avant, en pliant autant que possible votre colonne lombaire et en inclinant vos bras vers le haut.

Un bâton de gymnastique doit être choisi en fonction de la taille et du poids de l'élève :

1. Pour les débutants - environ 1,5 à 3 kg.
2. Athlètes – de 6 à 9 kg.

Méthodes pour se débarrasser des plis du dos grâce à un régime

Quelles règles nutritionnelles suivre pour que les exercices effectués à la maison soient les plus efficaces possibles et permettent d'éliminer les plis du dos en peu de temps sont décrites dans cette partie de l'article.

Pour accélérer le processus de dégradation du tissu adipeux, des régimes hypocaloriques sont utilisés. La base de ce principe de nutrition repose sur la réduction de la teneur en calories du régime alimentaire habituel et sur l'enregistrement strict des calories consommées.

Pour mettre en œuvre cette méthode de nutrition, il est nécessaire de sélectionner judicieusement un menu quotidien avec un contenu équilibré en produits nécessaires.

Vous devez manger des aliments faibles en calories afin d'activer les processus de dégradation des graisses et de fournir au corps l'énergie nécessaire.

Pour obtenir un résultat positif, vous devez suivre les règles et principes de base d'un régime hypocalorique :

1. Le menu doit être principalement composé de produits protéinés.
2. Mangez de la nourriture en petites portions, 5 à 6 fois par jour.
3. Il est interdit de manger des graisses animales ; l'utilisation de graisses végétales dans les plats est limitée à 80 g par jour.
4. Le soir, mangez au plus tard 3 heures avant de vous coucher.
5. Faites cuire les aliments dans un cuiseur vapeur, faites-les bouillir dans l'eau ou faites-les cuire au four.
6. Ne mangez pas plus de 100 g de glucides complexes par jour.
7. Excluez les produits de boulangerie et l'alcool de la liste des aliments consommés.
8. Tous les glucides simples (sucre, sucreries) sont interdits à la consommation.
9. Apport minimum de sel.
10. Le menu quotidien doit fournir au corps les vitamines et les micro-éléments vitaux nécessaires.
11. Boire au moins 2 litres d'eau par jour.

Brûler la graisse sous-cutanée du dos avec massage

Pour les personnes souffrant de températures élevées et de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, le massage est contre-indiqué. Le massage ne doit pas être effectué pendant les périodes menstruelles, pendant la grossesse et dans les 2 mois suivant un accouchement, une césarienne ou un avortement.

La tâche principale de tout massage est de fournir un flux sanguin supplémentaire vers la zone souhaitée du corps, ce qui entraînera une augmentation de la concentration d'hormones qui décomposent les graisses.

Le massage par pincement est la meilleure façon de s’auto-masser à la maison. Il activera les processus qui assurent la dégradation des amas graisseux et amélioreront l'apparence et l'élasticité de la peau.

Vous devez d’abord préparer la zone à problèmes en appliquant une crème ou en la traitant avec une huile spéciale. Réchauffez la surface préparée par de légers mouvements. Cet effet empêchera la formation de bleus après un pincement intense.

Saisissez la couche de graisse avec votre paume de manière à ce que 4 doigts soient d'un côté et votre pouce de l'autre. En se déplaçant dans le sens des aiguilles d'une montre, il est fastidieux de presser et de pousser à travers le tissu adipeux, augmentant ainsi l'impact et augmentant le rayon de trajectoire à chaque tour. Faites 3 passes.

Frottez toute la zone traitée avec une serviette éponge. À la fin du processus, caressez et tapotez cette zone.

Lors d'un massage, les sensations douloureuses aiguës ne sont pas autorisées. De légers picotements et rougeurs de la peau sont acceptables pendant la procédure.

Tous les jours 10 à 15 minutes. une exposition dans un délai d'un mois vous permettra d'obtenir un résultat notable.

Un entraînement constant, une variété d'exercices physiques, un régime alimentaire, des massages vous permettront d'éliminer les plis du dos en peu de temps à la maison. L'essentiel est le désir et la mise en œuvre quotidienne du programme d'action prévu, et aucune difficulté ne peut vous empêcher d'atteindre votre objectif.

Format des articles : Mila Friedán

Vidéo sur la façon d'éliminer les rides du dos

Comment enlever les plis graisseux du dos :

Notre corps est une création unique de la nature. C'est notre allié et, sans paroles, il souligne sans équivoque les problèmes existants. Jetez un regard impartial sur votre silhouette, dos au miroir, et vérifiez si vous avez de la cellulite sur le dos et le bas du dos.

C'est simple : tenez-vous droit, bougez votre bras du côté vers l'arrière, saisissez le pli. S'il dépasse 1,5 à 2 cm d'épaisseur, vous êtes propriétaire d'un dépôt de graisse, et pas seulement de muscles paresseux à cet endroit particulier. Ne vous précipitez pas pour abandonner sans combattre, développez des complexes et cachez votre dos dans des robes. Voyons ensemble les causes de la graisse du dos et décrivons les moyens de résoudre le problème.

Pourquoi la graisse se dépose-t-elle sur le dos des femmes ?

Il peut y avoir plusieurs raisons à cela. L’apparition de plis détestés peut être causée soit par l’un d’entre eux, soit par une combinaison de plusieurs facteurs à la fois. Mais pour l’instant, examinons-les séparément et découvrons comment faire face à cet ennemi qui s’est insidieusement glissé par derrière.

1. Déséquilibres hormonaux

Les niveaux de diverses hormones affectent directement la façon dont notre corps distribue les graisses.

Par exemple, le cortisol libéré dans le sang lors du stress favorise l'accumulation de dépôts graisseux au niveau du ventre et des côtés, l'adrénaline dans les fesses et la résistance à l'insuline entraîne un excès de volume au niveau des cuisses.

Mais les muscles flasques et les plis du dos - « mérite » de l’hormone thyroïdienne thyroxine (T4), ou plutôt c’est ainsi que se manifeste visiblement sa carence. Dans ce cas, un dos affaissé menace non seulement les personnes épaisses, mais aussi les personnes minces - après tout, le problème ici ne réside pas dans le poids corporel.

Séparément, il convient de mentionner une catégorie particulière de femmes, appelées en médecine hormono-instables. Cela inclut les jeunes mères. Dans ce cas, la nature elle-même prévoit la formation d'excès de nutriments et le dépôt de ressources de réserve sous forme de graisse pour le portage et l'alimentation complets de l'enfant. Cependant, après la naissance du bébé, peu de temps après, tout redevient normal et vous pouvez prendre soin de vous.

2. Augmentation mammaire pendant la grossesse et l'allaitement

Pendant la grossesse et l’allaitement, le tissu mammaire se développe rapidement et sa taille augmente considérablement. Les seins des femmes, surtout les plus gros, augmentent et s'affaissent également avec l'âge. C'est la raison.

Dans les deux cas, cela affecte le haut du dos et les aisselles. La graisse s'accumule et, pour ainsi dire, forme un anneau autour de la poitrine.

Vous pouvez vérifier si tel est votre cas comme ceci : tenez-vous dos au miroir, soulevez votre poitrine avec vos mains. Si les plis situés sous les omoplates mais au-dessus de la taille sont lissés, leur cause est une hypertrophie de la glande mammaire.

3. Mode de vie sédentaire

Travailler avec des papiers ou à l’ordinateur ne semble facile qu’en apparence – ce n’est pas comme creuser un fossé. En fait, tout est différent. Par exemple, il existe un fait scientifique : lorsqu'un conducteur conduit dans la rue en ville, il consacre 60 % de son attention, mais travailler sur un ordinateur, par exemple en tant qu'opérateur de mise en page ou relecteur d'épreuves, nécessite une concentration de 100 %. Le temps passe inaperçu lors d'un tel travail. Mais pourquoi des plis de graisse apparaissent-ils sur le dos ?

Rester assis dans la même position pendant plusieurs heures, jour après jour, conduit au fait que certains muscles sont constamment sollicités, tandis que d'autres sont inactifs. La stagnation entraîne leur affaiblissement, les muscles flasques deviennent vulnérables aux problèmes et c'est là que se forme la graisse. Et son accumulation est également inévitable en raison du manque d’alimentation adéquate et des interminables collations au bureau composées de café et de biscuits.

4. Excès de poids

La graisse ne vient pas de nulle part. Il augmente si l’excès d’énergie dans le corps s’accumule mais n’est pas consommé. Cela ne se remarque pas immédiatement. Mais tôt ou tard votre métabolisme ralentira et tout ce que vous avez mangé et n'avez pas brûlé se reflétera sur votre silhouette.

De plus, une surprise disgracieuse apparaîtra, selon le type de figurine, aux endroits les plus indésirables. Le dos en fait partie, et il peut être très difficile de chasser tout ce qui a été « acquis au prix d’un travail éreintant ».

Cependant, le surpoids une raison qui peut et doit être combattue. En fonction de la partie sur laquelle la graisse du dos apparaît principalement, nous vous conseillons de regarder les 7 meilleurs exercices pour perdre du poids dans le haut du dos, ou un complexe pour la graisse dans la région lombaire.

5. Âge et morphologie

Si vous perdez du poids, mais que les plis dans la zone du dos et les côtés affaissés dans la région lombaire restent toujours en place et que la graisse ne disparaît pas pour une raison quelconque, il peut y avoir deux raisons à cela : la structure génétiquement déterminée de votre squelette, une caractéristique de votre constitution est un torse raccourci ou votre âge tend vers celui de Balzac.

Mais il ne faut pas non plus désespérer ici. Il vous suffit de faire un peu plus d'efforts - et tout est réalisable.

Faites attention à la gymnastique! Il existe des exercices de gymnastique spéciaux destinés spécifiquement au travail du dos. Par exemple, l'exercice « Chat », « Planche » pour le dos et « Bateau ». Lors de leur exécution, tous les groupes musculaires du dos se resserreront définitivement.

4 méthodes pour éliminer la cellulite des zones à problèmes

Le meilleur effet ne sera pas obtenu par une seule chose, mais par un ensemble de mesures.

1. Régime alimentaire et fréquence des repas

La réduction de l'apport calorique devrait se produire principalement en raison de glucides – farine et sucré. Le thé et le café sont meilleurs sans sucre. Et il vaut mieux remplacer ces boissons elles-mêmes par de l'eau claire. Refusez ou au moins réduisez la consommation de sodas sucrés, de pâtes, de pommes de terre, de sel, de marinades, d'aliments fumés et frits. Poisson, légumes, viande maigre, céréales, produits à base d'acide lactique - tel est le régime alimentaire souhaité.

Il est préférable de manger en petites portions 6 fois par jour, le dîner - 3 à 4 heures avant le coucher. Le soir, si vous avez vraiment envie de manger, utilisez du kéfir ou des tisanes.

Important! Ne confondez pas régime et jeûne. Votre tâche n'est pas de mourir de faim, mais de donner au corps la possibilité de consommer exactement ce dont il a besoin - sans excès ni surcharge.

2. Massages

Il existe des techniques de massage spéciales qui renforcent les muscles du dos et les soulagent de l'excès de graisse. Si le dossier n’est pas avancé, un seul cours suffit pour vous ramener au ton souhaité.

Vous pouvez également faire un auto-massage en vous roulant sur le sol en étant allongé sur un tapis - 10 à 20 répétitions par jour.

Pour une meilleure compréhension, regardez la vidéo :

Soigneusement! Une manipulation non professionnelle du dos peut avoir les conséquences les plus dangereuses et les plus imprévisibles. Faites confiance uniquement à un massothérapeute expérimenté et de confiance.

3. Exercice

Ils peuvent être divers, vous pouvez pratiquer aussi bien à la maison qu'en salle de sport avec un entraîneur. Ce dernier est préférable. Parlez de vos problèmes à l'instructeur, il en verra beaucoup lui-même. En conséquence, vous recevrez un complexe réfléchi et efficace.

La graisse du dos est retirée :

1. Natation. Renforcer les muscles du dos sans exercer de pression sur la colonne vertébrale et les articulations.
2. Courir et marcher. Votre envie et des chaussures confortables sont deux conditions pour perdre du poids et renforcer non seulement votre dos, mais tout votre corps.
3. Charges cardio. N'importe où le dos est impliqué. Par exemple, un rameur, divers exercices avec des élastiques.
4. Pilates. Ce type de gymnastique contient de nombreux exercices qui soulageront la douleur et la fatigue des muscles du dos et, au fil du temps, les renforceront.
5. Exercice athlétique. Cela inclut un entraînement avec différents poids. Nous vous conseillons de vous familiariser avec les 6 meilleurs exercices du dos avec haltères
6. Entraînement dynamique avec d'autres équipements. Les complexes avec un fitball ou un extenseur pour les muscles du dos sont parfaits ici.
7. Accroché à la barre horizontale. L'étirement de la colonne vertébrale est particulièrement important en cas de travail sédentaire et de caractéristiques constitutionnelles.

Ou vous pouvez utiliser le complexe suivant dans la vidéo :

Note! La clé du succès réside dans une activité physique appropriée et un entraînement régulier.

4. Posture correcte

Essayez de garder le dos droit, ne l'oubliez pas. Il vaut mieux s'appuyer sur le dossier d'une chaise ou même parfois porter un corset spécial que de s'asseoir plié en deux. Pendant la journée, trouvez du temps pour de courtes pauses et faites de la gymnastique - ne laissez pas vos muscles s'affaiblir.

Les amas graisseux ne nous font pas seulement nous détourner du miroir avec déception. C’est aussi un signal dangereux. Alourdis par un excès de poids et manquant de tonus, les muscles exercent une charge colossale sur la colonne vertébrale.

Ses conséquences sont le déplacement des disques vertébraux, la bosse de la veuve au niveau de la 7ème vertèbre cervicale, des douleurs atroces dans la colonne vertébrale, des hernies et des étranglements, une déformation des organes internes. Pour éviter que cela ne se produise, luttons contre la graisse par tous les moyens possibles. Après tout, un dos sans rides est un indicateur non seulement de beauté et de grâce, mais aussi de santé.

La formation de plis graisseux sur le dos n'est pas seulement un inconvénient esthétique qui gâche l'image et la silhouette d'une femme, mais est également une cause potentielle d'un certain nombre de maladies de la colonne vertébrale. C’est pour cette raison qu’il est nécessaire de s’occuper de tels dépôts.

Les plis sur le dos sont un type d'amas graisseux très inconfortable, ils sont difficiles à éliminer, mais toujours possibles. Cette question nécessite une approche intégrée - d'un régime spécial à un ensemble d'exercices physiques. Mais avant tout, il faut comprendre la raison de cette carence.

Pourquoi des plis apparaissent-ils au dos ?

Le dos est la partie de la silhouette féminine où la graisse ne se dépose pas d'elle-même. La principale cause des dépôts sur le dos est l’excès de poids, provoqué par un mode de vie sédentaire. Cela inclut une alimentation déséquilibrée, un manque d’activité physique, de mauvaises habitudes, etc.

Si un pli apparaît sur le dos, le travail sédentaire peut en être la cause. Avec un manque d'activité physique, les muscles perdent du tonus et le dos devient l'une des zones du corps où la graisse s'accumule activement. Le problème est particulièrement pertinent pour les femmes de type « pomme », qui, par nature, sont sujettes à prendre du poids en excès dans le haut du corps. Chez certaines femmes, des plis se forment dans la partie supérieure du dos, chez d'autres, dans la partie inférieure.

Une autre raison pour laquelle des amas graisseux et des plis apparaissent sur le dos sont les hormones. Il peut s'agir notamment de l'hormone cortisol, qui est produite en cas de stress et empêche la combustion des amas graisseux.

L'une des caractéristiques des plis sur le dos est qu'ils s'accumulent lentement, et c'est leur caractère insidieux. Nous nous voyons rarement de dos et nous ne remarquons tout simplement pas de petits changements de volume. Mais il y a aussi un moment agréable : lorsque l'on commence à perdre du poids, le dos est l'un des premiers endroits où disparaissent les volumes détestés.

Supprimer les plis du dos

Comme nous l'avons déjà noté, la lutte contre la graisse nécessite une approche intégrée. Regardons ses composantes : activité physique, massage et nutrition.

Une série d'exercices physiques

Pour obtenir les meilleurs résultats, les experts recommandent de combiner des exercices de cardio avec des exercices de force : ensemble, ils vous permettront d'éliminer rapidement les plis graisseux du dos.

Le cardio-training est essentiel dans le processus de perte de poids, car il brûle les graisses. Ces charges comprennent des exercices de course à pied et de marche rapide, de natation et de saut.

N'oubliez pas les exercices de force. Ils aident à éliminer la graisse du dos, à garder les muscles du dos toniques, à resserrer les zones à problèmes et à améliorer leur flexibilité. Des exercices d’étirement de la colonne vertébrale seront également utiles. Les exercices de musculation contribuent à améliorer l’apparence générale du dos et constituent également une prévention efficace des maladies du système musculo-squelettique.

Examinons maintenant une série d'exercices simples pour le dos.

Si vous souffrez d'essoufflement ou d'hypertension artérielle, vous pouvez commencer à combattre les dépôts avec des exercices simples assis sur une chaise :

1. Étendez vos bras au-dessus de votre tête et, les mains fermées, effectuez plusieurs inclinaisons douces de votre corps d'un côté à l'autre.
2. En mettant vos mains sur votre ceinture, faites plusieurs tours d'épaules à gauche et à droite.
3. Avec vos mains jointes derrière votre tête, penchez-vous en arrière et figez dans cette position pendant 10 à 15 secondes.
4. Placez vos pieds à la largeur des épaules et penchez-vous plusieurs fois en avant avec vos mains touchant le sol.

Ces exercices simples renforceront votre cœur et mèneront à votre première perte de poids. Lorsque le corps s'adapte aux premières charges, vous pouvez les compliquer à l'aide de poids, par exemple des haltères ou des bouteilles d'eau en plastique.

Les exercices à la maison pour les plis du dos effectués en position couchée sur le dos seront efficaces. Pour éliminer la graisse du dos chez la femme, vous pouvez réaliser le complexe suivant :

1. Dans la position de départ, les bras sont étendus le long du corps, les omoplates sont appuyées contre le sol, les jambes sont levées de 30 à 45 degrés avec un délai de plusieurs secondes.
2. Levez simultanément vos bras et vos jambes à 90 degrés.
3. Relevez le haut du corps avec les bras tendus et les jambes droites.
4. Placez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux et touchez alternativement votre coude droit avec votre genou gauche et vice versa.

En position couchée sur le ventre, vous pouvez réaliser le complexe suivant :

1. À tour de rôle, levez vos jambes et vos épaules droites.
2. Balancez simultanément vers le haut avec votre bras droit et votre jambe gauche et vice versa, en gardant l'équilibre dans la région lombaire.

Les entraîneurs et les médecins sont convaincus que l'un des exercices les plus efficaces pour renforcer les muscles du dos est la planche, ainsi que les pompes. Les pompes aideront à éliminer les amas graisseux au niveau des aisselles et des articulations des épaules. La planche renforcera efficacement les muscles de votre dos et vous permettra d'obtenir une belle posture.

Massage

Un excellent moyen d’éliminer la graisse sous-cutanée est de vous masser le dos. Mais il convient de rappeler que vous ne pouvez obtenir un effet positif des procédures qu'en combinant un massage avec une bonne nutrition et de l'exercice. L'auto-massage ne donnera pas de résultats visibles. Elle doit être réalisée par un spécialiste expérimenté. Pour un effet notable, il est recommandé d'effectuer 1 à 2 cours par an de 10 à 15 procédures.

Pour un effet optimal, il est recommandé d'effectuer un massage qui élimine les graisses à l'aide d'huiles cosmétiques ou de massage qui réchauffent la peau, augmentent la circulation sanguine et le métabolisme.

Un massage au miel aide à lutter contre les rides du dos ; l'intervention dure au moins 10 minutes. Ce massage est plus douloureux qu'un massage régulier, de petits hématomes peuvent donc apparaître après le massage. Il n'y a pas lieu d'avoir peur, un massage vous aidera à vous débarrasser de quelques centimètres de volume.

Pour éliminer l'excès de liquide du corps après un massage au miel, vous pouvez vous envelopper dans un film et une serviette.

Nutrition

Pour perdre du poids efficacement sans nuire à votre santé, vous devez élaborer une alimentation adaptée. Il est recommandé de remplacer les aliments gras et riches en calories par des fruits, du poulet, du poisson, des guimauves et des guimauves. Cela vaut la peine d'inclure du porridge et des aliments protéinés dans votre alimentation.

La perte de poids est facilitée par des repas fréquents 4 à 6 fois par jour et les portions doivent être petites. Il est recommandé de boire un verre d'eau avant chaque repas. Vous ne devez pas vous torturer avec des régimes ou du jeûne - cela ne fera que compliquer le processus de perte de poids et peut entraîner un certain nombre de maladies et un affaiblissement général du corps.

Pour réduire les dépôts dans la zone du dos, vous devez suivre les recommandations générales pour une bonne nutrition :

1. Buvez plus de liquides que de nourriture. En même temps, concentrez-vous sur l’eau claire.
2. Réduisez la quantité de sel que vous consommez.
3. Réduisez la quantité ou éliminez complètement les sucreries et les pâtisseries de votre alimentation.
4. Mangez plus de légumes et de fruits.
5. Privilégiez les viandes et poissons faibles en gras.
6. Mâchez soigneusement les aliments.

Ces conseils simples vous aideront non seulement à perdre du poids, mais amélioreront également votre bien-être général.

Combattre les amas graisseux dans la zone du dos à la maison est un processus long et laborieux. Dans un premier temps, vous devez comprendre qu'il ne sera pas possible de se débarrasser des plis du dos en quelques jours, voire quelques semaines. Les premiers résultats n’apparaîtront qu’au bout de quelques mois et dépendront de votre mode de vie global.

Pour ce faire, vous devez opérer un certain nombre de changements dans votre vie : introduire ou modifier une activité physique, adapter votre alimentation, vous inscrire à un massage. Puisque le poids quitte d'abord le haut du corps, si vous suivez ces règles, le résultat ne se fera pas attendre.

Auteur : Anna Pavlova,
spécialement pour Mama66.ru

Vidéo utile sur la façon d'éliminer les rides du dos