Защо се появяват гънки на гърба?

Възрастта и нездравословният начин на живот причиняват промени в човешкото тяло. По кожата се появяват бръчки, ненужните килограми образуват гънки на гърба и талията, влошават привлекателността на жената и формират много психологически комплекси. Тази статия ще ви каже как бързо да премахнете мастните натрупвания от гърба си, като правите прости упражнения у дома.

Причини за мастни гънки по гърба

Появата на мастни натрупвания се дължи на факта, че човек консумира повече храна, отколкото изразходва. Трябва също така да се има предвид, че хората имат генетично различна скорост на метаболизма. Много по-трудно е да наддадете на тегло с висок метаболизъм, отколкото с нисък.

Ето защо трябва да следвате правилата за правилно хранене, които ви позволяват да ускорите метаболизма си:

1. Яжте на малки порции. Стомахът на здравия човек има обем, равен на обема на юмрука му.
2. Яжте 5-6 пъти на ден, което ускорява метаболизма ви.
3. Пийте достатъчно вода, в размер на 30 ml на 1 kg телесно тегло. Течността осигурява отстраняването на токсините от тялото, което значително влияе върху метаболизма.

За да се отървете от гънките на мазнините, трябва да ги превърнете в енергия и да ги изразходвате. По време на липолизата триглицеридите, които съхраняват енергия в мастната клетка, се разграждат на мастни киселини и глицерол. Те навлизат в кръвта и осигуряват хранене на мускулите и органите на тялото.

Процесът на изгаряне на мазнини се задейства от специални хормони, които се произвеждат от ендокринната система по време на стресови ситуации:

1. Адреналинът се появява в моменти на опасност.
2. Хормонът на растежа (соматропин) осигурява енергия на клетките по време на сън, което им позволява бързо да се възстановят.
3. Глюкагонът се произвежда, когато нивото на захарта падне.
4. Кортизолът се произвежда при умствено и физическо претоварване.

Поради факта, че хормоните се движат заедно с кръвта, няма да е възможно равномерно изгаряне на мазнини само на гърба, без да се разделят на други места.

Упражнения за гръб - ето как да премахнете мастните гънки по гърба

Скоростта на разграждане на мазнините също се определя от концентрацията на капиляри и нервни окончания в мускулите и тъканите; колкото повече кръв навлиза в мускулите, толкова по-бързо се изгарят мазнините.

Човешкото тяло натрупва излишни мазнини в различни части на тялото с различна скорост. Образува се бързо по гърба, страните, корема и задните части, но по прасците и ръцете е много по-бавно. Обратният процес се случва, когато мазнините се разлагат там, където се натрупват бързо, където мастната тъкан се изгаря по-бавно.

Какви правила да следвате за хранене и упражнения у дома, за да премахнете бръчките на гърба си за кратко време, ще бъдат показани по-нататък в статията. Когато отслабвате, трябва внимателно да наблюдавате загубата на тегло; загубата на 0,5 - 1 кг на седмица е нормата, препоръчана от експертите.

Упражнения за премахване на мазнините от гърба под лопатката

Заседналият начин на живот е основната причина за появата на излишни мазнини по гърба. Първата стъпка е да подготвите мускулите, те трябва да издържат на продължителна физическа тренировка.

За да постигнете тази задача, трябва да правите основни упражнения, които укрепват основните мускулни групи на тялото:

1. Дълбоки клякания без тежести. Спортните експерти смятат, че това упражнение е едно от най-ефективните. Той включва комплексно всички основни мускулни групи и има положителен ефект върху животворните системи на човешкия организъм. Изпълнението на клекове възвръща мускулната активност и отделя в кръвта хормони, които изгарят мазнините.
   
   
   
   
2. Класически лицеви опори – Това е основно упражнение за развиване на мускулите на гърба, раменете, гърдите и ръцете.

Описание на упражнението „Клекове“:

1. Поставете краката си на ширината на раменете и си представете, че трябва да скочите напред. Те рефлекторно ще заемат най-добрата позиция за клякане.
2. Бавно, докато вдишвате, спуснете се надолу, глутеалните мускули трябва да са под нивото на коленете. Дръжте гърба си изправен, очите гледат напред.
3. Издишвайки, изправете краката си и заемете изходна позиция.

Направете възможно най-много повторения, направете почивка и честотата на дишане и сърдечната честота трябва да се върнат към първоначалните си стойности. Повторете упражнението. Когато правите клекове, трябва да внимавате коленете ви в най-ниската точка да не излизат извън пръстите на краката ви. Неспазването на това правило има отрицателно въздействие върху коленните стави.

Описание на упражнението „Лицеви опори“:

1. Седнете и се облегнете на коленете си, ръцете отстрани, на разстояние малко по-широко от раменете.
2. Облегнете се на повърхността на дланите на ръцете си и на пръстите на краката си, опънете тялото и бедрата си в една линия.
3. Докато вдишвате, спуснете тялото си, докато гърдите ви докоснат повърхността на пода.
4. Издишвайки, бавно изправете ръцете си в лакътните стави и заемете първоначалната позиция.
   
   
   
   

Правете възможно най-много лицеви опори. Направете почивка за възстановяване и направете отново лицеви опори.

Начинаещите трябва да правят лицеви опори от коленете си, това ще ви позволи да изпълните повече повторения и бързо да развиете мускулите на гърба, ръцете и гърдите.

Упражнения за премахване на мазнини от гърба и страните

След като усвоите основните упражнения, трябва да включите движения за усукване на тялото във вашите класове. Те ще укрепят основните мускули на човешкото тяло, корема и косите коремни мускули.

Експертите препоръчват как да премахнете гънките на гърба си за кратко време (упражненията у дома са доста ефективни).

Усукването на горната част на тялото се извършва върху специален гимнастически килим на пода или специална наклонена дъска. За начинаещи е за предпочитане да започнете да правите това движение по-добре на равен под и след това, за да увеличите натоварването, преминете към наклонена дъска. Колкото по-ниски са гърдите, толкова по-силни са коремните преси.

Описание на изпълнението на коремни преси над главата:

1. Поставете се на гимнастическа постелка в легнало положение.
2. Краката са огънати в коленните стави, повърхността на краката е в контакт с пода, долната част на гърба е притисната към пода. Ръцете са сключени с длани на тила.
3. Бавно повдигнете лопатките от пода, завъртете горната част на тялото и протегнете ръка към таза. Долната част на гърба е притисната към пода, задръжте за 1 секунда. в най-висока позиция и с допълнително усилие на волята напрегнете корема.
4. Бавно се върнете в изходна позиция. Коремните мускули са напрегнати, главата не пада на пода.
5. Изпълнете най-голям брой повторения.
6. Възстановете дишането си и направете още един подход.

Обратни коремни преси:

1. Седнете на равна повърхност на пода, лопатките и долната част на гърба притиснати към пода.
   
   
   
   Използвайте ръцете си, за да закрепите горната част на тялото си, като хванете опората зад главата си.
2. Без да повдигате лопатките от пода, повдигнете бедрата и таза нагоре, извивайки долната част на тялото.
3. Заемете изходна позиция.
4. Изпълнявайте долни коремни преси колкото е възможно повече пъти.
5. Възстановете дишането и повторете цикъла на упражнения.

Диагонални усуквания:

1. Заемете същата позиция, както когато изпълнявате коремни преси над главата.
2. Завъртайки тялото с винт, дръпнете левия лакът към дясното коляно. В това положение задръжте за 1 секунда.
3. Заемете началната поза.
4. Завъртете се на другата страна с десния си лакът, достигайки към лявото коляно. Задръжте за 1 секунда.
5. Повторете възможно най-много пъти.
6. Върнете дишането си към нормалното и направете още 1 подход.

Ефективността на упражнението ще се увеличи, ако използвате визуализация и умствена връзка с действието. Трябва да си представите как свивате мускула, затопляте го, изпълвате го с кръв. Използването на тази техника при изпълнение на упражнения ще направи възможно по-бързото и по-добро изработване на мускулната тъкан.

Упражнения с дъмбели

Как да премахнете гънките на гърба за кратко време (упражненията у дома могат да се правят с тежести), за да развиете мускулната тъкан на гърба и да разградите излишните мастни слоеве, ще бъдат обсъдени допълнително.

Напади с помощта на дъмбели:

1. Дръжте гири в дланите на спуснатите ръце. Поставете краката си на ширината на тазобедрените стави.
   
   
   
   
2. Вдишвайки, пристъпете с левия крак напред. Прехвърлете телесното си тегло върху левия крак. Свийте го в коляното. Изпълнявайте упражнението бавно, като поддържате баланс. Трябва да стъпвате меко и еластично. Не можете внезапно да се спуснете на левия крак. Коляното на предния крак не трябва да излиза извън пръстите на крака. Ъгълът между пищяла и бедрото на левия крак не трябва да надвишава 90 градуса. Десният свит крак се опира на пръста.
3. Издишвайки, еластично натиснете петата на левия си крак от пода. Заемете изходна позиция.
4. Извършете скок с другия крак.
5. Направете 19-26 повторения.
6. Починете и направете още 1 подход.

Повдигане на дъмбели в различни посоки:

1. Първоначалната поза е същата като при упражнението за скок.
2. Издишвайки въздух, разтворете ръцете си с дъмбели отстрани. Задръжте на нивото на раменете. Ръцете не трябва да са по-високи от лактите.
3. Вдишвайки въздух, върнете ръцете си в изходна позиция.
4. Направете повдигане на ръце 20-25 пъти.
5. Възстановете и повторете упражнението.
   
   
   
   

Вдигане на дъмбел с наведено положение:

1. Опрете лявото коляно и лявата си ръка на пейката. Тялото е в хоризонтално положение. Очите гледат напред, гърбът е прав. Дясната ръка с дъмбела е спусната надолу.
2. Издишвайки, бавно огънете дясната си ръка в лакътя и повдигнете дъмбела до нивото на тялото. Дъмбелът се движи към таза.
3. Спуснете ръката си в изходна позиция и вдишайте.
4. Изпълнете 20-25 повторения.
5. Сменете ръцете и изпълнете цикъл от движения.
6. Починете, направете следващия подход.

За ефективно изгаряне на мазнини трябва да направите 20-25 повторения, като използвате леки дъмбели, но с доста бързо темпо.

Фитбол упражнения

Как да премахнете гънките на гърба за кратко време (упражненията у дома са подходящи за всяко ниво на фитнес) с минимално натоварване на гръбначния стълб ще представлява интерес за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат.

Навеждания нагоре (разтягане на мускулите на гърба):

1. Легнете върху фитнес топката с корем, правите крака са леко раздалечени. Пръстите на краката опират в повърхността на пода. Ръцете са леко разтворени и разположени покрай тялото.
2. Докато издишвате, бавно повдигнете горната част на тялото си нагоре, извивайки долната част на гърба. Сплескайте лопатките колкото е възможно повече. Фиксирайте тялото в горната точка за 2 секунди.
3. Вдишайте и се върнете назад.
4. Изпълнете 2 серии по 5-10 пъти.

Повдигане на краката, докато лежите по корем:

1. Ръцете са свити в лактите, а дланите са опрени в пода. Фитбол под корема. Пръстите на краката опират в повърхността на пода. Глава на нивото на коленете.
   
   
   
   
2. Издишвайки, повдигнете краката си нагоре, изправяйки тялото си в една линия.
3. Докато вдишвате, върнете тялото в предишната му позиция.
4. Направете 2 серии с максимален брой повторения.

За да тренирате удобно на фитбол, размерът му трябва да бъде избран според вашия ръст.

Упражнения с гимнастическа пръчка

Гимнастическата пръчка се държи с две ръце, като разстоянието между тях е по-голямо от ширината на раменете. Упражненията се изпълняват в 4 или 8 броя. Движенията започват с малка амплитуда, като постепенно я увеличават. Повторението на упражненията варира от 10 до 20 пъти.

Цикъл от упражнения за гърба:

1. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Поставете спортното оборудване зад главата си в съответствие с раменете.
2. Фиксирайте таза и краката. Правете завои с тялото си в различни посоки.
3. Вдигнете пръчката нагоре. Ръцете изправени. Извършете странични завои в различни посоки.
4. Дръжте гимнастическата пръчка над главата си в изправени ръце.
5. Наведете се напред, като огънете лумбалния гръбначен стълб колкото е възможно повече и наклонете ръцете си нагоре.

Гимнастическа пръчка трябва да бъде избрана въз основа на височината и теглото на ученика:

1. За начинаещи - около 1,5 - 3 кг.
2. Спортисти – от 6 до 9 кг.

Методи за премахване на гънките на гърба чрез диета

Какви правила за хранене да следвате, така че упражненията, изпълнявани у дома, да са възможно най-ефективни и да ви позволят да премахнете гънките на гърба си за кратко време, са описани в тази част на статията.

За да се ускори процесът на разграждане на мастната тъкан, се използват нискокалорични диети. Основата на този принцип на хранене се формира върху намаляване на съдържанието на калории в обичайната диета и стриктно записване на консумираните калории.

За да приложите този метод на хранене, е необходимо разумно да изберете дневно меню с балансирано съдържание на необходимите продукти.

Трябва да ядете нискокалорични храни, за да активирате процесите на разграждане на мазнините, за да осигурите на тялото необходимата енергия.

За да получите положителен резултат, трябва да следвате основните правила и принципи на нискокалорична диета:

1. Менюто трябва да се състои предимно от протеинови продукти.
2. Хранете се на малки порции, 5-6 пъти на ден.
3. Забранено е да се ядат животински мазнини, употребата на растителни мазнини в ястията е ограничена до 80 g на ден.
4. Вечер яжте не по-късно от 3 часа преди лягане.
5. Гответе храната на пара, варете я във вода или я изпечете във фурната.
6. Яжте не повече от 100 г сложни въглехидрати на ден.
7. Изключете печива и алкохол от списъка на консумираните храни.
8. Всички прости въглехидрати (захар, сладкиши) са забранени за консумация.
9. Минимален прием на сол.
10. Ежедневното меню трябва да осигурява на организма необходимите жизненоважни витамини и микроелементи.
11. Пийте поне 2 литра вода на ден.

Изгаряне на подкожни мазнини на гърба с масаж

За хора с повишена температура и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт масажът е противопоказан. Масаж не трябва да се прави по време на менструация, по време на бременност и в рамките на 2 месеца след раждане, цезарово сечение или аборт.

Основната задача на всеки масаж е да осигури допълнителен приток на кръв към желаната област на тялото, което ще доведе до повишаване на концентрацията на хормони, които разграждат мазнините.

Щипковият масаж е най-добрият начин за самомасаж у дома. Той ще активира процесите, които осигуряват разграждането на мастните депа и ще подобри вида и еластичността на кожата.

Първо трябва да подготвите проблемната зона, като нанесете крем или я третирате със специално масло. Загрейте подготвената повърхност с леки удари. Този ефект ще предотврати образуването на синини след интензивно щипане.

Хванете мастния слой с дланта си, така че 4 пръста да са от едната страна, а палецът да е от другата. Движейки се по посока на часовниковата стрелка, е досадно да стискате и прокарвате мастната тъкан, увеличавайки удара и увеличавайки радиуса на траекторията с всяко завъртане. Направете 3 паса.

Разтрийте цялата третирана зона с хавлиена кърпа. В края на процеса погладете и потупайте тази област.

При извършване на масаж не се допускат остри болезнени усещания. По време на процедурата е допустимо леко изтръпване и зачервяване на кожата.

Ежедневно 10 – 15 мин. експозицията в рамките на един месец ще ви позволи да получите забележим резултат.

Постоянните тренировки, различни физически упражнения, диета, масаж ще ви позволят да премахнете гънките на гърба си за кратко време у дома. Основното е желанието и ежедневното изпълнение на планираната програма за действие и никакви трудности не могат да ви попречат да постигнете целта си.

Формат на статията: Мила Фридан

Видео за това как да премахнете бръчките на гърба

Как да премахнете мастните гънки на гърба:

Нашето тяло е уникално творение на природата. Тя е наш съюзник и без думи безпогрешно посочва съществуващите проблеми. Погледнете безпристрастно фигурата си, застанали с гръб към огледалото и проверете дали имате целулит по гърба и кръста.

Просто е: застанете прави, преместете ръката си отстрани назад, хванете гънката. Ако дебелината му надвишава 1,5-2 см, вие сте собственик на мастно депо, а не само на мързеливи мускули на това конкретно място. Не бързайте да се отказвате без бой, развивайте комплекси и крийте гърба си в мантии. Нека заедно да разберем причините за мазнините в гърба и да очертаем начини за решаване на проблема.

Защо мазнините се отлагат на гърба на жените?

Може да има няколко причини за това. Появата на омразни гънки може да бъде причинена от един от тях или комбинация от няколко фактора едновременно. Но засега нека ги разгледаме поотделно и да разберем как да се справим с този враг, който коварно се промъкна отзад.

1. Хормонален дисбаланс

Нивата на различни хормони пряко влияят върху това как тялото ни разпределя мазнините.

Например, кортизолът, отделен в кръвта по време на стрес, насърчава натрупването на мастни натрупвания в корема и страните, адреналин в задните части, а инсулиновата резистентност води до излишен обем в бедрата.

Но отпуснати мускули и гънки на гърба - „заслуга“ на хормона на щитовидната жлеза тироксин (Т4), или по-точно така видимо се проявява неговият дефицит. В този случай увисналият гръб застрашава не само дебелите, но и слабите хора - в крайна сметка проблемът тук не е в телесното тегло.

Отделно, заслужава да се спомене специална категория жени, наречени в медицината хормонално нестабилни. Това включва и млади майки. В този случай самата природа осигурява образуването на излишни хранителни вещества и отлагането на резервни ресурси под формата на мазнини за пълното раждане и хранене на детето. Въпреки това, след раждането на бебето, след кратко време всичко се връща към нормалното и можете да се грижите за себе си.

2. Уголемяване на бюста по време на бременност и кърмене

По време на бременност и кърмене гръдната тъкан се развива бързо и значително се увеличава по размер. Женските гърди, особено големите, също се увеличават и увисват с възрастта. Това е причината.

И в двата случая това засяга горната част на гърба и областта на подмишниците. Мазнините се натрупват и като че ли образува пръстен около гърдите.

Можете да проверите дали това е вашият случай така: застанете с гръб към огледалото, повдигнете гърдите си с ръце. Ако гънките, разположени под лопатките, но над талията, са изгладени, причината за тях е увеличена млечна жлеза.

3. Заседнал начин на живот

Работата с документи или на компютъра изглежда лесна само на външен вид - не е като копаене на канавка. Всъщност всичко е различно. Например, има научен факт: когато шофьорът кара по улицата в града, той прекарва 60% от вниманието си, но работата на компютър, например като оператор на оформление или коректор, изисква 100% концентрация. По време на такава работа времето минава незабелязано. Но защо се появяват мастни гънки на гърба?

Седенето в едно положение в продължение на много часове ден след ден води до факта, че някои мускули са в постоянно пренапрежение, докато други са неактивни. Стагнацията води до тяхното отслабване, отпуснатите мускули стават уязвими за проблеми и тук се образуват мазнини. И натрупването му също е неизбежно поради липсата на правилна диета и безкрайните офис закуски на кафе и бисквити.

4. Наднормено тегло

Мазнините не идват от нищото. Той расте, ако излишната енергия в тялото се натрупва, но не се изразходва. Това не се забелязва веднага. Но рано или късно метаболизмът ви ще се забави и всичко, което сте яли и не сте изгорили, ще се отрази на фигурата ви.

Освен това грозна изненада ще се появи, в зависимост от вида на фигурата, на най-нежеланите места. Гърбът е един от тях и може да бъде много трудно да прогоните всичко, което е „придобито с мъчителен труд“.

Въпреки това наднорменото тегло причина, с която може и трябва да се борим. В зависимост от това в коя част на гърба се появяват предимно мазнини, съветваме ви да разгледате 7-те най-добри упражнения за отслабване в горната част на гърба или комплекс за мазнини в лумбалната област.

5. Възраст и тип тяло

Ако отслабвате, но гънките в областта на гърба и увисналите страни в лумбалната област все още остават на мястото си и мазнините по някаква причина не изчезват, може да има две причини за това: генетично определената структура на вашия скелет, черта на вашата конституция е скъсен торс или възрастта ви клони към тази на Балзак.

Но и тук няма нужда да се отчайвате. Трябва само да положите малко повече усилия – и всичко е постижимо.

Обърнете внимание на гимнастиката! Има специални гимнастически упражнения, насочени специално към работата на гърба. Например упражнението „Котка“, „Дъска“ за гърба и „Лодка“. При изпълнението им определено ще се стегнат всички мускулни групи на гърба.

4 метода за премахване на целулита от проблемните зони

Най-добрият ефект ще се постигне не с едно нещо, а с набор от мерки.

1. Диета и честота на хранене

Намаляването на приема на калории трябва да се дължи главно на въглехидрати – брашно и сладки. Чаят и кафето са по-добри без захар. И е по-добре да замените самите тези напитки с обикновена вода. Откажете или поне намалете консумацията на сладка сода, тестени изделия, картофи, сол, маринати, пушени и пържени храни. Риба, зеленчуци, постно месо, зърнени храни, млечнокисели продукти - това е вашата желана диета.

По-добре е да ядете храна на малки порции 6 пъти на ден, вечеря - 3-4 часа преди лягане. През нощта, ако наистина искате да ядете, използвайте кефир или билков чай.

важно! Не бъркайте диетата с гладуването. Вашата задача не е да умрете от глад, а да дадете на тялото възможност да консумира точно толкова, колкото му е необходимо - без излишъци или претоварване.

2. Масаж

Има специални техники за масаж, които укрепват мускулите на гърба и ги освобождават от излишните мазнини. Ако случаят не е напреднал, един курс е достатъчен, за да върнете гърба си в желания тонус.

Можете също така да правите самомасаж, като се търкаляте по пода, докато лежите на постелка - 10-20 повторения дневно.

За по-добро разбиране вижте видеото:

Внимателно! Непрофесионалната манипулация на гърба може да има най-опасните и непредвидими последици. Доверете се само на опитен и доверен масажист.

3. Упражнение

Те могат да бъдат разнообразни, можете да практикувате както у дома, така и във фитнеса с треньор. Последното е за предпочитане. Кажете на инструктора за вашите проблеми, той сам ще види много. В резултат на това ще получите обмислен и ефективен комплекс.

Мазнините от гърба се отстраняват:

1. Плуване. Укрепване на мускулите на гърба без натоварване на гръбначния стълб и ставите.
2. Бягане и ходене. Вашето желание и удобни обувки са две условия за отслабване и укрепване не само на гърба, но и на цялото тяло.
3. Кардио натоварвания. Навсякъде, където е включен гърбът. Например гребен тренажор, различни упражнения с ластици.
4. Пилатес. Този вид гимнастика съдържа много упражнения, които ще облекчат болката и умората на мускулите на гърба и с времето ще ги укрепят.
5. Атлетично упражнение. Това включва тренировки с различни тежести. Съветваме ви да се запознаете с 6-те най-добри упражнения за гръб с дъмбели
6. Динамична тренировка с други уреди. Комплексите с фитбол или разширител за мускулите на гърба са идеални тук.
7. Висящи на хоризонталната лента. Разтягането на гръбначния стълб е особено важно при заседнала работа и конституционни особености.

Или можете да използвате следния комплекс във видеото:

Забележка! Ключът към успеха е правилното упражнение и редовните тренировки.

4. Правилна стойка

Опитайте се да държите гърба си прав, не забравяйте за това. По-добре е да се облегнете на облегалката на стол или дори понякога да носите специален корсет, отколкото да седите свити наполовина. През деня намерете време за кратки почивки и правете гимнастика – не позволявайте на мускулите ви да отслабват.

Мастните натрупвания не само ни карат да се отвръщаме от огледалото с разочарование. Това също е опасен сигнал. Натоварени от наднормено тегло и липса на тонус, мускулите оказват колосално натоварване на гръбначния стълб.

Последиците от него са изместване на гръбначните дискове, гърбица на вдовицата в областта на 7 шиен прешлен, нетърпима болка в гръбначния стълб, хернии и странгулации, деформация на вътрешните органи. За да предотвратим това да се случи, нека се борим с мазнините по всички възможни начини. В края на краищата, гръб без бръчки е показател не само за красота и грация, но и за здраве.

Образуването на мастни гънки по гърба е не само естетически недостатък, който разваля образа и фигурата на жената, но също така е потенциална причина за редица заболявания на гръбначния стълб. Именно поради тази причина е необходимо да се борим с подобни депозити.

Гънките по гърба са много неудобен вид мастни натрупвания, трудно се отърват от тях, но все пак е възможно. Този въпрос изисква интегриран подход - от специална диета до набор от физически упражнения. Но преди всичко трябва да разберете причината за този дефицит.

Защо се появяват гънки на гърба?

Гърбът е тази част от женската фигура, където мазнините не се отлагат сами. Основната причина за отлаганията по гърба е наднорменото тегло, причинено от заседналия начин на живот. Това включва небалансирана диета, липса на физическа активност, лоши навици и др.

Ако се появи гънка на гърба, вината може да е заседнала работа. При липса на физическа активност мускулите губят тонус и гърбът се превръща в една от зоните на тялото, където активно се натрупват мазнини. Проблемът е особено актуален за жените с тип тяло „ябълка“, които по природа са склонни към наднормено тегло в горната част на тялото. При някои жени се образуват гънки в горната част на гърба, при други – в долната.

Друга причина, поради която се появяват мастни натрупвания и гънки на гърба, са хормоните. По-специално, това може да е хормонът кортизол, който се произвежда по време на стрес и предотвратява изгарянето на мастните натрупвания.

Една от особеностите на гънките по гърба е, че те се натрупват бавно и това е тяхната коварност. Рядко се виждаме отзад и просто не забелязваме малки промени в обема. Но има и един приятен момент – когато започнем да отслабваме, гърбът е едно от първите места, където изчезват омразните обеми.

Премахване на гънки от гърба

Както вече отбелязахме, борбата с мазнините изисква интегриран подход. Нека разгледаме неговите компоненти: физическа активност, масаж и хранене.

Набор от физически упражнения

За да получите най-добри резултати, експертите препоръчват комбиниране на кардио упражнения със силови упражнения; заедно те ще ви позволят бързо да премахнете мастните гънки по гърба.

Кардио тренировката е от съществено значение в процеса на отслабване, тъй като изгаря мазнините. Такива натоварвания включват упражнения за бягане и бързо ходене, плуване и скачане.

Не забравяйте за силовите упражнения. Те помагат за премахване на мазнините от гърба, поддържат мускулите на гърба в тонус, стягат проблемните зони и подобряват тяхната гъвкавост. Упражненията за разтягане на гръбначния стълб също ще бъдат полезни. Силовите упражнения помагат за подобряване на цялостния външен вид на гърба, а също така са ефективна профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Сега нека да разгледаме набор от прости упражнения за гърба.

Ако страдате от задух или високо кръвно налягане, тогава можете да започнете да се борите с отлаганията с прости упражнения, докато седите на стол:

1. Изпънете ръцете си над главата си и със затворени ръце направете няколко плавни наклона на тялото си от едната към другата страна.
2. Поставяйки ръце на колана си, направете няколко завъртания на раменете наляво и надясно.
3. Със сключени ръце зад главата, наведете се назад и замръзнете в това положение за 10-15 секунди.
4. Поставете краката си на ширината на раменете и се наведете няколко пъти напред, като ръцете ви докосват пода.

Тези прости упражнения ще укрепят сърцето ви и ще доведат до първата ви загуба на тегло. Когато тялото се адаптира към първите натоварвания, можете да ги усложните с помощта на тежести - например дъмбели или пластмасови бутилки за вода.

Упражненията у дома за гънки на гърба, изпълнявани в легнало положение по гръб, ще бъдат ефективни. За да премахнете мазнините от гърба при жените, можете да изпълните следния комплекс:

1. В изходна позиция ръцете са изпънати покрай тялото, лопатките са притиснати към пода, краката са повдигнати на 30–45 градуса със закъснение от няколко секунди.
2. Едновременно повдигнете ръцете и краката си на 90 градуса.
3. Повдигнете рязко горната част на тялото с протегнати ръце и прави крака.
4. Поставете ръцете си зад главата си, огънете краката си в коленете и последователно докосвайте десния си лакът до лявото коляно и обратно.

Докато лежите по корем, можете да изпълните следния комплекс:

1. Редувайте повдигане на правите крака и рамене.
2. Едновременно се завъртете нагоре с дясната ръка и левия крак и обратно, като поддържате баланс в лумбалната област.

Треньори и лекари са убедени, че едно от най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите на гърба е дъската, както и лицевите опори. Лицевите опори ще помогнат да се отървете от мастните натрупвания в подмишниците и раменната става. Дъската ефективно ще укрепи мускулите на гърба и ще ви позволи да постигнете красива стойка.

Масаж

Отличен начин за премахване на подкожните мазнини е масажът на гърба. Но си струва да запомните, че можете да постигнете положителен ефект от процедурите само чрез комбиниране на масаж с правилно хранене и упражнения. Самомасажът няма да даде забележими резултати. Трябва да се извършва от опитен специалист. За забележим ефект се препоръчва да се провеждат 1-2 курса годишно от 10-15 процедури.

За най-добър ефект се препоръчва да се прави масаж, който премахва мазнините с помощта на козметични или масажни масла, които затоплят кожата, засилват кръвообращението и метаболизма.

Масажът с мед помага в борбата с бръчките по гърба, процедурата е с продължителност минимум 10 минути. Този масаж е по-болезнен от обикновения, така че след масажа могат да се появят малки хематоми. Няма нужда да се страхувате от това - масажът ще ви помогне да се отървете от няколко сантиметра обем.

За да премахнете излишната течност от тялото след масаж с мед, можете да се увиете с филм и кърпа.

Хранене

За да отслабнете ефективно, без да навредите на здравето си, трябва да разработите правилната диета. Препоръчва се мазните и висококалорични храни да се заменят с плодове, пилешко месо, риба, блатове и бонбони. Струва си да включите в диетата си каша и протеинови храни.

Загубата на тегло се улеснява от често хранене 4-6 пъти на ден, като порциите трябва да са малки. Преди всяко хранене се препоръчва да се пие чаша вода. Не трябва да се измъчвате с диети или гладуване - това само ще усложни процеса на отслабване и може да доведе до редица заболявания и общо отслабване на тялото.

За да намалите отлаганията в областта на гърба, трябва да следвате общите препоръки за правилно хранене:

1. Пийте повече течности, отколкото храна. В същото време наблегнете на обикновената вода.
2. Намалете количеството сол, което консумирате.
3. Намалете количеството или напълно изключете сладкишите и тестените продукти от диетата си.
4. Яжте повече зеленчуци и плодове.
5. Дайте предпочитание на месо и риба с ниско съдържание на мазнини.
6. Дъвчете храната старателно.

Тези прости съвети не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще подобрят общото ви благосъстояние.

Борбата с мастните натрупвания в областта на гърба у дома е дълъг и трудоемък процес. Първоначално трябва да разберете, че няма да е възможно да се отървете от гънките на гърба си за кратък период от няколко дни или дори седмици. Първите резултати ще се появят едва след няколко месеца и ще зависят от цялостния ви начин на живот.

За да направите това, трябва да направите редица промени в живота си: въведете или промените физическата активност, коригирайте диетата си, запишете се за масаж. Тъй като теглото първо напуска горната част на тялото, ако следвате тези правила, резултатът няма да закъснее.

Автор: Анна Павлова,
специално за Mama66.ru

Полезно видео за това как да премахнете бръчките на гърба