Waarom verschijnen er plooien op de achterkant?

Leeftijd en een ongezonde levensstijl zorgen ervoor dat het menselijk lichaam verandert. Rimpels verschijnen op de huid, onnodige kilo's vormen plooien op de rug en taille, waardoor de aantrekkelijkheid van een vrouw wordt verslechterd en veel psychologische complexen worden gevormd. In dit artikel leest u hoe u snel vetophopingen van uw rug kunt verwijderen door thuis eenvoudige oefeningen te doen.

Oorzaken van vetplooien op de rug

Het verschijnen van vetophopingen wordt veroorzaakt door het feit dat een persoon meer voedsel consumeert dan hij uitgeeft. Er moet ook rekening mee worden gehouden dat mensen genetisch verschillende stofwisselingssnelheden hebben. Het is veel moeilijker om aan te komen met een hoge stofwisseling dan met een lage stofwisseling.

Daarom moet u de regels van goede voeding volgen, waarmee u uw metabolisme kunt versnellen:

1. Eet in kleine porties. De maag van een gezond persoon heeft een volume dat gelijk is aan het volume van zijn vuist.
2. Eet 5-6 keer per dag, wat je stofwisseling versnelt.
3. Drink voldoende water, met een snelheid van 30 ml per 1 kg lichaamsgewicht. De vloeistof zorgt voor de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam, wat een grote invloed heeft op de stofwisseling.

Om vetplooien kwijt te raken, moet je het in energie omzetten en uitgeven. Tijdens de lipolyse wordt triglyceride, dat energie opslaat in de vetcel, afgebroken tot vetzuren en glycerol. Ze komen in de bloedbaan terecht en zorgen voor voeding voor de spieren en organen van het lichaam.

Het vetverbrandingsproces wordt veroorzaakt door speciale hormonen die tijdens stressvolle situaties door het endocriene systeem worden geproduceerd:

1. Adrenaline verschijnt op momenten van gevaar.
2. Groeihormoon (somatropine) levert energie aan cellen tijdens de slaap, waardoor ze snel kunnen herstellen.
3. Glucagon wordt geproduceerd wanneer het suikerniveau daalt.
4. Cortisol wordt aangemaakt bij mentale en fysieke overbelasting.

Vanwege het feit dat hormonen met het bloed meebewegen, zal het niet mogelijk zijn om vet alleen op de rug gelijkmatig te verbranden zonder het op andere plaatsen te splitsen.

Rugoefeningen - hier leest u hoe u vetplooien op de rug verwijdert

De snelheid van de vetafbraak wordt ook bepaald door de concentratie van haarvaten en zenuwuiteinden in spieren en weefsels; hoe meer bloed de spieren binnendringt, hoe sneller vet wordt verbrand.

Het menselijk lichaam verzamelt overtollig vet in verschillende delen van het lichaam in verschillende snelheden. Het vormt zich snel op de rug, zijkanten, buik en billen, maar op de kuiten en armen is het veel langzamer. Het omgekeerde proces vindt plaats wanneer vet ontleedt waar het zich snel ophoopt, waar vetweefsel langzamer wordt verbrand.

Welke regels u moet volgen bij het eten en thuis doen van oefeningen om in korte tijd rimpels op uw rug te verwijderen, wordt later in het artikel getoond. Wanneer u gewicht verliest, moet u uw gewichtsverlies zorgvuldig in de gaten houden; 0,5 - 1 kg per week verliezen is de norm die door deskundigen wordt aanbevolen.

Oefeningen om rugvet onder het schouderblad te verwijderen

Een sedentaire levensstijl is de belangrijkste reden voor het verschijnen van overtollig vet op de rug. De eerste stap is het voorbereiden van de spieren; ze moeten bestand zijn tegen langdurige fysieke training.

Om deze taak te bereiken, moet je basisoefeningen doen die de belangrijkste spiergroepen van het lichaam versterken:

1. Diepe squats zonder gewichten. Sportexperts zijn van mening dat deze oefening een van de meest effectieve is. Het omvat uitgebreid alle belangrijke spiergroepen en heeft een positief effect op de levengevende systemen van het menselijk lichaam. Het uitvoeren van squats geeft de spieractiviteit terug en geeft hormonen vrij in het bloed die vet verbranden.
   
   
   
   
2. Klassieke push-ups – Dit is een basisoefening voor het ontwikkelen van de spieren van de rug, schouders, borst en armen.

Beschrijving van de oefening “Squats”:

1. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en stel je voor dat je naar voren moet springen. Ze zullen reflexmatig de beste positie innemen voor squats.
2. Laat jezelf langzaam zakken terwijl je inademt, de bilspieren moeten zich onder het niveau van de knieën bevinden. Houd je rug recht en kijk vooruit.
3. Adem uit, strek je benen en neem de startpositie in.

Voer zoveel mogelijk herhalingen uit, neem een ​​pauze en uw ademhalingsfrequentie en hartslag moeten terugkeren naar hun oorspronkelijke waarden. Herhaal de oefening. Bij het uitvoeren van squats moet u erop letten dat uw knieën op het laagste punt niet voorbij de tenen van uw voeten uitsteken. Het niet naleven van deze regel heeft een negatief effect op de kniegewrichten.

Beschrijving van de oefening “Push-ups”:

1. Ga zitten en leun op je knieën, armen langs je lichaam, op een afstand iets breder dan je schouders.
2. Leun op het oppervlak van de handpalmen en op de tenen van je voeten, strek je lichaam en heupen in één lijn.
3. Terwijl je inademt, laat je je lichaam zakken totdat je borst het oppervlak van de vloer raakt.
4. Adem uit, strek langzaam je armen bij de ellebooggewrichten en neem de beginpositie in.
   
   
   
   

Doe zoveel mogelijk push-ups. Neem een ​​herstelpauze en doe opnieuw push-ups.

Beginners moeten push-ups doen vanaf hun knieën; dit maakt het mogelijk om meer herhalingen uit te voeren en snel de spieren van de rug, armen en borst te ontwikkelen.

Oefeningen om vet van de rug en zijkanten te verwijderen

Nadat u de basisoefeningen onder de knie heeft, moet u bewegingen om het lichaam te draaien in uw lessen opnemen. Ze versterken de kernspieren van het menselijk lichaam, de buikspieren en de schuine buikspieren.

Deskundigen adviseren hoe u in korte tijd plooien op uw rug kunt verwijderen (oefeningen thuis zijn behoorlijk effectief).

Het draaien van het bovenlichaam gebeurt op een speciaal gymnastiektapijt op de vloer of een speciaal hellend bord. Voor beginners verdient het de voorkeur om deze beweging beter op een vlakke vloer uit te voeren en vervolgens, om de belasting te verhogen, over te schakelen naar een hellend bord. Hoe lager de borst, hoe harder de crunches.

Beschrijving van het uitvoeren van overhead crunches:

1. Plaats jezelf liggend op een gymnastiekmat.
2. De benen zijn gebogen bij de kniegewrichten, het oppervlak van de voeten staat in contact met de vloer, de onderrug wordt tegen de grond gedrukt. De handen worden met de handpalmen aan de achterkant van het hoofd vastgeklemd.
3. Til uw schouderbladen langzaam van de vloer, draai uw bovenlichaam en reik naar uw bekken. De onderrug wordt tegen de grond gedrukt, houd deze 1 seconde vast. in de hoogste positie en met een extra wilsinspanning spant u uw buikspieren aan.
4. Keer langzaam terug naar de startpositie. De buikspieren zijn gespannen, het hoofd valt niet op de grond.
5. Voer het grootste aantal herhalingen uit.
6. Herstel uw ademhaling en voer nog een benadering uit.

Omgekeerde crunches:

1. Ga op een vlak oppervlak van de vloer zitten, met de schouderbladen en de onderrug tegen de grond gedrukt.
   
   
   
   Gebruik je handen om je bovenlichaam vast te zetten en pak de steun achter je hoofd vast.
2. Zonder uw schouderbladen van de vloer te tillen, tilt u uw heupen en bekken omhoog en draait u uw onderlichaam.
3. Neem de startpositie.
4. Voer lagere crunches zo vaak mogelijk uit.
5. Herstel de ademhaling en herhaal de trainingscyclus.

Diagonale wendingen:

1. Ga in dezelfde positie zitten als bij het uitvoeren van overhead crunches.
2. Draai het lichaam met een schroef en trek de linkerelleboog naar de rechterknie. Houd in deze positie 1 seconde vast.
3. Neem de starthouding aan.
4. Draai met uw rechterelleboog naar de andere kant en reik naar uw linkerknie. Houd 1 seconde vast.
5. Herhaal dit zo vaak mogelijk.
6. Breng uw ademhaling weer normaal en voer nog 1 aanpak uit.

De effectiviteit van de oefening neemt toe als je visualisatie en mentale verbinding met de actie gebruikt. Je moet je voorstellen dat je de spier samentrekt, opwarmt en met bloed vult. Door deze techniek te gebruiken bij het uitvoeren van oefeningen, wordt het mogelijk om spierweefsel sneller en beter te trainen.

Oefeningen met halters

Hoe u in korte tijd plooien op de rug kunt verwijderen (oefeningen thuis kunnen met gewichten worden gedaan) om rugspierweefsel te ontwikkelen en overtollige vetlagen af ​​​​te breken, wordt verder besproken.

Lunges met dumbbells:

1. Houd dumbbells in de handpalmen van je neergelaten armen. Plaats uw voeten ter breedte van uw heupgewrichten.
   
   
   
   
2. Adem in en stap met je linkervoet naar voren. Breng uw lichaamsgewicht over naar uw linkervoet. Buig het bij de knie. Voer de oefening langzaam uit en behoud het evenwicht. Je moet zacht en elastisch stappen. Je kunt jezelf niet plotseling op je linkerbeen laten zakken. De knie van het voorbeen mag niet voorbij de teen van de voet uitsteken. De hoek tussen het scheenbeen en de dij van het linkerbeen mag niet groter zijn dan 90 graden. Het rechter gebogen been rust op de teen.
3. Adem uit en duw de hiel van je linkervoet elastisch van de vloer. Neem de startpositie.
4. Voer een uitval uit met het andere been.
5. Doe 19-26 herhalingen.
6. Rust uit en doe nog 1 benadering.

Dumbbells in verschillende richtingen optillen:

1. De beginhouding is hetzelfde als bij een uitvaloefening.
2. Adem de lucht uit en spreid uw armen met halters naar de zijkanten. Houd op schouderhoogte vast. Handen mogen niet hoger zijn dan de ellebogen.
3. Adem lucht in en breng uw handen terug naar de startpositie.
4. Doe de arm 20-25 keer omhoog.
5. Herstel en herhaal de oefening.
   
   
   
   

Voorovergebogen halterverhoging:

1. Laat uw linkerknie en linkerhand op de bank rusten. Het lichaam bevindt zich in een horizontale positie. De ogen kijken naar voren, de rug is recht. De rechterhand met de halter wordt naar beneden gelaten.
2. Terwijl je uitademt, buig je langzaam je rechterarm bij de elleboog en til je de halter op tot lichaamsniveau. De halter beweegt richting het bekken.
3. Laat uw hand zakken naar de startpositie en adem in.
4. Voer 20-25 herhalingen uit.
5. Verander van hand en voer een cyclus van bewegingen uit.
6. Rust uit, doe de volgende aanpak.

Voor een effectieve vetverbranding moet je 20-25 herhalingen doen, met lichte halters, maar in een redelijk snel tempo.

Fitball-oefeningen

Hoe je in korte tijd plooien op de rug kunt verwijderen (oefeningen thuis zijn geschikt voor elk fitnessniveau) met minimale belasting van de wervelkolom zal van belang zijn voor mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Opwaartse buigingen (strekken van de rugspieren):

1. Ga met je buik op de gymbal liggen, met je gestrekte benen iets uit elkaar. De tenen rusten op het oppervlak van de vloer. De armen zijn licht gespreid en bevinden zich langs het lichaam.
2. Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam langzaam op, waarbij je de onderrug buigt. Maak uw schouderbladen zoveel mogelijk plat. Fixeer het lichaam op het bovenste punt gedurende 2 seconden.
3. Adem in en ga terug.
4. Voer 2 sets van 5-10 keer uit.

Been omhoog terwijl u op uw buik ligt:

1. De armen zijn gebogen bij de ellebogen en de handpalmen rusten op de grond. Fitball onder de buik. De tenen rusten op het vloeroppervlak. Hoofd op kniehoogte.
   
   
   
   
2. Adem uit, til uw benen op en strek uw lichaam in een lijn.
3. Terwijl u inademt, brengt u het lichaam terug naar de vorige positie.
4. Doe 2 sets met het maximale aantal herhalingen.

Om comfortabel op een fitball te kunnen trainen, moet de maat ervan worden gekozen op basis van uw lengte.

Oefeningen met een gymnastiekstok

De gymnastiekstok wordt met beide handen vastgehouden, de afstand ertussen is groter dan schouderbreedte. Oefeningen worden uitgevoerd in 4 of 8 tellen. De bewegingen beginnen met een kleine amplitude en verhogen deze geleidelijk. De herhaling van oefeningen varieert van 10 tot 20 keer.

Oefeningscyclus voor de rug:

1. Ga rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de sportuitrusting achter uw hoofd, in lijn met uw schouders.
2. Fixeer uw bekken en benen. Maak bochten met je lichaam in verschillende richtingen.
3. Breng de stok omhoog. Armen recht. Voer zijwaartse buigingen in verschillende richtingen uit.
4. Houd de gymnastiekstok met gestrekte armen boven uw hoofd.
5. Buig naar voren, buig uw lumbale wervelkolom zoveel mogelijk en kantel uw armen omhoog.

Een gymnastiekstok moet worden geselecteerd op basis van de lengte en het gewicht van de leerling:

1. Voor beginners - ongeveer 1,5 - 3 kg.
2. Atleten – van 6 tot 9 kg.

Methoden voor het wegwerken van rugplooien met behulp van een dieet

Welke voedingsregels u moet volgen, zodat de thuis uitgevoerde oefeningen zo effectief mogelijk zijn en u in staat stellen om in korte tijd plooien op uw rug te verwijderen, worden in dit deel van het artikel beschreven.

Om het proces van het afbreken van vetweefsel te versnellen, worden caloriearme diëten gebruikt. De basis van dit voedingsprincipe wordt gevormd door het verminderen van het caloriegehalte van het gebruikelijke dieet en het strikt registreren van de verbruikte calorieën.

Om deze voedingsmethode te implementeren, is het noodzakelijk om verstandig een dagmenu te selecteren met een uitgebalanceerde inhoud van noodzakelijke producten.

Je moet caloriearm voedsel eten om de vetafbraakprocessen te activeren en het lichaam van de nodige energie te voorzien.

Om een ​​positief resultaat te krijgen, moet u de basisregels en principes van een caloriearm dieet volgen:

1. Het menu moet voornamelijk uit eiwitproducten bestaan.
2. Eet voedsel in kleine porties, 5-6 keer per dag.
3. Het is verboden dierlijke vetten te eten; het gebruik van plantaardige vetten in gerechten is beperkt tot 80 gram per dag.
4. Eet 's avonds uiterlijk 3 uur voordat u naar bed gaat.
5. Kook voedsel in een stomer, kook het in water of bak het in de oven.
6. Eet niet meer dan 100 g complexe koolhydraten per dag.
7. Sluit gebak en alcohol uit van de lijst met geconsumeerde voedingsmiddelen.
8. Alle enkelvoudige koolhydraten (suiker, snoep) zijn verboden voor consumptie.
9. Minimale zoutinname.
10. Het dagelijkse menu moet het lichaam voorzien van noodzakelijke, essentiële vitamines en micro-elementen.
11. Drink minimaal 2 liter water per dag.

Verbranden van onderhuids vet op de rug met massage

Voor mensen met verhoogde temperaturen en chronische ziekten van het maag-darmkanaal is massage gecontra-indiceerd. Massage mag niet worden gedaan tijdens de menstruatie, tijdens de zwangerschap en binnen 2 maanden na de bevalling, keizersnede of abortus.

De belangrijkste taak van elke massage is om extra bloedtoevoer naar het gewenste deel van het lichaam te bieden, wat zal leiden tot een toename van de concentratie van hormonen die vet afbreken.

Knijpmassage is de beste manier om thuis zelf te masseren. Het activeert processen die zorgen voor de afbraak van vetophopingen en het uiterlijk en de elasticiteit van de huid verbeteren.

Eerst moet je het probleemgebied voorbereiden door crème aan te brengen of te behandelen met speciale olie. Verwarm het voorbereide oppervlak met lichte bewegingen. Dit effect voorkomt dat er blauwe plekken ontstaan ​​na intensief knijpen.

Pak de vetlaag vast met je handpalm, zodat 4 vingers aan de ene kant zitten en je duim aan de andere kant. Als je met de klok mee beweegt, is het vervelend om door het vetweefsel te knijpen en te duwen, waardoor de impact groter wordt en de straal van het traject bij elke omwenteling groter wordt. Maak 3 passen.

Wrijf het gehele behandelde gebied in met een badstof handdoek. Aan het einde van het proces aait en klopt u dit gebied.

Bij het uitvoeren van een massage zijn scherpe pijnlijke gevoelens niet toegestaan. Lichte tintelingen en roodheid van de huid zijn acceptabel tijdens de procedure.

Dagelijks 10 – 15 min. blootstelling binnen een maand zorgt ervoor dat u een merkbaar resultaat krijgt.

Door constante training, een verscheidenheid aan fysieke oefeningen, voeding en massage kunt u thuis in korte tijd de plooien op uw rug verwijderen. Het belangrijkste is de wens en de dagelijkse implementatie van het geplande actieprogramma, en geen enkel probleem kan u ervan weerhouden uw doel te bereiken.

Artikelformaat: Mila Friedan

Video over het verwijderen van rimpels op de rug

Zo verwijdert u vetplooien op de rug:

Ons lichaam is een unieke creatie van de natuur. Het is onze bondgenoot en wijst zonder woorden onmiskenbaar op de bestaande problemen. Kijk onpartijdig naar je figuur, terwijl je met je rug naar de spiegel staat, en controleer of je cellulitis op je rug en onderrug hebt.

Het is simpel: sta rechtop, beweeg je arm vanaf de zijkant naar achteren, pak de vouw vast. Als het meer dan 1,5-2 cm dik is, ben je de eigenaar van een vetdepot, en niet alleen van luie spieren op deze specifieke plek. Haast je niet om op te geven zonder slag of stoot, ontwikkel complexen en verberg je rug in gewaden. Laten we samen de oorzaken van rugvet achterhalen en manieren schetsen om het probleem op te lossen.

Waarom wordt vet op de rug van vrouwen afgezet?

Hier kunnen verschillende redenen voor zijn. Het verschijnen van gehate plooien kan worden veroorzaakt door een van deze factoren of door een combinatie van meerdere factoren tegelijk. Maar laten we ze nu afzonderlijk bekijken en ontdekken hoe we met deze vijand moeten omgaan, die verraderlijk van achteren naar boven is gekropen.

1. Hormonale onevenwichtigheden

De niveaus van verschillende hormonen hebben rechtstreeks invloed op de manier waarop ons lichaam vet verdeelt.

Zo bevordert cortisol dat tijdens stress in het bloed vrijkomt de ophoping van vetophopingen in de buik en zijkanten, adrenaline in de billen en leidt insulineresistentie tot overmatig volume in de heupen.

Maar slappe spieren en plooien in de rug - “verdienste” van het schildklierhormoon thyroxine (T4), of beter gezegd, zo komt het tekort ervan zichtbaar tot uiting. In dit geval bedreigt een doorhangende rug niet alleen dikke mensen, maar ook dunne mensen - het probleem ligt hier immers niet in het lichaamsgewicht.

Afzonderlijk is het de moeite waard om een ​​speciale categorie vrouwen te noemen, die in de geneeskunde hormoononstabiel wordt genoemd. Hieronder vallen ook jonge moeders. In dit geval zorgt de natuur zelf voor de vorming van overtollige voedingsstoffen en de afzetting van reservebronnen in de vorm van vet voor de volledige opvoeding en voeding van het kind. Na de geboorte van de baby wordt echter na korte tijd alles weer normaal en kunt u voor uzelf zorgen.

2. Borstvergroting tijdens zwangerschap en borstvoeding

Tijdens de zwangerschap en borstvoeding ontwikkelt het borstweefsel zich snel en neemt het aanzienlijk in omvang toe. De borsten van vrouwen, vooral de grote, worden ook groter en zakken naarmate ze ouder worden. Dit is de reden.

In beide gevallen heeft dit invloed op het bovenrug- en okselgebied. Vet hoopt zich op en als het ware vormt een ring rond de borst.

U kunt als volgt controleren of dit bij u het geval is: ga met uw rug naar de spiegel staan, til uw borst op met uw handen. Als de plooien die zich onder de schouderbladen maar boven de taille bevonden, worden gladgestreken, is de oorzaak een vergrote borstklier.

3. Sedentaire levensstijl

Werken met papieren of achter de computer lijkt alleen maar eenvoudig; het is niet zoiets als het graven van een greppel. Eigenlijk is alles anders. Er is bijvoorbeeld een wetenschappelijk feit: wanneer een chauffeur in een stad door de straat rijdt, besteedt hij 60% van zijn aandacht, maar werken aan een computer, bijvoorbeeld als lay-outoperator of proeflezer, vereist 100% concentratie. Tijdens zulke werkzaamheden vliegt de tijd ongemerkt voorbij. Maar waarom verschijnen er vetplooien op de rug?

Dag na dag vele uren in dezelfde houding zitten, leidt ertoe dat sommige spieren voortdurend overbelast zijn, terwijl andere inactief zijn. Stagnatie leidt ertoe dat hun zwakkere, slappe spieren kwetsbaar worden voor problemen, en dit is waar vet wordt gevormd. En de accumulatie ervan is ook onvermijdelijk vanwege het ontbreken van een goed dieet en de eindeloze kantoorsnacks zoals koffie en koekjes.

4. Overgewicht

Vet komt niet uit het niets. Het groeit als overtollige energie in het lichaam zich ophoopt maar niet wordt verbruikt. Dit valt niet meteen op. Maar vroeg of laat je stofwisseling zal vertragen en alles wat je hebt gegeten en niet hebt verbrand, zal in je figuur worden weerspiegeld.

Bovendien zal er, afhankelijk van het type figuur, op de meest ongewenste plaatsen een lelijke verrassing verschijnen. De achterkant is daar één van, en het kan heel moeilijk zijn om alles weg te jagen dat ‘verworven is door zware arbeid’.

Echter, overgewicht een reden die kan en moet worden bestreden. Afhankelijk van op welk deel van het rugvet het meeste voorkomt, adviseren wij je te kijken naar de 7 beste oefeningen voor afvallen in de bovenrug, of een complex voor vet in de lumbale regio.

5. Leeftijd en lichaamstype

Als u aan het afvallen bent, maar de plooien aan de achterkant en de verzakte zijkanten in de lumbale regio nog steeds op hun plaats blijven en het vet om de een of andere reden niet verdwijnt, kunnen daar twee redenen voor zijn: dit de genetisch bepaalde structuur van je skeleteen kenmerk van uw constitutie is een verkorte torso of uw leeftijd neigt naar die van Balzac.

Maar ook hier hoeft u niet te wanhopen. Je hoeft alleen maar wat meer moeite te doen - en alles is haalbaar.

Besteed aandacht aan gymnastiek! Er zijn speciale gymnastiekoefeningen die specifiek gericht zijn op het trainen van de rug. Bijvoorbeeld de oefening "Kat", "Plank" voor de rug en "Boot". Bij het uitvoeren ervan zullen alle rugspiergroepen zeker strakker worden.

4 methoden om cellulitis uit probleemgebieden te verwijderen

Het beste effect wordt niet door één ding bereikt, maar door een reeks maatregelen.

1. Dieet en frequentie van maaltijden

Het verminderen van de calorie-inname zou voornamelijk moeten gebeuren als gevolg van koolhydraten – meel en zoet. Thee en koffie zijn lekkerder zonder suiker. En het is beter om deze drankjes zelf te vervangen door gewoon water. Weiger of verminder op zijn minst de consumptie van zoete frisdrank, pasta, aardappelen, zout, marinades, gerookt en gefrituurd voedsel. Vis, groenten, mager vlees, granen, melkzuurproducten - dit is het gewenste dieet.

Het is beter om 6 keer per dag in kleine porties te eten, avondeten - 3-4 uur voor het slapengaan. Als je 's avonds echt wilt eten, gebruik dan kefir of kruidenthee.

Belangrijk! Verwar een dieet niet met vasten. Het is niet jouw taak om van de honger te sterven, maar om het lichaam de kans te geven precies zoveel te consumeren als het nodig heeft - zonder excessen of overbelasting.

2. Masseren

Er zijn speciale massagetechnieken die de rugspieren versterken en overtollig vet verwijderen. Als de zaak niet gevorderd is, is één cursus voldoende om u weer op de gewenste toon te brengen.

Je kunt ook zelfmassage doen door over de vloer te rollen terwijl je op een mat ligt - 10-20 herhalingen per dag.

Bekijk de video voor een beter begrip:

Voorzichtig! Onprofessionele manipulatie van de rug kan de gevaarlijkste en meest onvoorspelbare gevolgen hebben. Vertrouw alleen op een ervaren en vertrouwde massagetherapeut.

3. Oefening

Ze kunnen divers zijn; je kunt zowel thuis als in de sportschool oefenen met een trainer. Dit laatste verdient de voorkeur. Vertel de instructeur over je problemen, hij zal zelf veel zien. Het resultaat is dat u een doordacht en effectief complex ontvangt.

Vet van de rug wordt verwijderd:

1. Zwemmen. Versterking van de rugspieren zonder de wervelkolom en gewrichten te belasten.
2. Rennen en wandelen. Uw wens en comfortabele schoenen zijn twee voorwaarden om af te vallen en niet alleen uw rug, maar uw hele lichaam te versterken.
3. Cardiobelasting. Alles waarbij de rug betrokken is. Bijvoorbeeld een roeimachine, diverse oefeningen met elastische banden.
4. Pilates. Dit type gymnastiek bevat veel oefeningen die de pijn en vermoeidheid van de rugspieren verlichten en na verloop van tijd versterken.
5. Atletische oefening. Dit omvat het trainen met verschillende gewichten. Wij adviseren je om kennis te maken met de 6 beste rugoefeningen met dumbbells
6. Dynamische training met andere apparatuur. Complexen met een fitball of expander voor de rugspieren zijn hier perfect.
7. Hangend aan de rekstok. De extensie van de wervelkolom is vooral belangrijk bij zittend werk en bij constitutionele kenmerken.

Of je kunt het volgende complex in de video gebruiken:

Opmerking! De sleutel tot succes is goede lichaamsbeweging en regelmatige training.

4. Juiste houding

Probeer uw rug recht te houden, vergeet dit niet. Het is beter om op de rugleuning van een stoel te leunen of soms zelfs een speciaal korset te dragen dan voorovergebogen te zitten. Zoek gedurende de dag tijd voor korte pauzes en doe aan gymnastiek - laat uw spieren niet verzwakken.

Vetophopingen zorgen er niet alleen voor dat we ons teleurgesteld van de spiegel afwenden. Ook dit is een gevaarlijk signaal. Verzwaard door overgewicht en gebrek aan tonus, plaatsen spieren een enorme belasting op de wervelkolom.

De gevolgen zijn verplaatsing van de wervelschijven, weduwenbult in het gebied van de 7e halswervel, ondraaglijke pijn in de wervelkolom, hernia's en wurgingen, vervorming van inwendige organen. Om dit te voorkomen, moeten we op alle mogelijke manieren vet bestrijden. Een rug zonder rimpels is immers niet alleen een indicator van schoonheid en gratie, maar ook van gezondheid.

De vorming van vetplooien op de rug is niet alleen een esthetisch nadeel dat het beeld en figuur van een vrouw bederft, maar is ook een mogelijke oorzaak van een aantal wervelkolomziekten. Het is om deze reden dat het noodzakelijk is om met dergelijke deposito's om te gaan.

Rugplooien zijn een zeer ongemakkelijke vorm van vetophopingen, ze zijn moeilijk te verwijderen, maar nog steeds mogelijk. Dit probleem vereist een geïntegreerde aanpak - van een speciaal dieet tot een reeks fysieke oefeningen. Maar eerst en vooral moet u de reden voor dit tekort begrijpen.

Waarom verschijnen er plooien op de achterkant?

De rug is dat deel van de vrouwelijke figuur waar het vet niet vanzelf wordt afgezet. De belangrijkste oorzaak van afzettingen op de rug is overgewicht, dat wordt veroorzaakt door een sedentaire levensstijl. Dit omvat een onevenwichtig dieet, gebrek aan fysieke activiteit, slechte gewoonten, enz.

Als er een vouw op de rug verschijnt, kan zittend werk de oorzaak zijn. Bij gebrek aan fysieke activiteit verliezen de spieren hun tonus en wordt de rug een van de delen van het lichaam waar vet zich actief ophoopt. Het probleem is vooral relevant voor vrouwen met een 'appel'-lichaamstype, die van nature vatbaar zijn voor overgewicht in het bovenlichaam. Bij sommige vrouwen vormen zich plooien in het bovenste deel van de rug, bij andere in het onderste deel.

Een andere reden waarom vetophopingen en plooien op de rug verschijnen, zijn hormonen. In het bijzonder kan het het hormoon cortisol zijn, dat wordt aangemaakt tijdens stress en de verbranding van vetophopingen voorkomt.

Een van de kenmerken van plooien op de rug is dat ze zich langzaam ophopen, en dit is hun verraderlijkheid. We zien onszelf zelden van achteren en kleine veranderingen in volume merken we simpelweg niet op. Maar er is ook een prettig moment: wanneer we beginnen af ​​te vallen, is de achterkant een van de eerste plaatsen waar de gehate volumes verdwijnen.

Vouwen aan de achterkant verwijderen

Zoals we al hebben opgemerkt, vereist de strijd tegen vet een geïntegreerde aanpak. Laten we eens kijken naar de componenten: fysieke activiteit, massage en voeding.

Een reeks fysieke oefeningen

Voor het beste resultaat raden experts aan om cardio-oefeningen te combineren met krachtoefeningen; samen zorgen ze ervoor dat je snel vetplooien op je rug kunt verwijderen.

Cardiotraining is essentieel bij het afvallen, omdat het vet verbrandt. Dergelijke belastingen omvatten hardloop- en snelloop-, zwem- en springoefeningen.

Vergeet krachtoefeningen niet. Ze helpen bij het verwijderen van rugvet, houden de rugspieren strak, verstevigen probleemgebieden en verbeteren hun flexibiliteit. Rekoefeningen voor de wervelkolom zullen ook nuttig zijn. Krachtoefeningen helpen het algehele uiterlijk van de rug te verbeteren en zijn ook een effectieve preventie van ziekten van het bewegingsapparaat.

Laten we nu eens kijken naar een reeks eenvoudige oefeningen voor de rug.

Als u last heeft van kortademigheid of hoge bloeddruk, kunt u met eenvoudige oefeningen zittend op een stoel beginnen met het bestrijden van afzettingen:

1. Strek uw armen boven uw hoofd en maak, met uw handen gesloten, een aantal soepele kantelingen van uw lichaam heen en weer.
2. Plaats uw handen op uw riem en maak een aantal draaibewegingen van uw schouders naar links en rechts.
3. Met je handen achter je hoofd gevouwen, buig je achterover en bevries je in deze positie gedurende 10-15 seconden.
4. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig meerdere keren naar voren, waarbij uw handen de grond raken.

Deze eenvoudige oefeningen zullen je hart versterken en tot je eerste gewichtsverlies leiden. Wanneer het lichaam zich aanpast aan de eerste belastingen, kunt u deze compliceren met behulp van gewichten, bijvoorbeeld halters of plastic waterflessen.

Oefeningen thuis voor rugplooien, uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt, zullen effectief zijn. Om rugvet bij vrouwen te verwijderen, kunt u het volgende complex uitvoeren:

1. In de uitgangspositie worden de armen langs het lichaam gestrekt, worden de schouderbladen tegen de grond gedrukt en worden de benen met een vertraging van enkele seconden 30-45 graden omhoog gebracht.
2. Hef tegelijkertijd uw armen en benen 90 graden op.
3. Trek uw bovenlichaam omhoog met uitgestrekte armen en rechte benen.
4. Plaats uw handen achter uw hoofd, buig uw benen bij de knieën en raak afwisselend uw rechterelleboog en uw linkerknie aan en omgekeerd.

Terwijl u op uw buik ligt, kunt u het volgende complex uitvoeren:

1. Hef om de beurt uw rechte benen en schouders op.
2. Zwaai tegelijkertijd omhoog met uw rechterarm en linkerbeen en omgekeerd, waarbij u het evenwicht in de lumbale regio behoudt.

Trainers en artsen zijn ervan overtuigd dat een van de meest effectieve oefeningen voor het versterken van de rugspieren de plank is, evenals push-ups. Push-ups helpen bij het verwijderen van vetophopingen in de oksels en het schoudergewricht. De plank versterkt effectief uw rugspieren en zorgt ervoor dat u een mooie houding kunt bereiken.

Massage

Een uitstekende manier om onderhuids vet te verwijderen is door uw rug te masseren. Maar het is de moeite waard eraan te denken dat u alleen een positief effect van de procedures kunt bereiken door massage te combineren met goede voeding en lichaamsbeweging. Zelfmassage levert geen merkbare resultaten op. Het moet worden uitgevoerd door een ervaren specialist. Voor een merkbaar effect wordt aanbevolen om 1-2 cursussen per jaar van 10-15 procedures uit te voeren.

Voor het beste effect wordt aanbevolen om een ​​massage te doen die vet verwijdert met behulp van cosmetische of massageoliën die de huid verwarmen, de bloedcirculatie en de stofwisseling verhogen.

Een honingmassage helpt rimpels op de rug te bestrijden; de procedure duurt minimaal 10 minuten. Deze massage is pijnlijker dan een gewone massage, waardoor er na de massage kleine hematomen kunnen ontstaan. U hoeft hier niet bang voor te zijn: een massage helpt u enkele centimeters volume kwijt te raken.

Om overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen na een honingmassage, kunt u uzelf in folie en een handdoek wikkelen.

Voeding

Om effectief af te vallen zonder uw gezondheid te schaden, moet u het juiste dieet ontwikkelen. Het wordt aanbevolen om vette en calorierijke voedingsmiddelen te vervangen door fruit, kip, vis, marshmallows en marshmallows. Het is de moeite waard om pap en eiwitrijk voedsel in uw dieet op te nemen.

Gewichtsverlies wordt vergemakkelijkt door frequente maaltijden 4-6 keer per dag, en de porties moeten klein zijn. Het wordt aanbevolen om voor elke maaltijd een glas water te drinken. Je moet jezelf niet martelen met diëten of vasten - dit zal het proces van afvallen alleen maar ingewikkelder maken en kan leiden tot een aantal ziekten en een algemene verzwakking van het lichaam.

Om afzettingen in het achtergebied te verminderen, moet u de algemene aanbevelingen voor goede voeding volgen:

1. Drink meer vloeistoffen dan voedsel. Focus tegelijkertijd op gewoon water.
2. Verminder de hoeveelheid zout die u consumeert.
3. Verminder de hoeveelheid of schrap snoep en gebak volledig uit uw dieet.
4. Eet meer groenten en fruit.
5. Geef de voorkeur aan vlees en vis met een laag vetgehalte.
6. Kauw voedsel grondig.

Deze eenvoudige tips helpen u niet alleen om af te vallen, maar verbeteren ook uw algehele welzijn.

Thuis vetophopingen in de rug bestrijden is een lang en arbeidsintensief proces. In eerste instantie moet u begrijpen dat het niet mogelijk zal zijn om binnen een korte periode van een paar dagen of zelfs weken van de plooien op uw rug af te komen. De eerste resultaten verschijnen pas na een paar maanden en zijn afhankelijk van uw algehele levensstijl.

Om dit te doen, moet u een aantal veranderingen in uw leven aanbrengen: fysieke activiteit introduceren of wijzigen, uw dieet aanpassen, u aanmelden voor een massage. Omdat het gewicht eerst het bovenlichaam verlaat, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten als u deze regels volgt.

Auteur: Anna Pavlova,
speciaal voor Mama66.ru

Handige video over het verwijderen van rimpels op de rug