Tại sao nếp gấp xuất hiện ở mặt sau?

Tuổi tác và lối sống không lành mạnh khiến cơ thể con người thay đổi. Các nếp nhăn xuất hiện trên da, số kg không cần thiết tạo thành các nếp gấp ở lưng và eo, làm giảm sức hấp dẫn của người phụ nữ và hình thành nhiều phức cảm tâm lý. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách nhanh chóng loại bỏ mỡ tích tụ ở lưng bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà.

Nguyên nhân hình thành nếp mỡ ở lưng

Sự xuất hiện của chất béo tích tụ là do một người tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn mức chi tiêu. Cũng cần lưu ý rằng mọi người có tỷ lệ trao đổi chất khác nhau về mặt di truyền. Việc tăng cân với tỷ lệ trao đổi chất cao sẽ khó hơn nhiều so với tỷ lệ trao đổi chất thấp.

Vì vậy, bạn nên tuân thủ các quy tắc dinh dưỡng hợp lý để tăng tốc độ trao đổi chất:

1. Ăn theo từng phần nhỏ. Dạ dày của một người khỏe mạnh có thể tích bằng thể tích nắm tay của người đó.
2. Ăn 5-6 lần một ngày sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
3. Uống đủ nước, với tỷ lệ 30ml/1kg thể trọng. Chất lỏng đảm bảo loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất.

Để loại bỏ các nếp mỡ, bạn cần biến nó thành năng lượng và tiêu hao. Trong quá trình phân giải mỡ, chất béo trung tính, chất dự trữ năng lượng trong tế bào mỡ, bị phân hủy thành axit béo và glycerol. Chúng đi vào máu và cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp và các cơ quan của cơ thể.

Quá trình đốt cháy chất béo được kích hoạt bởi các hormone đặc biệt được sản xuất bởi hệ thống nội tiết trong những tình huống căng thẳng:

1. Adrenaline xuất hiện trong thời điểm nguy hiểm.
2. Hormon tăng trưởng (somatropin) cung cấp năng lượng cho các tế bào trong khi ngủ, giúp chúng nhanh chóng phục hồi.
3. Glucagon được sản xuất khi lượng đường giảm xuống.
4. Cortisol được sản xuất trong quá trình quá tải về tinh thần và thể chất.

Do hormone di chuyển theo máu nên sẽ không thể đốt cháy đều mỡ ở vùng lưng mà không tách mỡ ra những nơi khác.

Bài tập lưng - đây là cách loại bỏ nếp mỡ ở lưng

Tốc độ phân hủy mỡ còn được quyết định bởi nồng độ các mao mạch và đầu dây thần kinh trong cơ và mô, máu vào cơ càng nhiều thì mỡ được đốt cháy càng nhanh.

Cơ thể con người tích tụ mỡ thừa ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể với tỷ lệ khác nhau. Nó hình thành nhanh chóng ở lưng, hai bên, bụng và mông, nhưng ở bắp chân và cánh tay thì chậm hơn nhiều. Quá trình ngược lại xảy ra khi chất béo bị phân hủy ở nơi nó tích tụ nhanh chóng, nơi mô mỡ bị đốt cháy chậm hơn.

Những nguyên tắc cần tuân thủ trong ăn uống và tập luyện tại nhà để xóa nếp nhăn trên lưng trong thời gian ngắn sẽ được trình bày ở phần sau của bài viết. Khi giảm cân, bạn cần theo dõi chặt chẽ quá trình giảm cân của mình, giảm 0,5 – 1 kg mỗi tuần là chỉ tiêu được các chuyên gia khuyến cáo.

Bài tập loại bỏ mỡ lưng dưới xương bả vai

Lối sống ít vận động là nguyên nhân chính dẫn đến sự xuất hiện của mỡ thừa ở lưng. Bước đầu tiên là chuẩn bị cơ bắp, chúng phải chịu đựng được việc rèn luyện thể chất kéo dài.

Để đạt được nhiệm vụ này, bạn cần thực hiện các bài tập cơ bản giúp tăng cường các nhóm cơ chính của cơ thể:

1. Squats sâu mà không cần tạ. Các chuyên gia thể thao tin rằng bài tập này là một trong những bài tập có hiệu quả cao nhất. Nó liên quan một cách toàn diện đến tất cả các nhóm cơ chính và có tác động tích cực đến hệ thống cung cấp sự sống của cơ thể con người. Thực hiện động tác squat sẽ giúp cơ hoạt động trở lại và giải phóng hormone vào máu giúp đốt cháy chất béo.
   
   
   
   
2. Chống đẩy cổ điển – Đây là bài tập cơ bản để phát triển cơ lưng, vai, ngực và cánh tay.

Mô tả bài tập “Squat”:

1. Đặt hai chân rộng bằng vai và tưởng tượng rằng bạn cần nhảy về phía trước. Theo phản xạ, họ sẽ chiếm vị trí tốt nhất để squat.
2. Từ từ, trong khi hít vào, hạ người xuống, cơ mông phải ở dưới đầu gối. Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
3. Thở ra, duỗi thẳng chân và giữ vị trí bắt đầu.

Thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt, nghỉ ngơi và nhịp thở cũng như nhịp tim của bạn sẽ trở về giá trị ban đầu. Lặp lại bài tập. Khi thực hiện động tác squat, bạn nên chú ý đảm bảo đầu gối ở điểm thấp nhất không nhô ra quá mũi chân. Việc không tuân thủ quy tắc này có tác động tiêu cực đến khớp gối.

Mô tả bài tập chống đẩy:

1. Ngồi xuống và tựa đầu gối, hai tay ở hai bên, rộng hơn vai một chút.
2. Dựa vào bề mặt của lòng bàn tay và trên các ngón chân của bàn chân, duỗi cơ thể và hông thành một đường.
3. Khi bạn hít vào, hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực chạm vào bề mặt sàn.
4. Thở ra, từ từ duỗi thẳng cánh tay ở khớp khuỷu tay và giữ vị trí ban đầu.
   
   
   
   

Thực hiện càng nhiều lần chống đẩy càng tốt. Hãy nghỉ ngơi để phục hồi và thực hiện lại động tác chống đẩy.

Người mới bắt đầu nên thực hiện động tác chống đẩy từ đầu gối, điều này sẽ giúp thực hiện nhiều lần lặp lại hơn và nhanh chóng phát triển các cơ lưng, cánh tay và ngực.

Các bài tập để loại bỏ chất béo ở lưng và hai bên

Sau khi nắm vững các bài tập cơ bản, bạn cần đưa vào các bài tập của mình các động tác vặn xoắn cơ thể. Chúng sẽ tăng cường các cơ cốt lõi của cơ thể con người, cơ bụng và cơ bụng xiên.

Các chuyên gia khuyên bạn cách xóa nếp nhăn trên lưng trong thời gian ngắn (bài tập tại nhà khá hiệu quả).

Việc vặn phần thân trên được thực hiện trên một tấm thảm thể dục đặc biệt trên sàn hoặc một tấm ván nghiêng đặc biệt. Đối với những người mới bắt đầu, tốt nhất nên bắt đầu thực hiện động tác này trên sàn phẳng, sau đó, để tăng tải, hãy chuyển sang ván nghiêng. Ngực càng thấp thì tiếng kêu càng mạnh.

Mô tả cách thực hiện các động tác gập bụng:

1. Đặt mình nằm xuống một tấm thảm thể dục.
2. Hai chân co ở khớp gối, mặt bàn chân tiếp xúc với sàn, lưng dưới ép xuống sàn. Hai tay chắp lại với lòng bàn tay ở phía sau đầu.
3. Từ từ nhấc bả vai lên khỏi sàn, vặn phần thân trên và vươn về phía xương chậu. Phần lưng dưới ấn xuống sàn, giữ trong 1 giây. ở vị trí cao nhất và với nỗ lực ý chí cao hơn, hãy căng cơ bụng của bạn.
4. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Cơ bụng căng thẳng, đầu không gục xuống sàn.
5. Thực hiện số lần lặp lại lớn nhất.
6. Khôi phục hơi thở của bạn và thực hiện thêm một cách tiếp cận nữa.

Crunches ngược:

1. Ngồi trên mặt sàn phẳng, bả vai và lưng dưới ép xuống sàn.
   
   
   
   Dùng tay giữ chặt phần thân trên, nắm lấy điểm tựa phía sau đầu.
2. Không nhấc bả vai lên khỏi sàn, nâng hông và xương chậu lên, vặn thân dưới.
3. Giữ vị trí bắt đầu.
4. Thực hiện gập bụng càng nhiều lần càng tốt.
5. Khôi phục hơi thở và lặp lại chu trình tập thể dục.

Các đường xoắn chéo:

1. Vào tư thế tương tự như khi thực hiện động tác gập người trên cao.
2. Vặn thân bằng vít, kéo khuỷu tay trái về phía đầu gối phải. Ở vị trí này, giữ trong 1 giây.
3. Thực hiện tư thế bắt đầu.
4. Xoay sang phía bên kia bằng khuỷu tay phải, vươn về phía đầu gối trái. Giữ trong 1 giây.
5. Lặp lại càng nhiều lần càng tốt.
6. Đưa hơi thở của bạn trở lại bình thường và thực hiện thêm 1 cách tiếp cận nữa.

Hiệu quả của bài tập sẽ tăng lên nếu bạn sử dụng hình dung và kết nối tinh thần với hành động. Bạn cần tưởng tượng việc co cơ, làm nóng cơ, làm đầy máu. Sử dụng kỹ thuật này khi thực hiện các bài tập sẽ giúp tập luyện các mô cơ nhanh hơn và tốt hơn.

Bài tập với tạ

Làm thế nào để loại bỏ các nếp gấp ở lưng trong thời gian ngắn (các bài tập tại nhà có thể được thực hiện bằng tạ) để phát triển mô cơ lưng và phá vỡ các lớp mỡ thừa sẽ được thảo luận thêm.

Phổi sử dụng tạ:

1. Giữ quả tạ trong lòng bàn tay hạ xuống của bạn. Đặt bàn chân của bạn ở độ rộng của khớp hông.
   
   
   
   
2. Hít vào, bước chân trái về phía trước. Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái. Uốn cong nó ở đầu gối. Thực hiện bài tập chậm rãi, giữ thăng bằng. Bạn cần bước đi nhẹ nhàng và đàn hồi. Bạn không thể đột ngột hạ mình xuống chân trái. Đầu gối của chân trước không được nhô ra quá mũi bàn chân. Góc giữa ống chân và đùi của chân trái không được vượt quá 90 độ. Chân cong bên phải tựa vào ngón chân.
3. Thở ra, đẩy gót chân trái lên khỏi sàn một cách đàn hồi. Giữ vị trí bắt đầu.
4. Thực hiện động tác lunge với chân kia.
5. Thực hiện 19-26 lần.
6. Nghỉ ngơi và thực hiện thêm 1 cách tiếp cận nữa.

Nâng tạ theo các hướng khác nhau:

1. Tư thế ban đầu giống như trong bài tập lunge.
2. Thở ra không khí, dang rộng cánh tay bằng tạ sang hai bên. Giữ ngang vai. Tay không được cao hơn khuỷu tay.
3. Hít không khí vào, đưa tay về vị trí ban đầu.
4. Thực hiện giơ tay 20-25 lần.
5. Phục hồi và lặp lại bài tập.
   
   
   
   

Cúi người nâng tạ lên:

1. Đặt đầu gối trái và tay trái của bạn trên băng ghế. Cơ thể ở vị trí nằm ngang. Mắt nhìn về phía trước, lưng thẳng. Tay phải cầm tạ hạ xuống.
2. Thở ra, từ từ uốn cong cánh tay phải ở khuỷu tay và nâng tạ lên ngang tầm cơ thể. Quả tạ di chuyển về phía xương chậu.
3. Hạ tay xuống vị trí bắt đầu và hít vào.
4. Thực hiện 20-25 lần lặp lại.
5. Đổi tay và thực hiện một chu kỳ chuyển động.
6. Nghỉ ngơi, thực hiện cách tiếp cận tiếp theo.

Để đốt cháy mỡ hiệu quả, bạn nên thực hiện 20–25 lần lặp lại, sử dụng tạ nhẹ nhưng với tốc độ khá nhanh.

bài tập thể hình

Làm thế nào để loại bỏ các nếp gấp ở lưng trong thời gian ngắn (các bài tập tại nhà phù hợp với mọi mức độ thể lực) mà ít gây căng thẳng cho cột sống sẽ được những người mắc các bệnh về hệ cơ xương khớp quan tâm.

Uốn cong lên trên (kéo dài cơ lưng):

1. Nằm sấp trên quả bóng tập, hai chân duỗi thẳng hơi dạng ra. Các ngón chân nằm trên bề mặt sàn. Cánh tay hơi xòe và nằm dọc theo cơ thể.
2. Khi bạn thở ra, từ từ nâng phần thân trên của bạn lên, uốn cong phần lưng dưới. Làm phẳng xương bả vai của bạn càng nhiều càng tốt. Cố định phần thân ở điểm trên cùng trong 2 giây.
3. Hít vào và quay trở lại.
4. Thực hiện 2 hiệp 5-10 lần.

Nâng chân lên khi nằm sấp:

1. Cánh tay uốn cong ở khuỷu tay và lòng bàn tay đặt trên sàn. Fitball dưới bụng. Các ngón chân nằm trên bề mặt sàn. Đầu ở ngang đầu gối.
   
   
   
   
2. Thở ra, nâng chân lên, duỗi thẳng cơ thể thành một đường thẳng.
3. Trong khi hít vào, đưa cơ thể về vị trí cũ.
4. Thực hiện 2 hiệp với số lần lặp lại tối đa.

Để tập luyện thoải mái trên fitball, kích thước của nó phải được chọn phù hợp với chiều cao của bạn.

Bài tập với gậy thể dục

Gậy thể dục được cầm bằng cả hai tay, khoảng cách giữa chúng lớn hơn chiều rộng của vai. Các bài tập được thực hiện trong 4 hoặc 8 lần đếm. Các chuyển động bắt đầu với biên độ nhỏ, tăng dần. Sự lặp lại của các bài tập thay đổi từ 10 đến 20 lần.

Chu kỳ tập thể dục cho lưng:

1. Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai. Đặt dụng cụ thể thao phía sau đầu thẳng hàng với vai của bạn.
2. Cố định xương chậu và chân của bạn. Thực hiện lần lượt với cơ thể của bạn theo các hướng khác nhau.
3. Nâng gậy lên. Cánh tay thẳng. Thực hiện uốn cong bên theo các hướng khác nhau.
4. Giữ cây gậy thể dục phía trên đầu bằng cánh tay duỗi thẳng.
5. Cúi về phía trước, uốn cong cột sống thắt lưng càng nhiều càng tốt và nghiêng cánh tay lên.

Gậy thể dục phải được lựa chọn dựa trên chiều cao và cân nặng của học sinh:

1. Dành cho người mới bắt đầu - khoảng 1,5 - 3 kg.
2. Vận động viên – từ 6 đến 9 kg.

Phương pháp loại bỏ nếp nhăn ở lưng bằng chế độ ăn kiêng

Những quy tắc dinh dưỡng cần tuân thủ để các bài tập thực hiện tại nhà đạt hiệu quả cao nhất có thể và giúp bạn loại bỏ các nếp gấp trên lưng trong thời gian ngắn được mô tả trong phần này của bài viết.

Để đẩy nhanh quá trình phá vỡ mô mỡ, chế độ ăn ít calo được sử dụng. Cơ sở của nguyên tắc dinh dưỡng này được hình thành dựa trên việc giảm hàm lượng calo trong chế độ ăn thông thường và ghi lại nghiêm ngặt lượng calo tiêu thụ.

Để thực hiện phương pháp dinh dưỡng này, cần sáng suốt lựa chọn thực đơn hàng ngày với hàm lượng cân đối các sản phẩm cần thiết.

Bạn nên ăn những thực phẩm ít calo để kích hoạt quá trình phân hủy chất béo nhằm cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết.

Để có được kết quả khả quan, bạn phải tuân theo các quy tắc và nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn ít calo:

1. Thực đơn chủ yếu nên bao gồm các sản phẩm protein.
2. Ăn thức ăn thành nhiều phần nhỏ, 5-6 lần một ngày.
3. Cấm ăn mỡ động vật, việc sử dụng chất béo thực vật trong các món ăn được giới hạn ở mức 80 g mỗi ngày.
4. Buổi tối nên ăn muộn nhất là 3 tiếng trước khi đi ngủ.
5. Nấu thức ăn trong nồi hấp, đun sôi trong nước hoặc nướng trong lò.
6. Ăn không quá 100 g carbohydrate phức tạp mỗi ngày.
7. Loại trừ đồ nướng và rượu khỏi danh sách thực phẩm tiêu thụ.
8. Tất cả các loại carbohydrate đơn giản (đường, đồ ngọt) đều bị cấm tiêu thụ.
9. Lượng muối tối thiểu.
10. Thực đơn hàng ngày cần cung cấp cho cơ thể những vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết, quan trọng.
11. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Đốt cháy mỡ dưới da lưng bằng massage

Đối với những người có nhiệt độ cao và các bệnh mãn tính về đường tiêu hóa, chống chỉ định xoa bóp. Không nên massage vào thời kỳ kinh nguyệt, trong khi mang thai và trong vòng 2 tháng sau khi sinh con, sinh mổ hoặc phá thai.

Nhiệm vụ chính của bất kỳ hoạt động mát-xa nào là cung cấp thêm lưu lượng máu đến vùng mong muốn của cơ thể, điều này sẽ dẫn đến sự gia tăng nồng độ các hormone phân hủy chất béo.

Massage nhéo là cách tốt nhất để tự massage tại nhà. Nó sẽ kích hoạt các quá trình đảm bảo sự phá vỡ các chất béo tích tụ và cải thiện vẻ ngoài cũng như độ đàn hồi của da.

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị vùng da có vấn đề bằng cách thoa kem hoặc xử lý bằng dầu đặc biệt. Làm nóng bề mặt đã chuẩn bị bằng các nét nhẹ. Tác dụng này sẽ ngăn ngừa vết bầm tím hình thành sau khi bị véo mạnh.

Dùng lòng bàn tay nắm lấy lớp mỡ sao cho 4 ngón tay ở một bên và ngón cái ở bên kia. Di chuyển theo chiều kim đồng hồ, thật tẻ nhạt khi bóp và đẩy qua mô mỡ, làm tăng tác động và tăng bán kính quỹ đạo theo mỗi vòng quay. Thực hiện 3 lượt.

Chà toàn bộ khu vực được điều trị bằng khăn bông. Khi kết thúc quá trình, hãy vuốt và vỗ nhẹ vào khu vực này.

Khi thực hiện xoa bóp, không được phép có cảm giác đau nhói. Cảm giác ngứa ran và đỏ da nhẹ có thể chấp nhận được trong quá trình thực hiện.

Hàng ngày 10 – 15 phút. tiếp xúc trong vòng một tháng sẽ cho phép bạn có được kết quả rõ rệt.

Tập luyện liên tục, nhiều bài tập thể chất, chế độ ăn kiêng, mát-xa sẽ giúp bạn xóa nếp nhăn trên lưng trong thời gian ngắn tại nhà. Điều quan trọng là mong muốn và việc thực hiện chương trình hành động đã lên kế hoạch hàng ngày và không có khó khăn nào có thể ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình.

Định dạng bài viết: Mila Friedan

Video hướng dẫn xóa nếp nhăn ở lưng

Cách loại bỏ nếp mỡ ở lưng:

Cơ thể chúng ta là sự sáng tạo độc đáo của thiên nhiên. Đó là đồng minh của chúng tôi và không cần lời nói, chỉ ra những vấn đề hiện có một cách không thể nhầm lẫn. Hãy nhìn một cách khách quan vào dáng người của bạn, đứng quay lưng vào gương và kiểm tra xem bạn có bị cellulite ở lưng và lưng dưới hay không.

Rất đơn giản: đứng thẳng, di chuyển cánh tay của bạn từ phía sau, nắm lấy nếp gấp. Nếu nó dày quá 1,5-2 cm thì bạn là chủ nhân của một kho mỡ chứ không chỉ là cơ bắp lười biếng ở nơi đặc biệt này. Đừng vội bỏ cuộc khi chưa chiến đấu, hãy phát triển mặc cảm và giấu lưng trong áo choàng. Chúng ta hãy cùng nhau tìm ra nguyên nhân gây ra mỡ lưng và vạch ra cách giải quyết vấn đề.

Tại sao mỡ lại tích tụ ở lưng phụ nữ?

Có thể có một số lý do cho việc này. Sự xuất hiện của những nếp gấp đáng ghét có thể do một trong số chúng gây ra hoặc do sự kết hợp của nhiều yếu tố cùng một lúc. Nhưng bây giờ, chúng ta hãy xem xét chúng một cách riêng biệt và tìm cách đối phó với kẻ thù này, kẻ đã âm thầm bò lên từ phía sau.

1. Mất cân bằng nội tiết tố

Mức độ của các loại hormone khác nhau ảnh hưởng trực tiếp đến cách cơ thể chúng ta phân phối chất béo.

Ví dụ, cortisol được giải phóng vào máu khi bị căng thẳng sẽ thúc đẩy sự tích tụ mỡ ở bụng và hai bên, adrenaline ở mông và tình trạng kháng insulin dẫn đến thể tích dư thừa ở hông.

Nhưng những cơ bắp nhão nhoét và những nếp gấp ở lưng - “Công lao” của hormone tuyến giáp thyroxine (T4), hay nói đúng hơn là sự thiếu hụt của nó được biểu hiện rõ ràng như thế này. Trong trường hợp này, lưng chảy xệ không chỉ đe dọa những người mập mà cả những người gầy - xét cho cùng, vấn đề ở đây không nằm ở trọng lượng cơ thể.

Riêng biệt, điều đáng nói là một loại phụ nữ đặc biệt, được gọi là nội tiết tố không ổn định trong y học. Điều này bao gồm các bà mẹ trẻ. Trong trường hợp này, chính thiên nhiên đã tạo điều kiện cho sự hình thành các chất dinh dưỡng dư thừa và tích trữ nguồn dự trữ dưới dạng chất béo để trẻ có thể sinh hoạt và ăn uống đầy đủ. Tuy nhiên, sau khi sinh em bé, sau một thời gian ngắn, mọi thứ sẽ trở lại bình thường và bạn có thể tự chăm sóc bản thân.

2. Nâng ngực khi mang thai và cho con bú

Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, mô vú phát triển nhanh chóng và tăng kích thước đáng kể. Ngực của phụ nữ, đặc biệt là ngực lớn, cũng to lên và chảy xệ theo tuổi tác. Đây là lý do.

Trong cả hai trường hợp, điều này đều ảnh hưởng đến vùng lưng trên và nách. Chất béo tích tụ và, như nó vốn có, tạo thành một vòng quanh ngực.

Bạn có thể kiểm tra xem đây có phải là trường hợp của mình hay không bằng cách đứng quay lưng vào gương, dùng tay nâng ngực lên. Nếu các nếp gấp nằm dưới bả vai nhưng phía trên thắt lưng được làm phẳng thì nguyên nhân là do tuyến vú phì đại.

3. Lối sống ít vận động

Làm việc với giấy tờ hoặc trên máy tính thoạt nhìn có vẻ dễ dàng - nó không giống như đào mương. Trên thực tế, mọi thứ đều khác nhau. Ví dụ, có một thực tế khoa học: khi một người lái xe lái xe trên đường trong thành phố, anh ta dành 60% sự chú ý của mình, nhưng làm việc trên máy tính, chẳng hạn như người vận hành bố cục hoặc người hiệu đính, đòi hỏi sự tập trung 100%. Thời gian trôi qua không được chú ý trong quá trình làm việc như vậy. Nhưng tại sao lại xuất hiện nếp mỡ ở lưng?

Ngồi ở một tư thế nhiều giờ ngày này qua ngày khác dẫn đến tình trạng một số cơ liên tục bị căng quá mức, trong khi những cơ khác không hoạt động. Tình trạng trì trệ khiến họ suy yếu, cơ bắp nhão dễ gặp vấn đề và đây là nơi hình thành mỡ. Và sự tích tụ của nó cũng là điều không thể tránh khỏi do thiếu một chế độ ăn uống hợp lý và vô số đồ ăn nhẹ văn phòng gồm cà phê và bánh quy.

4. Thừa cân

Chất béo không tự nhiên mà có. Nó phát triển nếu năng lượng dư thừa trong cơ thể tích tụ nhưng không được tiêu hao. Điều này không trở nên đáng chú ý ngay lập tức. Nhưng sớm hay muộn Quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại, và mọi thứ bạn ăn và không đốt cháy sẽ được phản ánh qua hình dáng của bạn.

Hơn nữa, một điều bất ngờ khó coi sẽ xuất hiện, tùy thuộc vào loại hình, ở những nơi không mong muốn nhất. Mặt sau là một trong số đó, và có thể rất khó để xua đuổi tất cả những gì đã “có được bằng lao động vất vả”.

Tuy nhiên, thừa cân một lý do có thể và nên được đấu tranh. Tùy thuộc vào phần nào của mỡ lưng xuất hiện chủ yếu, chúng tôi khuyên bạn nên xem 7 bài tập tốt nhất để giảm cân ở lưng trên hoặc bài tập tổng hợp giảm mỡ ở vùng thắt lưng.

5. Tuổi tác và thể trạng

Nếu bạn đang giảm cân nhưng các nếp gấp ở vùng lưng và hai bên chảy xệ ở vùng thắt lưng vẫn giữ nguyên và mỡ vì lý do nào đó không biến mất thì có thể có hai nguyên nhân: cấu trúc được xác định về mặt di truyền của bộ xương của bạn, một đặc điểm trong thể chất của bạn là thân hình ngắn lại hoặc tuổi của bạn có xu hướng giống Balzac.

Nhưng cũng không cần phải tuyệt vọng ở đây. Bạn chỉ cần nỗ lực thêm một chút - và mọi thứ đều có thể đạt được.

Chú ý đến việc tập thể dục! Có những bài tập thể dục đặc biệt nhằm mục đích tập luyện lưng. Ví dụ: bài tập “Mèo”, “Plank” cho lưng và “Thuyền”. Khi thực hiện chúng chắc chắn tất cả các nhóm cơ lưng sẽ căng lên.

4 phương pháp loại bỏ cellulite khỏi vùng có vấn đề

Hiệu quả tốt nhất sẽ đạt được không phải bởi một điều gì đó mà bằng một loạt các biện pháp.

1. Chế độ ăn uống và tần suất bữa ăn

Việc giảm lượng calo tiêu thụ chủ yếu là do carbohydrate – bột và ngọt. Trà và cà phê không đường sẽ tốt hơn. Và tốt hơn hết bạn nên thay thế những đồ uống này bằng nước lọc. Từ chối hoặc ít nhất là giảm tiêu thụ soda ngọt, mì ống, khoai tây, muối, nước xốt, thực phẩm hun khói và chiên. Cá, rau, thịt nạc, ngũ cốc, các sản phẩm axit lactic - đây là chế độ ăn kiêng mong muốn của bạn.

Tốt hơn là nên ăn thành nhiều phần nhỏ 6 lần một ngày, bữa tối - 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Vào ban đêm, nếu bạn thực sự muốn ăn, hãy dùng kefir hoặc trà thảo mộc.

Quan trọng! Đừng nhầm lẫn việc ăn kiêng với việc nhịn ăn. Nhiệm vụ của bạn không phải là chết vì đói mà là tạo cơ hội cho cơ thể tiêu thụ đúng lượng cần thiết - không bị dư thừa hoặc quá tải.

2. Xoa bóp

Có những kỹ thuật massage đặc biệt giúp tăng cường cơ lưng và giảm mỡ thừa. Nếu trường hợp không nâng cao, một khóa học là đủ để đưa lưng của bạn trở lại giai điệu mong muốn.

Bạn cũng có thể tự xoa bóp bằng cách lăn trên sàn trong khi nằm trên thảm - 10-20 lần lặp lại mỗi ngày.

Để hiểu rõ hơn, hãy xem video:

Cẩn thận! Thao tác lưng không chuyên nghiệp có thể gây ra những hậu quả nguy hiểm và khó lường nhất. Chỉ tin tưởng một nhà trị liệu massage có kinh nghiệm và đáng tin cậy.

3. Tập thể dục

Chúng có thể đa dạng, bạn có thể tập luyện cả ở nhà và trong phòng tập thể dục với huấn luyện viên. Cái sau là thích hợp hơn. Hãy nói với người hướng dẫn về những vấn đề của bạn, anh ấy sẽ tự mình nhìn thấy rất nhiều điều. Kết quả là, bạn sẽ nhận được một phức hợp chu đáo và hiệu quả.

Mỡ lưng được loại bỏ:

1. Bơi lội. Tăng cường cơ lưng mà không gây căng thẳng cho cột sống và khớp.
2. Chạy và đi bộ. Mong muốn và đôi giày thoải mái của bạn là hai điều kiện để giảm cân và tăng cường sức khỏe không chỉ cho lưng mà còn cho toàn bộ cơ thể bạn.
3. Tải tim mạch. Bất cứ nơi nào có liên quan đến lưng. Ví dụ như máy chèo thuyền, các bài tập khác nhau với dây thun.
4. Pilates. Loại hình thể dục dụng cụ này bao gồm nhiều bài tập giúp giảm đau và mệt mỏi ở cơ lưng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho chúng theo thời gian.
5. Bài tập thể thao. Điều này bao gồm việc tập luyện với nhiều mức tạ khác nhau. Chúng tôi khuyên bạn nên làm quen với 6 bài tập lưng tốt nhất với tạ
6. Tập luyện năng động với các thiết bị khác. Ở đây, các phức hợp với một quả bóng vừa vặn hoặc máy giãn nở cho cơ lưng là hoàn hảo.
7. Treo trên thanh ngang. Kéo giãn cột sống đặc biệt quan trọng trong trường hợp làm việc ít vận động và có đặc điểm thể chất.

Hoặc bạn có thể sử dụng phức hợp sau trong video:

Ghi chú! Chìa khóa thành công là tập luyện đúng cách và tập luyện thường xuyên.

4. Tư thế đúng

Cố gắng giữ thẳng lưng, đừng quên điều đó. Thà dựa vào lưng ghế hoặc thậm chí đôi khi mặc một chiếc áo nịt ngực đặc biệt còn hơn là ngồi cúi người làm đôi. Trong ngày, hãy tìm thời gian nghỉ ngơi ngắn và tập thể dục - đừng để cơ bắp yếu đi.

Chất béo tích tụ không chỉ khiến chúng ta thất vọng quay lưng lại với gương. Đây cũng là một tín hiệu nguy hiểm. Bị đè nặng bởi trọng lượng dư thừa và thiếu trương lực, các cơ đặt một tải trọng khổng lồ lên cột sống.

Hậu quả của nó là sự dịch chuyển của các đĩa đệm đốt sống, bướu góa ở vùng đốt sống cổ thứ 7, cột sống đau nhức dữ dội, thoát vị và nghẹt thở, biến dạng các cơ quan nội tạng. Để ngăn chặn điều này xảy ra, chúng ta hãy chống lại chất béo bằng mọi cách có thể. Xét cho cùng, một tấm lưng không có nếp nhăn không chỉ là dấu hiệu của vẻ đẹp, sự duyên dáng mà còn là dấu hiệu của sức khỏe.

Việc hình thành các nếp mỡ ở lưng không chỉ là nhược điểm thẩm mỹ làm xấu đi hình ảnh, vóc dáng của người phụ nữ mà còn là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra một số bệnh về cột sống. Chính vì lý do này mà việc xử lý những khoản tiền gửi như vậy là cần thiết.

Các nếp gấp ở lưng là một dạng mỡ tích tụ rất khó chịu, rất khó loại bỏ nhưng vẫn có thể loại bỏ được. Vấn đề này đòi hỏi một cách tiếp cận tổng hợp - từ chế độ ăn uống đặc biệt đến một loạt các bài tập thể chất. Nhưng trước hết, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân của sự thiếu hụt này.

Tại sao nếp gấp xuất hiện ở mặt sau?

Phần lưng là bộ phận trên cơ thể phụ nữ, nơi mỡ không tự tích tụ. Nguyên nhân chính gây ra cặn bám ở lưng là do thừa cân, nguyên nhân là do lối sống ít vận động. Điều này bao gồm chế độ ăn uống không cân bằng, thiếu hoạt động thể chất, thói quen xấu, v.v.

Nếu có nếp gấp ở mặt sau, có thể nguyên nhân là do công việc ít vận động. Khi thiếu hoạt động thể chất, cơ bắp sẽ mất trương lực và lưng trở thành một trong những vùng trên cơ thể tích tụ mỡ. Vấn đề đặc biệt liên quan đến những phụ nữ có thân hình “quả táo”, những người có bản chất dễ tăng cân quá mức ở phần thân trên. Ở một số phụ nữ, các nếp gấp hình thành ở phần trên của lưng, ở những người khác - ở phần dưới.

Một lý do khác khiến mỡ tích tụ và nếp gấp xuất hiện ở lưng là do hormone. Đặc biệt, đó có thể là hormone cortisol, loại hormone được sản sinh khi căng thẳng và ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo tích tụ.

Một trong những đặc điểm của các nếp gấp ở mặt sau là chúng tích tụ chậm và đây chính là tính ngấm ngầm của chúng. Chúng ta hiếm khi nhìn thấy chính mình từ phía sau và đơn giản là chúng ta không nhận thấy những thay đổi nhỏ về âm lượng. Nhưng cũng có một khoảnh khắc thú vị - khi chúng ta bắt đầu giảm cân, lưng là một trong những nơi đầu tiên mà khối lượng đáng ghét biến mất.

Loại bỏ các nếp gấp ở phía sau

Như chúng tôi đã lưu ý, cuộc chiến chống lại chất béo đòi hỏi một cách tiếp cận tổng hợp. Hãy xem xét các thành phần của nó: hoạt động thể chất, massage và dinh dưỡng.

Một tập các bài tập thể chất

Để có kết quả tốt nhất, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp các bài tập tim mạch với các bài tập sức mạnh, chúng sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ các nếp gấp mỡ trên lưng.

Tập cardio là điều cần thiết trong quá trình giảm cân vì nó đốt cháy chất béo. Tải trọng như vậy bao gồm các bài tập chạy và đi bộ nhanh, bơi lội và nhảy.

Đừng quên các bài tập sức mạnh. Chúng giúp loại bỏ mỡ lưng, giữ cho cơ lưng săn chắc, làm săn chắc các vùng có vấn đề và cải thiện tính linh hoạt của chúng. Các bài tập kéo giãn cột sống cũng sẽ hữu ích. Các bài tập sức mạnh giúp cải thiện hình dáng tổng thể của lưng, đồng thời cũng là biện pháp phòng ngừa hiệu quả các bệnh về hệ cơ xương.

Bây giờ chúng ta hãy xem một tập các bài tập đơn giản cho lưng.

Nếu bạn bị khó thở hoặc huyết áp cao, bạn có thể bắt đầu chống lại cặn lắng bằng các bài tập đơn giản khi ngồi trên ghế:

1. Mở rộng cánh tay của bạn lên trên đầu và khép hai tay lại, thực hiện một số động tác nghiêng nhẹ nhàng cơ thể từ bên này sang bên kia.
2. Đặt tay lên thắt lưng, xoay vai sang trái và phải vài lần.
3. Hai tay chắp sau đầu, cúi người ra sau và giữ nguyên tư thế này trong 10–15 giây.
4. Đặt hai chân rộng bằng vai và cúi người về phía trước nhiều lần với hai tay chạm sàn.

Những bài tập đơn giản này sẽ củng cố trái tim của bạn và giúp bạn giảm cân lần đầu tiên. Khi cơ thể thích nghi với những lần tải đầu tiên, bạn có thể làm phức tạp chúng với sự trợ giúp của tạ - ví dụ như quả tạ hoặc chai nước bằng nhựa.

Các bài tập gập lưng tại nhà được thực hiện khi nằm ngửa sẽ có hiệu quả. Để loại bỏ mỡ lưng ở phụ nữ, bạn có thể thực hiện phức hợp sau:

1. Ở tư thế bắt đầu, hai tay duỗi dọc theo cơ thể, bả vai ấn xuống sàn, hai chân nâng lên 30–45 độ với thời gian trễ vài giây.
2. Đồng thời nâng tay và chân lên 90 độ.
3. Đẩy phần thân trên của bạn lên với cánh tay dang rộng và chân thẳng.
4. Đặt hai tay ra sau đầu, uốn cong hai chân ở đầu gối và luân phiên chạm khuỷu tay phải vào đầu gối trái và ngược lại.

Nằm sấp, bạn có thể thực hiện các động tác phức tạp sau:

1. Lần lượt nâng cao chân và vai thẳng của bạn.
2. Đồng thời vung tay phải và chân trái lên trên và ngược lại, giữ thăng bằng ở vùng thắt lưng.

Các huấn luyện viên và bác sĩ tin chắc rằng một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng cường cơ lưng là plank cũng như chống đẩy. Chống đẩy sẽ giúp loại bỏ mỡ tích tụ ở nách và khớp vai. Tư thế plank sẽ tăng cường cơ lưng một cách hiệu quả và giúp bạn có được tư thế đẹp.

Mát xa

Một cách tuyệt vời để loại bỏ mỡ dưới da là massage lưng. Nhưng điều đáng ghi nhớ là bạn chỉ có thể đạt được hiệu quả tích cực từ các liệu trình bằng cách kết hợp massage với chế độ dinh dưỡng và tập thể dục hợp lý. Tự xoa bóp sẽ không cho kết quả rõ rệt. Nó nên được thực hiện bởi một chuyên gia có kinh nghiệm. Để có hiệu quả rõ rệt, nên thực hiện 1-2 liệu trình mỗi năm với 10-15 liệu trình.

Để có hiệu quả tốt nhất, nên thực hiện massage loại bỏ mỡ bằng mỹ phẩm hoặc dầu massage làm ấm da, tăng cường lưu thông máu và trao đổi chất.

Massage mật ong giúp chống nếp nhăn ở lưng, quá trình này kéo dài ít nhất 10 phút. Việc xoa bóp này gây đau đớn hơn so với cách xoa bóp thông thường nên có thể xuất hiện các khối máu tụ nhỏ sau khi xoa bóp. Không cần phải lo lắng về điều này - mát-xa sẽ giúp bạn giảm bớt vài cm thể tích.

Để loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể sau khi massage bằng mật ong, bạn có thể quấn mình trong màng và khăn.

Dinh dưỡng

Để giảm cân hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống phù hợp. Nên thay thế thực phẩm béo và nhiều calo bằng trái cây, thịt gà, cá, kẹo dẻo và kẹo dẻo. Nên bao gồm cháo và thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của bạn.

Việc giảm cân được tạo điều kiện thuận lợi bằng các bữa ăn thường xuyên 4-6 lần một ngày và khẩu phần ăn nên nhỏ. Nên uống một ly nước trước mỗi bữa ăn. Bạn không nên hành hạ bản thân bằng chế độ ăn kiêng hoặc nhịn ăn - điều này sẽ chỉ làm phức tạp quá trình giảm cân và có thể dẫn đến một số bệnh cũng như suy nhược chung của cơ thể.

Để giảm cặn ở vùng lưng, bạn phải tuân theo các khuyến nghị chung về dinh dưỡng hợp lý:

1. Uống nhiều chất lỏng hơn thức ăn. Đồng thời, tập trung vào nước thường.
2. Giảm lượng muối bạn tiêu thụ.
3. Giảm số lượng hoặc loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt và đồ nướng khỏi chế độ ăn uống của bạn.
4. Ăn nhiều rau và trái cây.
5. Ưu tiên thịt và cá có hàm lượng chất béo thấp.
6. Nhai kỹ thức ăn.

Những lời khuyên đơn giản này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Chống tích tụ mỡ ở vùng lưng tại nhà là một quá trình lâu dài và tốn nhiều công sức. Ban đầu, bạn nên hiểu rằng sẽ không thể loại bỏ các nếp nhăn trên lưng trong thời gian ngắn vài ngày hoặc thậm chí vài tuần. Kết quả đầu tiên sẽ chỉ xuất hiện sau một vài tháng và sẽ phụ thuộc vào lối sống chung của bạn.

Để làm được điều này, bạn cần thực hiện một số thay đổi trong cuộc sống: giới thiệu hoặc thay đổi hoạt động thể chất, điều chỉnh chế độ ăn uống, đăng ký mát-xa. Vì trọng lượng đầu tiên rời khỏi phần thân trên nên nếu bạn tuân theo những quy tắc này, kết quả sẽ không lâu nữa.

Tác giả: Anna Pavlova,
đặc biệt là đối với Mama66.ru

Video hữu ích về cách xóa nếp nhăn ở lưng